Сообщество - Психология | Psychology

Психология | Psychology

28 066 постов 61 503 подписчика

Популярные теги в сообществе:

Лучше горькая правда, чем красивая ложь

Не надо бояться правды. Даже если человек вдруг узнает о себе низкие истины, которые выбьют его из колеи, то и здесь есть много положительных сторон, которые спасут личность от распада.

Первое – это то, что столкновение с правдой вызывает не только волнение и тревогу, оно обладает одновременно и освобождающем свойством. Эти освобождающие силы, присущие всякой правде, могут сразу же избавить от душевного смятения. В таком случае немедленно появится чувство облегчения. Но даже если душевное смятение преобладает, открытие правды о себе все-таки означает пробуждающееся осознание способа избавления; даже если он пока еще не совсем ясен – он будет чувствоваться интуитивно и, таким образом, придаст силы для дальнейшего продвижения.

Другой фактор, который необходимо учитывать, состоит в следующем: даже если правда глубоко пугает, этот испуг является, так сказать, здоровым. Если человек узнает, например, что он тайно стремился к саморазрушению, то ясное осознание им этого побуждения гораздо менее опасно, чем если бы оно продолжало действовать втихую. Осознание пугает, но оно, как правило, мобилизует противоборствующие силы самосохранения при условии, что имеется хоть какая-то воля к жизни. Если же ее нет, то человек все равно погибнет – с анализом или без него. Выразим ту же мысль в более позитивной форме: если человек обладает достаточным мужеством, чтобы открыть неприятную правду о себе, то можно не сомневаться и в его решимости быть достаточно мужественным до конца. Уже само то, что он продвинулся столь далеко, свидетельствует о его серьезном желании взяться за себя, что не позволит ему «сломаться».

Показать полностью
5

Почему мы срываемся и как перестать это делать с помощью привычек

Это третий пост по книге «То, как мы работаем, не работает». Вот здесь был первый (о максимальной продуктивности за минимальное время), а тут второй (о здоровье и выгорании). Сегодня освещу последнюю тему – тему привычек.

Сила воли не бесконечна. Если мы слишком много усилий тратим на что-то одно (например, целый день строжайшей продуктивности и концентрации), под вечер мы сорвемся – мозг потребует компенсации в виде ТикТоков или пары-тройки лишних пончиков.

Поэтому на одной только силе воли не уедем. Но тут помогут выстроенные привычки – такие, которые превратятся в автоматические действия, работающие на нас.

Развитие цивилизации стало возможным благодаря увеличению числа жизненно важных действий, которые мы совершаем, не думая.

Строить привычки нужно по правилам:

· Четко определить, когда вы делаете это что-то. «Когда-нибудь» = никогда.

Почему мы срываемся и как перестать это делать с помощью привычек

Четкое определение времени, с которого мы начнем выполнять новые для нас действия, помогает сократить количество энергии, направленной на их исполнение.

Мой пример: каждый вечер я заполняю «Палитру года» с анализом дня.

· Сделать плохой выбор неудобным. Любое сопротивление вызывает противодействие. Если оставить конфеты на виду, удержаться будет сложнее. А если заранее приготовить полезную еду – сделать выбор в ее пользу станет проще.

· Подготовиться к сопротивлению и заранее продумать, как вы себя поведете, случись искушение. «Если мой коллега придет с наездом, я в первую очередь продышусь».

· Продумать, какие будут препятствия для укоренения привычки и нивелировать их.

Почему мы срываемся и как перестать это делать с помощью привычек

Мой пример: в ссорах я перехожу на крик. Заменяем действие на новое (мозгу легче понять, «что делать», чем «чего не делать»):

Меня не будут слышать, если я перестану орать.

→ Меня будут уважать за самообладание, да я и сама себя зауважаю как взрослого, адекватного человека.

