Много лет подряд я стараюсь хотя бы через день по полчаса делать свои любимые зарядки.
Основной упор — общая разминка и растяжка, позвоночник, шея, немного силовых на все три этажа тела (по Сергею Бубновскому).
Я их еще называю омолаживающие или оздоровительные зарядки, потому что, если все хорошо с позвоночником — все хорошо с организмом в целом. Потому что от шеи зависит кровоснабжение мозга, потому что эти зарядки еще хорошо влияют на капилляры, прокачивают основные мышцы.
Если что, лень, скука, апатия, хаос — это во многом признаки непрокачанности какой-то сферы жизни — в данном случае Здоровья.
Поэтому, если вам лень делать зарядку - для начала это нормально. Делайте что-то приятное, вовлекайте себя, пусть это длится "от 3-5 минут". Потом будете увеличивать.
Мини-порции зарядок можно делать во время "Волшебных пауз" - я сейчас в основном делаю так.
Если зарядка никак не заходит в ежедневное, надо поискать конфликтующие системы — что не дает, что мешает. Поправить их. И постепенно, через несколько месяцев или лет регулярной работы, привычка внедрится, и лень уйдет, будет замещена положительными эмоциями, воодушевлением, развитием, творчеством в плане сочетания новых упражнений, повышения осознанности, прислушивания к своему телу. Появятся новые нейронные связи.
Очень приятно после зарядки, как тело становится сильнее, прокачаннее, ощущаешь его довольным и благодарным.
А если еще поделать самомассаж шеи и плеч, головы, массаж активных точек на лице, зарядку для лица и шеи, то такое ощущение, что и мозги прочищаются в несколько раз. В Око Возрождения есть полезные упражнения для шеи и головы.
В последние годы я очень пересмотрела свои ценности, и сейчас приоритет стараюсь отдавать здоровью. Самое важное — быть живым и здоровым.
Это только кажется, что на это все «нет времени». Любую нужную привычку можно встроить. А адаптация нам поможет.
А теперь мои самые любимые зарядки:
Око Возрождения — 5 тибетских жемчужин
Еще ее называют «Пять тибетских жемчужин», «Пять тибетцев».
Впервые об этих упражнениях написал Питер Кэлдер в 1938 году. У него есть книга «Око возрождения», с мистическим уклоном о том, как можно с помощью этих упражнений выглядеть на десятки лет моложе своего возраста.
Суть этих упражнений — не просто выполнение физических асан, а синхронизация вращения 7-ми основных и 12-ти второстепенных энергетических центров (вихрей, чакр). Отсюда обещанный эффект насчет замедления старения, омоложения и увеличения энергии.
В ней 5 простых, коротких упражнений. Начинать нужно с троекратного повторения каждого. Потом через 3 дня увеличиваем до 5 повторений каждого упражнения. Потом через 3 дня начинаем делать по 7 повторов. И так до 21 повтора. Далее постоянно делаем по 21 повтору 5 упражнений в указанном порядке. Занимает минут 20. При желании, можно делать 2 раза в день. Хорошо еще во время выполнения концентрироваться и визуализировать, как тело становится сильнее, здоровее, моложе. Не желательно делать перерыв более, чем на 1 день. Если перерыв был более, чем на день — снова начинаем с 3-х повторов всех упражнений и постепенно наращиваем их количество.
Око Возрождения рекомендует и Вадим Зеланд в своих книгах «Трансерфинг реальности» для увеличения энергетического канала.
Я очень люблю пару средних упражнений — там, где голова откидывается назад, прорабатывается шея, и реально мозг прочищается после этой зарядки. А по сути — это асаны как в йоге.
Ниши — японская гимнастика
Эта гимнастика — часть системы здоровья от японца Кацудзо Ниши. Как и у Звиада Арабули (автора зарядки Хаду, ниже) собственные проблемы со здоровьем побудили его, без медицинского образования, искать какие-то свои решения и изобретать свою систему оздоровления.
Как и все перечисленные тут зарядки, Ниши главным образом работает с позвоночником.
