Справедливости ради, результат будет. Но временный. И вы это уже проходили.

А как насчет «заложников прошлых побед»? Тех, кто лет 5-10 назад таки похудел, но потом вес вернулся. С прибавкой. И это ключевой момент.

Спрашиваю: «Тебе же в прошлый раз этот способ не помог в долгой перспективе. Зачем наступать на те же грабли?»

Не слышат. Как в той поговорке: «Дети плакали, кололись, но продолжали жрать кактус».

А есть особая категория — тех, кого жёсткие ограничения приводят не к срыву, а к настоящему «вселенскому жору». Потом откат, чувство вины, стресс. И вес снова ползет вверх.

Будь все так просто, проблемы лишнего веса просто не существовало бы.

Я сам с этим боролся с 10 до 39 лет. Долгих 29 лет. Десятки попыток. Временные успехи были. Я тоже исключал, терпел, страдал... а потом срывался. Так что история не просто знакомая - это была моя жизнь!

Если вы читаете это и киваете — значит, мы с Вами на одной волне.

С одной разницей: я нашел способ разорвать этот круг.

Сейчас я не терплю и не страдаю. Я управляю своим весом.

В процессе своего снижения лишнего веса я понял главное. Награда — не в цифре на весах. Награда — в качестве жизни, которое эта цифра открывает.

Проще говоря: у меня появилась энергия. Реальная, физическая энергия, чтобы быть эффективнее во всех своих "жизненных" проектах, сфокусированнее на целях, увереннее в себе.

Я изменился не только внешне. Я стал другим внутри — более собранным, более решительным.

Конечно, официальная причина для похудения — это забота о здоровье, как бы попсово это ни звучало. Но для человека, который весит более 100 кг, на кону стоит гораздо больше.

Речь о базовых вещах:

Уважение. В первую очередь — к самому себе.

Энергия для карьеры, проектов, семьи.

Уверенность в себе, которая чувствуется без слов.

Пример, который ты подаешь детям, коллегам, партнерам.

Вопрос стоит не в том, чтобы отказаться от куска хлеба. Вопрос: кем вы хотите быть через год? В 35-45 лет задыхаться, поднимаясь по лестнице? Или лидером, полным сил?

И вот когда вы честно отвечаете: «Я хочу быть здоровым, энергичным, подтянутым, чтобы мои "амбиции" не упирались в потолок, выстроенный моим же телом» — все встает на свои места.

Тогда приходит понимание: «Так, чтобы добиться этого, мне нужен другой режим. Если я буду продолжать заедать стресс булками и сахаром, ничего не изменится. Значит, я осознанно снижаю их потребление».

Это — ключевое отличие. Не яростное самоистязание, а стратегическое решение.

Не наоборот, когда человек в порыве отчаяния лишает себя единственного источника быстрого «дофамина» — того же эклера или шоколадки. Не понимая, ради чего он это делает, он обречен на срыв. Сила воли кончается быстро.

Если вы просто будете отказываться от всего подряд — вас снова сорвет. Это проверено ВАМИ же десятки раз.

Без изменения мышления и отношения к еде похудение невозможно. Замкнутый круг.

Выход? Не «отказываться», а менять образ жизни. Смещать фокус внимания, формировать новые привычки, менять приоритеты. Начать жить по-другому — и просто продолжать. Результат придет неизбежно.

Я свой результат получил.

Если вы хотите по-другому — готовьтесь делать и жить по-другому. Не сесть на очередную диету, а к системной работе над собой.

А для любой серьезной работы нужна стратегия. Без нее вы будете просто повторять хаотичные старые действия, которые уже доказали свою неэффективность.

Стратегия позволяет выстроить процесс: постепенно, без срывов, шаг за шагом. А снижение веса станет просто приятным побочным эффектом. Круто звучит, правда, чтобы быть реальностью?

Важно: эффективная стратегия всегда индивидуальна. Она строится под ваши цели, график и особенности.

Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК ЛЮДЯМ 35+, С ВЕСОМ ОТ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА.

Мои контакты в первом комментарии

Пример меню из одного дня - завтрак: творог 100гр, сыр твёрдый 15гр, яйцо отварное 1шт, томат свежий 70гр. Обед: запечённая белая рыба 200гр, овощи любые 100гр. Ужин: грудка отварная 100гр, свекла варёная 70гр, грецкий орех 10гр, йогурт натуральный 100мл. И 2 раза перекус: кефир 250мл + клетчатка 1ст.л, можно было добавить огурец 100-150гр. В некоторых днях присутствовал зелёный чай 200мл.

И конечно вода. Норма воды (для здорового человека) рассчитывалась по формуле 30мл на 1кг массы тела, но не более 2500мл. Полученное количество делим на 3 части, 2/3 выпиваем до 15ч, 1/3 после 15ч, но за 2 часа до сна уже не пить. Причём 500мл выпить нужно сразу после пробуждения (сочетание медовой и лимонной воды), не залпом. По 160 мл перед каждым приёмом пищи, ну а остальное как удобно. Раньше я весь день могла обойтись без чистой воды, поэтому такой питьевой режим казался непосильным, и первые дни приходилось заставлять. Однако довольно легко привыкла и даже с интересом отметила, что чай и кофе не хочется вовсе.

