Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
21

Итог 10-недельного тренировочного цикла

Приветствую вас!

Прошло 10 недель моего нового тренировочного цикла. Я много изучала, читала, искала подходы. В конце концов, мне очень хотелось вернуться к своим прошлым показателям, а еще больше мне хотелось их улучшить.
Всё дело в том, что с октября прошлого года я была изолирована от тренировок некоторое время, начать жать не могла 4,5 мес.
Это связано с тем, что в октябре прошлого года, ввиду неудачного падения с велосипеда на спуске я получила 2 винтообразных перелома 3-4 пястных костей с небольшим смещением, 2 стресс-перелома основания локтевой кости, потрепанные связки кистей и запястья обеих рук, небольшие повреждения сухожилий + пакостная мелочь.
Но, желание, воля и грамотный подход к реабилитации помогли мне не просто в достаточно короткие сроки восстановить лапки, но и улучшить свой уровень, который показала на последних соревнованиях.
Как-нибудь, если интересно читающим, я напишу историю о том, как проходила операция, период реабилитации со всеми нюансами и неловкими моментами. А вдруг кому поможет кусочек информации.

Теперь к сути!
Ранее я всегда тренировалась в режиме блоковой системы периодизации, мне было комфортно. От других пауэрлифтеров часто слышала, что многие тренируются по линейной системе. Я в этот раз выстроила тренинг в режиме волнообразной системы периодизации. Meta-анализ Williams et al от 2017 года показал, что эта система на 23% эффективнее линейных методов для силы. Решено — пробую. Реализация через чередование тяжелых/объемных дней. Оптимальная частота, 2 тренировки в неделю на 1 группу мышц, то есть каждый лифт тренируется 2 раза в неделю. Включила RPE-регуляцию, и да, это действительно повышает эффективность. Ну и использовала отдельный фокус на слабые звенья. Для жима двойная стимуляция (объем + сила) + изоляция трицепса (жим узким хватом). Для становой тяги сумо упражнения на старт (дефицит), аддукторы (сведение ног) и фиксацию (плинты).
Кому интересно, могут посмотреть мою 10-недельную программу: Программа

На последних соревнованиях мои показатели были такими:
Приседания со штангой — 105 кг
Жим штанги лежа — 57,5 кг
Становая тяга — 135 кг

Вчера (29.08) я выполнила:
Приседания со штангой — 120 кг:

Жим штанги лежа — 67,5 кг:

Становая тяга — 155 кг:

В сумме вышло 342,5 кг.

Довольна ли я? Да, довольна.
Начала ли химичить? Нет и не планирую.
Есть новые мысли на счет следующего тренировочного цикла, только уже с фокусом на присед (ну должны же мы взаимно полюбить друг друга). А пока впереди отпуск, суперкомпенсация, горы, дзен!

Всем добра ✌️

Приглашаю в свой спортивный блог
Рассказываю о тренинге, отвечаю на вопросы
https://t.me/AntCorePower

Показать полностью 3
421

Забавные спортивные моменты))

Когда заказали велоформу на AliExpress и не проверили отзывы

Секунда до того, как душа вышла в астрал.

Все по правилам, я — по настроению.

Главное — лицо контролировать… ой.

Когда тянешь не только штангу, но и внимание.

Пытаюсь выглядеть уверенно, но внутри уже истерика.

Когда в парном катании у тебя разные цели.

Тот момент, когда тактика важна, но экипировка отвлекает даже самого тренера

Спорт — это боль, грация и немножко акробатического абсурда.

Это не прыжок, это крик души в полёте.

Грация в полете.

Показать полностью 10
53

И всё таки, почему пауэрлифтинг, а не фитнес?

Приветствую Вас!

Я пришла в пауэрлифтинг почти 3 года назад. Но почему же пауэрлифтинг, а не фитнес, групповые тренировки и т.д?
Я занималась фитнесом ранее, 6 лет. Да и «до» занятий в зале я всегда вела активный образ жизни.
6 лет я ходила в тренажерки по классической схеме: тренажеры, групповые занятия, работа с тренерами. Я старалась, но понимала, что хожу в зал потому что «надо», потому что так решила, ну не бросать же.
Процесс тренировок меня совсем не цеплял. Мотивация не просыпалась. Из-за этого у меня иногда были и пропуски тренировок, когда находишь более объективно интересное занятие чем зал.
Изредка я наблюдала за девушками в зале (не маньячно, а так, с легкой ноткой интереса), которые с энтузиазмом занимались, излучали энергию, и не понимала, как им удается сделать 2 миллиона болгарских выпадов и улыбаться после этого.

