Психология | Psychology

Отнюдь! Это может быть очень увлекательным и насыщенным опытом! А сколько эндорфиновых ништяков из этого можно извлечь, ух! Да, да эффект «лёгкости» после плача - тоже работа эндорфинов! Слёзы от стресса или эмоций запускают их выброс для самоуспокоения. Но, как говорил герой одного советского фильма, - святой отец, мы здесь не за этим. Тем более, что "настоящие герои не плачут". А что они делают? Правильно! Всегда идут в обход! (с) Бармалей.

-А зачем? Зачем смотреть в эту бездну, там же конца и края нет!

Зачем вообще стоит обращать внимание на себя? Хотя бы изредка, а лучше на регулярной основе. Ну вот вы хотите быть улиткой? Отращивать экзосклет, оставаясь жиденькой субстанцией внутри? Я- нет. Это ж делов дофига! Таскать на себе этот панцирь... А вдруг наступит кто-нибудь? Страшно подумать! Размажет ведь по асфальту. (Лига разбитых сердец не даст соврать.)

Меня в этом вопросе интересует следующее: почему я должна отдавать свою жизнь на откуп случайным обстоятельствам, другим людям и всякой мало значимой ерунде, но которые так или иначе побуждают меня реагировать и влияют на мою жизнь, на мои выборы в этой жизни и формируют путь следования?

Чего уж говорить о близких взаимоотношениях! Рыцари Прекрасных Дам, наверное знают, как неудобно в доспехе лежать на диване. Хотя... Некоторые, конечно, умудряются и спать в полном обмундировании, да и пёс бы с ним! Говорят, привычка- вторая натура. Но есть ли у них ощущение полноты жизни? Или это полуавтоматическое существование? Когда и скучно и грустно и кажется, что ты всё уже видел в этой жизни.

К чему лично я стремлюсь? Меня интересует такое абстрактное понятие, как «свобода восприятия». А за свободу, как известно, нужно бороться. И вот тут обнаруживается, что самый страшный, самый грозный противник на пути- это ты сам. (Семёёён Семёныч!)

Нет, можно, конечно, бесконечно поливаться духами, чтобы чувствовать себя прекрасно, можно даже собрать коллекцию какого-нибудь барахла и гордиться ею, перебирая время от времени, как Скупой рыцарь свои сокровища, можно на шоппинг подсесть, да мало ли интересного всякого для современного человека придумала индустрия развлечений и потребительских услуг! Как говорится, всё для вашего эскапизма! Кстати, трудоголиков это тоже касается. (О, если бы вы видели глубокие страдания трудоголиков ближе к финальному этапу жизни, понимающих вдруг, что они упустили нечто более важное!)

Естественные защитные механизмы человеческой психики не просто так существуют. Это тоже своего рода панцирь, наше приспособление к среде, к самой жизни. И социальные маски обязательно нужны! Но каков бы ни был панцирь и количество разнообразных социальных масок, рано или поздно каждый из нас сталкивается с чем-то таким, что заставляет его чувствовать боль. Будь то потеря близких, существенные перемены в жизни, повторение негативных жизненных сценариев, да и просто любые внешние триггеры- раздражители.

И бывает, вышибает так, что ты не можешь понять, где голова, а где жопа что происходит. И ладно бы, если бы для этого существовала некая объективная причина (хотя и в этом, конечно, приятного мало). А вот когда это цикличное повторение негативных жизненных сценариев? Или острая реакция на ничтожный импульс? И вот тут возникает соблазн клясть судьбу, обвинять окружающих и рубить с плеча, вместо того, чтобы присмотреться к этому явлению повнимательнее: а с чего это баня-то упала?

Такого рода явления, сопровождаемые болью- это хороший маркер зоны роста.

И отрефлексировать что-то для меня не значит просто дать рациональное объяснение происходящему или "подышать и помедитировать". И, хотя это тоже работает, но глобально не решает проблему. Так как истинная причина так и осталась там же, где и была.

