Человек превратился в товар и рассматривает свою жизнь как капитал, который следует выгодно вложить. Если он в этом преуспел, то жизнь его имеет смысл, а если нет — он неудачник. Сегодня его ценность определяется спросом, а не его человеческими достоинствами.
/Эрих Фромм/
Если честно, ваш ответ кажется мне симптомом той проблемы, о которой я писал. Мы живём в культуре, где внутреннюю боль разрешено признавать только в обмен на вину. Только если ты говоришь: «Со мной что-то не так потому, что я виноват, ленив, запущен, слаб», — тебе дают право на помощь. Но если ты говоришь: «Мне плохо, и я хочу понять, как быть бережнее к себе», — на тебя обрушивается волна обвинений в инфантильности и нарциссизме.
Давайте сразу. Я не пишу, что человеку не нужно менять в своей жизни. Я пишу, что любая внешняя перемена начинается с внутреннего взгляда. Принятие не означает "ничего не менять". Оно означает перестать доказывать себе, что ты достоин, и начать разбираться, что тебе больно и что с этим делать. Это и есть та самая ответственность, про которую вы говорите, только без кнута, стыда и ярлыков.
А теперь по существу.
Вы спрашиваете: в каком учебнике написано, что психология учит принятию себя? Например, в работах Карла Роджерса — одного из основателей гуманистической психологии. Он писал, что парадокс психотерапии в том, что только когда человек принимает себя, он способен измениться. Или в терапии принятия и ответственности (ACT), где идея «ты — не твои мысли и не твои ярлыки» лежит в основе подхода. Или в работе Даниэля Сигела про интеграцию. Или в когнитивной терапии Бека, где боль не от фактов, а от интерпретации этих фактов. Список длинный. Правда в том, что современная психология давно уже вышла за рамки "наказать, осудить и заставить взяться за ум".
Ваш пример с девушкой, страдающей от лишнего веса, однозначно яркий, но, с моей точки зрения, упрощённый. Ни один серьёзный психолог не скажет: «Забудь про вес, ты просто королева». Зато хороший психолог скажет: «Давай разберёмся, что тебе больно. Давай поймём, в чём ты на самом деле нуждаешься, что мешает тебе туда двигаться, и как сделать путь возможным». Потому что только с этой точки и начинается движение не из вины, а из заботы.
Смысл фразы «С тобой всё так» не в том, что человек идеален и не должен меняться. А в том, что он достоин уважения и поддержки даже в точке старта. Даже в слабости. Даже в растерянности. Именно это создаёт ту самую почву, на которой и может вырасти желание понять причины, изменить поведение и взять ответственность. Но без насилия.
Я понимаю ваше возмущение. Оно, скорее всего, про реальное раздражение на людей, которые уходят в позицию жертвы, отказываются меняться и всем вокруг вредят. Такие примеры есть. Но психология, которую практикую я, как раз про то, чтобы не застревать ни в самоуничижении, ни в отрицании. А учиться видеть себя и в боли, и в возможностях.
— Всё, с понедельника брошу курить, буду делать зарядку и соблюдать количество съеденных калорий! — постоянно слышим мы подобные громкие анонсы — и даже здесь, на Пикабу.)
И если через некоторое время задать вопрос:
— Какие результаты? — часто слышим тихое признание:
— Пару дней продержался, не получилось продолжить...
— Я часто начинаю и не могу продолжить. Английским недавно решила заниматься — бросила. До этого годовой абонемент в зал купила — тоже бросила, месяца не проходила... — одна из самых свежих клиентских историй.
Почему так происходит, какая массовая «бацилла-нехочуха» поразила этих прекрасных людей, которые искренне хотят изменить свою жизнь к лучшему?
Бацилла-нехочуха называется тревога. Точнее — высокий уровень личностной тревожности, т.е., уровень тревожности, присутствующий в сознании личности постоянно. Подробнее — в статье «Десять к одному», здесь же для краткости будем использовать язык метафор, оживляя её в некую живущую «внутри сознания» сущность (и это недалеко от истины!).
Тревога любит неизменность, ритуалы, статичность, своё болотце — ведь так спокойнее: все «тараканы» и «чудища» знакомы. «Тут так заведено». Попытки изменить сложившийся порядок моментально повышают уровень тревожности — ведь нужно соприкасаться с новым, осваивать это новое — новые знания, навыки, новые люди. А это — страаашно!
От этого «страаашно» уровень тревожности пробивает потолок и уходит в космос. Страх, чаще всего, парализует, обездвиживает. Тревога заполняет собой весь охватываемый сознанием мир.
