Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
7

WOD107

WOD107: Толкай/тяни 😼😼😼

Грудь - всему голова! А крепкая широкая спина важна не меньше. Два упражнения на грудные и два на широчайшие.

- жим гири лежа одной рукой х6+6
- жим гири лежа двумя руками х12
- тяга гири в наклоне одной рукой х6+6
- тяга гири в наклоне двумя руками х12

8 кругов, отдых между кругами до минуты. Гиря у меня 20 кг.

Некоторые вещи неизменны. Кайф от тренировки, например. 🤤

Много тренировок и общения на моем канале TrainEveryDay

66

Продолжение поста: "Меньше слов - больше дела" №2. Становая тяга

Приветствую Вас!

Нюх #3. Становая тяга

Становая выполняется двумя способами: классическая становая тяга и становая тяга сумо.
Вот тут есть момент: я не раз слышала от некоторых людей, что те кто тянут в технике сумо не умеют в классику, ну или "сумо это не тяга". Да как так то, господа?

Давайте разберемся.
Я считаю, что такое мнение основано на непонимании биомеханики, целей пауэрлифтинга и принципов тренировок. Ведь выбор стиля тяги в становой - это оптимизация, а не неумение, т.к главный фактор выбора стиля - это строение тела атлета (ну не забывать же про антропометрию).
В пауэрлифтинге побеждает тот, кто поднимет наибольший вес в рамках правил. Поэтому атлеты выбирают стиль (сумо или классика), который позволяет им показать максимальный результат на соревнованиях.

Мой соревновательный стиль становой тяги - это сумо.
При этом начинала я свой путь в пауэрлифтинге с классической тяги. Со временем попробовала сумо. Сравнив, почувствовала, что в сумо мне комфортнее работать с более тяжелыми весами.
Но до сих пор в своем тренировочном цикле я использую оба варианта тяги.

Классическую тягу люблю, что уж там. Чаще всего выполняю ее из ямы. И да, в такие веса как в сумо я не лезу, но 100-110кг на 10 повторений в 3 подхода я отрабатываю в рамках нормы (то есть в данном варианте еще и запаса остается прилично).

А вот на помост выхожу в сумо. Хотя по блины ноги не разъезжаются.
Сейчас рабочая тяга выполняется 125кг на 4-6 подходов, по 6-8 раз. ПМ - 150 кг.
Грыж, протрузий нет - полет нормальный!
При правильной технике и дозировании веса даже уменьшает хронические боли в спине (не я придумала, а травматологи, я спрашивала).

А на счет экипы - да, тяну с лямками, ибо есть объективные причины. Могу ли без лямок? Могу. И иногда тяну, но не в таком объеме повторений. Лямки, кстати, обычные, не восьмеркой.
Наколенники использую чисто чтоб синяков в области колен не было, уж больно долго проходят, заразы.

Ну вот вроде и разобрала все три нюха
Если у вас есть вопросы, пожелания, темы для обсуждения в ПЛ - пишите!

Всем добра ✌

Показать полностью 2
56
Физкультура и Спорт
Серия Полезные посты о тренировкках

Секта. Вроде всё просто, но есть нюансы

По прошлым постам многие заметили, что у нас секта, и теперь спрашивают, как в неё вступить.
На самом деле тут ничего сложного, но есть нюансы. О них мы подробно расскажем.
Каждый день будет выходить новый сеанс, поэтому обязательно подпишитесь.

Как это работает: положите скакалку на пол так, чтобы она образовала замкнутую линию (желательно окружность), сядьте внутрь и посмотрите это видео три раза. При этом постарайтесь не моргать, и вообще лучше не шевелиться. Не выключайте звук, он особой частоты, помогающей настроиться на нужную волну.
Если вы всё сделаете правильно, то с лёгкостью повторите то, что показано в видео. Ну а если возникли трудности – попробуйте ещё раз сначала.

Я в вас не сомневаюсь, и вы не сомневайтесь. Всё получится.
И помните: "Не так полезна физическая активность, как вредно её отсутствие".
Занимайтесь и будьте здоровы!

Ответ на пост «Меньше слов - больше дела»1

Приседы не чистые. Зачем-то ещё и наколенники, пояс))) Не надо лукавить, любой наколенник снимает нагрузку с колен, как минимум стабилизирует суставы и позволяет поднять больше. Какая разница, что какая-то организация не запрещает эти наколенники? Сути это не меняет, они помогают и это факт. С самыми простыми наколенниками я поднимал на 20-25 кг больше, а ты еще и поясницу страхуешь и стабилизируешь, ещё плюс 15-20 кг. Предлагаю любому несогласному попробовать сделать присед с наколенниками и ремнем и без ремня, точно ощутите разницу. Подними 100 кг без наколенников, ремня, выжми чистый присед хотя бы один, зачем ты занимаешься самообманом?)))

