Психология | Psychology

Продолжаю делиться инсайтами из противоречивой книги «То, как мы работаем, не работает». Первая часть была здесь. Сегодня больше поговорим про восстановление и такое все нежное.

1. Берем внимание под контроль

Сегодня мы чаще всего работаем в режиме «постоянного частичного внимания» – одновременно концентрируемся на основной задаче и сканируем периферию (вдруг выскочит что-то более важное?). В результате быстро теряем концентрацию, устаем, работаем гораздо медленнее и хуже.

Контролируйте свое внимание – и вы будете контролировать свою жизнь.

Один из способов развивать концентрацию – медитация и дыхательные практики. Честно, я от медитаций постоянно отлыниваю. Но мне совсем не трудно взять паузу и медленно подышать (вдох носом, выдох ртом). Очень успокаивает и переключает.

Еще одна проблема, которая напрочь убивает желание и силы работать, – постоянные совещания/созвоны. Если их затянуть, говорить без толку и без цели, а параллельно делать другие задачи на коленке – продуктивность резко падает.

Однажды я работала на проекте, где 3-5 созвонов в день были нормой. В таком режиме я полусуществовала два года. Сейчас напрочь отказываюсь от позиций с регулярными созвонами или супер их минимизирую («Я работаю намного эффективнее через текст», «Я всегда доступна в мессенджере» и т.д. для успокоения работодателя).

Но если без звонков/встреч никак не обойтись – постарайтесь сделать их короткими, идущими по плану (который вы пропишете заранее) с конкретными задачами.

А если и на это нельзя повлиять – смиритесь подумайте, что вам важнее и, возможно, пересмотрите место работы.

2. Восстанавливаем силы

Без регулярного отдыха работа превращается в бесконечную гонку, а мы в тыкву – вам выгорание, получите-распишитесь.

Техобслуживание и дозаправка так же важны для победы, как и езда на максимальной скорости. Чем выше нагрузка, тем чаще требуется ремонт и пополнение топлива. Люди сложнее любой машины, и у нас гораздо больше деталей, которые требуют ухода.

К счастью, нам не нужно отдыхать столько же часов, сколько мы работаем (не говорим про сон). На каждый нелинейный труд – нелинейный отдых. Например, 5 минут медитации могут восстановить 6-8 напряженных часов работы (я проверяла, когда не отлынивала).

Здесь я немного отойду от книги и расскажу кое-что дополнительно.

Восстановление бывает четырех уровней: физическое, духовное, эмоциональное, ментальное. То есть, устали на физическом уровне (была тренировка) – восстанавливаемся на нем (спим). Устали от эмоций – сделали день скуки с прогулкой на природе.

Ментальный – как минимум тормозим скроллинг. Духовный – здесь советую определить свои ценности и жить в соответствии с ними (если вам важна природа-планета, наверное, странно работать на заводе по производству пластика).

Что еще помогает восстановиться?

· Физическая активность. Когда мы в диком стрессе или безбожно устали, нам проще быстро повысить энергию сахаром/кофеином. Нам часто кажется, что мы устали физически, хотя в действительности это эмоциональное/духовное истощение (смотрите выше). Поэтому физические упражнения тут наоборот будут в пользу: 15 минут йоги, 10 минут растяжки, да хоть прогулка до магазина.

Когда у меня куча проектов, мне автоматически хочется скипнуть мою ежедневную зарядку, а потом в середине-конце дня наградить себя чем-то сладким. Но я уже не пальцем деланная. Поэтому выбираю 10 минут зарядки и остаюсь энергичной в течение дня.

· Сон. Тут мне сказать нечего. Обо всем уже давно все сказали. Что я взяла для себя – выписывать перед сном все мысли на бумагу, чтобы легче и быстрее заснуть. Всегда работает. Если делать, конечно

Авторы еще советуют ввести дневной сон по 60-90 минут с 13 до 16:00. Если не можете – посидеть пять минут с закрытыми глазами. Кстати, тоже проверила на себе – работает.

· Рабочие циклы. Работайте интервалами по 90 минут. Потом делайте перерывы на небольшую активность типа той же растяжки. Посидите в тишине, расслабьтесь. За тем же кофе пройдитесь наконец.

· Отпуск. Мне как фрилансеру не понять, но советуют брать минимум месяц в год. Я беру неделю время от времени – уже роскошно.

Вот такие советы автор насоветовал, а я вам принесла как сорока. Отдельно напишу пост о привычках (на базе книги + опыта и знаний). Так что оставайтесь.

