Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1

Тренировки будущего: как ИИ помог мне улучшить форму, исправив 5 неочевидных ошибок

Тренировки будущего: как ИИ помог мне улучшить форму, исправив 5 неочевидных ошибок

Зал. Месяцы тренировок, а зеркало и веса на штанге упрямо твердят: "ты стоишь на месте". Знакомо? У меня было именно так. Вроде и программа есть, и стараюсь, но ощущение, что бьюсь головой о стену. Времени вечно не хватает, мотивация скачет, а уверенности, что делаю все эффективно – ноль. Казалось, я просто трачу драгоценные часы, не получая желаемой отдачи.

Все изменилось, когда я решил попробовать ИИ-тренера. Сначала скептически – ну что там может знать программа? Я просто начал вносить данные о каждой своей тренировке: подходы, веса, повторения. И вот тут началось самое интересное. Этот цифровой наставник не просто хранил данные, он начал их анализировать, выявляя закономерности, которые были совершенно невидимы для меня.

Оказалось, моя "проверенная" программа и привычки были полны неочевидных ошибок, тормозивших прогресс. ИИ подсветил их, опираясь исключительно на цифры моих же тренировок. Вот 5 главных открытий, которые все изменили:

  1. Неэффективные упражнения конкретно для меня. Я брал программы от блогеров с ют (Сарычев, Войтенко, Семенихин, Блуд, ) , думая, что раз это работает для кого-то, сработает и для меня. Например, делал 3-4 разных упражнения на бицепс за тренировку. ИИ же, сравнив мой прогресс (точнее, его отсутствие) в этой "изоляции" с прогрессом в тяжелых тягах на спину, показал шокирующую картину: мой бицепс гораздо лучше откликался на косвенную нагрузку от базы! Огромный пласт "изолирующей" работы был для меня почти бесполезной тратой времени и сил, которые можно было направить на то, что реально работало. Алгоритм предложил сократить объем ненужной работы и сосредоточиться на эффективных движениях, основываясь на моей статистике.

  2. Хаотичные паузы между подходами. Отдыхал "по ощущениям". Иногда 40 секунд, иногда 10 минут (все мы залипаем в телефон). Анализ показал четкую корреляцию: слишком короткие паузы убивали силу в следующих подходах на тяжелых упражнениях, а слишком длинные – снижали общую интенсивность тренировки там, где это было нужно. Система предложила мне конкретные диапазоны отдыха для разных типов упражнений, основываясь на моих предыдущих показателях.

  3. Неоптимальный порядок упражнений. Классика: сначала "база", потом "изоляция". Вроде логично. Но ИИ, анализируя мою производительность внутри тренировки (падение силы от подхода к подходу в разных упражнениях), предложил поменять местами пару упражнений во второй половине недели. Звучало контринтуитивно, но статистика падения моих показателей на дистанции говорила сама за себя. И это сработало – суммарный тоннаж за тренировку вырос.

  4. Игнорирование микро-прогрессий. Я ждал момента, когда смогу уверенно добавить 2.5 или 5 кг на штангу. Если не мог – считал, что прогресса нет. Алгоритм же показал, сколько раз я мог бы добавить всего одно повторение к последнему подходу. Он начал учитывать эти маленькие шаги как полноценный прогресс и строить программу дальше, опираясь на них. Оказалось, прогрессировать можно почти каждую неделю, просто я этого не видел.

  5. Слепое Следование Плану без Учета Готовности. План есть план. Не выспался? Стресс на работе? Все равно иду и пытаюсь выполнить запланированные веса и повторения. Система же, собирая данные не только о тренировках, но и о моем общем состоянии (если я его отмечал), начала динамически корректировать нагрузку. Иногда она предлагала сделать чуть меньше объем или интенсивность. Именно такой гибкий подход, основанный на моих реальных данных, позволил избежать перетренированности и двигаться вперед стабильнее.

Результаты не заставили себя ждать. Прогресс наконец-то стал видимым и стабильным. Тренировки стали ощущаться эффективнее, ушла неуверенность. Выходя из зала больше нет ощущения , что выложился не полностью или наоборот.

Конечно, у такого подхода есть свои ограничения. ИИ-тренер не посмотрит на твою технику со стороны, не подбодрит словами, когда тяжело. Он работает с числами, данными, паттернами. Но именно в этом его фишка! Он видит такие взаимосвязи и тенденции в твоих показателях, о которых ты сам, да и, возможно, даже живой тренер без доступа ко всей этой статистике, никогда бы не догадался.

Для меня это стало настоящим открытием. Если вы тоже чувствуете, что застряли, возможно, вам просто не хватает такого аналитического взгляда на ваши тренировки. Кто хочет потестить вот: ИИ-тренер

Показать полностью
2429

Умудренные опытом соседи, за которых стыдно5

Вчера в нашем городке прошли соревнования по спортивному ориентированию. 330 юниоров от 14 до 23 лет. Отборочный старт в сборную Санкт-Петербурга. Всё официально, с согласованиями, без суеты, без перекрытия дорог, с уважением к городу и его жителям.