И как-то раз, во время вечерней посиделки с друзьями, меня спросили, как у меня дела в тренажерке, есть ли чем похвастать. И я рассказала, вот как есть, что хожу и хожу, интереса нет, да и, честно говоря, изменений в фигуре тоже не увидела.
И тут я получила в лоб вопрос — «а почему ты не изменишь подход? Ну по восприятию видно же, что это не твоё. А ты вообще пробовала с гирями, со штангой поработать?»
А я не пробовала, почему-то и мысли не было. Тренера, с которыми я занималась, которые сменяли друг друга — не предлагали такого варианта. Я ни разу не держала штангу в руках (в тренажере Смита на приседаниях-выпадах не считается).

И я попробовала. Выбрала пауэрлифтинг.
Это был тот самый щелчок. Мне не просто стало интересно, я наконец-то почувствовала то, чего мне не хватало. Для меня это стало что-то вроде медитативной работы над собой, в которой я не изматываю себя до 7 пота.
Да, конечно, не без ложки дегтя обошлось, т.к, оказывается найти хорошего тренера по пауэрлифтингу это тот еще квест. Но считаю, что мне еще повезло, 2-3 тренер по ПЛ у меня были замечательные, профессионалы своего дела.
Я продолжаю заниматься пауэрлифтингом не ради фигуры (она от работы со штангой идёт бонусом), а потому что я искренне полюбила пауэрлифтинг, работу со штангой. И теперь это моё любимое дело, моё хобби, в котором я развиваюсь. Я не тупо работаю со штангой, я изучаю много информации, читаю разные методические материалы, интересуюсь разными концепциями и подходами в пауэрлифтинге и использую информацию на практике.

Это мое время, мое пространство, где я расту над собой вчерашней. Не из-под палки, а потому что сама этого хочу. Это мое.
И я не пытаюсь всем понравится, главное, что это нравится мне. Любой имеет право на мнение, что ПЛ не женский спорт и всё такое.

P.S: не химичу, бустеры, или что там используют, не колю-не пью-не нюхаю. Всё натурально! Так было, так есть, так и останется.

Всем добра ✌️

Приглашаю в свой спортивный блог
Рассказываю о тренинге, отвечаю на вопросы
https://t.me/AntCorePower

И по традиции:

И всё таки, почему пауэрлифтинг, а не фитнес?
Показать полностью 7
6

WOD136

WOD136: Ассасино 😼😼😼

Я почти вернулся в строй! И сегодня было прям жарко. Тренировка 30/30. Пять упражнений, каждое упражнение - это 30 секунд работы и 30 секунд отдыха. Повторения не считать! Нужно полностью отдаться музыке и таймеру, посвятив себя кайфу!

- тяга к подбородку из приседа
- румынская тяга
- трастеры
- тяга к животу
- отжимания

4 круга без отдыха между кругами. 20 минут погружения в удовольствие.

Моя гиря на тяге к подбородку и трастерах 20 кг, на румынке и тяге к животу 28 кг.

Легко? Увеличь вес и добавь круг-другой.
Тяжело? Твои проблемы! За работу! 😼

Кстати, у осьминога три сердца, и два из них останавливаются, когда он плывёт. Вот уж кто точно от кроссфита не заржавеет!

TrainEveryDay

Показать полностью
7
Вопрос из ленты «Эксперты»

Хочу "тягать большие железки как пузатые дядьки": плюсы, минусы, подводные?

Привет! Я девушка, мне 21, с железом познакомилась, когда из-за стресса и бебе с баба похудела до 42 кило при росте 1.65 м и в какой-то момент решила, что больше так жить нельзя.

За 8 месяцев набрала до полтины, начинала, как водится, с бодибара, на данный момент тройка 70-70-40 (пм). Ловлю себя на мысли, что, хотя и пришла сюда, естественно, за жопой-полкой, бОльшие кайфы ловлю все же от увеличения весов как таковых (после 5х5 уже чисто впадлу час потеть с изоляциями). Очень хочу попробовать себя на весенней универсиаде, но пугает перспектива дальнейшего набора, хоть я и понимаю, что это неизбежно

Хотелось бы услышать в первую очередь девчонок, которые из фитнеса ушли в соревновательный пл. Что вас сподвигло и какие подводные можете отметить?

Отличная работа, все прочитано!