Поэтому — ну его, это ваше новое, с вашими спортзалами и инглишами — фтопку! Приляжем-ка с вкусняшками у сериальчика — надо эти переживания заесть, потом привычно перекурить у полной окурков пепельницы, и выдохнуть с удовлетворённым облегчения:
— Не создан я для этого вашего большого успеха, не дано мне! — привычно же лечь на диван.
Тот же эффект проявляется в консультациях:
— Начал(а) ходить к психологу — и не хватило сил продолжать...
Такое сопротивление — естественная часть процесса преодоления тревожных состояний, мы же помним — тревога всеми щупальцами за статичность, неизменность и на малейшие изменения реагирует повышением своего уровня — и, соответственно, сопротивлением. Собственно, выходит — сопротивление есть признак начала изменений во внутреннем мире.
И вот бунтарь, возвращённый из залов, из кабинетов психологов и прочих инглишей на диван — к пепельнице и вкусняшкам, испытывает привычное чувство собственной никчёмности, тревога празднует восстановление прежнего порядка — получается, выхода из замкнутого круга — нет?
Тут уместно вспомнить интереснейший случай из истории... британского велоспорта.
В в конце 90-х Англия готовилась принять у себя Олимпиаду-2004. За весь 20-й век Британская федерация велосипедистов получила всего лишь одну олимпийскую золотую медаль, проиграла во всех чемпионатах мира, не смогла победить ни в одной гонке «Тур де Франс».
Разумеется, страна-хозяйка Олимпиады ставила себе задачу — гимн «Боже, храни Королеву» должен звучать как можно чаще!
Поэтому в команду был привлечён спортивный менеджер Дэйв Брейлсфорд — и последовали стремительные изменения! Команда в течении нескольких лет собрала букет самых престижных медалей: сразу две золотые олимпийские в том самом 2004-м и ещё целых 8 (восемь!) в 2008 и 2012! Вдобавок, британцы стали чемпионами мира и дважды получили Гран-При «Тур де Франс»!
Может быть новый менеджер заставил команду жить с ближайшего monday новой жизнью?
Всё было проще и... незаметнее.
Брейлсфорд исследовал внутренние процессы команды, побеседовал с каждым участником — не только со спортсменами, но и с техниками, врачами, специалистами по питанию и экипировке. И поставил задачу:
— Найти важнейшие характеристики и каждый из них улучшить на 1%!
Всего на один процент!
Это и есть суть его метода Концепции предельных выгод (или, в другом варианте — предельных достижений): проанализировать ситуацию, выявить ключевые параметры и улучшить каждый из них на 1%. На выходе — значительное увеличение главных результатов.
Поэтому, если вы хотите радикально улучшить свою жизнь — не надо радикально её менять, ни с понедельника, ни с новолуния! Нужно выбрать значимые для вас направления — и каждый день вносить в них небольшие изменения:
— прибрать не всю квартиру (на это надо несколько часов и вы будете откладывать, постепенно обрастая новыми слоями беспорядка), а выбрать 10-15 минут и прибрать какой-то угол, полку. И делать это каждый день — или несколько раз в день. К концу недели ваша квартира будет сиять;
— не покупать сразу годовой абонемент, а начать с 5-10минутной растяжки. Делая её каждый день (или несколько раз в день!), буквально через пару недель вы обнаружите — зарядка стала важным ритуалом, который хочется делать дольше и основательнее! И вот вы её уже делаете не 10 минут, а 15-20! И, внезапно, хотите пробежаться в парке!
— бросайте курить не сразу, а с уменьшения количества перекуров.
И так далее.
И начинать можно — прямо сейчас!
Такой же эффект вы получите в занятиях с психологом. Каждая беседа — ещё одно понимание своих ситуаций, ещё одна ясность, ещё одна «разминированная» обида. Дыхательная практика, упражнения (например — «Эффективное упражнение от тревоги Эффективное упражнение от тревоги «Пять плюсов»), регулярность консультаций — всё это те самые «однопроценты», которые действительно меняют вашу жизнь к лучшему. Постепенно и неотвратимо.
Через какое-то время вы заметите — вы перестали реагировать на реплики, которые вы раньше воспринимали обидными и выводили вас на конфликты, постепенно исчезли навязчивые мысли, утих внутренний скептик. Незаметно для себя вы стали чаще общаться с близкими, коллегами, и даже незнакомые люди перестали быть страшными. И оказалось — вы нужны, вами дорожат, вас любят!
И отражение в зеркале — стало вам нравиться, ведь в нём — ваше новое «Я»!