Твои потуги могут и впечатлят какого-то скуфа, не поднимавшего ничего тяжелее банки энергетика, но любой, хоть немного ходивший в зал, сразу увидит подвох. Но и при этом техника хромает. Дело даже не в этом. Ты тратишь свою жизнь и гробишь здоровье ради физических показателей, которые могут и обычные мужчины выполнить без подготовки. Деньги на этом не заработаешь, до уровня профессиональных пауэрлифтеров-мужчин никогда не приблизишься. Скорее порвешь связки, сухожилия, будут рваться мышцы. Женский организм не предназначен для поднятия больших тяжестей. К 40 годам заработаешь грыжи, смещения дисков, проблемы с тазовыми костями, получишь артрит коленей, артроз, протрузии, порвёшь несколько связок, мыщц, сухожилий, и ради чего? Денег в женском пауэрлифтинге нет, будешь всю жизнь лечиться от травм. Приседать с большими весами вредно для позвоночника и коленей для любого пола, но для женщин вредно втройне.

Какой смысл заниматься таким видом спорта, который гробит твоё здоровье и который не окупается? Ни внешней красоты, ни здоровья, ни денег это не принесёт. Это как раз тот случай, когда спорт калечит.

Показать полностью
88

Продолжение поста: "Меньше слов - больше дела"

Приветствую Вас!

Продолжаю разбор

Нюх#2

Жим штанги лежа.

Удивительно, но это стало моим самым любимым упражнением из трешки. Это весьма сложное движение, прогрессирует медленно, но очень важное в пауэрлифтинге.

В жиме штанги лежа техника упражнения невероятно важна, нужно прорабатывать всё до мелочей, т.к ошибки тут могут быть непростительны и чреваты травмами.

На соревнованиях в альтернативной федерации мой вес на штанге был 57,5кг.

Сейчас в зале рабочий жим держу 55-57,5кг на несколько повторений.

Пруф моего обычного лифтерского жима, 55кг

Да, я использую мост, но амплитуда движения адекватная. Мост в пауэрлифтинге нужен для создания максимально жесткой и стабильной опоры для передачи усилия. Правильно сведенная позиция лопаток создает жёсткую "полку", что, кстати, укрепляет мышцы верхней и средней части спины. Нет, жопу не отрываю.

Так же использую иногда жим штанги с нестабильным весом, практикуя сопряженный метод westside. В этом варианте максимально включаются и прорабатываются мелкие мышцы-стабилизаторы плечевого пояса, лопаток, предплечий и кора. Тут не рискую, вес пока небольшой, 42кг, но на 10 повторений в 3 подхода.

+ Редко, но встречается в моем тренировочном режиме и жим штанги с использованием слинга. Тоже для приема сопряженного метода в тренировках. Очень помогает психологически адаптироваться к высоким нагрузкам. Из последнего - 90кг на 3 повторения. Тут без страхующего даже не подойду к снаряду.

Если есть вопросы - задаём

Всем добра✌️

Показать полностью 3
2

Уже 10 лет как играю в пиклбол и подсадил на это и Хисако

Уже 10 лет как играю в пиклбол и подсадил на это и Хисако, и свою бывшую эстонскую коллегу Тиу. А она подсадила своего бойфренда Тойво, который был 35 ракеткой Эстонии по бадминтону. Теперь они не играют в бадминтон, а играют только в пиклбол.

Они поучаствовали в итальянском турнире, который проходил недалеко от нас в Casal Borsett

Показать полностью 4 2
1281

Меньше слов - больше дела1

Ну что ж, задаются провокационные вопросы, по типу: "а ты штангу то вообще нюхала?"

Нюхала, господа))

Устраивайтесь поудобнее, сегодня будет небольшой разбор моих последних "нюхов" штанги😈

Нюх #1.

Начнем с приседаний

Итак, на данный момент мой рабочий присед в 4-5 подходов идёт с 90 и 95кг.

Пруфы? Ловим. Присед 90кг

Есть и соточка:

Ну и в заключение: 110кг в 2 повторения. Видео 3го подхода с этим весом (да, чутка на кислых щах)

Для заметки: наколенники не из списка запрещенных, в них нет супер швов и X-шва по задней поверхности коленного сустава. Обычные лифтерские RTшки👌

Вопросы? - Задаём

📌 В следующем посте расскажу и покажу свой жим штанги лежа

P.S: Рада отдельно поприветствовать своих 11 подписчиков✌️

P.S#2: Я на Пикабу как автор всего 3 дня, и уже отметила, что авторский контент нынче не в почете у большинства читающих. Хейтеры на страже "порядка", подавляя всё на своём пути) Проще заминусить, видимо однотипные картиночки в ленте больше их привлекают.

Всем добра✌️

Показать полностью 2
Отличная работа, все прочитано!