В российском информационном пространстве главным распространителем этой методики является Майя Гогулан, которая с помощью этой зарядки избавилась от очень тяжелых проблем со здоровьем.
Зарядка короткая, одна из самых быстрых. Там есть 2 вибрационных упражнения — «Золотая рыбка» и Упражнение для капилляров. Они есть и в даосских практиках — очень полезны и для позвоночника, и для суставов, для лимфы. Их же часто дают и в Ревитонике (системе упражнений для лица, спины и шеи).
Самое известное видео Майи Гогулан, где она сначала рассказывает о системе Кацудзо Ниши, а примерно с 50-й минуты начинается сама зарядка:
Хаду — «гимнастика для космонавтов» от Звиада Арабули
Это зарядка от русского автора — Звиад Арабули родом из Тбилиси, придумал ее около 20 лет назад, когда понял, что его здоровье существенно ухудшается, и нужно что-то делать.
Его методика берет основы из Хатха-йоги и упражнений, которые используются для восстановления здоровья людей, которые работают в закрытых помещениях, например, космонавтов. Для нее нужно очень мало места и никаких специальных приспособлений. Она использует даже мельчайшие мышцы, которые не задействуются в ходе обычных физических упражнений. Во многом она направлена на проработку всех отделов позвоночника. Есть блок гимнастики для лица и глаз.
Все упражнения производятся в медленном темпе, с усиленным напряжением. В ходе гимнастики задействуются такие мышцы, которые в обычном режиме организма «спят» (мимические, шейные, разгибающие голени и пальцы).
Рекомендуется делать полный 40-минутный комплекс (на видео ниже) 3 раза в неделю.
Звиад классный. И его зарядку я очень люблю.
Вот самое известное видео его базовой зарядки на 40 минут (есть еще Хаду Блиц на 18 минут):
«Триада Здоровья» Сергея Бубновского
«Жизнь заключается в движении» — известная фраза Сергея Бубновского. У нас в теле более 700 мышц, и именно через них происходит питание, кровоснабжение отдельных частей тела. Мышцы покрывают большую часть тела. Их ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно прокачивать, иначе начинаются самые разные заболевания — сердечно-сосудистые, гипертония, гинекологические, другие.
Про книги и систему врача кинезиолога Сергея Бубновского я писала тут. Я считаю, каждый человек должен прочитать хотя бы одну его книги, а лучше все.
«Триада Здоровья», или «Триада Долголетия» Сергея Бубновского — это:
1) приседания с прямой спиной
2) пресс
3) отжимания в спокойном четком ритме.
Таким образом прорабатываются мышцы и связки всех 3-х этажей тела — первого (стопы, ноги, таз), второго (живот, грудь, спина) и третьего (плечи, шея, голова).
Про это он пишет в своих книгах, и оставлю еще и видео от инструктора одного из его центров:
В его книге «Остеохондроз — не приговор. Грыжа — не приговор» во второй ее части есть много полезных упражнений.
Оказалось, что как минимум половину упражнений из книги я интуитивно давно себе надергала из самых разных зарядок и ввела в свой комплекс. Обычно я каждый раз побольше прокачиваю спину, но всегда обязательно делаю и пресс, и какие-то отжимания, другие силовые упражнения. Делаю мостик, асаны и любимые скрутки из йоги.
Недавно была у остеопата и мануальщика, тьфу тьфу, в целом все в порядке, грыж нет (при сидячей работе 20 лет). Спина не болит, ничего особо не беспокоит. Думаю, все только благодаря этим зарядкам.
Очень рекомендую посмотреть комплекс упражнений из книги по ссылке выше.
И в целом, хотя бы раз в месяц смотреть какое-нибудь новое видео, а лучше бы ходить на живые занятия с разными тренерами и внедрять в свой личный комплекс те упражнения, которые вашему телу откликаются больше всего.
Также стоит хотя бы иногда посещать тренера по силовым, по йоге, кинезиотерапевта — показывать свои варианты выполнения упражнений и выслушивать их замечания. Этим я тоже иногда занимаюсь.
Если у вас есть какие-то свои «коронные» эффективные зарядки, пишите!
