Психология | Psychology

Этот пост не про осознанный селф-харм, я назову его бытовым "случайным" селф-хармом.

Когда-то давно, более 6 лет назад, я услышала фразу, которая врезалась в меня и осталась со мной надолго, в следствии чего привела меня к важным осознаниям.

Я уже не помню, где я это услышала, кто это сказал и как это прозвучало дословно, но фраза была следующей: "Когда я проливаю горячий кофе себе на руку, то я себя спрашиваю, а за что я себя наказываю?"

С тех пор этот вопрос всплывал у меня каждый раз, когда я ударялась тем самым мизинцем об тот самый ненавистный стул, случайно задевала ручку двери плечом так, что оставался красный след на коже, что-то роняла себе на ноги и другие случайные «случайности», приносящие хоть и терпимые, но неприятные ощущения.

И в прошлом году, когда я нарезАла огурцы в салат, я о чем-то задумалась из-за чего порезала палец. Первая мысль была о том, почему ножи такие острые, а следующая за ней - почему я такая невнимательная? Но сквозь эти мысли промчался знакомый вопрос "за что я себя наказываю", и в этот раз появился ответ, который я не искала.

Пренебрегая бережным и внимательным отношением к себе, я поранила себя. Можно ли это считать самонаказанием, которое вытекает как следствие невнимательности к самой себе? Я оставлю этот вопрос читателю.

Итак, "За что я себя наказываю"?
Не знаю, что имел в виду автор, но мой ответ будет таким - за отсутствие любви к себе.

Следом за этим, появилось тихое "прости"… тогда я почувствовала, что проявила к себе сострадание и кажется, после этого я стала ближе к себе, ведь быть сострадательным к самому себе - это один из важных компонентов любви к себе.

И теперь каждый раз, когда я "случайно" ударяюсь или каким-либо образом случайно раню себя, я вспоминаю о том, что нужно любить себя, и где-то в сознании пробегает легкое, но трепетное "прости"...

Мой телеграмм канал - https://t.me/psyh_box

Как часто вы говорите себе: «Всё нормально, просто день выдался тяжёлый». Но ваше тело выдаёт иную картину: дрожащие руки, бегающий взгляд, голос, который дрожит от напряжения. Это не просто усталость или плохое настроение — это физиологический ответ на стресс, который затрагивает каждую систему организма. Сколько бы мы ни пытались убедить себя, что это мелочь, мой опыт и научные данные показывают: стресс — это серьёзная нагрузка, которую нельзя недооценивать. Давайте разберём, что происходит с телом, когда стресс активируется, опираясь на исследования, в том числе российских учёных. Да, я буду занудствовать, но без понимания механики процесса, работа с подобными состояниями в психотерапии будет менее эффективной.

Представьте ситуацию: вы опаздываете на встречу, телефон не умолкает, начальник требует отчёта, мысли путаются. Что вы ощущаете? Учащённое сердцебиение, влажные ладони, напряжение в груди. Это не случайные симптомы, а работа симпатической нервной системы, которая включает режим «бей или беги». Этот механизм сформировался в эволюции, когда угроза вроде хищника требовала мгновенной реакции. Сегодня физической опасности нет, но мозг интерпретирует психологический стресс — дедлайны, конфликты — как сигнал к действию. Российский физиолог К.В. Судаков, изучавший функциональные системы организма, подчёркивал, что стресс — это универсальная реакция, направленная на поддержание гомеостаза, но современные условия часто делают её избыточной.

Когда мозг фиксирует стресс, он активирует надпочечники через гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГН-ось). Надпочечники выбрасывают адреналин, который ускоряет пульс, повышает давление и направляет кровь к мышцам, готовя их к действию. Дыхание учащается, чтобы обеспечить приток кислорода. Это быстрый ответ, рассчитанный на краткосрочную угрозу. Затем в игру вступает кортизол — гормон, который поддерживает мобилизацию ресурсов. Он повышает уровень глюкозы в крови, подавляя второстепенные функции, такие как пищеварение или иммунный ответ. В работах Л.А. Китаева-Смыка, посвящённых психологии стресса, отмечается, что такая реакция полезна в экстремальных условиях, но в повседневной жизни часто становится источником проблем.