Куда сложнее оказалось без сладкого. Медовая вода утром не заменит хороший эклер или вкусную шоколадку. Ломало сильно, да и сейчас тяга ещё не прошла. С этим состоянием рекомендуется бороться методом негативной визуализации. Тоже расскажу вкратце.

Силовые тренировки 3 раза в неделю для меня непривычны. На этой неделе допускается отмена тренировок при плохом самочувствии, но потом обязательно надо. В самой программе есть тренировки для начинающих и опытных, если танцевальные тренировки, всё можно в домашних условиях. Кто ходит в зал, тот занимается там.

И есть отдельное занятие для разгона лимфы, для профилактики застоев, снятия отёчности и выведению токсинов. Очень хорошее, лёгкое и приятное занятие. Но обязательно ежедневное. Антицеллюлитный лимфодренажный массаж. За неделю конечно результата не получилось, но лёгкость в ногах после массажа весьма ощутима.

Что касается включения кишечника в работу, то тут всё просто. Вода, клетчатка, физ нагрузка. Вот вам и ежедневный стул.

Самым непонятным для меня оказалась работа с психологией. Но к концу недели я научилась выделять время для себя любимой, что бы просто посидеть в наушниках. Можно конечно слушать на ходу, но это вообще не то.

Итак, на данный момент я сделала карту желаний (прикольная вещь, пришлось сесть и прям подумать, покапаться в своих мыслях), научилась позитивной визуализации (представление себя в будущем, к чему стремишься), негативной визуализации (что случится если я сейчас съем эту конфетку), осваиваю технику река спокойствия (отпускать все негативные эмоции). Пишу и выглядит как ересь, собственно мне так и кажется до сих пор, но тот факт, что мне удается подавлять тягу к сладкому, говорит о действенности техники.

Следующие 2 недели посвящены этапу "Экспресс". Здесь тоже есть сформированное меню, которого нужно строго придерживаться. Допускаются корректировки, но всё обсуждается с куратором. Радует, что есть вариант не ежедневной готовки, а за раз на несколько дней вперёд.

И немного персонализации. 35 лет, 164см рост, на 19 ноября вес 82,2кг, грудь 104см, талия 90см, живот 106см, бёдра 114см. Повторно замеры происходят по команде куратора. После недели детокс вес минус 1,4кг.

И отдельное спасибо за советы в комментариях.

(Или почему ты сгниешь заживо, если не дочитаешь это до конца)

Чтобы понять, как не болеть, нужно понять, почему мы вообще болеем. Твой генетический код формировался 2.5 миллиона лет в условиях голода, холода и постоянного движения. Твое тело — это совершенная машина для выживания в аду. Оно феноменально умеет запасать энергию на случай голода (жир), мгновенно реагировать на угрозу (кортизол) и экономить ресурсы.

Но ты поместил эту машину, созданную для дикой саванны, в райский инкубатор 2025 года. Сладкая еда повсюду, тепло всегда, двигаться не надо. И механизмы, которые спасали твоих предков, начали тебя убивать. Твое тело не сломалось. Оно просто выполняет древнюю программу в условиях, где она стала смертельно опасной. Это называется эволюционное несоответствие.

Эта статья — не про ЗОЖ. К черту ЗОЖ с его смузи и улыбчивыми йогами. Эта книга — про биохимическую механику выживания. Мы спустимся в машинное отделение твоего организма, где пахнет жженой резиной и озоном, и посмотрим, какие гайки ты открутил, поедая тот круассан.

Пристегнись. Будет больно, страшно и очень познавательно.

ГЛАВА 1. САХАРНЫЙ ТЕРРОР

Познакомься с Томасом. Ему 42, он «в самом расцвете сил», у него ипотека, «пивной животик» вместо пресса и уверенность, что он умрет в 90 лет во сне, в окружении правнуков. Биохимия Томаса ржет над этими планами в голос.

Томас только что съел «полезный» сэндвич и запил его сладким латте. Он думает, что пообедал. Его организм думает, что началась химическая атака.

Механизм №1: Инсулинорезистентность

Фаза 1: Сахарное цунами.

Хлеб и сироп в кофе распадаются до глюкозы быстрее, чем ты успеваешь сказать «диабет». Глюкоза — это топливо, да. Но в больших количествах глюкоза — это густая, липкая, коррозийная дрянь. Когда ее уровень в крови взлетает, кровь превращается в сироп. Сердцу тяжело это качать, а нежные стенки сосудов начинают царапаться об этот сахарный песок.

Фаза 2: Паника на бирже.

Организм воет сиреной: «Токсичная угроза! Убрать сахар из крови!». Поджелудочная железа, этот героический камикадзе, выбрасывает инсулин.

Инсулин — это ключ. Или, точнее, курьер с ключом. Он плывет к клеткам, стучится в рецепторы (замки) и орет: «Открывай, жрать привезли!». Клетка открывает шлюзы, глюкоза заходит внутрь и сгорает в печи (митохондрии). Все счастливы. Так это работает в идеале.

Фаза 3: Глухонемая оборона (Инсулинорезистентность).

