Лига усталых

Читала я очередной пост о том, как человек в расцвете сил жалуется на усталость, апатию и астеническое состояние.

Пришла в голову мысль создать сообщество - "Лига усталых". Не для того, чтобы каждый там мог рассказать, как он устал, как лежит на диване не в состоянии даже встать (хотя, если человеку нужна поддержка или совет, то почему бы и нет?), а для того, чтобы каждый мог рассказать о том, как боролся со своей усталостью, что оказалось эффективным, а что нет,в чем была причина усталости и т.д.

Думаю, это помогло бы многим
понять, что это не состояние души, а патология; определиться с нужным вектором эффективной борьбы с хронической усталостью, упадком сил и астенией; перестать винить себя за лень, беспомощность.

Ну и, возможно, найти хорошего врача в своем городе/области, который действительно поможет решить проблему.

Сообщество не для того, чтобы просто жалеть себя и упиваться своей усталостью, а искать конкретные способы устранения проблемы и действовать.

Что об этом думаете?

Хех, помню переехали с женой в съемную квартиру, где до этого жила ее подруга. Под нами жили бабки и подруга предупредила, что бабушки вредные, с ними надо поласковее и потише. Будут потом нервы трепать.

В итоге переезжаем, пока то да с, уже 8 вечера, а нам надо шкаф и кровать передвинуть. Начали двигать, делали акуратно, чтобы сильно не шуметь. Бабки давай по батарее стучать, моя психанула, постучала в ответ. За пол часа все сделали.

На следующий день бабки подловили жену и давай ей высказывать, моя послушала и сказала "пошли бы вы нахуi" И закрыла дверь. У бабок шок. Потом через месяц подловили меня. Претензии были, что шумим (не шумели),  что к нам гости ходят (родители приезжали) , а мы должны сначала разрешение у них спросить и потом водить, а то они сторожилы и хозяева дома, а мы никто.

А я им "пока снимаю, это моя квартира, а вы можете идти на хуi и меня не еб€т". У бабок шок, начали звонить хозяевам, жаловаться. Я рассказал, как есть хозяйке квартиры, хозяйка вздохнула, пожаловалась, что бабки ее достали, вечно не довольны, но попросила их так не материть.

Через пару дней бабки опять ко мне, я их опять матом послал. Всё, бабки к нам больше не лезли.

Через месяца три разговарил с другой соседкой (сбоку) , тоже пожилой, но нормальной. Она мне и сказала, что те про меня гадости говорят, будто я хам не воспитаный и жена такая же. Я ей рассказал, как было дело, она посмеялась, говорит, что удивилась, парень то воспитаный и хороший. Дверь придерживает, пакеты поднять помогает и с телефоном разобраться помогал.

Профессиональное выгорание не возникает на пустом месте. Это состояние нарастающего эмоционального, физического и психического истощения из-за длительного нахождения в эмоционально перегруженных ситуациях.

При этом важно понимать, что стресс вызывают не только внешние обстоятельства, но и вы сами. Поэтому я подготовила вам перечень правил, соблюдая которые вы избежите профессионального выгорания.

Правило 1 - работа не волк, в лес не убежит.

Токсичная продуктивность - бич современности. Научитесь соблюдать посильную нагрузку, научитесь быть гибкими - то количество работы, с которым вы справились вчера, сегодня вы можете не потянуть из-за того что не выспались, например.

Правило 2 - делу время, потехе час.

Не забывайте про отдых! Хотя бы час ежедневно уделяйте себе и своим любимым занятиям. Проводите выходные так, чтобы после них вы чувствовали себя отдохнувшими и наполненными.

Правило 3 - стакан должен быть всегда полон.

Представьте, что вы - это стакан, кувшин или любой другой сосуд. Вода в этом сосуде - это ваша энергия, жизненные силы. Вы расходуете её на работу, заботу о близких, бытовые дела. Если вы не будете пополнять свой сосуд энергией, то у вас не будет сил абсолютно ни на что.

