Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
11

Ноги/жопа

Ноги/ягодицы

Всех с 1-ым сентября! Дети — наглядный пример того, что движение — это жизнь. Чем старше мы становимся — тем медленнее мы начинаем взаимодействовать с окружающей средой. Хотя, сама жизнь при этом, почему то, начинает проноситься быстрее.

К чему это все я... Глядя на то, как мои дети постоянно находят себе какие-то занятия и генерируют движуху, я старюсь брать с них пример. Сидеть, лежать и тухнуть — путь в никуда. Только движение! Сегодня будут праздничные ноги!

Суперсет1:
- приседания с узкой постановкой ног х10
- подъем на носок х12+12

Суперсет2:
- гоблет выпады х16
- мертвая тяга х12

Оба суперсета по 4 рабочих подхода, отдых между подходами 2 минуты. Гантели на приседе у меня по 30 кг, гиря на выпадах 20 кг, на тяге 24 кг.

Кстати, в прошлом на Руси Новый год отмечали именно 1 сентября, а не 1 января. Вот зачем я об этом узнал... подарков захотелось! 🎄

TrainEveryDay

Показать полностью
Вопрос из ленты «Эксперты»

За счет чего я быстро бегаю если давно не бегал?1

3 месяца занимался только на турниках в последний месяц включил еще отжимания от пола и еще некоторпые упражнения.

В итоге перетренировал свои предплечья что уже 22 дня не могу подтягиваться.

Начал бегать 2700 метров с весом тела 79 кг

Вчера пробежал со средней скоростью 15.5 км в час

Сегодня уже пробежал со средней скоростью 15.8 км в час за 2 дня тренировки вошел в топ 10 личных рекорддов

Раньше я весил 70 кг на 9 кг меньше и бегал 5.5 км. Сейчас 5.5 км для меня тяждело пробежать но половину дистанции я бегаю на уровне своего топовой беговой формы Хотя давно не бегал

1 скрин топовы бегун (личные рекорды) на 5.5 км

1 скрин топовы бегун (личные рекорды) на 5.5 км

2 скрин текуща форма на 9 кг тяжелее бегать 5.5 км с высоким темпом тяжело поэтому бегаю половину дистанции со скоростью не хуже чем на пиковой беговой формы

Показать полностью 2
9

Самые титулованные Олимпийские чемпионы

Самые титулованные Олимпийские чемпионы

🏆Майкл Фелпс общепризнанно считается самым титулованным и доминирующим олимпийцем всех времен, удерживая рекорд по количеству 🥇золотых медалей в целом по состоянию на 2025 год и по одному золоту Игр (8 в Пекине 2008 года. Фелпс участвовал в четырех Олимпиадах подряд (2004–2016), становясь самым успешным спортсменом на каждых из этих Игр благодаря своему необычайному постоянству и универсальности.

Канал Осьминог Пауль

Показать полностью 1
23

Королева русского пауэрлифтинга

Приветствую Вас!

Хочу обратить Ваше внимание на прекрасную спортсменку, Юлию Зауголову.
В некоторых статьях не просто так пишут, что она «королева русского пауэрлифтинга», всё более чем обоснованно.

Юлия установила более 50 рекордов России, Европы и мира (IPF).
Обладательница второго результата в мире по коэффициенту Вилкса - 680,12 (сумма 700 при весе 72,45).
Обладательница all-time рекорда в становой тяге без экипировки среди всех федераций в/к 67,5 – 240 килограммов.
Заслуженный мастер спорта России.

