Если ты озябший, вялый, умиравший,
Зала избежавший, нюни показавший,
Совсем не отдыхавший, всех вокруг доставший,
То будешь утверждавший, что ЦНС уставший.
Вокруг Центральной Нервной Системы ходит множество слухов, одним из которых является то, что чувство усталости, вялости, отсутствие мотивации для тренировок связаны с усталостью ЦНС. Забавно, то есть если мне лень вставать с кровати, никуда не хочется идти, или банальное похмелье – это тоже усталость ЦНС? Чаще всего, эти признаки больше подходят к некой умственной усталости.
Усталость ЦНС возникает в центральной нервной системе и характеризуется снижением способности мозга вовлекать в работу высокопороговые двигательные единицы, из-за снижения возбудимости позвоночника или ЦНС. А умственная усталость, в первую очередь, влияет именно на мотивацию и воспринимаемые усилия. Условно говоря, большая разница – либо вам НЕ ХОЧЕТСЯ напрягаться, гантели кажутся тяжёлыми, и ну его нафиг, либо вы этого НЕ МОЖЕТЕ сделать физически.
Да, умственная усталость может влиять на желание тренироваться, но это не обязательно утомление ЦНС. Они могут возникать независимо друг от друга. Например, даже если у вас нет мотивации, вы всё равно можете эффективно провести тренировку. Кроме того, усталость ЦНС можно измерить. Как пример, есть различные тесты на максимальное статическое напряжение как при произвольном, так и непроизвольном усилии, путём электрической стимуляции мышц, либо даже по косвенным признакам, типа изменения скорости поднятия тяжести. То есть если «штанга» перемещается медленнее, чем обычно, это может говорить о снижении активации двигательных единиц и координации, что и говорит об утомлении ЦНС.
Произвольная активация говорит о том, сколько двигательных единиц задействовано (принцип размера Хеннемана). Повторюсь, при утомлении ЦНС, даже если вы захотите, вы не сможете задействовать высокопороговые двигательные единицы, что довольно важно для роста мышц.
Поэтому важно контролировать объём, частоту и интенсивность тренировок, чтобы уменьшить усталость, если она связана с повреждением мышц, и обеспечить постоянный прогресс, несмотря на проблемы, связанные с умственной усталостью (или отсталостью).
Выводы:
- «чёт нет сил и мотивации» не равно «усталость ЦНС», возможно, это просто умственная усталость. Первое несколько сложнее, а во втором случае, вы можете просто выспаться, поесть, почпокаться, и всё будет хорошо!
