Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
2

Белоок

Белоок

Хочется подискутировать на тему белка яичного, молочного и говяжьего. Какой лучше?


В общем и целом одного "лучшего" белка не существует, так как у каждого есть свои плюсы и минусы, все зависит от ваших целей, аля:
. наращивание мышечной массы
.поддержание здоровья
.снижение веса.
Ведь основные отличия заключаются в скорости усвоения, аминокислотном составе и биодоступности.

1) Молочный белок
Молочный белок — это так скажем смесь двух основных видов протеина:
. Сывороточный протеин
. Казеин

а) Сывороточный белок — самый быстроусвояемый протеин, это делает его идеальным для употребления после тренировок. Он богат аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), в частности лейцином. Ну и благодаря быстрому усвоению, аминокислоты из сывороточного белка быстро попадают к мышцам для восстановления.

б) Казеин - усваивается медленно, обеспечивая постепенное и длительное поступление аминокислот в кровь. По этой причине, обще принято его употреблять перед сном.

2) Яичный белок
Яичный белок - часто называют эталонным белком из-за его высокого аминокислотного состава и практически идеальной усвояемости. Он содержит все незаменимые аминокислоты в оптимальном соотношении.
Яичный протеин усваивается со средней скоростью, что делает его универсальным.

3) Говяжий белок
Говядина, как и другие виды мяса, отличный источником высококачественного белка. Она содержит все незаменимые аминокислоты и хорошо усваивается организмом.
Но как продукт питания, говядина может содержать значительное количество жиров, поэтому при выборе протеиновых добавок на её основе следует обращать внимание на степень очистки.

И так
Для основного рациона, идеальным вариантом будет комбинация всех трёх источников белка. Разнообразие в питании обеспечит организм всеми необходимыми аминокислотами и питательными веществами.

Для доп белка формата протеина, выбираем под свои цели и предпочтения.
Но важно помнить, что ни один вид протеина не заменит сбалансированное питание.
Разнообразная диета, включающая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты - залог всего вашего прогресса и здоровья.

Телеграм
инстаграмм

Показать полностью 1

Ответ на пост «Святые люди»4

А спортивные тренеры бросили успешную карьеру, специально чтобы тренировать? Они были вынуждены или сделали это по собственному решению, но тренировать они вполне имеют право.

5

Пора бы выложить жим, не зря же в профиле написано, что МС

180 и 170кг соответственно

Показать полностью 1
8

WOD138

WOD138: Барбара из Австралии 😼😼😼😼😼

Давненько у меня не было пяти котов! Сегодня я решил сделать классический WOD Барбара, слегка его упростив. Вместо обычных подтягиваний будут австралийские, и делать я буду 4 круга вместо 5-ти. Поехали!

- австралийские подтягивания х20
- отжимания х30
- ситапы х40
- приседания х50

4 круга, обязательный отдых между кругами 3 минуты.

Уже после первого круга становится очевидно, что Барбара крепка и навариста, как тёщин борщ. Три минуты отдыха пролетают за мгновение.

С учетом отдыха я уложился в 29 минут. Пробуйте и пишите ваше время! Австралийские можно заменить на тягу к животу примерно половины своего веса.

Кстати, в сериале "Санта Барбара" герой мог провести 200 серий в коме и при этом выйти из нее с совершенно другим лицом (то есть актером). СиСи Кэпвелла аж 6 разных актеров играли. Дети 90-ых все помнят 😂

TrainEveryDay

Показать полностью
Вопрос из ленты «Эксперты»

Как лучше всего тренироваться чтобы выполнить это упражнение?

Есть турник высотой по грудь. Нужно только с помощью рук поджнять свое тело над турником без помощи ног. на носки то же нельзя вставать

Без резинки невозможно даже на миллметр сдвинуться. Ели поднимаю свое тело с резинкой с сопротивлением 15 кг.

Как лучше всего тренироваться с резинкой делать по 1 повторению или тренироваться на брусьях? на брусьях в 100 раз легче. Искусственный интеллект совестует начаит с обынх отжиманий от пола как будто я их не умею делать 20 алмазных отжиманий делаю

Как лучше всего тренироваться чтобы выполнить это упражнение?
Отличная работа, все прочитано!