Юлия начала занятия спортом в раннем возрасте. Занималась шахматами в ДЮСШ СК «Северсталь» у тренера В. Казакова.
Многократная чемпионка города и области по шахматам последовательно по всем возрастным группам. Победительница зональных российских соревнований, кандидат в мастера спорта. Чемпионка области среди взрослых в свои 13 лет Юля подавала большие шахматные надежды.
Однако её увлёк новый вид спорта — пауэрлифтинг. Начала заниматься у известного тренера В. И. Хремина в спортклубе «Северсталь». В 1997 году выполнила норматив мастера спорта, в этом же году стала мастером спорта международного класса.
Затем упорные тренировки приносят Юлии многочисленные спортивные награды регионального и российского уровня среди девушек, юниорок и взрослых. В 2002 году умер её тренер В. И. Хремин, но Юлия продолжает совершенствоваться в любимом виде спорта.
Сейчас она тренируется в Москве у известных тренеров: Косарева С.М и Ярового Н.Ю.
В 1998 году Юлия закончила среднюю школу № 6 (г. Череповец) с золотой медалью, в 1999 году Юлия Зауголова успешно поступила, а в 2003 году закончила Московский институт стали и сплавов.
2003 год стал для Ю. Зауголовой очень удачным спортивным годом. В весовой категории до 75 кг она стала чемпионкой Европы среди юниорок с суммой 610 кг, что является рекордом Европы и мира. На чемпионате мира 2003 года среди юниорок она набрала 625 кг и стала чемпионкой и рекордсменкой мира.
Свои лучшие результаты спортсменка показала на XIV Кубке России проходившем в городе Орел 22 — 28.08.2005. Выступая в весовой категории до 75 килограммов Юлия выполнила приседание с весом 277.5 кг., жим штанги лежа 170 кг., и становую тягу 252.5 кг. Собрав в сумме 700 килограммов, Ю.Зауголова стала абсолютной победительницей XIV Кубка России.
Выступая на чемпионате Европы (ноябрь 2005) в Венгрии Юлия становиться победительницей в своей весовой категории и устанавливает рекорд Европы в становой тяге – 255 кг.
В 2006 году Юлии Зауголовой присвоено звание «Заслуженный мастер спорта России».

Видео с 2005 года, г Орел, присед со штангой весом 277,5 кг (извиняюсь за качество, что есть, то есть):

Это пример выдающегося таланта, упорного труда и преданности спорту.

Всем добра ✌️

Приглашаю в свой спортивный блог
Рассказываю о тренинге, отвечаю на вопросы
https://t.me/AntCorePower

Показать полностью 1
15

Последний день лета

Решил воспользоваться сочетанием "последний летний день + шикарная погода". Встал пораньше (5:30), чтобы не по жаре бежать (ибо бежать - это вам не ходить!), ну и вот. 23 км пробежка (по маршруту Электрозаводская - Сити, вдоль Яузы и Москвы-реки), остальное пешая прогулка после беговой дистанции.
Теперь вот заслуженно провожаю лето охлажденным Шабли. Оно того стоит. :)

Последний день лета
Показать полностью 1
2

Питьевой режим

Замечали, что в последнее время везде трубят о питьевом режиме? " Нужно пить 2-3 литра воды в день! " " Отеки у вас из-за того, что вы пьете мало воды " и т.д. и т.п.

Но все забывают упоминать, что основную важность превносит не количество воды выпиваемой в сутки, а электролиты и их количество потребляемое в сутки. Ведь при отсутствии должного количества и соотношения электролитов вы можете, придерживаясь рекомендациям, потреблять жидкость в 35-40мл/кг веса тела, оставаться в состоянии обезвоживания.

Питьевой режим или как ещё называют гидратация, это совокупность транспорта электролитов, осмотических градиентов, объем плазмы, насыщение митохондрий.


К отекам приводит как раз таки недостаточное кол-во электролитов, дисбаланс внутриклеточной и внеклеточной жидкости, калия и натрия которые очень охотно теряются при потоотделении, мочеотделение, дыхании.

Тот самый утренний туман в голове. Это низкий объём плазмы, который говорит вам, что меньше крови поступает в мозг.

Каково решение проблемы?

Если идеальный вариант:
. учитывать потери воды во сне, это ≈0.5-1л ночью
. потери жидкости во время тренировки с потом ( у каждого индивидуально свои значения )
пот - это терморегуляция организма и во время тренировки улетает очень прилично :
приблизительные значения ≈ натрий (800–1300 мг/л), калий (200–400 мг/л), а так же магний , хлор, но в незначительном количество
Вычислить можно так: Потери пота = (потерянный вес + выпитая жидкость) ÷ длительность тренировки (часов)
Учитывая это можно собрать идеальный изотонический коктейль на тренировку, про глюкозку и конечно саму жидкость не забываем.

Примечание.
Кто живёт в жарком климате, придерживается низко углеводной или Кето диете, часто ходит в сауну нужно более ответственно делать акцент на электролитный баланс. Кето диета и низко углеводная диета увеличивает выведение натрия, а в сауне можно с потом терять ≈ 1-2 литра в 20-30 минут


Заглядывайте в гости
Тг
инстаграм

Показать полностью
2

Играем в пиклбол в Эстонии

Пиклбо́л (англ. pickleball) — вид спорта, сочетающий в себе элементы бадминтона, тенниса и настольного тенниса. Пиклбол появился в середине 1960-х годов как игра для детей на заднем дворе. В некоторых странах пиклбол признан самым быстроразвивающимся видом спорта

Играем в пиклбол в Эстонии
Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!