Но всегда найдутся “особенные” люди, которым мешает сам факт, что кто-то живёт иначе, активнее, по-другому.

Любители Охоты крепкой на заборе или лавке — нормально. Сидят себе, культурно: бутылочки, семки, окурки под лавочку, мусор вокруг урны.
Суетологи и квестеры, роющиеся под кустами в поисках портала в мир иной — пожалуйста, это же их личное пространство. Кто осмелится сделать замечание? Можно же и огрести.

А вот дети и спортсмены, бегающие по городу в яркой спортивной форме — это прям удар по стабильности. Это надо запретить.

Так что же делают некоторые уважаемые граждане?

Один такой — мужчина лет шестидесяти, вполне приличного вида, решил поживиться колышками от контрольных пунктов. Когда не получилось вырвать весь пункт с корнем — начал забирать колышки. Разгромил два КП. На вопрос ответил: “Я думал, это забыли”.

Хорошо, что электронный чип закреплен на антивандальную проволоку. На призме прикреплена информация с просьбой не снимать, идут соревнования.

Хорошо, что электронный чип закреплен на антивандальную проволоку. На призме прикреплена информация с просьбой не снимать, идут соревнования.

Забыли. В центре города. В день соревнований. С бегунами вокруг.

Если бы я подошёл на минуту позже — может, он бы уже разбирал стартовый и финишный городок.

На другом КП — женщина в возрасте, с выражением гражданской миссии, вышла… с секатором, чтобы перерезать антивандальную проволоку.
Прямо в разгар соревнований, когда по городу бегут дети с картами по своим маршрутам.

Такой объект вызвал недовольство гражданки

Такой объект вызвал недовольство гражданки

Этого показалось мало. И в ход пошли жалобы в полицию, в администрацию и, видимо, мысленные проклятия в адрес тех, кто вообще посмел организовать в нашем городе что-то позитивное, развивающее. Ограды, деревья, кусты - все целое и невредимое. Но яркий объект мешает больше, чем брошенные на ту же территорию пластиковые бутылки и мусор. Видимо, бегущий спортсмен вызывает больше агрессии, чем мусор у подъезда или собачьи какашки.

И вот скажите— кто тут на самом деле мешает?

Пункты всегда размещены аккуратно: не на клумбах, не за забором. Бег строго по открытым участкам. Всё по правилам.

Но, похоже, дело вообще не в пунктах и не в клумбах.

Дело в накопленной злобе, в желании уничтожить всё, что живёт и дышит иначе, чем ты сам.
Дело в том, что молодость, энергия, свобода — раздражают. Что подросток, бегущий по улице, вызывает злобу, а не гордость.
Что проще обрушиться на спортсменов, чем признать, что ты сам не можешь подняться с дивана, а твои дети и внуки сидят у экранов.

Как можно равняться на такое “старшее поколение”?
Что это вообще за старшие, которые воруют, ломают и мешают детям?

Так и хочется спросить таких умудренных опытом граждан:

Вы против молодёжного спорта?
Вы хотите, чтобы наше будущее поколение было вялым, злым и зависимым от “иностранного влияния”?

Или просто вам всё надоело, и вы решили отомстить всем подряд — за свою скучную жизнь? Спасибо организаторам, тренерам и хорошим людям, что спорт в нашем городке развивается. А такому старшему поколению хочется сказать: Если не хотите помогать — хотя бы не мешайте.

Показать полностью 2
18

В Турцию с велосипедом в начале весны

Всем привет!
Только вернулся из двухнедельной поездки с командой Алексея Щебелина http://etalon.team в Фетхие. Это было совершенно обворожительно!

Идеальная погода - ни жарко ни холодно, питание "всё включено", каждый день групповые велотренировки по горам в компании очень приятных людей (или плавание - я один на целое пустое море. Потому что море 18-20С, а я знал и гидрик с собой привез).

Совершенно новый опыт для меня. Идеально правильное употребление Турции в марте!
Вот выдохну, соберусь с мыслями и картинками, и накатаю парочку постов. Не переключайтесь!

PS Разбитые колени и проколотые колёса тоже будут.

Показать полностью 1 1
2

Первенство области по волейболу. Вторая лига

В Полевском состоялось Первенство Свердловской области по волейболу среди команд девушек до 15 лет (2 лига). За решающим поединком полевчанок против сверстниц из Ирбита в борьбе за выход из группы наблюдал ДержательМикрофона Максим Исаенко.

3

WOD88

WOD88: E5MOM20 😼😼😼😼

Моя любовь к EMOM неиссякаема. А к E5MOM она в 5 раз сильней 🤣 Итак, берем любимую гирю и пляшем! Моя сегодня весит 20 кг.

- взятие с гоблет-приседанием х10
- русские махи х20
- обратные выпады с жимом вверх х10
- тяга к животу х20
- вокруг света х10

5 упражнений, 4 круга. В каждом упражнении оставшееся до конца минуты время - это отдых. Спешить не надо, времени на отдых гарантированно остается 20-25 секунд. Дышим и пашем!

Куча разнообразных тренировок в моем тг-канале: TrainEveryDay

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!