Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
2929

Бегу 21 км!!1

Сегодня получила стартовый пакет. Бегу ЗаСаратов!

Фото с набережной, где пока могу есть хотдог, а не бежать)

Фото с набережной, где пока могу есть хотдог, а не бежать)

Первый полумарафон. Не в лучшей своей форме, но настроена решительно очень.

Буду рада комментам про ваш первый опыт дистанции и как всё сложилось.

Всем бегунам удачи❤️

UPD: просили фото стартового пакета. Вот он. Вижу по фоткам, что в некоторых городах покруче..

Показать полностью 4
61

Скуфский жим лежа. Серия 15. Жим лежа на минималках

А, вот, кому ещё скуфских историй, например?

Всем привет, кто меня помнит и тем, кто меня не помнит.

В предыдущих сериях. Скуф. Жму лежа. Готовился к очередным соревнованиям. Травмировался. Маленькая грыжа живота в несколько мм. Маленькая, а геморра много.

Итак, пока жду операции, форму как-то поддерживать необходимо. Во-первых, не хочется терять все, что было нажито непосильным трудом, так как в планах все ж-таки после восстановления и отдыха снова вернуться к подготовке к соревнованиям, т.к. в этот раз подготовился очень плохо, поэтому надо будет переподготовиться.

Во-вторых, резкий отказ от тренировок на длительное время является очень большой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, т.к. организм адаптируется к работе на натуживании и соответствующим образом изменяет ее: в частности, утолщает стенку желудочка, увеличивает количество сосудов и расширяет их. Если разлениться и все забросить – то сердечно-сосудистая система, привыкшая перекачивать бОльшие объемы крови и попутно бороться с повышением давления, начинает окуевать с горя. Хотя, конечно, организму точно не станет хуже от отдыха в несколько месяцев, даже если в это время просто валяться на диване. А вот со скуки ебу дать в эти несколько месяцев реально можно и это, в-третьих.

Суммируя все вышесказанное, тренировки маст хэв, однако, маст хэв с осторожностью. Первое, что сделал: по максимуму снизил нагрузки на брюшной пресс. Никакого жимового моста и даже больше – минимизировать неконтролируемый поясничный лордоз, появляющийся, когда пытаешься плотнее упереться ногами в пол. Позвоночник человека имеет S-образную форму. Когда нижняя загогулина латинской S начинает выпирать вперед – это и называется лордозом. Иллюстрация ниже (взята из открытых источников на просторах интЫрнета, на иллюстрации незнакомый мне дядька).

Скуфский жим лежа. Серия 15. Жим лежа на минималках

Когда спортсмен начинает ставить ноги ближе к тазу, создавая таким образом более прочную опору и развивая ногами дополнительное усилие для выталкивания штанги с груди, он автоматически начинает выпячивать живот, создавая дополнительную нагрузку на пресс. И наоборот, чем ноги стоят дальше от точки опоры, а, еще лучше, вообще убраны из движения, тем нагрузка на пресс меньше. Исходя из этого, ноги держу поставленными на скамью. Это не армейский жим, когда ноги согнуты в коленях и скрещены (см. иллюстрацию 2, взятую из тех же источников с еще одним незнакомым мне дядей), а скорее умеренно-кефирно-санаторный.

Скуфский жим лежа. Серия 15. Жим лежа на минималках

Движение отличается от соревновательного жима довольно прилично в том плане, что техника принципиально иная: больше задействованы стабилизаторы, больше доля работы плечевого пояса, другая амплитуда движения, иные рычаги (например, сложнее включать широчайшую при уступающей работе, т.е. опускании на себя, когда мостишься – упираешься в нее как в подушку), меньше сведены лопатки. Соответственно, и рабочие веса будут ниже.

Чтобы не перегружать пост в следующий раз подробнее расскажу о подсобке, доля которой, соответственно, увеличилась за счет снижения объема и интенсивности работы со штангой.

Что касается тренинга – первоначально максимально снизил рабочие веса. Первые тренировки не выходил за предел 100 кг, потом постепенно увеличил до 110 и вчера впервые попробовал поработать с чем-то более-менее тяжелым. От малоповторной работы на 1-5 раз также отказался, жму все подходы в старом-добром режиме старой-доброй культуристической качалки 90-х: 8 повторений. Также убрал приседания, которые в межсезонье регулярно поделывал, хоть и с относительно небольшими весами, доходя до 150-160 кг. Только разгибания и сгибания голени на тренажере и в целом стараюсь больше прикалываться по работе на тренажерах, целее буду.

Вот такие дела. А еще, глянул тут на скрин с видеосъемки меня на жиме и с удивлением обнаружил, что у меня-таки есть бицепсы, хотя, как посмотришь в анфас, банками даже и не пахнет. Пруфы ниже.

Скуфский жим лежа. Серия 15. Жим лежа на минималках

А еще из приятных новостей – нашел себе новую баночку, которую с удовольствием осушу во время игры в Doom Dark ages на ютубе в выходные (а что поделать, комп 16го года, боюсь, взорвется ще на этапе установки игры).

Скуфский жим лежа. Серия 15. Жим лежа на минималках
Показать полностью 4 1
12

Вечерняя пробежка

Всем добрый вечер, хочу начать бегать каждый день по вечерам и для мотивации выкладывать различные фото с пробежки каждый день, что ж начнем.

Показать полностью 3
11

Можно ли подтянуть тело ежедневной зарядкой?

Похудела с 82 до 60 кг (рост 173 см), но столкнулась с эффектом "скинни фэт". Понимаю, что исправить это помогут силовые тренировки, но из-за плотного графика полноценные занятия (с разминкой, 2–3 подходами и проработкой всех групп мышц) получается проводить только 1–2 раза в неделю. Пока результата почти не видно.

Ежедневно перед сном у меня есть свободные 2–3 часа, и подумала: а что если тренироваться ежедневно, но в более лёгком формате? Например, делать хотя бы по одному подходу на разные группы мышц — что-то вроде усиленной зарядки.

Сейчас занимаюсь с гантелями (3–5 кг), после делаю растяжку и пью протеиновый коктейль. Опыта мало, разбираюсь по YouTube-урокам, тренера взять не могу — времени на зал нет.

Буду благодарна за советы! (Простите за стиль "вопросов на Mail.ru" 😅)


9

WOD102

WOD102: Сандей 😼😼😼

Руки и плечи! На выход! Построиться парами и работать! Кайфовая тренировка: памп, жжение, удовольствие. Делать медленно, никакой инерции и читинга. С любимой. Гирей.

- пулловер х8
- тяга к подбородку х8
- жим вверх сидя х8
- подъем на бицепс х8
- отжимания бриллиант х8
- гало х8

8 кругов, отдых между кругами одна минута. Руки горят, плечи ругаются нехорошими словами. В 25 минут можно уложиться.

Моя гиря - 20 кг.

Больше тренировок на моем канале TrainEveryDay

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!