Физкультура и Спорт

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Уверен, что большинство из вас никогда не пробовали выполнять данное упражнение, потому что оно достаточно тяжёлое, но довольно эффективное и интересное. Упражнение называется «Nordic hamstring» - Нордические сгибания (Скандинавские). Технику выполнения можете посмотреть на моём Ютуб канале по ссылке ниже [1].

Как известно, повреждения подколенных сухожилий довольно распространены в видах спорта, связанных с высокоинтенсивным спринтом, ускорением и замедлением [2]. Длинная головка двуглавой мышцы бедра является наиболее поражённой мышцей, на которую приходится около 80% всех случаев травм. Поэтому поддержанию силы подколенных сухожилий нужно уделить достаточно внимания.

Систематический обзор 29 исследований изучал активацию двуглавой мышцы бедра во время различных упражнений [3]. Упражнений было много, поэтому они были сгруппированы в несколько категорий, которые можно увидеть на картинке ниже.

«Изокинетические и скандинавские упражнения, по-видимому, являются наилучшим вариантом для активации длинной головки двуглавой мышцы бедра».

Более старые исследования тоже говорят, что Нордические сгибания – одно из лучших упражнений на бицепс бедра [4].

Если посмотреть таблицы и графики, можно увидеть, что такие упражнения, как приседы и выпады, где происходит одновременной сгибание в коленных и тазобедренных суставах, меньше всего задействуют бицепс бедра, так как его длина практически не меняется.

Выводы:
- не всегда бОльшая активация мышц означает бОльшую гипертрофию, но «эти данные могут помочь реализовать прогрессивную тренировочную стратегию для улучшения силы подколенных сухожилий и, следовательно, спортивных результатов»;
- в общем и целом, советую попробовать данное упражнение, сами всё поймёте.

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Привет, пикабушники!

Продолжаю надоедать вам своими постами про мой маленький спорт и своим жирным омерзительным телосложением. В прошлом посту вы могли лицезреть мой жим 170 кг на, такскать, 2,5 повторения. Пикабушникам без юмора: 2 повторения и одно до мертвой точки в фазе трицепса. Готовлися к чемпионату федерации пауэрлифтинга WPF "национальный чемпионат 2024". По всем прикидкам на выходе должно было получиться 180+. Иииииии. И-и-и-и. Обкакался, короче. Причем, не так, как с говном, а так, как с грохотом и пердежом.

Зато группа поддержки попалась сильная: на фото супруга и дочка

Причем, понял, что обкакаюсь еще на взвешивании. Мой стандартный вес порядка 107-108 кг. В день сорев прихожу на взвешивание, встаю на весы и "3,14здец почуял жопой" (с) Лаэртский: вес 103,9 и я выгляжу больше как недосушившийся "сотник" (из категории до 100 кг), чем 110ник. На разминке мои подозрения подтвердились. Заключительный разминочный на 170 пошел весьма себе с трудом. Даже для спокойствия перезаказал начальный вес со 175 на 172,5. Однако жет на первой попытке (коих 3) вес этот пожал без особого труда. По итогу после первой попытки иду по весовой категории первым. Заказываю 177,5, выхожу на попытку, начинаю жать... И упираюсь одной рукой в стойку. Тут уже писали, что с виду жму очень близко к стойкам - как в воду глядели (Видео подхода постараюсь вырезать и выложить попозже). Ну, соответственно, к третьему подходу сил не остаётся и я финиширую с начальным весом и третьим местом. При медали оказался как раз потому, что был самым лёгким в весовой - со мной один из атлетов пожал одинаковый вес, но место как более лёгкому досталось мне.

Переживал 3е место, конечно, тяжело. В какой-то момент разочарование стало предательски шептать: брось все и напейся. Я по итогу напился, но все не бросил, а выводы, вот сделал. Какие же?

1) мало калорий, мало углеводов. Углеводы задерживают воду. После тяжёлых тренировок стал чувствовать себя как говно, чуть позже понял - тупо не хватало калорий и углеводов. Высыхал. Стал закидываться сладким (преимущественно морожкой) примерно на 7 неделе подготовки из 10. Причем, сладкое так-то не люблю, отсюда не фанат и никогда по нему не упапыаался. А тут понял, что прогадал

2) Не было толком подстрахуя/выводящего. Тех, кого просил со мной поехать - не смогли: дела/работа. Других, да, хуль говорить, другого просить не стал... бо, неудобно: каждый раз, когда прошу - он срывается и бежит помогать. Договорились с одним из соревнующихся друг-другу помогать, но это совсем не то, что проверенный подстрахуй. Думаю, не в последнюю очередь ошибки во второй попытке из-за непривычного выводящего.

Что же дальше? Поокуевав с горя, решил отдохнуть от нагрузок 6 недель со сбросом рабочих весов до минимальных с постепенным выходом на предсоревновательные. Далее 10 недель подготовки и снова соревы 14-15 декабря.

Однако, длиннопост. Всем, кто осилил: спасибос

Воспитанник Torino FC Academy Камиль Эль-Абуди был вызван в сборную Египта по футболу! Это событие подтверждает, что настойчивость, стремление играть на высоком уровне, обучение у профессионалов и поиск возможностей всегда приносят плоды.

Камиль проделал долгий путь от юных лет до выступлений на международной арене. Его история вдохновляет и напоминает нам, что мечты становятся реальностью благодаря труду и упорству.

История футбольного пути от самого Камиля:

Восемь лет назад, когда мне было всего семь лет, я впервые пошел на футбольное поле. Я восхищался своим старшим братом, который играл на позиции центрального полузащитника, и мечтал быть таким же, как он. Однако со временем я понял, что бегать по полю мне не так уж и хочется, и решил попробовать себя в роли вратаря.

Три года я преданно стоял в воротах, защищая нашу команду от атак соперников. Но однажды на матче тренер поставил меня в нападение, и это стало поворотным моментом. Я ощутил непередаваемый восторг от забивания голов и решил окончательно стать полевым игроком.

Мы часто ездили на турниры и тренировались почти каждый день. Благодаря возникновению Академии Торино, появилась возможность поехать в Италию и тренироваться в футбольном клубе "Торино". Это было невероятное время — я узнал много нового и улучшил свои навыки.

После Италии я продолжил тренировки в Сочи, снова представляя "Торино". Спустя три года я отправился в Сербию, где тренировался в клубе "Црвена Звезда". Эти международные поездки стали для меня огромным опытом и открыли новые горизонты.

Еще через год я снова поехал в Италию на месяц, чтобы продолжить свое футбольное образование. Вернувшись в Сочи, я продолжил интенсивные тренировки и через три месяца снова полетел в Италию на месяц. Моя упорная работа и преданность делу не прошли даром — вскоре меня вызвали в сборную Египта.

Эти годы были насыщенными и полными вызовов, но каждый из них приближал меня к мечте стать профессиональным футболистом.