Ваш HappyTalkie!
P.S.
Для психологического исследования приглашаю на анкетирование. По результатам которой мы проведём бесплатную беседу-консультацию - вы узнаете много нового, интересного и неожиданного о себе. И, возможно, причины, мешающие вашему развитию — в бизнесе, карьере, личной жизни (подробнее - Промежуточный отчёт и приглашение к Анкетированию 3.0!).
Ваш профит - бесценный вклад в науку и бесплатная консультация (30-45 мин) по итогам анкеты, новый взгляд на себя, на свои возможности и перспективы.
Заявку на участие можно прислать мне на тг HappyTalkie или на емейл HappyTalkie (собачка) мейл.ру.
При чём тут управление королевством, и почему психологи “учат ныть”.
Итак, представьте себе, что сейчас вечер понедельника.
Вы пришли домой, и вам фигово, и вы не знаете, что делать. Сериальчик вы посмотрели, пиццу скушали, может быть, даже пивка выпили. А все равно фигово. Вы крайне разочарованы жизнью, и ложитесь спать, не зная, что еще сделать, а завтра не выспавшись пойдете на работу.
В чем здесь фишка? Почему я не могу исправиться в своем состоянии, когда мне плохо? Потому что плохо это ни хрена не объяснение того, что происходит.
Представьте себе, что вы король в королевстве. И у вас есть некий топ-менеджер этого королевства, визирь, который все новости “округляет”. То есть, приходят жалобы от крестьян:
- Не хватает воды на полях. Низкий урожай будет. Надо бы вложиться в мелиорацию.
А визирь вам докладывает.
- Народ недоволен, милорд.
Развелись в лесах волки. Надо вооружить побольше охотников, чтобы они убили волков, а те перестали драть овец у крестьян.
Крестьяне докладывают:
- Милорд, помогите справиться с волками.
А до вас доходит сообщение
- Народ недоволен, Милорд,
Открылась большая торговая площадка, пошли караваны с торговцами из других государств. Охрана этих торговцев задирает местных и портит девок.
Народ говорит:
- Милорд, сделайте что-нибудь с приезжими торговцами, как-то оградите нас от произвола их охранников.
А менеджер вам докладывает.
- Народ недоволен, милорд.
У вас есть несколько способов справляться с недовольством народа. Вам их завещал еще отец.
- Первое. Если народ недоволен, надо устроить праздник.
- Второе. Если народ недоволен, значит надо увеличить количество стражи.
- Ну и третье, наконец, если народ сильно недоволен, то надо выделить наиболее недовольных и их казнить.
Итак, представьте себе, в первой ситуации, про которую я рассказывал, про засушливое лето. Народ просит финансовой помощи ради будущего урожая. А вы устраиваете праздник. Нет, народ, конечно, на праздник сходит, но вас слегка не поймет.
Вторая ситуация. Волки нападают на овец. А вы увеличиваете набор в стражу. Стражник в доспехах с мечом не будет бегать по лесу за волками. Народ в некотором непонимании, но продолжает работать и платить налоги.
Третья ситуация. К вам приходят ко дворцу ходатайства. Типа, ваше высочество, так и так. Херня творится. охрана приезжих задирает местных парней, ломает челюсти, портит девок, вообще творит непотребство. А вы главного из делегатов отправляете на плаху. Народ будет в сильном непонимании.
Итак, при чем тут вот этот пример? Вот я сам себе говорю «мне плохо», не вникая в детали этого “плохо”. А потом и дальше пытаюсь себя утешить развлечениями, смотрю сериальчик, листаю тик ток, иду в клуб, покупаю себе что-то новое, ем пиццу.
Я использую стандартные способы справиться с тем, что мне плохо. Не уточняя детали, не уточняя, что именно я чувствую, потому что тонко чувствовать я не очень обучен. И конечно я не могу исправить ситуацию, по тому что я не знаю что исправлять.
Отсюда распространенное заблуждение по поводу того, что психологи учат ныть. Психологи в начале работы действительно поощряют выражение и распознавание чувств. Чтобы дальше, потом, когда мы научимся их распознавать, мы начали реагировать на конкретные чувства.
Если мне плохо, потому что мне скучно, мне действительно нужно себя развлечь.
Если мне плохо, потому что я чувствую, что жизнь моя бессмысленна, мне нужно провести серьезную ревизию, а имеет ли смысл то, что я делаю.
Если мне плохо, потому что я голоден, мне действительно нужно поесть.
Если мне плохо, потому что я устал, мне нужно лечь пораньше, а не жрать лишнюю пиццу.