· Заручиться поддержкой или, если есть возможность, ментором. Так уж мы устроены, что боремся дольше под надзором. Мне лично стыдно отправлять моему нутрициологу ежедневные тарелки с каким-то непотребством.

Поэтому я делаю это раз в три дня охотнее и быстрее перешла на качественное питание. Или можно сообщить в своем блоге, что с дня Х вы будете делать Y. Короче, публичность намерения.

Ну, и от себя: не нужно сразу строить наполеоновских планов и ставить себе македонских целей. Лучше по чуть-чуть вставлять палки в колеса плохих привычек и потихоньку выстраивать новые. Удачи! (И системности)

Показать полностью 2
7

Продолжение поста «Флирт с другими, если ты в браке»1

В посте обсуждали флирт со стороны девушки, когда она флиртует, в комментариях были активны мучжчины сформировав среднее мнение - флиртует = развод/блядь
Хотелось бы понять, а если в отношениях флиртует мужчина, он тоже с пониженной соц.отвественностью или как?

2

ИЗМЕНА. В постели с "демоном"

<!--noindex--><a href="https://pikabu.ru/story/izmena_v_posteli_s_demonom_12457530?u=https%3A%2F%2Fvk.com%2Fkoliadin_psy&t=https%3A%2F%2Fvk.com%2Fkoliadin_psy&h=4e7dab02c20ef41ed7995c7731d7512d90924c2d" title="https://vk.com/koliadin_psy" target="_blank" rel="nofollow noopener">https://vk.com/koliadin_psy</a><!--/noindex-->

https://vk.com/koliadin_psy

Автор статьи: Психолог, Консультант

Колядин Алексей Геннадьевич

Нередкий запрос у семейных психологов и у меня в том числе – супружеская измена.

Адюльтер – добровольный половой акт между лицом, состоящим в браке, и лицом, не являющимся брачным партнёром. В этом определении ключевыми точками является то, что за измену можно считать только добровольные действия, поэтому изнасилование, принуждение, секс в бессознательном состоянии к ней не относятся; и то, что измена имеет социальный статус, а это важно в юридических и правовых сферах. Хотя в различных правовых системах, актах, документах это определение несколько разнится, но общими признаками является добровольность и сексуальная близость человека, состоящего в браке, и человека в нём не состоящего.

К психологу могут обращаться, как индивидуально, так и в составе супружеской пары, и обращаться может как тот, кому изменили, тот, кто изменил и тот, с кем изменили. Заметьте, я не использую слова «жертва» и «виновник», так как измена является комплексным следствием нарушения семейной системы, а не причиной и самостоятельным явлением. Измена - это всегда результат нарушения коммуникации супружеской пары.

Люди обращаются с различными запросами, но их все можно разделить на четыре категории:

  • Ситуация после раскрытия факта измены, при которой супруги находятся в подвешенном состоянии, в связи с необходимостью принятия решения относительно разрыва или сохранения брака и отношений в целом. Чаще всего с таким запросом обращаются индивидуально, и он звучит как: «Не знаю, что мне теперь делать…»

  • Ситуация, при которой супруги уже приняли решение сохранить брак, но чувствуют необходимость в преодолении трудностей, мешающих этому. Чаще такой запрос возникает в парной, супружеской консультации. Порой такая ситуация осложняется тем, что изменник не готов прекратить отношения «на стороне», либо вторая сторона не готова примиряться с прошлым.

  • Невозможность совладать с сильными негативными эмоциями, чувствами и переживаниями. Такие запросы часто исходят от клиентов, которые «окутаны» изменой, то есть её факт не вскрыт перед брачным партнёром, либо один из супругов догадывается о ней, но «разборки» ещё не начались. Бывает, что факт измены уже вскрыт, но нарушена коммуникация между супругами из-за сильных, неподконтрольных эмоций.