Саморефлексия- многослойная работа в несколько этапов:

- честно прожить боль, раз уж она возникла, не пытаясь её снизить или успокоить (обезболиться);

- дать себе возможность отреагировать чувства (гнева, боли) вовне без оценок и самоосуждения, а не делать вид, что "всё хорошо, прекрасная маркиза" или "само пройдёт";

- после этого увидеть "базовое", исходное событие из прошлого, очень часто вытесненное на периферию сознания, сформировавшее этот поведенческий паттерн;

- очень внимательно разглядеть эту историю из прошлого, со всех сторон, честно и беспристрастно (это важно) глядя на себя в той ситуации;

- найти свою потребность в сердцевине той истории "там и тогда", которая не была реализована, а значит заблокировала импульс, энергию действия внутри;

- понять для чего эта потребность служила, что бы она дала, если бы была реализована, принять и признать её значимость в своей жизни;

- попутно можно осознать мотивы и потребности других участников из этой сцены, если это важно (а это бывает очень важно для понимания происходящего и объективности);

- увидеть ещё похожие истории, где повторяется тот же самый паттерн с этой же самой потребностью и как осуществляется её удовлетворение в других областях жизни;

- записать ключевые моменты открытия и побыть с этим осознанием какое-то время, не отбрасывая его на чердак воспоминаний, но и не торопиться сразу же что-то предпринимать;

- отрешиться и дать этому знанию время "побродить в полях" сознания;

- увидеть иные, более продуктивные и творческие способы реализации этой потребности;

- начать действовать и дать себе возможность экспериментировать с новым знанием.

Конечно, это не какая-то новая техника самостоятельной работы, она составлена мной из разных практик и вполне хорошо для меня работает. И к этому тоже надо было прийти. Просто не хотелось бы попадать в ситуации, как тот мужик из анекдота:

Жил мужик совершенно один на первом этаже высокого дома. И решил, что, наконец, надо что-то со своим одиночеством делать. Присмотрел симпатичную соседку - в том же подъезде, только этажом выше. Ну, думает, надо пойти познакомиться.
А как?! О! Я скажу, что у меня утюг перегорел, не найдется ли у нее утюга - рубашку погладить, срочно надо, а там слово за слово....

Идет по лестницам и мечтает: "Ну, да, вот я ей говорю: "Мне бы утюг", а она: "Да что Вы будете сами гладить, я Вам лучше поглажу"... потом чаю попить... разговоры... секс... кино-прогулки... ужины... свадьба... ее мама... "Где получка, урод?!"... "Папа, у меня двойка"..."Ты что, переодеть памперс ребенку не можешь?!", "Какое еще пиво с друзьями?!"...
Тут он как раз доходит до двери, звонит задумчиво в звонок.
Девушка радостно открывает дверь:
- Ой, мужчина, здравствуйте!
- ДА ИДИ ТЫ НА ХРЕН СО СВОИМ УТЮГОМ!!!

Но вот сюда, на Пикабу, под своим именем, я пришел только сейчас. И, если честно, поджилки трясутся. Вот реально. Даже после всего вышеперечисленного – ДИКО волнуюсь. Как будто снова первый раз на сцену выхожу или на самые важные переговоры в жизни иду.

Почему сейчас и почему страшно?

Потому что я делаю довольно крутой поворот в жизни. Параллельно с маркетингом я уже несколько лет глубоко погружаюсь в психологию, заканчиваю обучение на психолога-консультанта (когнитивно-поведенческий подход, если кому интересно) и начинаю практику. И тут я вспомнил слова того босса.

