Физкультура и Спорт

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Понятно, что нет никаких «лучших» упражнений. Были бы «лучшие», зачем нужно было бы изобретать «худшие»? Мышца лишь выполняет свою функцию – сокращается, ей, по сути, пофиг чего вы делаете, лишь бы дали ей необходимую нагрузку. НО… если бы меня попросили выбрать одно упражнение на каждую мышечную группу, что бы я выбрал?

Повторюсь, вы должны понимать, что это всё субъективно, более того, со временем мои предпочтения могут меняться. Кроме того, одно и то же упражнение можно выполнять с разной техникой, от чего акцент может смещаться на другие мышцы. Плюс, во многих упражнениях участвует сразу несколько мышц. В общем, слишком много нюансов, но если вопрос ставить ребром, и нужно выбрать лишь одно упражнение на каждую мышечную группу – вот вам список наиболее эффективных упражнений (на данный момент моего лениво-неуравновешенного состояния).

Грудные мышцы – жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье (предпочитаю не заморачиваться на все эти «верх и низ груди»).

Широчайшие мышцы спины – вертикальная тяга средне-широким хватом (выбрал бы подтягивания, но именно спиной подтягивается 1 человек из 50).

Трапециевидные мышцы (условно, середина спины) – горизонтальная тяга узко-удобным хватом (не люблю стандартную тренажёрную рукоятку, слишком узкая и фиксированная).

Квадрицепс – приседания со штангой на плечах.

Ягодицы – Болгарский сплит-присед/выпады.

Задняя поверхность бедра – сгибание голени в тренажёре сидя.

Приводящие мышцы бедра – работают как на глубоком приседе, так и на глубоких Болгарских выпадах, отдельно тренировать не вижу для себя смысла.

Отводящие мышцы бедра (аля «средняя ягодичная») – опять же, на Болгарских, и любых других выпадах, всё отлично работает, отдельно напрягаться мне лень.

Икроножные мышцы – подъём на носках стоя с блином в руках (люблю многоповторку до сильного жжения).

Передняя дельта – жим гантелей сидя.

Средняя дельта – махи с гантелями стоя.

Задняя дельта – горизонтальная тяга широким хватом в тренажёре.

Бицепс – подъём штанги на бицепс стоя.

Трицепс – французский жим гантели сидя.

Мышцы кора (не люблю говорить про упражнения «для пресса», ибо, по сути, это только скручивания, в остальном, в любом случае работают и брюшные мышцы, и сгибатели бедра и т.п.) – подъём ног в висе на перекладине.

«Поясничные» мышцы (тут речь, скорее, не о гипертрофии, а об увеличении силы («укрепления», как многие любят говорить) – классическая становая тяга.

Выводы:
- учитывая логические умозаключения некоторых читателей, повторюсь: это не означает, что другие упражнения чем-то хуже. Например, если говорить о мышцах спины, я ещё и тягу гантели в наклоне с упором люблю, но… это сложнее, чем «горизонтальная тяга в тренажёре», а я, порой, та ещё ленивая какаха, поэтому выбор упражнения может зависеть от моего психо-эмоционального состояния «здесь и сейчас».

Стоит написать такой же список, но «худших» упражнений, на мой взгляд?

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Прошло три месяца с момента установки нашего первого стенда собственного производства.

Мы всё это время наблюдали за тем, как он приживётся, и не будут ли его обижать. Надо сказать, что результаты превзошли наши самые смелые ожидания. Потери изначально были небольшие, а за последний месяц мы добавили всего две скакалки, при том, что люди прыгают постоянно, одновременно бывает до 8-10 человек.
Этим летом ко мне приезжал тренер сборной России по спортивной скакалке – показал ему наш стенд, и сняли небольшую связку на его фоне.

Мы очень довольны результатом, поэтому с удовольствием продолжаем проект. В этом году планируем установку своими силами по крайней мере ещё одного стенда в другой локации.

История со стендами получила широкую огласку, нашу инициативу увидели много людей, в том числе и те, кто принимает решения по благоустройству. После нашего поста на Пикабу нам поступил заказ на изготовление стенда для новой спортивной площадки в Казани – это был наш первый коммерческий опыт. Мы делали всё, кроме дизайна таблички, её заказчик сделал самостоятельно. Вот, что получилось.

Этому проекту четыре года. За это время мы поняли, что идея может работать, но для лучшего эффекта важно выбрать правильную локацию. Девяносто девять процентов людей писали, что скакалки сразу же украдут, но в реальности всё не так плохо. Надеемся, что в будущем люди будут ещё более осознанные, но для этого нужны положительные примеры.

Приглашаем вас в мир итальянского футбола: cтрасть к голам вприкуску с пастой, пиццей и суевериями!

От пищевых мотиваций до святых ритуалов — итальянцы знают, как сделать футбол по-настоящему захватывающим. Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать, какие необычные истории скрываются за кулисами итальянских полей.

Готовы? Тогда вперёд, и пусть даже бык на нашем гербе «Торино» не остановит вас!

1) Пицца как мотивация:

В 1980-х годах тренер «Наполи» Оттавио Бьянки обещал своим игрокам пиццу, если они выиграют матч. Возможно, именно поэтому Диего Марадона так часто блистал на поле !

2) Тренерский «бункер»:

Джованни Трапаттони, известный итальянский тренер, однажды использовал бутылку святой воды на скамейке запасных, чтобы принести удачу своей команде. Видимо, в футболе все средства хороши!

3) Бык на гербе:

Символом «Торино» является бык, который олицетворяет силу и мощь. Болельщики шутят, что если бык увидит красный цвет формы соперника, то матч точно закончится победой!

4) Итальянская «катеначчо»:

Тактика «катеначчо» (что означает «замок») была популярна в итальянском футболе и заключалась в строгой обороне. Шутят, что итальянские защитники могли бы охранять даже Ватикан!

5) Длиннейший матч:

В 1971 году матч между «Болоньей» и «Торино» длился 1 час и 46 минут из-за многочисленных остановок и травм.

Бонус - 45% Турнирной таблицы серии «А» в России:

Сборы нашей академии, кроме тренеров Торино, проводили специалисты Милана, Ромы, Вероны, Ювентуса, Интера, Аталанты, Фиорентины, Эмполи - это чуть меньше половины от 20 команд Итальянской высшей футбольной лиги!