Кортизол действует как регулятор энергии, но его длительное повышение имеет последствия. Вы замечали, как в напряжённые дни сложно вспомнить мелочь — например, где лежат ключи? Это не случайность. Избыток кортизола влияет на гиппокамп, область мозга, ответственную за память и обучение, снижая её эффективность. Российские учёные А.Ш. Зайчик и Л.П. Чурилов в своих исследованиях общей патологии подтверждают: хронический стресс нарушает нейронные связи, что сказывается на когнитивных функциях. Это объясняет, почему люди в стрессе становятся рассеянными или теряют способность ясно мыслить.

Тело тоже не рассчитано на постоянную активацию стрессового режима. Я встречал клиентов, которые годами жили в таком состоянии: работа, семейные обязанности, финансовые трудности. Они считали это нормой, пока не сталкивались с серьёзными проблемами — сердечно-сосудистыми заболеваниями, язвами желудка, аутоиммунными нарушениями. Это не совпадение. Хронический стресс поддерживает высокий уровень кортизола, который нарушает гомеостаз. Иммунная система ослабевает, воспалительные процессы усиливаются, а сердце и сосуды изнашиваются от нагрузки. Исследования А.А. Хадарцева и его коллег из Тульской научной школы показывают, что патофизиология стресса связана с дисбалансом между стрессогенными и антистрессовыми механизмами, что со временем приводит к истощению организма.

Конкретные проявления стресса заметны в теле. Мышцы напрягаются — челюсть сжимается, плечи поднимаются, спина становится жёсткой. Это часть подготовки к физическому действию, но если вы сидите неподвижно, энергия остаётся в мышцах, вызывая хроническую боль или скованность. В КПТ мы учим людей отслеживать такие симптомы и снимать напряжение через движение или расслабление. Российский учёный Н.А. Фудин, занимающийся физиологией стресса, подчёркивал важность реабилитационных методов для снятия мышечной нагрузки у людей, подвергшихся стрессу.

Дыхание тоже меняется. В стрессовой ситуации оно становится быстрым и поверхностным — это гипервентиляция, которая насыщает кровь кислородом для предполагаемой активности. Но если вы не двигаетесь, избыток кислорода может вызвать головокружение или чувство удушья. Многие клиенты описывают это как «будто я задыхаюсь», хотя дыхательная система в порядке. Это физиологический ответ, который усиливается, если человек не понимает его природы.

Желудочно-кишечный тракт реагирует не менее остро. В момент стресса кровоснабжение внутренних органов снижается, так как приоритет отдаётся мышцам и мозгу. Пищеварение замедляется, что объясняет тошноту, спазмы или изжогу в напряжённые моменты. Клиенты часто говорят: «Поел на бегу, а потом весь день мучился». Это ожидаемо — организм сигнализирует, что сейчас не время для еды, но мы редко прислушиваемся.

Мозг страдает особенно сильно. Кортизол в небольших дозах помогает адаптироваться, но при хроническом стрессе он токсичен для нейронов. Гиппокамп уменьшается в объёме, что ухудшает память и эмоциональную регуляцию. В работах В.Н. Морозова и его коллег из Тульской школы подчёркивается, что депрессия антистрессовых механизмов — основа патологических процессов при длительном стрессе. Я видел это у клиентов: они жаловались на забывчивость, невозможность сосредоточиться, чувство, что «всё валится из рук». Это не слабость, а результат химических изменений.

Один из примеров из практики — женщина 42 лет, назовём её Елена. У неё выпадали волосы, кожа стала сухой, она часто болела. Она считала это усталостью, но оказалось, что три года хронического стресса — работа, дети, больные родственники — подорвали её здоровье. Высокий кортизол ослабил иммунитет и гормональный баланс. Мы работали над распознаванием сигналов тела и восстановлением отдыха, и симптомы начали отступать. Другой случай — мужчина 35 лет, менеджер. Бессонница, учащённое сердцебиение, выгорание. Он два года игнорировал боли в спине и одышку, пока не дошло до кризиса. Постепенное снижение нагрузки помогло ему восстановиться.

Что делать? В КПТ мы начинаем с осознания. Оцените своё состояние: как бьётся сердце? Напряжены ли плечи? Как вы дышите? Это индикаторы стресса. Затем — дыхание. Медленные вдохи активируют парасимпатическую систему, снижая пульс и кортизол. Движение — прогулка или растяжка — разряжает накопленную энергию. Работа с мыслями крайне важна: спросите себя, действительно ли ситуация угрожает, или можно подойти к ней иначе. Если стресс хронический, нужен специалист — разговор разгружает мозг и тело.