Я верю, что лучший способ чему-то научиться – это практика. А лучшая практика для психолога (да и для любого человека, наверное) – это не только сидеть в кабинете, но и выходить «в поле». Сталкиваться с живыми людьми, с их историями, вопросами, мнениями, критикой. И Пикабу – это то самое «поле». Место, где можно получить честную, нефильтрованную реакцию. Да, иногда резкую, но часто – очень по делу. Я здесь не для того, чтобы вещать с пьедестала, а чтобы делиться тем, что знаю, и учиться самому – в том числе, на ваших реакциях и вопросах. (И нет, я ни разу не обесцениваю аудиторию Пикабу, наоборот – я считаю эту площадку местом силы и настоящей проверки идей на прочность).

О чем я хочу здесь писать? (Спойлер: это вообще не про маркетинг, ну, почти)

Мой «акцент», как я его называю, – это стык психологии и реальной жизни. Хотя мой опыт из бизнеса и маркетинга иногда будет проскакивать для аналогий и примеров, основной фокус будет на другом. С одной стороны – Разум: логика, КПТ-инструменты, понимание, как работает наше мышление, как мы попадаем в ловушки тревоги, самокритики, синдрома самозванца, перфекционизма. Я люблю разбираться в принципах, а не просто давать готовые «5 шагов к успеху». Мой опыт в бизнесе и дебатах здорово помогает – я привык докапываться до сути.

С другой стороны – Сострадание: принятие себя, доброта к своим ошибкам и уязвимостям, уважение к чужим ценностям. Я сам прошёл и прохожу через терапию (тот самый «раненый целитель») и знаю, как важно быть к себе бережным, особенно когда пытаешься что-то изменить.

Так что в этом блоге я планирую делиться:

• Разборами психологических штук простым языком: Как работает тревога? Откуда берется синдром самозванца? Что делать с самокритикой? (С упором на КПТ).

• Личными историями и кейсами (анонимно, конечно): Как психология помогает разруливать ситуации на работе, в отношениях, да и просто в голове. Иногда буду приправлять опытом из других сфер – там тоже люди, и психологии хватает.

• Практическими инструментами: Техники самопомощи из КПТ, но с важной оговоркой – я объясню, почему они работают, а не просто дам инструкцию.

• Рефлексией: Мыслями о жизни, ценностях, поиске своего пути – без эзотерики, но с опорой на разум и здравый смысл.

• Возможно, ответами на ваши вопросы, если они будут.

Короче, я здесь. Немного волнуюсь, но с большим интересом и готовностью к диалогу. Надеюсь, мои мысли и опыт окажутся кому-то полезными.

Буду рад, если подпишетесь и дадите знать в комментах, какие темы вам были бы интересны в первую очередь. Или просто киньте тапок, если считаете, что психологов на Пикабу и так хватает :) Конструктивной критике тоже буду рад.

P.S. Тут должна быть ссылка на тг-канал по психологии, но я запереживал в последний момент и не стал её ставить (оставил в профиле).

P.P.S. Серьезно, волнуюсь ппц как :) Ваша поддержка на старте будет очень кстати!

Многие подростки становятся жертвами буллинга - психологического и физического насилия со стороры ровесников. Уходит ли эта проблема, когда мы вырастаем? Или во взрослых коллективах история продолжается?

Увы, но это так: на смену буллингу приходит моббинг, травля сотрудника в коллективе.

Актуальна ли эта проблема, кто и как становится жертвой и агрессором рассказывает Азалия Маратовна Зинатуллина, старший преподаватель кафедры научных основ экстремальной психологии факультета «Экстремальная психология» МГППУ.

Моббинг - действительно ли это насущная проблема?

Согласно исследованию, которое было проведено в 2022 году компанией МТС совместно с HR-проектом «Компании для всех возрастов» среди сотрудников российских компаний из 27 отраслей (ритейл, ИТ, легкая промышленность, финансовая сфера), около 60% людей так или иначе сталкивались с буллингом на работе, а 93% случаев отмечали именно «психологическое давление», что говорит на самом деле об очень больших цифрах. Причем результаты демонстрируют, что буллинг затрагивал и молодых специалистов, и работников с большим опытом, то есть в рассматриваемой проблеме мы видим, что для травли не имеет значение ее «причина».