  • Психологическая помощь при расставании, либо медиация бракоразводного процесса. Такой запрос также связан с нарушением коммуникации партнёров (в случае процесса развода и разделении имущества, обязанностей, опеки над детьми и пр.). К этой же категории относятся и такие ситуации, когда после разрыва человек находится в сильно подавленном состоянии, состоянии фрустрации и невозможности пережить разрыв и жить дальше.

Анализ этих категорий запросов выявляет три основных стереотипных представления клиентов, которые мешают продуктивной, гармоничной, конструктивной коммуникации супругов для преодоления ситуации измены. Я называю их «демонами» и вот почему.

Первый, это демон-изменник. Он характерен тем, что изменнику приписываются все самые отвратительные черты и качества. Вчера этот человек был любящим, заботливым, добрым или хотя бы нормальным, спокойным, обычным партнёром, а сегодня, после того как измена вскрылась, в него вселился демон, и он стал жестоким, чёрствым, бездушным, циничным и подлым. Хотя на самом деле человек нисколько не изменился, и мотивом его было не желание причинить боль, а нечто иное, а именно изъян в самой семейной системе и желание преодолеть собственное чувство несчастья. Чаще всего подобная демонизация партнёра и обвинительный процесс являются проективной оценкой, которая позволяет клиенту снять с себя ответственность (свою часть) за дисгармонию отношений. Локус внимания при этом направлен строго наружу, что характерно экстравертивному типу личности.

Второй демон – это демон-жертва. Точно так же он нацелен на то, чтобы вся полнота ответственности упала на одни плечи. И не важно, кто обращается к психологу изменник или его супруг, виновным назначается тот, кому изменили. Например, (муж изменяет жене), – супруга сама втаптывает себя в грязь и говорит, что довела мужа до измены; или наоборот, муж жалуется, что это его довели до «цугундера». В этом случае на лицо ярко выраженное интроективное поведение, проблемы с самооценкой и т.д. Локус внимания направлен строго внутрь.

И третий демон – истинный, или потусторонний. Под его властью, человек обвиняет третью сторону, и это не обязательно тот, с кем изменили, это могут быть религиозные, ритуальные, магические, сверхъестественные силы. Измену оправдывают приворотом, ведьмовской натурой, судьбой и прочей бесовщиной, но только не объективными фактами нарушения семейной системы. Локус внимания рассеян или вообще развёрнут в противоположную от проблемы сторону. Явно прослеживается нежелание человека вообще концентрироваться на человеческой природе ответственности за жизнь.

Главная цель в работе со всеми тремя демонами такая же, как при экзорцизме (не могу отказать себе в красочной метафоре): заставить демона назвать своё имя; и тогда, обнажив его перед клиентом можно будет удержать его в реальности, без сваливания в чувство вины, в огульное обвинение другого, или в уход в прострацию и "космические волны".

Узнать больше полезной информации и записаться на консультацию вы можете написав мне в личные сообщения, позвонив по телефону, указанному в контактах или перейдя по ссылке https://vk.com/koliadin_psy в моё сообщество в ВК.

Показать полностью
2

Флирт с другими, если ты в браке1

Добрый день!
Уважаемая публика Пикабу, у нас с женой возник вопрос.

Может ли девушка/женщина флиртовать (ВАЖНО! только флирт, никакого интима) находясь в отношениях (вне зависимости от срока отношений)?
Если да, то почему?
Если нет, то почему?
Мы почитали несколько психологических исследований такого поведения и сделали обобщенный вывод, что такое поведение продиктовано проблемами в подростковом возрасте. В момент формирования самооценки девушки (10-16 лет) она не получила необходимого внимания от отца или другой мужской фигуры в ее жизни, по различным причинам, и у нее теперь есть потребность "доказывать" себе и всем, что она достойна быть красивой, желанной и т.д., она реализует свои комплексы через флирт. Что-то похожее на комплекс отличника, если у меня не идеальный результат, то ты "неудачник".

С одной стороны это неправильно - у тебя есть партнер, с другой если у тебя реально такие проблемы, то нужно искать помощь профессионала.