Если мне плохо, потому что мне одиноко, мне надо с кем-то пообщаться, а не садиться смотреть сериальчик.
На первом этапе, психолог просто научает клиента чувствовать свои чувства и говорит ему, что все, что вы чувствуете, это окей. Действительно, это может со стороны выглядеть странно, потому что человек начинает ныть, человек начинает ко всем придираться.
Он начинает это делать просто потому, что он наконец-то заметил, что именно ему не нравится.
Дальше он научится с этим справляться.
Но прежде чем с чем-то справляться, надо научиться это просто распознавать. Надо просто убрать от руля того менеджера, того визиря, который конкретный дискомфорт округляет до «мне плохо». Когда-то он нам был нужен, как любая наша часть, как любой наш внутренний процесс. Когда-то он нам был нужен. Я не знаю, почему он возник конкретно в вашем случае, потому что каждая история разная, но он был нам нужен.
Но сейчас, когда он стал давно не актуален, потому что мы со своими проблемами можем справляться уже сами, его стоит поблагодарить за долгую работу и отправить на пенсию.
Самая распространенная версия того, зачем нам такой товарищ, заключается в том, что нас утешали не тем, что нам было нужно. Например, я устал, а мне родители суют кусок еды . Абсурд, я устал, я плачу, а мне суют кусок еды.
Для того, чтобы принять это утешение, мне надо было начать себя воспринимать так же, как меня воспринимает мама. А мама меня воспринимает не как “ребенок устал, надо дать ему отдохнуть”, а как “ребенок чем-то недоволен, недовольство надо заткнуть”.
Мы научаемся делать так, и начинаем так делать, и привыкаем так делать. Сейчас мы уже давно взрослые, и нам нет необходимости быть нечувствительными к себе, потому что мы можем себе дать много всего разного, и у нас есть заинтересованность чувствовать себя лучше, и закрывать свои потребности нормально, но мы уже разучились себя слышать, а заботиться о себе и не умели никогда.
Поэтому на первом этапе поныть в кабинете психолога – это хорошо, нормально и правильно. Главное – этот этап проходить, и на этом этапе не застревать, чем грешат некоторые коллеги.
Но это уже другой разговор.
Марш вон из профессии. Бегом. Как минимум, еще подучиться (если ты вообще учился), а может и насовсем.
Психология учит принять одну мысль: «С тобой всё так».
Скажи мне, уважаемый "психолог", это в каком учебнике или вообще хоть сколько-нибудь авторитетной книге по психологии такое написано? С хрена ли психология должна такому учить? А не кажется ли тебе, что мир наш медленно, но уверенно погружается в хаос во всех смыслах во многом из-за того, что многие люди как раз уверены, что с ними все "так", хотя на самом деле у них БОЛЬШИЕ проблемы?
Вот придет к тебе, условно, девушка с жалобами на низкую самооценку, проблемы в отношениях и т.д. При этом главная или одна из главных причин этого налицо - девушка при росте 160 см весит 160 кг. Ты ее чему будешь учить? Что с ней все так, она красавица-умница, а виноваты парни вокруг, которые не ценят такого большого во всех смыслах человека? Что лишний вес, тем более такой значительный, вообще ни при чем? Тогда ты не психолог - ты ВРЕДИТЕЛЬ. Поможешь появлению на свет очередной несчастной мадам с космическим ЧСВ, которая игнорирует и не принимает объективные проблемы, делает себе же хуже и вдобавок еще и окружающим доставляет проблемы, поливая парней грязью.
Может такой девушке лучше помочь начать ОБЪЕКТИВНО, где это возможно, смотреть на мир и себя в нем? Разобраться в ПРИЧИНАХ возникновения проблем? Взять ОТВЕТСТВЕННОСТЬ за свою жизнь и помочь понять, что любые действия и бездействие имеют причины и последствия?
Я не говорю про внушение вины человеку - ни в коем случае. Я говорю про построение причинно-следственных связей.
Если причина лишнего веса - банальное запускание себя, это нужно принять, взять на себя ответственность и понять, что это можно исправить. А заодно определить "исходную точку" и посмотреть, когда и из-за чего начался процесс условного обжорства. Там тоже может быть какая-то психологическая причина, а у нее - еще одна, у нее - еще... И так копаем, копаем до победного конца.
Если же причина в здоровье и человек на это повлиять никак не может - тут другая история. Тут, конечно, мы уже начинаем говорить про принятие себя. Но, опять же, потому что человек ОБЪЕКТИВНО не виноват в своем положении. Понимаешь? А твоя "безусловная любовь к себе" - это такой ящик Пандоры, который никому никогда не стоить открывать. У нас сейчас и так огромное количество людей в себя влюблены до беспамятства.
