Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
1

Упражнения

Обсудим классификацию упражнений в рамках тренажёрного зала?) как все любят говорит "база" и "изоляция". Только мы выделим с точки зрения методистов.

Многосуставные упражнения.
В данных упражнениях движение происходит в нескольких суставах сразу. Возьмём к примеру жим лёжа
В жиме лёжа движение совершается в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах.
Многосуставные упражнения считаются наиболее сложными движениями, позволяющими создавать максимальную весовую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Их можно разделить на две подкатегории:

Упражнения глобального воздействия - упражнения, заставляющие тело работать сразу в нескольких плоскостях и нагружающие максимальное количество мышц . Как правило, все они выполняются в положении стоя.

Упражнения регионального воздействия - упражнения, воздействие которых ограничивается нагрузкой на небольшое количество мышечных групп. Выполняются в положении сидя и лежа.


Односуставные упражнения. Это упражнения, в которых движение как ни странно происходит только в одном суставе. Например :
подъемы на бицепс, все виды разводок и отведений, подъемы на носки, сгибания разгибания голени.
Односуставные упражнения считаются наиболее простыми. По сравнению с могосуставными работать в этих упражнениях с довольно большими весами не получится, да и не нужно в общем и целом.

Ну и вы спросите " чё душнишь, разница какая, можно же описать просто, базовые упражнения и изолирующие? "

Ну базовым упражнением может считаться в принципе любое упражнение покрывающее ваши цели в развитии навыков, а не становая, жим лёжа и присед. Ну приведем пример:

Ваша цель увеличение скорости бега, то ваше базовое упражнение будет бег, а например присед со штангой будет вспомогательным упражнением, которое позволит улучшить показатели в базовом упражнении.

А изоляции как таковой и нет, невозможно изолировать мышцу, изолировать ее можем отрезав. Мы можем только сместить нагрузку, организм не работает отдельно, отрывками, определенным мышечным волокном. Человеческий организм это взаимосвязанная структура.

Заходите в гости
тг
инстаграмм

Показать полностью
Вопрос из ленты «Эксперты»

Есть ли польза от этого упражнения стойки на голове?

впервые выполнил это упражнение

голова вся красная стала

прошло уже минут 15 а голова до сих пор болит как после качелей как будто укачало

27

Звуки, от которых замирает и возмущается весь зал

Приветствую Вас!

Многие возмущаются, когда слышат, что кто-то делая очередной подход с большим весом кричит на весь зал, тем самым отвлекая своим шумом других от занятия.
Привлечение внимания с целью показать себя или нечто иное?
Вопрос о крике в пауэрлифтинге — это классика, которая разделяет залы на два лагеря: тех, кто орет как раненый бизон, и тех, кто поднимает рекордные веса в абсолютной тишине.
Давайте разберемся, что к чему.

У крика во время подъема максимального веса есть несколько практических объяснений.

1. Рефлекс и физиология: проба Вальсальвы
Это главный технический аргумент. Что это за проба такая?
Это когда спортсмен делает вдох, закрывает голосовую щель (как бы «запирает» дыхание), напрягает диафрагму и мышцы кора, создавая внутрибрюшное давление. Выход из этого маневра (т.е сброс давления) часто сопровождается резким выдохом. А так как голосовые связки в этот момент напряжены, выдох превращается в тот самый характерный крик.

2. Психологический фактор.
Поднять вес, который в 2-3 раза превышает твой собственный, это не только физическая, но и огромная психологическая задача. Резкий выкрик может спровоцировать всплеск адреналина, что кратковременно увеличивает мышечную силу и концентрацию. Ну и помогает сбросить психологическое напряжение.

3. Пробитие «мертвой точки»
В таких упражнениях как жим лежа или присед, есть «мертвая точка», которую нужно преодолеть. Резкий выдох-крик часто синхронизирован с этим моментом, что помогает резко добавить усилия и «протолкнуть» вес.