Но Томас жрет сахар постоянно. Завтрак, перекус, обед, печенька, ужин, яблочко. Инсулин не просто стучится в двери клеток. Он колотит в них ногами, кувалдой, тараном 24 часа в сутки.

Представь, что к тебе в дверь звонят каждые 5 минут. Неделю. Месяц. Год. Что ты сделаешь? Ты перережешь провод звонка, заколотишь дверь и уйдешь в дальнюю комнату.

Клетки Томаса делают то же самое. Они «спрятали» рецепторы. Они оглохли. Инсулин орет под дверью, а клетка не открывает.

Это и есть Инсулинорезистентность.

Итог:

В крови — ад. Там плавает тонна сахара (который царапает сосуды) и тонна инсулина (который сам по себе вызывает воспаление и рост всего ненужного, от жира до папиллом).

А внутри клетки — голод. Топливо стоит за дверью, но дверь заварена. Томас чувствует дикую усталость и сонливость после еды. Он тонет в энергии, но умирает от голода.

Механизм №2: Карамелизация заживо (Гликация)

Пока глюкоза болтается в крови без дела, она начинает хулиганить. Она вступает в беспорядочные связи с белками.

Ты видел жареную курицу? Хрустящая коричневая корочка? Это реакция Майяра. Сахар соединился с белком под температурой. Вкусно, правда?

А теперь представь, что это происходит внутри тебя. При температуре 36.6°C. Медленно. Годами.

• Кожа: Глюкоза «сшивает» волокна коллагена (пружины твоего матраса). Они становятся жесткими и ломкими. Морщины Томаса — это не старость, это сломанный каркас лица. Он превращается в старый кожаный башмак.

• Сосуды: Сосуд должен быть эластичным, как резиновый шланг, чтобы сглаживать удары сердца. Но из-за сахара его стенки пропитываются «карамелью». Они становятся жесткими, хрупкими и стеклянными. Они больше не растягиваются. Они трескаются.

• Глаза: Хрусталик мутнеет. Это катаракта — по сути, белок глаза сварился в сиропе.

Томас не просто стареет. Он превращается в хрупкую сахарную статую. Любой скачок давления в такой «стеклянной» системе — это риск катастрофы. Сладко, правда?

ГЛАВА 2. СОСУДИСТЫЙ АРМАГЕДДОН: МЕХАНИКА ИНФАРКТА

«Почему холестерин — это не враг, а бригада МЧС, погибшая при исполнении»

Врачи сказали Томасу: «У вас холестерин, сосуды забились жиром, как унитаз туалетной бумагой». Если врач говорит вам такое — он застрял в прошлом веке. Бегите. Это ложь, которая стоила жизни миллионам.

Атеросклероз — это не засор. Это гнойная рана сосудов.

Акт 1: Вандализм

Внутренняя поверхность сосуда (эндотелий) — это идеально гладкий каток. Но у Томаса по венам течет сладкий сироп (см. главу 1), токсины от курения и гормоны стресса. Эта адская смесь разъедает защитный слой сосуда. Появляется микротравма. Трещина внутри артерии.

Акт 2: Непонятые герои (ЛПНП)

Организм не может оставить дырку в сосуде, иначе Томас истечет кровью. Печень срочно высылает ремонтную бригаду — холестерин. Он едет в специальных капсулах — ЛПНП (липопротеины низкой плотности).

Запомни: Холестерин — это шпатлевка. Это спасатель! Он прибывает на место, замазывает трещину, чтобы Томас жил дальше.

Акт 3: Дружественный огонь и молекулярные гопники

Но кровь Томаса — это не стерильная река жизни, а токсичный бульон, кишащий свободными радикалами. Холестерин, пока ехал или пока латал дыру, окисляется. Он «прогоркает».

И тут на сцену выходит Иммунитет. Макрофаги (клетки-полицейские) плывут мимо, видят окисленный холестерин и думают: «Это не наш парень. Это какой-то мутант или вирус».

Макрофаг набрасывается на холестерин и съедает его. Но холестерина много. Макрофаг жрет, жрет, жрет, пока не превратится в раздутую, жирную «пенистую клетку».

В итоге макрофаг лопается от обжорства и умирает, вываливая все содержимое обратно. Приходят новые макрофаги, едят трупы старых, едят окисленный жир, и тоже умирают.

Кто такие свободные радикалы?

Откуда эта банда гопников взялась в крови Томаса?

1. Дымящая труба: Та сигарета, которую Томас выкурил «чтобы успокоиться», вбросила в легкие триллионы радикалов.

2. Метаболический выхлоп: Помнишь митохондрии, печи для сжигания сахара? Из-за переизбытка глюкозы (спасибо латте) они работают на форсаже, захлебываются и начинают коптить. Недогоревшие продукты распада кислорода — это и есть радикалы. Томас буквально чадит изнутри, как старый дизельный грузовик в горку.

3. Жареная смерть: Картошка фри на обед жарилась в масле, которое нагревали 50 раз. В этом масле жиры уже окислились, распались и стали токсичными еще до того, как попали в рот. Томас съел чистый концентрат молекулярной истерики.

И вот эта армия радикалов набрасывается на наш мирный транспортный корабль ЛПНП, который вез холестерин-шпатлевку к месту аварии. Радикалы бомбардируют его, отрывают электроны и окисляют содержимое. Из ремонтного материала холестерин превращается в биологический мусор.