з.ы. В процессе поиска ответов на вопрос про флирт, нашли, что мужчины не получившие признание у мамы играют в "спасателей", бегут спасать всех от их проблем.

Отпускать мужа к друзьям - ошибка?

Отпускать мужа к друзьям - ошибка?

Женские форумы - неиссякаемый источник материала для разборов. Сегодня такая история:

Отпускаете ли вы мужа на гулянки? Я понимаю, что иногда надо проводить время отдельно друг от друга, т.е. это корпоративы какие-то, мальчишники. НО!!! Как найти золотую середину, как не перегнуть палку.

Мне очень режет глаза слово "отпускать". Я не мама, он не на привязи, у меня отпрашиваться не надо. Если вы допускаете даже мысленно, что можете его куда-то "отпустить" или "не отпускать", вы заведомо задаёте ролевую модель отношений, где нет места партнерству и взаимному уважению.

Если в отношениях появляется мысль «Я его не отпускаю», значит, девушка воспринимает себя в роли контролёра. Она решает за двоих, а мужчина в этой схеме – такой беспомощный телёночек на верёвочке.

Это может привести к тому, что мужчина со временем:

  • перестает проявлять инициативу

  • начинает меньше ценить и уважать женщину

  • все равно находит способы получить свое, даже если его "не отпустили"

Часто за размышлениями "отпустить/не отпустить" скрывается страх потери контроля.

  • Вдруг он там загуляет?

  • А если изменит?

  • А если ему там интереснее, чем со мной?

Но на самом деле, вы НЕ контролируете другого человека. Если мужчина захочет вести себя недостойно, он сделает это при любом раскладе – даже если вообще никуда не ходит.

Что делать, если хочется, чтобы мужчина больше времени проводил с вами?

Важно не запрещать, а создавать такие отношения, где он сам хочет быть рядом. Где ему интересно, легко, кайфово. Где он сам зовёт вас с собой – потому что ему так хочется.

Как создать такие - рассказываю у себя в тг

Показать полностью
95

Ответ на пост «Как живут люди без фантазии»1

У меня афантазия с 19.
Сейчас расскажу откуда появилась)
Снимал я смежную комнату рядом с институтом. Это значит, что чтобы пройти в коридор мне нужно было миновать комнату хозяйки. А её кровать стояла как раз между этими двумя дверьми. И каждый раз когда я ночью шел есть она меня ругала и грозилась выгнать, за то что я по ночам брожу. В общем мне это надоело и я решил научиться технике ниндзя по бесшумному перемещению.
Понедельник. Я встаю с кровати, кровать скрипит. Она просыпается.
Вторник. Я соскальзываю с кровати максимально медленно. Скрипит дверь. Она просыпается.
Среда. Я соскальзываю с кровати, открываю заранее смазанную дверь, скрипит пол. Она просыпается.
Четверг. Долго ползаю по полу днём, пока её нет, чтобы найти места в которых доски половиц не скрипят(кстати пол размочен был только вокруг кровати, видимо как раз в качестве сигнализации). В общем нахожу маршрут, проползаю его несколько раз, решающая ночь.
На часах 2 ночи. Я соскальзываю с кровати, открываю дверь, задержав дыхание на четырёх конечностях проползаю не скрипнув ни одной половицей и попадаю в коридор. Там я довольный и радостный перевожу дыхание и тут слева яркий свет.
В ярких лучах ванной стоит она. Дева 75 лет, совершенно голая. Я резко отворачиваюсь, хотя это уже успело выжечься у меня на сетчатке и тут мне в спину голос:
"Ой, Артур, как ты меня напугал!!!"
Кто кого сильней напугал еще большой вопрос. Со стеклянным взглядом я иду на кухню и ем борщ. Со стеклянным взглядом его ем, выслушивая от бабки выговор. И кажется сплю с тем же стеклянным взглядом. В обычном сне про зомби-апокалипсис на фоне игры в сталкера все текстуры зомби заменены на бабкины. Такой апокалипсис заставляет просыпаться несколько раз в холодном поту. На утро я понимаю, что чего то недостаёт.
Обычный утренний стояк впервые за многие годы не наступил. Дойдя до института, я понимаю, что смотрю на красавиц и понимаю, что они будут такими же и мне страшно. В общем через неделю я записался к секспатологу.
За день до приёма, спустя 17 дней я просыпаюсь с воскресшим дружбаном. Наконец то отпустило. Сейчас как представлю одногруппниц) Ан нет. Не получается. Вместо ярких образов чернота в которой как будто клубятся картинки под пеленой, но вытащить и проявить не выходит. Окей. начнем с попроще, дом, корова, нарисованный ирбис с розой в зубах, которого я много раз перерисовывал для девчонок за сникерс... Ничего. Даже банальный квадрат и круг...