Жертвы моббинга

Нельзя сказать, что в каких-то профессиях есть моббинг (один из видов психологического насилия на рабочем месте), а где-то его точно нет.

Нужно помнить, что травля указывает на неблагоприятную обстановку в коллективе: существует определенная группа людей, которая периодически может оскорблять при всех коллегах жертву, постоянно обвинять ее в чем-то, находить минусы (обращаю внимание, не только в работе, но и могут унижать из-за внешности, поведения, манеры общения и т.д.) или специально вводить в заблуждение.

Учитывая тот факт, что, как правило, издеваются всегда над теми, кто не умеет за себя постоять, у кого есть трудности с выстраиванием личных границ, кто является очень чутким, ранимым, то в таком контексте в профессиях, где особенно предполагается определенная оценка способностей или выполненных услуг человека со стороны руководителя, может часто встречаться моббинг, например, в творческих профессиях или в сфере обслуживания. Однако нужно все-таки подчеркнуть, что издевательства и пренебрежительное отношение к любому человеку, к сожалению, всегда есть там, где люди пытаются самоутвердиться за счет других, а это встречается абсолютно в любой сфере.

Чаще всего, как уже было сказано ранее, жертвой становятся неуверенные в себе люди, у которых заниженная самооценка. Причём они могут быть прекрасными и грамотными специалистами, но в ситуациях моббинга компетентность и профессионализм не всегда играет роль в решении межличностных коммуникаций. Также жертвы всегда зависимы от мнения окружающих, им хочется для всех быть хорошими, правильными и всем угодить, что в принципе невозможно, да и это совершенно не нужно.

"Единственное, стоит понять, что человека могут не любить на работе или он может не нравиться по каким-то причинам, но уважение и субординация на работе — это одни из ключевых правил для здоровой и стабильной психоэмоциональной атмосферы на работе."

Из моббинга в... кибербуллинг

С появлением интернета буллинг часто переходит в кибербуллинг (травля в социальных сетях). Если раньше после трудового дня люди приходили домой и могли хотя бы переключиться на себя, общение с близкими, то сегодня психологическое насилие может перетекать в цифровое пространство. Получается, что жертва все время находится под давлением, когда коллеги в целях унижения или оскорбления часто выкладывают непристойные картинки, связанные с конкретным человеком, видео с его фотографиями, обсуждают это в комментариях. И в данном случае страшно то, что такой контент может распространиться с огромной скоростью по всему интернету, из-за чего жертва может столкнуться, действительно, с «массовым» кибербуллингом.

Почему люди становятся агрессорами

В психологии выделяют такие причины применения насилия к окружающим:

1. Неуверенность в себе, в связи с чем агрессор (-ы) пытаются почувствовать себя "умнее, интереснее, красивее..." за счёт унижения другого. Многие думают, что если кто-то проявляет свою агрессию, то это автоматически сильный человек, но это большое заблуждение, потому что по-настоящему уверенный в себе человек никогда не позволит себе оскорблять другого.

2. Отсутствие эмпатии у обидчика: человек не чувствует и не может почувствовать и понять другого. Когда у человека есть психологические проблемы и трудности с выражением собственных эмоций, когда он не понимает сам себя, то "давление" на других людей не будет ощущаться агрессором как что-то неприятное и негативное. Он просто этого не почувствует.

3. Перекладывание ответственности или стремление к власти, когда в трудовом коллективе какую-нибудь сложную работу делает жертва, чтобы самим обидчикам избежать возможных ошибок и последствий.

4. Игнорирование моббинга руководством. Бывает, что обидчиком выступает и сам работодатель, что усугубляет ситуацию в коллективе, ведь если так ведёт себя руководитель, то моббинг как бы разрешён и тогда недоброжелатели будут использовать такую атмосферу в свою пользу.