НО! Обязательно ли нужно кричать, поднимая большие веса?
Нет, не обязательно.
Крик — это следствие, а не причина успешного подъема. Многие профессиональные пауэрлифтеры поднимают нескромные веса практически бесшумно, лишь с мощным, но контролируемым выдохом.
Вся фишка не в крике, а в создании внутрибрюшного давления. Ведь вполне реально выполнить пробу Вальсальвы и плавно выдохнуть в верхней точке или уже после завершения повтора, не издавая ни звука.
Все зависит от индивидуальных особенностей атлета, его психики и техники.

Вообще крикуны имеют некоторые риски. А именно:
1. Преждевременная потеря напряжения.
Это самая главная опасность. Если крикнуть слишком рано атлет моментально сбросит внутрибрюшное давление. Позвоночник останется без поддержки, и риск травмироваться многократно возрастает. Резкий выдох всегда должен быть в кульминации усилия, а не до нее.
2. Нарушение техники дыхания.
Некоторые, насмотревшись ютубчика, начинают кричать чтобы привлечь внимание, совершенно не понимая биомеханики процесса (да, видела таких, знаем). Только вот факт - они кричат «горлом», а не за счет давления, не создавая при этом нужного мышечного корсета. Это не только неэффективно, но и опасно.
3. Бережем ближнего своего (социальный фактор и этикет)
В переполненном фитнес-зале оглушительный крик на каждом подходе может мешать концентрации других людей. А может и напугать кого-то во время подхода, что вполне может и к травме привести.

Лично мой вывод и выбор: правильно использовать своё дыхание, управление давлением и контроль. Орать и привлекать к себе внимание в зале мне ни к чему.

Не реклама, но советую попробовать :)

Не реклама, но советую попробовать :)

Сижу, пью и не ору

Сижу, пью и не ору

Всем добра ✌️

Приглашаю в свой спортивный блог
Рассказываю о тренинге, отвечаю на вопросы
https://t.me/AntCorePower

Показать полностью 2
11

Боевые искусства насилие или нет?

С 10 лет занималась карате (киокусинкай) - в общей сумме лет 8. Поясов много не получила, но физическую форму приобрела достаточно хорошую. Не говоря о том, что в целом здоровья прибавилось.

Сейчас 3 года хожу на джиу-джитсу (японское) и чувствую себя наконец-то "в своей тарелке". Ибо на карате моей физической мощи значительно не хватало в сравнении с парнями + со мной банально никто из девушек не хотел стоять в спарринге. Поскольку бью я больно и бить об мои кости тоже.

Никогда не приравнвнивала боевые искусства к насилию и считаю, что они наоброт этому больше препятствует - за счёт определенной философии и внутренних правил негласных.

Однако не раз встречала людей, которые утверждали обратное - мол всё это насилие. И вообще, по их мнению, я скоро стану инвалидом из-за тренировок.

Ещё одна категория людей придерживается мнение, что все боевые искусства бесполезны, поскольку "против лома нет приема". Однако почему в каждом виде спорта должна быть польза кроме развития физических возможностей - для меня загадка.

Интересно узнать мнения людей на данном сайте - так сказать социальный опрос.

10

WOD137

WOD137: Крыша 😼😼😼

Чего только не сделаешь ради разнообразия и красивого вида! Сегодня я решил тренить на крыше. Приятная круговая на свежем воздухе над целым миром — что может быть кайфовее! 😻

- русские махи х5
- приседания с подъемом на бицепс х5
- тяга к подбородку из приседа х5
- трастеры х5
- гоблет приседания х5
- разгибания из-за головы х5

10 кругов. Отдых между кругами до минуты. Моя гиря 20 кг. Зарядился на весь день, чего и вам желаю!

Кстати, в советское время гири иногда вручали работникам прямо вместо зарплаты или премии — например, как необычный подарок на конкурсах или даже как плату за труд на заводе. Вот реально культ спорта был в то время.

Музло

TrainEveryDay

Показать полностью

А вы можете на турнике выполнить это разминочное упражнение? мне так поржать просто с людей кто не может такое сделать

Блогеры-миллионники притворились качками на снимке, а вышло жалкое зрелище

Отличная работа, все прочитано!