Финал: Момент истины

Внутри стенки сосуда образуется кладбище погибших иммунных клеток и гнилого жира. Это некротическое ядро. Это огромный, пульсирующий гнойник, прикрытый сверху тонкой кальциевой коркой (бляшкой).

Томас нервничает на совещании. Давление скачет. Корка на гнойнике трескается.

Внутренности гнойника вываливаются в просвет сосуда. Кровь видит эту дрянь и мгновенно сворачивается, чтобы запечатать прорыв.

ТРОМБ.

Свернутая кровь — это и есть тромб. Артерия перекрыта наглухо.

Развилка судьбы:

1. Инфаркт: Тромб перекрывает коронарную артерию. Участок сердца, который питала эта труба, перестает получать кислород. Клетки сердца начинают задыхаться и умирать в муках (некроз). Сердце — это насос. Если часть мотора умирает, он перестает качать. Финита.

2. Инсульт (Ишемический): Тромб отрывается и летит вверх, в голову, как пуля по стволу. Артерии в мозге сужаются, как ветки дерева. Тромб застревает в узком месте. Участок мозга (отвечающий за речь, движение руки или дыхание) выключается. Нейроны превращаются в «кашу». Томас выживает, но теперь он овощ, который все понимает, но может только пускать слюну.

Он ел обезжиренный творог, но умер от жировой бляшки. Ирония? Нет, незнание механики. Его убил не жир, его убило воспаление и сахар, которые превратили его ремонтную бригаду в пояс шахида.

ГЛАВА 3. НОЧНОЙ ДОЗОР. МЕЛАТОНИН И ОЧИСТКА МОЗГА

Сара, 30 лет. Считает сон потерей времени. "Отосплюсь на том свете". Сара не знает, что такими темпами "тот свет" станет реальностью быстрее, чем она закроет ипотеку.

Механизм №1: Биохимический снайпер (Мелатонин)

В центре мозга Сары сидит маленькая железа — эпифиз. Это снайпер. С наступлением темноты он должен выпустить пулю — молекулу мелатонина.

Мелатонин — это не просто снотворное. Это системный администратор, который запускает процесс перезагрузки и ремонта ВСЕГО тела. Он дает команду на снижение температуры, замедление сердца и, главное, на начало восстановления ДНК.

Но Сара пялится в телефон. Яркий синий спектр экрана бьет ей в сетчатку. Мозг думает: «Сейчас полдень, солнце в зените». Снайпер не стреляет. Мелатонина нет. Ремонт не начинается. Сара засыпает от истощения, но её тело продолжает работать в аварийном режиме.

Механизм №2: Глимфатическая система (Канализация мозга)

До 2012 года наука не знала, как мозг чистит себя. Оказалось, генеральная уборка происходит только в фазе глубокого сна.

1. Когда человек погружается в глубокий сон, клетки поддержки (глия) начинают активно откачивать из себя воду и сжимаются в размере на 60%.

2. Представь, что все здания в плотно застроенном городе внезапно уменьшились. Между ними открылись широкие проспекты.

3. По этим каналам под напором устремляется спинномозговая жидкость (ликвор).

4. Этот поток буквально промывает мозг насквозь, вымывая весь накопившийся за день метаболический мусор (бета-амилоиды и тау-белки — токсичные продукты жизнедеятельности нейронов).

Последствия: Ментальное гниение

Сара пропускает глубокую фазу сна из-за сбитых ритмов или алкоголя. "Мойка" не включается. День за днем дерьмо в её голове накапливается.

1. Эмоциональная нестабильность: Амигдала (центр страха и агрессии) без сна становится гиперактивной. Сара орет на людей не потому, что она стерва, а потому что её тормозные центры (префронтальная кора) отравлены токсинами.

2. Потеря реальности: Мозг начинает галлюцинировать наяву (микро-сны), пытаясь выключиться.

3. Долгосрочная перспектива: Токсичные белки склеиваются в бляшки, убивая нейроны. Альцгеймер — это не болезнь стариков. Это болезнь тех, кто 30 лет не спал, накапливая мусор, пока мозг не превратился в свалку.

ГЛАВА 4. СМЕРТЬ НА ДИВАНЕ

Андрей — программист. Его жопа срослась с креслом Herman Miller за $1000. Он думает, что это круто. Его организм считает, что Андрей умер, просто забыл лечь в гроб.

Андрей ходит в качалку раз в неделю, но остальные 167 часов он сидит.

Механизм №1: Инсулиновый обходной путь

Помнишь инсулин, который стучится в дверь? Так вот, у мышц есть суперспособность.

На поверхности мышц есть шлюзы для глюкозы (GLUT4). Они открываются инсулином. НО! Они также открываются механическим сокращением.

Когда ты приседаешь или идешь, мышцы жрут сахар из крови БЕЗ участия инсулина. Напрямую. Как пылесос.

Андрей сидит. Его пылесос выключен. Весь удар от съеденного бургера принимает на себя бедная поджелудочная. Андрей своими руками (точнее, своей задницей) создает себе диабет.

Механизм №2: Лимфатическое болото

У крови есть сердце-насос. У лимфы (канализации тела) насоса нет. Вообще.

