Психология | Psychology

Наконец случилось заветное, цель достигнута. Конечно, она промежуточная, но опорная, контрольная. От неё зависит всё остальное, потому что отсюда идёт принципиально новый путь.

Умом понимаю, что это то, что надо, но на уровне тела сплошное "WATTT?". Если вспоминать пресловутый баланс, то ради это цели пришлось пожертвовать другими сторонами жизни. И это было осознаваемо, они для меня сейчас менее ценные. Теперь всё приходится заново отстраивать и выравнивать, чтобы не откинуться от усталости и переутомления.

Параллельно с этим настигла какая-то хандра. На всякий заказала витаминов группы В с Магнием, ибо мне непонятно, какого фига меня начало плющить. Такое ощущение, что в моменте накрыло сверху кризисом среднего возраста. А что я могу сделать дальше из того, что раньше планировала? Ну, из глобального. Ничего. Сейчас нет на это ресурса. И как будто его не будет еще лет 5-10 или не знаю сколько. Когда ставила эти цели, всегда сама себе давала люфт для маневра, что это можно сделать "если будет актуально к тому моменту", "если будут ресурсы" и т.п. При этом возникает какое-то инфантильное чувство, что если бы жизнь за последние лет 6 пошла по тому пути, который был заложен, а не случился из-за целого перечня независимых обстоятельств, сейчас было бы всё вообще по-другому. В моих фантазиях - лучше. Лучше в материальном плане. Насчёт некоего духовного развития вряд ли. Я понимаю, что жизнь еще успеет крутануться в любую/каждую сторону и не по разу, но сейчас это всё срезово ощущается так.

Вообще не понимаю чего хочу. С одной стороны, очень устаю и возможности полноценно и качественно отдохнуть нет. Только мелкими перебежками по 2-4 часа в неделю. Это то время, когда я могу побыть одна и направлять свое внимание туда, куда это надо мне. При этом ощущаю свое обычное поисковое состояние. На фоне отсутствия всяческого ресурса. Хочется вписаться в какую-то учебу, клуб по интересам, чтобы заполнить некую пустоту (контролировать направление своего внимания?). А какую непонятно. Уже есть разные сообщества и интересные люди, но этого будто бы мало. Возможно, отношения не достаточно глубокие, чтобы я в этом направлении могла расслабиться.

Я очень сильно заедаю. Чувствую, что совсем не хочу есть, но пихаю и пихаю. Ощущаю какую-то мимолетную радость от вкуса и дальше все. Недавно видела отрывок интервью, где гость рассказывает про лекарства: "если что-то перестало работать, то надо не дозу увеличивать, а менять лекарство". Так вот еда меня перестала спасать, не знаю на что продуктивное и полезное поменять заеды. Я ведь могу себя научить получать удовольствие от чего-то другого. Мысли крутятся вокруг каких-то упражнений на тело, но пока никак не приступлю к этому.

Еще мне очень хочется убрать все уведомления. Вообще всё, что меня дёргает без спроса. Уже и так вроде 95% отрублено, но хочется все 100%. Чтобы я читала их только тогда, когда у меня есть силы. Обилие визуального шума и мусора нереально удручает. Хочется перестать брать телефон до вечера.

Кажется, хочется убрать всё, что не приносит требуемой ценности и насажать туда чего-то другого.

Периодически посещает мысль, а может разобрать все шкафы и наконец выкинуть всякое, что ждет своего часа. Толковые вещи выложены на Авито, но помимо них полно разного, что не продать. Опять же не решаюсь этим заняться, но, видимо, надо чистить пространство.

Мне советуют делать всякие списки желаний и т.д., но в моменте плохеет от этой мысли. У меня нет сил чего-то там думать-придумывать насильно.

Сейчас мелькнула мысль, что хотелось бы свалить одной в пансионат на природе недельки на две, просто, чтобы восстановиться. Хочется снова почувствовать себя Солнцем в своей системе, а не ощущать, что меня постоянно пытаются притянуть на свою орбиту. Хочется, чтобы от меня перестали требовать внимание, на которое у меня нет сил. У меня на себя почти нет сил.

Что делать, если у тебя плохое настроение?

Люди боятся плохого настроения, как черт ладана :)

Боятся своего плохого настроения и чужого плохого настроения. При этом, происходит интересная вещь, почему-то кажется, что свое настроение невозможно изменить, а вот чужое надо изменить обязательно.

Вспомните, почти в каждой компании есть грустный человек. Все веселые, а он какой-то понурый. И ведь напрягает такое поведение, кажется, что это не нормально быть грустным.

С тобой все в порядке? У тебя что-то произошло? А что ты такой грустный? Улыбнись!

Что такое плохое настроение?

Плохое настроение, это отсутствие на данный момент радости от жизни и от происходящего вокруг – всё печалит или злит.

— Отстаньте от меня, я в печали!