Тревога — это сигнал. Это не просто "ой, мне не по себе". Это твой мозг орёт тебе: "Эй, тут что-то не так, проснись!" Но вот в чём подвох: он не всегда знает, от чего тебя спасать. Может, ты боишься, что начальник завтра уволит, или что мужик с соседнего подъезда, который странно на тебя посмотрел, сейчас ломится в твою дверь с топором. Или, может, это вообще про то, что ты в детстве уронил мороженое, а мама сказала: "Ну ты и растяпа!" — и теперь ты всю жизнь ждёшь, что облажаешься снова. Смешно? Ага, до слёз. Потому что это так работает — тревога цепляется за всё подряд, как собака за кость, и грызёт, пока ты не начнёшь задыхаться.

Я вот что заметил за эти двадцать лет: мы тревожимся, потому что боимся потерять контроль. Давай честно, ты ведь тоже это чувствуешь, правда? Этот зудящий страх, что жизнь — штука хрупкая, и в любой момент всё может полететь к чертям. И мы строим себе иллюзии: планы, расписания, "вот сделаю это, и всё будет окей". А потом — бац! — ребёнок заболел, машина сломалась, или просто кофе пролил на белую рубашку перед важной встречей, и всё, привет, паника! Потому что контроль — это мираж, дружок. Жизнь — это не шахматная доска, где ты можешь просчитать ходы. Это буря, хаос, и тревога — это твой внутренний штормовой сигнал.

Но вот тебе вопрос в лоб: а что, если тревога — это не враг? Что, если она — твой союзник, просто ты не умеешь с ней договариваться? Я видел людей, которые годами бегали от этого чувства, заливали его вином, заедали булками, заглушали бесконечным скроллингом в телефоне. И знаешь что? Она никуда не делась. Она сидела там, в углу их головы, и ухмылялась: "Ну что, слабак, долго ещё будешь притворяться, что меня нет?" Тревога — это часть тебя, и чем больше ты от неё шарахаешься, тем сильнее она тебя душит. А вот когда ты поворачиваешься к ней лицом и говоришь: "Ну ладно, с*ка, давай разберёмся, чего тебе надо?" — вот тогда начинается настоящее.

Так почему же мы тревожимся? Потому что мы думаем слишком много. Серьёзно, ты когда-нибудь пробовал выключить этот проклятый внутренний голос, который шепчет тебе всякую чушь? "Ты не успеешь", "ты не справишься", "все подумают, что ты идиот". Я вот пробовал — и скажу тебе, это как пытаться поймать ветер голыми руками. Наш мозг — он как старая пластинка, зацикленная на одной трескучей ноте. И эта нота — страх. Страх облажаться, страх остаться одному, страх, что всё бессмысленно. А знаешь, откуда он берётся? Из прошлого, из будущего, из всего того, что мы тащим за собой, как тяжёлый чемодан без колёсиков.

Я помню одну женщину, 38 лет, пришла ко мне вся на нервах. Говорит: "Я не могу спать, мне кажется, что я что-то упустила, что я плохая мать, что мои дети вырастут и будут меня ненавидеть". И мы начали копать. Час, два, три. И вот она вдруг выдаёт: "А ведь это всё с детства, моя мама вечно говорила, что я всё делаю не так". Бинго! Тревога — это эхо, дружок. Эхо старых голосов, старых ран, которые мы даже не замечаем, пока они не начинают орать нам в уши. И мы тревожимся, потому что где-то глубоко внутри всё ещё верим, что если не будем идеальными, то нас не полюбят. Или вообще выгонят из стаи, как мамонта какого-нибудь.

А ещё мы тревожимся, потому что живём в этом безумном мире. Давай начистоту: ты включал новости? Видел, что творится? Войны, кризисы, климат штормит, а мы тут сидим и пытаемся решить, какой фильтр на фотку в инстаграм* наложить, чтобы лайков побольше собрать. Это же абсурд! Мир трещит по швам, а мы ещё и сами себя накручиваем: "Ой, а вдруг завтра всё рухнет?" Да оно уже рушится, дорогой мой, и тревога — это просто твой способ сказать: "Я вижу, я чувствую, я не слепой!" Но вместо того чтобы что-то делать, мы замираем, как кролики перед удавом, и ждём, пока нас проглотят.

И вот тебе ещё одна причина, от которой я сам порой в бешенстве: мы тревожимся, потому что не умеем жить здесь и сейчас. Серьёзно, ты когда-нибудь пробовал просто остановиться? Не думать о завтра, не копаться в вчера, а просто взять и вдохнуть? Я пробовал это с клиентами — сажаю их напротив, говорю: "Дыши. Чувствуй. Где ты сейчас?" И они смотрят на меня, как на психа, а потом начинают ёрзать, потому что тишина их пугает. Потому что в тишине тревога вылезает наружу, как таракан из-под плинтуса. Мы бежим от неё, заполняем жизнь шумом, делами, людьми, лишь бы не остаться наедине с собой. А она, зараза, всё равно догоняет.