Лимфа движется только тогда, когда сокращаются мышцы вокруг протоков.

Андрей сидит. Лимфа стоит.

Трупы вирусов, токсины, обломки клеток, продукты распада — всё это стоит в его тканях тухлым болотом. Андрей отекает. У него прыщи. Он постоянно болеет. Почему? Потому что он живет в стоячей воде. А если посрать в стоячей воде — говно не унесет течением.

Механизм №3: Саркопения (Таяние мышц)

Организм — жадный завхоз. Если ты чем-то не пользуешься, он это утилизирует.

«Мышцы жрут много энергии, а этот парень ими не пользуется», — решает мозг Андрея. — «В топку их!»

Начинается саркопения. Мышечные волокна растворяются и замещаются жиром и соединительной тканью.

Андрей может весить столько же, но внутри он превращается в «мраморную говядину». Жир прорастает сквозь мясо.

Почему это страшно? Потому что мышцы — это резерв аминокислот на случай войны. Если Андрей заболеет тяжелым гриппом или пневмонией, иммунитету нужны будут белки для создания антител. Взять их негде (еду он не переварит в лихорадке). Организм начнет жрать мышцы. А если мышц нет? Он начнет жрать сердце и диафрагму.

Андрей умрет от банальной простуды, потому что он «растворил» свою броню, сидя в кресле.

ГЛАВА 5. КОРТИЗОЛОВАЯ ТОПКА: САМОЕДСТВО

Елена — начальник департамента. У нее «стальные яйца» и постоянный стресс. Она не ест тортики, она на кето, на палео, на праноедении. Она не ест мусорную еду, но никак не может избавиться от жира на животе. Елена не знает, что ее тело 24/7 находится в режиме «бей или беги», и гормон этого режима, кортизол, буквально растворяет ее изнутри.

Стресс — это не эмоция. Это биохимический алгоритм выживания. Но он рассчитан на короткий рывок, а у Елены он заклинил в положении «ВКЛ».

Механизм №1: Растворение структуры ради энергии

Главная задача кортизола — дать телу быструю энергию (глюкозу) прямо сейчас. Если ее нет в еде, кортизол запускает процесс глюконеогенеза. Он отдает приказ расщеплять на аминокислоты самые доступные белковые структуры: мышцы, коллаген кожи, иммунные клетки, костную матрицу. Организм Елены пожирает сам себя, чтобы получить сахар, который ей не нужен, ведь она не убегает от саблезубого тигра, а сидит на совещании. Она буквально растворяет свою структуру, чтобы оплатить нервное напряжение.

Механизм №2: Висцеральный жир: Воспалительная опухоль.

Сахар в крови поднялся. Бежать никуда не надо. Инсулин берет этот сахар и тащит его в жир.

Но под действием кортизола жир откладывается не на попе, а в самое опасное место — вокруг внутренних органов. В животе.

Висцеральный жир — это не просто запас. Это отдельный эндокринный орган, который производит цитокины (молекулы воспаления).

У Елены в животе теперь сидит чужой, который круглосуточно отравляет ее тело воспалением.

Механизм №3: Иммунный паралич

А вот здесь начинается самый черный юмор эволюции.

Представь, что твой иммунитет — это полиция, пожарные и ремонтные бригады города. Они ловят преступников (вирусы), тушат пожары (воспаления) и чинят дороги (регенерация тканей).

И тут включается сирена: «ВНИМАНИЕ! НА ГОРОД НАПАЛА ГОДЗИЛЛА!» (Выброс кортизола).

Логика организма железна: «Если нас сейчас сожрет тигр/начальник, то нам абсолютно насрать, что в подворотне кто-то кого-то грабит или что у нас грипп. Нам нужно выжить в следующие 5 минут, "бей или беги". Всё остальное — неважно».

Кортизол — это самый мощный иммуносупрессор. Он вырубает рубильник защиты.

1. Тимолюсция: Тимус (вилочковая железа), где тренируется твой иммунный спецназ (Т-клетки), под действием хронического кортизола буквально усыхает и атрофируется. Школа полиции закрывается.

2. Смерть патрульных: Лимфоциты и NK-клетки (Natural Killers, которые должны убивать раковые клетки и вирусы) получают приказ «не отсвечивать» или совершают самоубийство.

3. Открытые границы: Барьеры слизистых ослабевают. Любой вирус, пролетающий мимо, заходит в Елену, как к себе домой, вытирает ноги о коврик и начинает размножаться.

Но страшнее другое. Пока полиция распущена, в городе поднимает голову мафия. Твои собственные клетки каждый день мутируют. Обычно иммунитет их тихо пристреливает. Но под кортизолом полицейских нет. Мутант выживает, делится и передает привет (см. главу про Рак).

Елена не просто «нервничает». Она собственноручно отключила антивирус и файрвол в своей биологической системе.

Механизм №4: Усыхание памяти

В мозге есть Гиппокамп. Он отвечает за память и, что иронично, за выключение стресса.

Клетки гиппокампа очень нежные. Кортизол для них — как кислота. При хроническом стрессе нейроны гиппокампа дохнут пачками. Гиппокамп усыхает.

