Психология | Psychology

Когда вам печально — вы сразу ищете отвлечение? Когда тревожно — стараетесь успокоиться как можно быстрее? Когда страшно — пытаетесь расслабиться? А когда в гневе — просто подавляете эмоции?

Наша жизнь циклична. Чувства в ней сменяются по кругу, как времена года. Лето не наступает сразу после зимы. Так и здесь: за печалью всегда следует тревога, потом страх, и только затем гнев. Даже если зима теплая как сейчас, то +10 градусов все равно не будет. Погода может быть разной из года в год, но она все равно будет в определенных пределах.

Чувства — это ваши внутренние времена года, а эмоции — кратковременные перемены, как солнечные дни или внезапный дождь.

Чувства позволяют нам быть внимательными, сфокусированными, уверенными и устремленными. Они даны, чтобы мы могли раз за разом совершать правильную последовательность действий и двигаться вперед по жизни:

• Печаль дана для анализа и выводов. Она помогает остановиться, переосмыслить, понять, что важно.

• Тревога указывает на необходимость выбора. Это сигнал: "Посмотри вокруг, какой нам нужен ориентир?"

• Страх нужен для планирования. Он помогает предвидеть риски, подготовиться и собрать необходимые ресурсы.

• Гнев — энергия для действий. Он двигает вперед, помогает отстаивать границы и добиваться целей.

Подавляя чувства, вы лишаете себя возможности совершить необходимые действия. Вместо движения вперед — застой, вместо роста — топтание на месте.

Наш организм и психика — сложные системы, где все не просто так. Понимание своих чувств — это как знать правила игры. Вы не сможете победить, если не понимаете, как устроена игра.

Что делать, чтобы проживать чувства, а не подавлять их?

1. Замечайте и называйте. Остановитесь и спросите себя: "Что я сейчас испытываю?". Постепенно вы научитесь замечать разницу.

2. Разрешите себе ваши чувства. Если вам печально, не нужно веселиться. Если тревожно, не успокаивайтесь. Не запрещайте себе бояться. Разрешите быть в гневе.

3. Помните про смысл чувств. Печаль говорит вам, что не хватает вывода, тревога — что нужен новый ориентир, страх — что не хватает ресурсов, гнев — что пора действовать.

4. Делайте важное. Проживание чувства — это не только осознание, но и действие. Печально? Анализируйте почему. Тревожно? Займитесь целеполаганием. Страшно? Планируйте. Гневаетесь? Следуйте плану, а не саботируйте.

Помните: чувства — это ваши союзники. Так психика подсказывает вам, что нужно сделать. Только чувства помогают вам расти и двигаться вперед. Перестаньте с ними бороться — научитесь слышать себя.

Про пятое чувство расскажу в следующей статье.

Если вам близка эта тема и хочется больше понимать, как устроена ваша психика, подписывайтесь на мой телеграм-канал. Там я делюсь инструкциями, которые помогают лучше понять себя и стать осознаннее.

Однако главная трудность психологических перемен не в понимании убеждений, а в том, чтобы напоминать себе о них. Ни одно убеждение не способно «рационально» избавить от душевной боли. Вы знаете, что вы не виноваты. Вы знаете, что имеете право на хорошее отношение к себе. Но нам сложно напоминать себе об этом в моменты страха и отчаяния. Мы словно стыдимся своих слабостей, прикрываясь рациональностью.

В моём любимом фильме Умница Уилл Хантинг есть эпизод, где психотерапевт говорит пациенту: «Это не твоя вина». Тот отвечает: «Я знаю». Тогда психотерапевт снова говорит: «Это не твоя вина», на что снова получает ответ: «Я знаю». Однако он повторяет эти слова снова и снова, пока молодого парня не прорывает на эмоции. Он наконец действительно это принимает.

Мы «знаем» большинство конструктивных психологических истин. Но важно снова и снова напоминать себе о них в моменты боли и разочарования. Важно напоминать, не ожидая, что теперь боль и разочарование должны пройти. Ведь мы должны напоминать себе не потому, что хотим избавиться от эмоций (это невозможно), а потому, что искренне хотим заботиться о себе. Потому что мы себя любим.

_____________

Источник.