НЕЛЬЗЯ себя ни любить, ни ненавидеть "безусловно" - всегда нужны шкалы измерений и системы координат. Везде, где это возможно - объективные, где нет - привязанные к системе ценностей конкретного человека, к тому, во что он верит. И то, с этой системой ценностей во многих случаях можно поработать и внести коррективы.
Еще раз: психология не учит людей тому, что с ними "все так". Это бред, нонсенс, мистификация и просто шарлатанство. Чтобы понять, что с тобой "все так", нужно сначала разобраться, а "так" и "не так" - это как? Что такое НОРМА? Ты же там, где (если) учился, проходил понятие нормы в психологии? Это ж ОЧЕНЬ большая и важная тема так-то.
И этот человек еще и книги по психологии пишет... Уже 2 написал. Остановите Землю, пожалуйста, мне нужно выйти покурить и в очередной раз подумать о бедственном положении современной популярной психологии...
Автор бесплатного проекта "Жестокая психология": https://t.me/psychozhest
Я люблю повторять, что каждый психолог чаще всего решает одну и ту же проблему – проблему субъективного восприятия. Он не говорит, что делать, какое решение принять или как поступить. Он объясняет, как относиться к событиям, чтобы они не провоцировали страдания, ведь мы сами постоянно их провоцируем.
Каждый раз, когда нам плохо, мы думаем: «Со мной что-то не так». Мы вешаем на себя ярлыки: «глупый», «безответственный», «слабый», «ничтожный». Каждый раз, когда нам плохо, мы думаем: «С миром что-то не так». Мы вешаем на мир ярлыки: «ошибка», «провал», «идиоты», «уроды». И пока мы видим причину эмоций в этих утверждениях, с эмоциями не справиться, ведь эти оценки не опровергнуть, они субъективны. Можно лишь бесконечно гнаться за статусом «умного», «ответственного», «сильного», но так и достичь финальной точки. Её ведь просто нет.
Поэтому психология учит принять одну мысль: «С тобой всё так». Ты разливал молоко, разбивал кружки, влюблялся и расставался, ты ещё много раз ошибёшься, но это ничего о тебе не говорит. Не говорит о том, что ты «плохой», «неудачник» или «слабак». Это всё равно больно, но лишь потому, что у тебя есть потребности: в поддержке, принятии, отдыхе и свободе. Научись о них заботиться вместо того, чтобы гнаться за статусом «хорошего человека».
Иронично, что за психологической помощью обращаются люди, с которыми всё так, но их приучили верить в обратное. Нас приучили, а мы поверили и продолжаем верить. Хорошая новость в том, что избавиться от страданий можно даже не меняя жизнь, достаточно изменить свой взгляд на неё, и все следующие перемены дадутся проще, ведь препятствий в голове уже не будет.
То, что вы уже пытаетесь переключиться — круто. Значит, осознанность на месте. Но если стандартные методы не работают, вот что может помочь ⬇️
1. Оспаривайте мысли
• Это факт или фантазия?
• Какие у меня есть доказательства?
• Как я посмотрю на это через неделю?
Можно вести «таблицу мыслей»: мысль → аргументы «за» → аргументы «против» → более реалистичный вариант.
2. «Стоп-слова» для мозга
Фраза-напоминание: «Это просто мысль. Не факт. Она пройдёт»
Плюс — физическое действие: сжать кулак, хлопнуть себя по плечу, резко сменить позу.
3. Назовите эмоцию
Навязчивые мысли часто — это реакция на сильную эмоцию. Проговорите:
«Я чувствую тревогу/страх. Это нормально. Это пройдёт»
Можно представить эмоцию как волну — она накатывает, но уходит.
4. Сенсорные техники
Контрастный душ, лёд в ладонях, холодная вода на запястья.
Или задействуйте все 5 чувств: что видите, слышите, чувствуете, нюхаете, пробуете.
5. Дыхание
• Медленно, животом: вдох носом, выдох ртом.
• Квадратное дыхание: 4 секунды вдох → 4 пауза → 4 выдох → 4 пауза.
6. Снизьте стимуляцию
• Меньше соцсетей
• Без кофе, алкоголя и сигарет
• Тепло, уют, мягкий свет и комфортная одежда
7. Дайте телу движение
Прогулка, йога, растяжка, массаж. Всё, что вернёт ощущение «я в теле, а не в голове».
Главное — не бороться с мыслями, а научиться их переживать.