На мой взгляд дело было примерно так в подсознании:

Поезд разума мчит вперёд. Звонок. Машинист нажимает на селектор.
-Головной вагон слушает.
-У нас ЧП.
-Что случилось?
-В последний вагон ворвалась бабка.
-Ну так устраните, согласно стандартным протоколам.

-Не получается в этот раз она дюже сильна.
-Направляю усиление.

Спустя две недели совещание в кабине головного вагона:
-Бабка уничтожила уже три вагона. Мы не можем её остановить.

-Придётся принять суровое решение.
-Вы серьёзно?

-Да. Эвакуировать персонал, изолировать вагон и отцепить.
-Жесть.

-Что там за вагоны?
-Визуализация.
-Придётся пожертвовать. Приступайте к исполнению.

А если серьёзно, то я сам искал ответ на вопрос "Почему ты такой нежный, мальчик Билли?". И нашёл его случайно тут же на пикабу в статье в которой рассказывалось, как действует цыганский гипноз. Когда они тебя окружают и пестрят в глаза, они не только перегружают каналы восприятия, но и вводят в стресс, заставляя тебя выработать адреналин. А когда начинают успокаивать и медленно говорить, обычно остаётся одна. Адреналин расщепляется и в этот момент один из продуктов его распада делает психику очень податливой на внешнее влияние. Пусть поправят врачи, если не так сформулировал.
В общем именно в аналогичную ситуацию с расщеплением адреналина я и попал)

А так, да. Вижу Очень яркие сны. Вкус, цвет, дуновение ветра, боль от порезов, ушибов и вгрызающегося зубами в голень зомбаря, легкие электрические разряды по телу, дезориентация и волосы дыбом при телепортации.
Но при этом в жизни не могу удержать ни один образ с бумаги. Приходится внешность людей запоминать по анкете "Волосы: темные, глаза: зелёные, особые приметы: родинка над правым глазом, шрамик на левом ухе и т.д."
_Весьма неплохо перерисовывал, но когда попросил хорошо рисующего товарища объяснить, как он может сразу рисовать с самых мелких деталей, от одной точки как принтер, а он:
Смотри, представляешь себе персонажей, битву в голове. Затем останавливаешь время, обходишь их, выбирая ракурс, затем как бы схлопываешь изображение делая из него фото, удаляешь цвет, делаешь прозрачным, утолщаешь линии, после чего ставишь как бы яркую лампу за ним и когда открываешь глаза, то у тебя на странице будет видно этот рисунок. Останется просто обвести. Попробуй.
-Хах, способ клёвый, только не для меня. Я с первым пунктом не справлюсь)))

Но, прекрасно считаю. Продумываю сотни разговоров и аргументов наперёд в голове. Отлично ориентируюсь в пространстве сопоставляя данные навигатора и проекцию окружающих домов(тоже не в виде образов, а скорее "Так справа квадратное здание, впереди дальше высокое треугольное, где они на карте? Ага, Значит я тут и идти на один дом левее треугольного."
Но хоть убейте, нарисовать хотя бы немного вменяемо только что увиденного человека или рисунок не получится)

Так и живём мы, афантазёры)

Показать полностью

Как ставить задачи, чтобы команда работала, а не ждала указаний

Эффективная работа в команде зависит не только от компетенций ее членов, но и от того, как им ставят задачи. Неправильная постановка задач приводит к недопониманию, хаосу, бесконечным доработкам и потере времени. Хороший лидер не просто раздает поручения, а формирует систему, в которой команда понимает свою зону ответственности и может работать автономно.