Стресс — это и психологический и физиологический процесс, затрагивающий сердце, мышцы, мозг, иммунитет. Игнорировать его — значит рисковать здоровьем. Тело сигнализирует о проблеме, и ему нужна поддержка. Замечайте реакции, уважайте пределы, действуйте осознанно. Начните с дыхания — это простой и эффективный шаг. Ваш организм реагирует прямо сейчас. Как вы используете это знание — зависит от вас.

Будьте счастливы друзья! Ваш психолог.

Мой телеграмм-канал https://t.me/mir_kpt

Сопротивление в терапевтическом процессе – это вполне легализованный и нормальный феномен, который встречается очень часто.

Часто сопротивление вызывает много эмоций и у клиента, и у терапевта. И обоим участникам процесса может захотеться что-то сделать.

Клиенту, например, начать отрицать, злиться, исчезать и не приходить на сессии, вытеснять для устранения осознания трудностей и многое другое.

С терапевтом тоже может происходить всякое, например, он также может начать злиться, стараться еще больше помочь, так как будет чувствовать бессилие и безвыходность, так как такой процесс может переживаться, как хождение по кругу (но терапевты для этого как раз и учатся и посещают супервизию и личную терапию, чтобы замечать эти процессы и оставаться в них устойчивость).

Так работают механизмы нашей психологической защиты. И это нормально! Когда мы встречаемся с чем-то новым, болезненным, пугающим, то шаг в эту тему может быть очень трудоемким, ведь после этого что-то может измениться.

В связи с этим сопротивление, как часть терапевтического процесса, и психологические защиты, которые нам помогают или не помогают в повседневной жизни – стоит рассматривать, как удовлетворение наших потребностей. Так как ничего не менять, не выбирать, не проживать, например, болезненные или пугающие переживания – за этим может быть потребность в безопасности, в избежание боли и страха. И хочется повториться и сказать, что это нормально!

У каждого из нас свой темп, в каких-то темах мы продвигаемся быстрее, в каких-то медленнее, а в каких-то вообще стоим, боясь пошевелиться. И это обусловлено нашими потребностями в привычном и понятном, в сохранении нашей целостности. Ведь изменения происходят мышиными шагами, по чуть-чуть, с опорой на то, что есть, на тот конструкт и ту систему наших психологических защит, которые выработались за многие-многие годы.

Чтобы почувствовать свободу – порой достаточно увидеть потребность в своих выборах, которые могут нами восприниматься, как негативные или неправильные. И именно наше отношение к нашим выборам – создает или не создает напряжение.

Допустим такую ситуацию:

Я хочу кому-то отказать в просьбе из-за отсутствия сил, но не могу, поэтому помогаю.

В этом выборе есть напряжение, так как происходит внутренний конфликт двух потребностей. Первая потребность – сохранить себя от страха отвержения, быть принятым, таким образом быть в безопасности. Вторая потребность – не делать того, на что мне не хватает сил, таким образом сохранить свою стабильность, устойчивость эмоциональную и физическую, и тоже быть в безопасности.

Убирая негативное отношение к этим двум потребностям, можно начать исследовать, как я поступаю и выбираю, почему именно выбранная мною сейчас потребность была важнее, чем другая.

В процессе терапии я предлагаю смотреть клиенту: как происходит его выбор? что именно происходит и когда? как происходит то, что происходит? и что благодаря этому получается? А также, что происходит именно в этот момент на нашей сессии?

Как мне кажется, задача терапевта – дать быть любым процессам клиента, так как наша жизнь сама по себе –процесс. И если появляется сопротивление, то я могу быть рядом; помогать исследовать клиенту, о чем оно; отражать то, что происходит с клиентом, со мной и между нами. Ведь сопротивление – это удовлетворение каких-то потребностей, которые можно помочь клиенту сделать видимыми. А если начать идти напролом, без ориентирования на клиента, то надо помнить, что любая сила действия равна силе противодействия.

И заканчивая данные размышления, хочется сказать, что в такие моменты терапевтический процесс может казаться действительно хождением по кругу.

Но это не так!

Ведь психотерапия – это путешествие, из которого «таким же» не возвращаются, даже после одной сессии. Это движение по спирали, которая с каждым разом становится шире/глубже или наоборот.