Чем меньше гиппокамп, тем хуже он тормозит выработку кортизола.

Круг замкнулся. Елена тупеет, забывает слова, и истерит еще больше, потому что ее «тормоза» сгорели.

ГЛАВА 6. АУТОИММУННЫЙ БУНТ: ОГОНЬ ПО СВОИМ

«Почему твое тело решает атаковать само себя, и как ты лично отдаешь ему этот приказ»

У Михаила болят суставы. Не как у старика после огорода, а злобно, выкручивающе, особенно по утрам. Врач поставил диагноз «ревматоидный артрит» и выписал пожизненные таблетки, подавляющие иммунитет. Еще у Михаила экзема на локтях, сезонная аллергия на березу, от которой он готов выцарапать себе глаза, и постоянный «туман» в голове.

Он считает это набором несвязанных «болячек». Невезением. Генетикой. Михаил не понимает главного: его суставы, кожа и мозг — это не отдельные поля сражений. Это города, которые бомбит его собственная авиация. Его тело ведет против себя гражданскую войну.

Почему? Зачем идеально отлаженной системе убивать саму себя? Ответ прост: это не сбой. Это закономерная реакция на нарушение главного протокола безопасности. И этот протокол нарушается на самой важной границе твоего тела — в кишечнике.

Механизм №1: Прорыв Государственной Границы

Представь, что твой кишечник — это граница между твоим стерильным, уютным государством (кровью) и анархичной, кишащей бандитами и нелегалами территорией (содержимым кишечника). Граница эта огромна, как два теннисных корта, но толщина стены — всего одна клетка. Эти клетки-пограничники сцеплены между собой белковыми «рукопожатиями» — плотными контактами. Это элитный спецназ, который пропускает внутрь только проверенных граждан с правильными документами — расщепленные до молекул белки, жиры и углеводы.

Но эту стену можно взорвать.

• Диверсант №1: Глютеновый таран.

• Когда ты ешь современный белый хлеб, ты съедаешь не еду, а концентрат белка глютена. В чем разница с хлебом твоей прабабушки?

• Сырье: Современную пшеницу десятилетиями селекционировали на максимальное содержание клейковины (глютена), чтобы булки были пышнее.

• Обработка: Из зерна убрали всю клетчатку и оболочку, которые раньше замедляли всасывание и кормили полезные бактерии.

• Приготовление: Прабабушка ставила тесто на закваске. Долгая ферментация (12-24 часа) — это процесс, где бактерии предварительно переваривают глютен за тебя, расщепляя его агрессивные компоненты. Современные дрожжи поднимают тесто за час. Вся глютеновая бомба падает в твой кишечник в нетронутом виде.

• Один из компонентов глютена, глиадин, — это мастер-ключ от всех замков. Он заставляет клетки кишечника вырабатывать белок зонулин. А зонулин — это универсальный код тревоги, который орет пограничникам: «БРОСАЙ ОРУЖИЕ! РАЗОЙДИСЬ!» Плотные контакты размыкаются. В стене образуется дыра.

• Диверсант №2: Химические растворители.

• Алкоголь, обезболивающие (НПВС), промышленные эмульгаторы в соусах и десертах — они не взламывают замки. Они просто растворяют униформу и ботинки пограничников, вызывая их гибель и оставляя в стене зияющие бреши.

• Диверсант №3: Осадная тактика (Стресс).

• Хронический стресс (привет, Елена!) заставляет тело оттягивать кровь от «второстепенных» органов, вроде кишечника, и направлять ее в мышцы. Твоя пограничная стена оказывается в блокаде, без еды и кислорода. Пограничники умирают от голода прямо на посту.

Последствия: Анархия, Сепсис и Гражданская Война

Когда граница прорвана, в твою стерильную кровь устремляются нелегалы.

• Первая волна: Бактериальные токсины и «Вечный огонь».

Через дыры в кровь просачивается липополисахарид (LPS) — обломки стенок мертвых бактерий. Для твоей иммунной системы это сигнал «КРАСНЫЙ КОД! НАЧАЛСЯ СЕПСИС!». Она не разбирается, откуда враг, и начинает ковровую бомбардировку всего организма, вызывая системное хроническое воспаление. Это тот самый тлеющий огонь, который заставляет холестерин Томаса взрываться в сосудах и держит мозг Михаила в вечном тумане.

• Вторая волна: Нелегалы и ошибка опознания.

Через те же дыры в кровь лезут крупные, недопереваренные белковые молекулы из еды. Представь, что в страну проникли шпионы без документов. Твоя контрразведка (иммунная система) фотографирует их и создает «ориентировки» — антитела. «Видите такого — стреляйте на поражение!»

И тут случается трагедия молекулярной мимикрии. Ориентировка на белок молока казеин оказывается точной копией фотографии клетки твоей щитовидной железы. Ориентировка на глютен — один в один похожа на клетку твоего суставного хряща или мозжечка.

Иммунные клетки-киллеры, получив приказ, начинают охоту. И они атакуют не только остатки твоего утреннего бутерброда, но и твои собственные, абсолютно невинные органы.

• Цель — суставы: Клетки-киллеры врываются в суставную сумку и начинают уничтожать хрящ. Тело реагирует болью, отеком, деформацией. Привет, ревматоидный артрит Михаила.