Как ставить задачи, чтобы команда работала, а не ждала указаний

Право на ошибку

Примените следующий подход — лучше сделать быстро и исправить, чем тратить недели на обдумывание, а потом все равно переделывать. Ошибки — это часть процесса, особенно в динамичной среде. Важно не наказывать за ошибки, а делать из них выводы и корректировать процесс. Главное, чтобы постоянно не повторялись одни и те же ошибки, тогда стоит задуматься о качестве сотрудника.

Как этого достичь:

  • Ставьте задачи так, чтобы сотрудники могли их быстро выполнить и показать промежуточный результат.

  • Разрешите тестировать разные подходы.

  • Формируйте культуру обратной связи без страха наказания.

Ответственность команды

Каждый член команды должен понимать, за какую часть работы он отвечает. Какие сотрудники в его подчинении, за какие ключевые показатели он отвечает, что входит в его зону ответственности и так далее.

Чем четче определены зоны ответственности, тем быстрее принимаются решения и тем меньше требуется вашего контроля. Важно понимать, что на настройку процессов нужно время, и порой несколько лет. Не требуйте от себя и команды невозможного в первые месяцы, но двигайтесь к этому постепенно.

Как это организовать:

  • Разделяйте задачи на уровни: стратегические (на уровне команды) и тактические (на уровне отдельных сотрудников).

  • Делегируйте полномочия: не только задачи, но и принятие решений.

  • Используйте KPI или метрики, чтобы измерять результат.

Четкие инструкции

Рутинные задачи не должны забирать время у руководителя и ключевых специалистов. Для этого важно разработать понятные инструкции, чтобы сотрудники могли выполнять текущие процессы без лишних вопросов.

Поэтому, прежде чем делегировать текучку сотруднику, человек должен сам ее выполнять достаточное время, чтобы хорошо разобраться в задаче. Только тогда он сможет прописать четкий алгоритм и инструкцию, как это делать.

Если сотрудник косячит в исполнении такого рода задач, то часто причина в том, что она была плохо поставлена.

Что здесь поможет:

  • Четкие чек-листы и регламенты.

  • Минимум места для «творчества» там, где оно не нужно.

  • Использование автоматизированных систем и шаблонов для типовых задач.

  • Обратная связь.

Все ли должно быть сделано идеально?

Одна из больших ошибок — стремление довести выполнение операционных задач до идеала. На самом деле они должны просто быть выполнены и не тормозить работу коллектива. Может быть такое, что какие-то задачи вообще не нужно делать.

Напомню, что операционка - это неважное и несрочное. Так почему она отнимает у вас столько времени?

Как это применить:

  • Определите минимальный уровень качества, достаточный для выполнения задачи.

  • Не переделывайте эти задачи, если они уже как-то выполнены.

  • Разделяйте важные задачи, требующие высокого качества, и неважные, где достаточно просто сделать.

Грамотная постановка задач позволяет лидеру уйти от тотального контроля, а команде — работать продуктивно. Позволяйте сотрудникам ошибаться, четко распределяйте зоны ответственности, систематизируйте текучку и не стремитесь к идеальности в операционных задачах. Тогда у вас действительно появится командная работа, каждый будет на своем месте, а вы сможете сосредоточиться на стратегии.

Хотите больше полезных инструментов для лидера? Подписывайтесь на мой телеграм-канал, где делюсь проверенными методами и необходимыми знаниями.

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!