Распространенные советы избавления от плохого настроения, предлагают заняться чем-то полезным или немного развлечься, одним словом, переключиться. Только беда в том, что человек не может этого сделать, у него просто не получается.

Нам кажется, что хорошее настроение, ощущение радости должно быть постоянно, а плохое настроение, это патология, его просто не должно быть.

Отсюда и вытекает самая первая помощь себе – разрешить быть в плохом настроении, быть грустным или злым.

Вот вспомните, как только вам становится не по себе, вы сразу начинаете сопротивляться таким состояниям, начинаете искать причину: обвинять себя или других в том, что у вас испортилось настроение. Кто-то конечно, не ищет причину в себе, а сразу вешает ярлыки на других, типа, вот из-за тебя у меня испортилось настроение.

Сегодня, мы разберем 2 техники для того, чтобы вы могли справиться с плохим настроением и хоть немного влиять на свои эмоции.

Почему портится настроение?

Первое. Что-то пошло не так, как вы ожидали – самая частая причина, которая понятна и естественна. Меня подвели, вот и я и расстроился.

Второе. Когда просто нападает грусть и тоска и причины как таковой, вроде и нет. Все стабильно, спокойно, а настроение упало до нуля. В таких случаях, чаще всего речь идет о меланхолии, грусти, какой-то непонятной тоске.

С первым все понятно, пройдет некоторое время и вы сможете переключить свое внимание, и плохое настроение пройдет.

А со вторым, немного сложнее… в таких случаях, мы говорим о накопившихся эмоциональных проблемах, о том, что вы не позволяете себя чувствовать некоторые эмоции или отодвигаете свои чувства на задний план. Особенно тяжело переносят такие моменты люди с позитивным мышлением. У «позитивщиков» есть убеждение — что грусть, это плохо и плохого настроения просто не должно быть.

Как справиться с плохим настроением – грустью и тоской?

Разрешить себе погрустить, потосковать, дать некоторое время для проявления таких состояний. Если хочется плакать, то поплакать.

Первая техника «Правильно плакать для снятия грусти и тоски»

Нужно задать себя вопрос – по какому поводу я хочу поплакать? Что вынуждает меня плакать?

Если вы ответите на вопрос и поймете, что на самом деле вызвало плохое настроение, то вы сможете высвободить эмоциональный массив, который был скрыт от вашего сознания.

Просто так плакать из-за того, что хочется плакать, облегчения никакого не даст. А когда вы конкретно плачете из-за чего-то, то эмоции уходят, вы их как бы отпускаете.

И еще одна техника «Отпускание эмоций – метод Седона»

Первый шаг

Постарайтесь идентифицировать свои эмоции, назовите их по именам – грусть, тоска, сожаление, горечь, душевная боль и т.д. Тем самым, вы признаете, что испытываете эти эмоции и принимаете без сопротивления.

• Я грущу;

• Я тоскую;

• Я испытываю горечь и т.д.

Если вы испытываете трудности с называнием эмоций, то скачайте таблицу эмоций по этой ссылке ( это бесплатно)

Проговорите вслух всё, что вы ощущаете и почувствуйте, что сопротивление отсутствует.

Второй шаг

Задаете себе вопрос: «Я готов (а) отпустить эти эмоции?»

Если чувствуете готовность отпустить, то переходите к 3 шагу. Если не чувствуете, что готовы отпустить эмоции, то опять делаете первый шаг. Принимаете свои эмоции и чувства без сопротивления. Дело в том, что вашей психике надо почувствовать и побыть в этих эмоциях, если они появились. Когда вы принимаете свое плохое настроение, то как бы говорите, да, у меня есть эти эмоции и я о них знаю.

В этом шаге, задаете себе еще один вопрос:

«Через какое время я готов отпустить свои эмоции?»

И отвечаете: через пять минут или десять. Эти пять или десять минут, вы погружаетесь в свои эмоции и чувствуете их без сопротивления.

Третий шаг

Когда вы готовы отпустить свои эмоции, то делаете вдох и говорите:

«Я отпускаю свою грусть»

И как бы на выдохе, отпускаете мысленно свою грусть или любую другую эмоцию.

Вы проговариваете эти слова, до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Вы можете как бы заглянуть внутрь себя и спросить, сколько еще осталось этой эмоции внутри меня?

Вам обязательно придет ответ или ощущение.

После этого, немного медленно подышите, спокойно и размеренно, еще раз себя просканируйте на количество грусти. После выполнения техники, лучше всего немного отдохнуть, при этом постараться ни о чем не думать. Желательно останавливать мысленный диалог.

Техника Седона по отпусканию эмоций, работает очень хорошо, особенно, когда вы начинаете ее практиковать и ориентируетесь в шагах. Работать можно не только с грустью или тоской, но и со злостью, агрессией, раздражением. Также можно отпускать ситуации, которые вас беспокоят и вы не можете мысленно от них отделаться.

Одним словом, практика и еще практика.

С уважением, психолог Наталия Гнездилова

Мой Телеграмм