• Цель — кожа: Иммунная атака на клетки кожи заставляет их делиться с бешеной скоростью. Привет, псориаз и экзема.

• Цель — щитовидка: Армия уничтожает ткань железы, отвечающей за весь твой метаболизм. Привет, аутоиммунный тиреоидит (вечная усталость, лишний вес, депрессия).

• Аллергия? Это просто нервный срыв твоей иммунной системы. Находясь в состоянии вечной войны с нелегалами из кишечника, она становится параноиком и начинает стрелять по совершенно безобидным вещам — пыльце березы, кошачьей шерсти или пыли.

Михаил не родился «больным». Он годами взламывал собственную границу, а потом удивлялся, почему в его стране началась гражданская война. Его суставы болят не потому, что они «старые», а потому что его иммунитет каждый день получает приказ атаковать их, спровоцированный съеденным круассаном.

Это не приговор. Это чертеж для ремонта. Чтобы прекратить войну, нужно не убивать своих солдат (иммуносупрессоры), а починить стену и перестать пускать внутрь провокаторов.

ГЛАВА 7. РАК: ИДЕАЛЬНЫЙ ИНКУБАТОР ДЛЯ ВЫРАЩИВАНИЯ ОПУХОЛИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Мы подошли к финалу. К главному страху современного человека. К Раку.

Ты думаешь, рак — это случайность, злая лотерея, удар молнии. В некоторых случаях — да. Но в большинстве — это закономерный финал пьесы, все акты которой мы уже разобрали. Рак — это не монстр, который врывается в твой дом. Это твой собственный гражданин, который взбунтовался, потому что ты создал в стране невыносимые условия.

Механизм №1: Первая искра (Инициация)

Каждый день в твоем теле при делении клеток происходят ошибки — мутации в ДНК. Это нормально. Но твой образ жизни может превратить этот процесс из редкого сбоя в ковровую бомбардировку генома.

Главные поставщики мутаций — свободные радикалы, те самые молекулярные гопники из главы про сосуды. Откуда они?

• Курение, алкоголь, жареная пища.

• Метаболический выхлоп: твои митохондрии, задыхающиеся от избытка сахара (привет, Томас!), чадят свободными радикалами, как старый дизель.

Обычно специальная система ремонта ДНК чинит эти поломки. А если клетка сломалась окончательно, она получает приказ на самоубийство (апоптоз). Это защита от брака.

Рак начинается тогда, когда мутация ломает именно эти два механизма: ремонт и самоуничтожение. Клетка становится «глючной» и бессмертной. Но это еще не опухоль. Это просто один сумасшедший в толпе.

Механизм №2: Удобрение для сорняков (Промоция)

Чтобы один сумасшедший стал армией, ему нужны идеальные условия. Нужна плодородная почва. И ты эту почву создаешь каждый день.

• Конфетная фабрика для мутантов (сахар и инсулин). Раковые клетки — примитивные и жадные. Они потребляют глюкозу в 20 раз активнее здоровых. У них на поверхности гораздо больше «дверей» для сахара. Когда у тебя в крови постоянно высокий уровень глюкозы (снова привет, Томас!), ты не просто кормишь свое тело. Ты целенаправленно откармливаешь мутантов. А высокий инсулин, который пытается этот сахар запихнуть хоть куда-то, — это гормон роста. Он орет всем клеткам: «РАСТИ И ДЕЛИСЬ!». Здоровые клетки слушают его вполуха. А раковые, у которых сломан тормоз, воспринимают это как главный приказ.

• Полицейские спят (подавленный иммунитет). В твоем теле есть спецназ против рака — NK-клетки (Натуральные Киллеры). Они патрулируют организм, находят «глючные» клетки и убивают их на месте. Но что делает твой образ жизни?

• Хронический стресс Елены выбрасывает кортизол, который является мощнейшим иммуносупрессором. Он буквально связывает руки твоим NK-клеткам.

• Недостаток глубокого сна Сары не дает иммунной системе перезагрузиться и обучить новых «солдат».

• Твои полицейские либо пьяны, либо спят. Убийца разгуливает по городу средь бела дня.

• Пожар в джунглях (хроническое воспаление). Помнишь «тихий сепсис» от дырявого кишечника Михаила? Или воспаление от висцерального жира Елены? Хроническое воспаление — это идеальная среда для роста опухоли. Воспаленные ткани выделяют факторы роста, чтобы залечить повреждения. Но раковые клетки перехватывают эти сигналы и используют их для собственного роста. Воспаление для опухоли — это как расчистка леса пожаром, чтобы построить на пепелище свой уродливый замок.

Томас кормит рак сахаром. Елена заливает его гормонами роста и усыпляет полицию кортизолом. Сара не дает полиции отдохнуть и набраться сил. Михаил создает по всему телу очаги воспаления, которые служат удобрением. Андрей своим сидением обеспечивает застой и гипоксию тканей — идеальные условия для анаэробного метаболизма раковых клеток.

Вы все вместе, как слаженная команда, работаете над одним проектом — созданием идеального инкубатора для рака. Это не невезение. Это инженерный проект, и главный инженер в нем — ты.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: СОБЕРИ ПАЗЛ

Ты — это Томас, Сара, Андрей, Елена и Михаил в одном флаконе.