Так что с этим делать? Я не буду тебе тут петь про "полюби свою тревогу" или "погладь её по голове". Это не работает. Тревога — она как огонь: её надо держать в узде, но не тушить совсем, иначе ты просто замёрзнешь. Я учу людей смотреть ей в глаза. Назови её по имени. Спроси: "Чего ты хочешь? Что ты мне орёшь?" Иногда она про безопасность — тогда проверь замки, сделай что-то конкретное. Иногда она про старые обиды — тогда копай, разбирайся, выплёвывай эту гадость. А иногда она просто шум, фоновая музыка твоего мозга, и тогда её можно просто переждать, как дождь за окном.

Но главное — не ври себе. Не притворяйся, что её нет. Потому что она есть, и она будет всегда. Это плата за то, что ты человек, за то, что тебе не всё равно. И если ты думаешь, что я сейчас скажу: "О, тревога — это прекрасно, это твой дар!" — то нет, я не такой лицемер. Она бесит, она выматывает, она порой доводит до ручки. Но она же и учит нас быть живыми. Без неё мы бы просто плыли по течению, как сонные рыбы. А с ней — мы дерёмся, мы ищем, мы растём.

Так почему мы тревожимся? Потому что мы боимся, любим, надеемся, сомневаемся. Потому что мы не роботы. И пока ты сидишь и читаешь это, тревога, может, уже скребётся где-то внутри. Не беги от неё. Посмотри на неё. Скажи: "Ну что, подруга, опять ты? Ладно, давай поболтаем". И, может, в этот раз она не утащит тебя в свою тёмную нору, а просто сядет рядом и замолчит. Хотя бы на минуту. А это уже победа, поверь мне.

Будьте счастливы друзья! Ваш психолог.

Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt

Ну так подари ей незабываемый полезный подарок, который скажет ей:

— ты о ней думаешь,

— ты слышишь ее,

— тебе важны ее чувства,

— ты внимательный и заботливый.

Реши ее проблемы, а заодно и свою с ней 🙂

Отправь ее к психологу, который будет топить за тебя.

1 сессия — $70

Быстрое решение трудной ситуации.

3 сессии — $210

Возможность глубже разобраться в себе, обрести ясность и начать путь к переменам.

5 сессий — $350

Серьезная проработка и трансформация.

Твой бро — психолог Андрей Ягодзинский

Ученые корейского Национального университета Чонбук и канадского Университета Торонто исследовали «парадокс счастья». Они делают выводы, грустные для части людей.

Люди стремятся к счастью, когда пытаются испытать как можно больше положительных эмоций (и как можно меньше отрицательных). Стремление к счастью, вместо того чтобы приносить еще больше счастья, часто приводит к негативным последствиям. Таким как снижение уровня счастья и уменьшение количества свободного времени.

От постоянно ускользающего стремления к счастью у несчастного падает самооценка и снижается самоконтроль. Возможно, в тему будет вспомнить цитату персонажа Меровингена из фильма «Матрица».

Взгляните на эту женщину. Она такая незамысловатая, серая. Но пытается изменить под себя весь мир! Каждая следующая строка кода вызывает всё новые реакции. Она не знает, что происходит. Её волнуют ощущения. Но всё это лишь притворство и ложь! За нашей успокоенностью скрывается истина: мы абсолютно не контролируем свою жизнь. Не научились ещё!

Для одних людей счастье в показателях. Это сумма денег в месяц, сумма денег на счету, количество партеров, ценник на шопинг и отпуск и число фоток с них, объемы двигателя авто, число просмотров и подписчиков. Для других счастье в отношениях себя с семьей, с коллегами, с более дальними окружающими. Только чем одна суета отличается от другой? Ведь суть того и другого - оценка себя в зависимости от мнения окружающих.

Слово счастье родственно словам соучастие и причастность, слову часть. Быть счастливым - быть частью чего-то. Быть частью семьи, нации, успешных людей. Видимо, счастливы те, кто стараются быть сопричастны и вместе с Богом.

От стремления к мирскому счастью истощаются жизненные ресурсы организма. Люди разучиваются радоваться. Нужно перестать стремиться достичь счастья. Счастье — навязанный капиталистами и инфоцыганами стереотип, если кому-то понятнее так.

Что делать? Больше спите и меньше работайте. Ведь трудолюбивые в погоне за мирским счастьем живут мало и плохо.

источник