Восполнение же энергии происходит на разных уровнях: физиологический (сон, питание), психический/ умственный (саморегуляция, саморазвитие), эмоциональный (общение, хобби).

Представьте, насколько вы легко будете справлять с рабочими и повседневными задачами, когда ваш сосуд будет наполнен и вы будете действовать из состояния избытка энергии!

Это 3 золотых правила профилактики профессионального выгорания. Следуйте им, будьте счастливы и здоровы :) Еще больше полезной информации можно найти на моем канале.

Выгорание или...И вроде Пикабу читаю немало, но все как-то не решался что-то запилить. А тут смотрю, многие пишут про жизнь последнее время. Дай, думаю, тоже напишу. Пока более-менее анонимно, но кто ж его знает, как пойдёт дальше. Если кратко, я врач с небольшим стажем работы, всего 13 лет. Ну и ещё институт за плечами, а до этого 2 года специализированного класса с углубленным изучением хим-био, да также азов медицинских. Итого почти 20 лет соприкосновения с врачеванием. Учился вполне нормально. Не круглый отличник (как говорили у нас, "лучше синий диплом и красная рожа, чем красный диплом и синяя рожа"), но и не троечник. Чуток, на самом деле, не дотянул, лень-матушка, да и врождённое своенравие. Много кафедры хирургических бороздил в качестве "а можно я тут у вас на операции постою". И ведь принимали к себе наши преподы, намывали, давали в руки зажимы, отсосы, корнцанги и иглодержатели. Роддом, оперативная гинекология, торакальная хирургия, травматология. Но остановился я на другой специальности, престижной и тонкой. Пошёл в ординатуру московскую, не в последнюю клинику. Потом аспирантура, степень, свои пациенты, конференции зарубежные, статьи, начал готовить докторскую. Всё хорошо, вроде. Нууу, кроме зарплаты. Но когда у врача была хорошая зарплата?
Так вот, случилось мне как-то после операции отправить пациента в реанимацию. Моя ошибка, недоработал, недоглядел. Слава Богу и спасибо коллегам, всё обошлось. Пациент живой и здоровый, земляк оказался. С тех пор пару раз связывались, первичный недуг, который лечил у меня, не беспокоит больше. Да и осложнение прошло спокойно. В общем, живёт человек и здравствует. Ну и ладно, скажет кто-то, с кем не бывает. Я соглашусь, ибо нет осложнений у того, кто ничего не делает.
Но с тех пор (а прошло уже года 4, наверное) работа пошла на спад. Нет, у меня и до этого были мелкие осложнения, особенно поначалу, неопытный же. Но всё компенсировала удаль молодецкая! Как Александр Матросов, бросался я на амбразуру, презрев страх. А сейчас стало прям стремно и тревожно, после того случая. И вроде первое время работа шла своим чередом, как и прежде. И наука двигалась. Но червяк сомнений уже копошился внутри. Дошло до того, что почти год как я не могу без дурных мыслей подойти к столу операционному. Мне всё мерещится, что я должен облажаться, вот прям обязан. А потом снова реанимация, клинический разбор, всеобщее порицание. Но пёс с ними. Главное, что мерещится мне пациент, которому я не смог помочь, да ещё и навредил. Хотя, слава Богу, ничего и близко не было такого. Но страх есть. Да, иногда бывает, увлекаюсь в процессе (всё же навык на автоматизме уже), и отпускает. Бац, а операция уже кончилась, пациент стабилен, всё получилось. И уходит своими ножками, надеюсь, хоть с мысленной благодарностью. А страх осложнений, рецидивов и порицания снова вытесняет позитивные эмоции. И так уже год почти. Дома я здоровый и счастливый человек. Играю с ребёнком, общаюсь с женой, иногда встречаюсь с друзьями. Но каждое утро по дороге на работу этот счастливый врач превращается в угрюмого и раздражительного социофоба. И с точностью до наоборот в конце рабочего дня. Ещё и докторская намертво зависла.
Думал сменить место работы, но страх все равно никуда не денется. Сменить в принципе профессию? Не уверен, ведь больших накоплений нет, надо содержать семью, да ещё и учиться. Опять же, кредиты, как у всех. И в принципе не вижу себя нигде, кроме медицины.
Сижу вот я и думаю, что это: выгорание, кризис среднего возраста, али просто лень и бесхребетность…
ПыСы. Не судите строго, первый пост. Скорее хотелось просто рассказать