Твой стресс дырявит твой кишечник. Токсины из кишечника вызывают воспаление сосудов. Твоя сидячая работа не дает сжигать сахар, усиливая гликацию кожи и сосудов (микротрещины). Ты плохо спишь, поэтому твой мозг не очищается, а кортизол утром зашкаливает.

Это не набор болезней. Это системный коллапс. Ты дергаешь за одну ниточку, и разваливается весь свитер.

Ты не «просто устал». Ты находишься в состоянии активного биологического разложения, сдобренного кофеином и социальными сетями.

Хорошая новость? Этот механизм обратим.

Но тебе придется чинить эту машину самому. Или продолжай гнить. Выбор, как всегда, за тобой, мой сладкий, хрустящий, карамелизированный друг.

Пояснение: статья создана с помощью нейросетей и может содержать неточности

(с) https://t.me/selfengineer

Читать дальше:

2. ПРИБОРНАЯ ПАНЕЛЬ ЧЕЛОВЕКА (какие анализы сдать) ->

3. ПРОТОКОЛ АНТИ-ГНИЕНИЯ: что делать сейчас ->

К несчастью я имел глупость нажрать 105 кг в пике при росте 172 см. К 44 годам, заимел кучу болячек, сахар, подагра, камни в желчном ну и кучу всякой мелочевки, если интересно есть в моем профиле описание всего. Периодически пробовал худеть по разным методикам, спорт какие то диеты (даже когда то давно, лет  15 назад, когда весил 92, вегитарианил 2 года), пытался анализировать, как худели другие. Мой вывод единственный реальный вариант похудеть  на длительный период это осознать, что есть определенный лимит калорий на день, он зависит от активности,  а так же баланс БЖУ и много овощей, зелени и фруктов. А самое главное если вы действительно хотите похудеть, то ни в коем случае нельзя быть голодным, вы всегда должны быть сытым. Почувствовали голод идем и едим овощи, фрукты и что ни будь белковое, творог, куриная грудка, индейка, главное без жира и большого количества углеводов, но все должно быть в рамках суточной нормы калорий.

В одном из постов я обещал результаты, да лень было писать. Ну, раз такую портянку написал, то пусть будет пост ответ, заодно и обещание выполню, пусть и спустя 1,5 года.

На сегодня рост тот же 172, вес сегодня вечером 86, к зиме специально нажрал 8 кг, жир греет, летом был 78.  Есть спорт в виде тренировок в будни утром дома 25-40 минут.  Плюс стараюсь ходить много 3-4 часа в день, так как работа сидячая. А самое главное, ни каких диет, вообще! Только контроль КБЖУ! Здоровье стало настолько норм, что решил стать донором и уже сдавал кровь. Для лиги лени, все главное уже перечислил, далее пруфы.

Мой мини зал.

Мой вес. В руках телефон весом 650 грамм Ulefone Armor 24

Собственно я. Жирок есть, но мне норм перезимую и в апреле скину, где то до 76-78. Тем более сложности в этом нет вообще ни какой.

Ну и наверное самое главное. Моя "диета". Из полезного пока худел и учился, привык записывать, что съел. Моя норма по КБЖУ последние три месяца в среднем 2700 калорий, набирал вес с августа по сентябрь, последние 3 месяца вес около 85.

мой рацион с 26 по 29 ноября

мой рацион когда вес сбрасывал

ну и как же без читмила

Справка о донации

В общем кушайте в свое удовольствие, но не забывайте про норму. Сейчас у меня 21 час 15 минут и я пошел ужинать. У меня еще почти 400 калорий. Скушаю рыбки и огурчиков с помидоркой, а на десерт пудинг и чай с печенькой и медом.

Будьте здоровы и приятного всем аппетита!

27.11.25 А. Г. Дугин:

«Поясню свою позицию, которую частично озвучил вчера на Первом канале в Большой Игре у Дмитрия Саймса … Решение за нас принимает Президент. Ему виднее,…»

https://dzen.ru/a/aSfxzre7s2NN_ENa

«Решение за нас принимает Президент».

Есть, как говорят в Одессе, «две большие разницы» между:

– «Сталин думает о нас» и;

– «der Führer denkt für uns (фюрер думает за нас)».

Первый случай не исключает того, что "мы" – субъект мыслящий, товарищи, единомышленники.

В последнем – дерьмо. Однозначно. Причём фашистское…

Как в него не упасть или как, падши, выкарабкаться из этого субстрата?Очень просто. Нужно вспомнить Советский образ Жизни. Но образ – это ещё не сама Жизнь, а Путь к Бессмертию. Получив искру напоминания всякий согласный с ней, вспомнит и облачится в дружбу и совершенство, как в одежду, т. е. вернётся к Мысли Света – Бессмертной Чистой Деве …

Очень просто. Нужно вспомнить Советский образ Жизни. Но образ – это ещё не сама Жизнь, а Путь к Бессмертию. Получив искру напоминания всякий согласный с ней, вспомнит, и облачится в дружбу и совершенство, как в одежду, т. е. вернётся к Бессмертной Чистой Деве – Мысли Света…