Пока все получается. Без каких-либо развлечений до 18.00 довольно тяжело. Постоянно думаю о ютубе или пикабу, но пока держусь. Такое чувство будто какая-то ломка. Очень тяжело и непривычно готовить кушать и непосредственно кушать без ютуба/пикабу. Постоянно хочется лечь и позалипать в ютубе. Это, наверное, пока основная проблема, со всем остальным без каких-либо проблем.

Теперь немного о себе. Студент 3-го курса, направление классическая филология, 19-ти лет от роду)))

Также пройдусь немного по целям и расскажу для чего я выполняю ту или иную задачу.

1) Не спать в течении дня

Возможно, что небольшой перерыв на 15 минут особо и не повредит, однако есть опасения, что это может в итоге привести к сбитому режиму сна: днем поспал, а вечером уже и не хочется.

2) Никаких развлекательных видео/ мемов и прч. до 18.00. После с ограничениями по времени: пикабу - 30 минут, ютуб - 40 мин.

Нужно для того, чтобы контролировать свою учебную и рабочую деятельность в свободные дни (вскр. например), а также не отвлекаться во время учебы/работы.

3) Медитация, 10 мин. в день (возможно последующее увеличение дозы)

Скорее всего, медитация это просто громко сказано. Этим я хочу выкроить небольшой кусок времени, когда я смогу просто посидеть и отвлечься от всего, может быть, чуток подумать о происходящем или уже прошедшем.

4) Слежу за своим питанием: снижаю потребление сухариков, чипсов, сладостей и прочей вредной пищи. Не пью газировку и лимонады, вместо них простая вода.

Вредная пища она на то и вредная, чтобы ее есть в умеренном кол-ве. А также у меня очень слабые зубы и большое кол-во вредной пищи может сильно подточить их здоровье.

5) 1 час в день я читаю книгу

Тут нужно добавить слово «минимум». Понятное дело, что, скорее всего, я буду читать больше, но какой-то ограничитель, ниже которого я не могу опуститься, поставить нужно. Хотя бы для самоконтроля.

6) Тренировки 3 раза в неделю (Под тренировками я понимаю: 15-20 мин. занятие спортом. А именно, 5 подходов отжиманий и 2.5 мин. планки. Поэтому впоследствии я, возможно, буду заниматься каждый день)

Раньше занимался спортом, сейчас перестал из-за отсутствия времени. Теперь, надеюсь, что с нормальным режим сна и с ограниченным экранным временем я смогу снова заниматься, хотя бы 15-20 мин. в день.

7) Не мастурбирую.

В первую очередь здесь важны мои религиозные воззрения, которые запрещают это. Во-вторых, можно посмотреть инфу в инете почему этого делать не стоит.

8) после 21.00 никакого телефона

Здесь имеется в виду не только телефон, но и работа, а также соцсети, т.е. ограничиваю поток информации перед сном, что бы было проще заснуть и сон был качественнее. В это время я занимаюсь чем угодно, если это не мешает нормальному сну и если это в рамках установленных правил.

9) Настраиваю режим сна – отбой до 23.00, подъем в 6.00-6.30. Идеальный вариант – сон с 22 до 6.

Думаю, что объяснять не надо.

10) Холодный душ

Надеюсь, что поможет чувствовать себя более бодрым по утрам и это просто весело. Если правда сработает, то вы об этом узнаете)

Возможно, хотелось бы услышать от тех, кто читает это, что бы вы хотели видеть в этих постах?

Со мной хотели @Torri.S, , @Kozoeb, @TheDarkCat и @LaserTower, как успехи?