Сообщество - Лига психотерапии

Лига психотерапии

5 511 постов 26 134 подписчика

Популярные теги в сообществе:

3474

Средний сын

С рождения сына она знала, что с ребёнком у неё что-то не так. Старший был ближе к сердцу, роднее, хоть и ершистый; младшая была ласковая, болтушка и проказница. А со средним она знала - не складывается.


Свою тонну книг по воспитанию детей она перечитала ещё в молодости. Сыну, казалось, ничего от них не надо: ни подарков, ни объятий. С детьми во дворе особо не играл, сторонился. К отцу тянулся, ездил с ним на рыбалку. Остальное было ему не интересно.


У неё попросил однажды набор инструмента для резьбы по дереву. Это было в его седьмом классе. Она удивилась, стала узнавать, что лучше купить. Никаких денег было не жалко, билась одна мысль - хоть так дать то, что не додала, не вложила, не долюбила. Поиски свели её с мастером резьбы по дереву, у него сын и перенял основы ремесла.


В школе учился сам, хорошо. После школы сын уехал из их маленького города в большой, поступил. Домой не приезжал, - начал подрабатывать. В гости не приглашал, а они показаться дома и не уговаривали - знали, что давить бессмысленно. Пообещает под нажимом, чтобы отвязались, а в последнюю минуту всё переиграет так, чтобы вырулить по-своему.


Когда её мальчику было десять, она разговаривала с психологом о том, в чём её вина, что она сделала не так, что он таким вырос.


Где совершила ошибку?


Психолог задавала пугающие её вопросы - страшным было то, что психолог как будто сына знала, предчувствовала то, как он поступит в разных ситуациях. Потом говорила с ней про то, что ошибки никакой нет, что между людьми бывают разные отношения, и у её мальчика - такой вот тип привязанности, избегающий.


Она шла домой, повторяя про себя слова про то, что он таким уродился и она в этом не виновата. Чувствовать себя недоматерью она перестала только в его шестнадцать, когда он, волнуясь, подарил ей собственноручно вырезанную липовую шкатулку.


Она обомлела, а сын показывал кто где: на крышке скульптурно изображены были и отец, и брат с сестрой, и она с ним у костра, все вместе на рыбалке. Всю композицию он придумал и сделал сам.


После вуза сын приехал один раз повидаться и сказать им, что на Родину не вернётся.


Работать устроился вахтами, чтобы скопить на квартиру в большом городе. Не пил, не курил. С тем, что он проживёт всю жизнь один, она не могла и не хотела смириться.


Раз в неделю она ему звонила, ненадолго. Денег он накопил, квартиру купил, зарабатывал сначала на ремонт, потом на хорошую кухню. Всё сам, без женской руки, - когда речь зашла о кухне, она твёрдо сказала, что после выходных приедут с отцом на новоселье.


Спрашивала, что привезти, что подарить. "Не надо ничего везти, у меня все есть", - как же ранил её раньше этот ответ! Сейчас она ответила спокойно, мол, поняла.


В выходные на базаре столкнулась с учителем по резьбе. Он сильно сдал. Спрашивал, как у сына дела, рассказывал о своих многолетних хворях. Уговорил их с мужем поехать к нему прямо с базара.


В подарок сыну повезли от него тяжёлый мешок грушевых чурбачков. На словах просил передать, что высушена древесина на совесть, сушил для себя.


Дверь по адресу сына им открыла пухлая белокурая девушка. Отец только крякнул.


- Спустись к машине, гостинцы поможешь поднять. Тебе там мешок кой-чего передали, - попросил сына.


Всю дорогу домой она проплакала.


Соседки завидовали, какой он у неё ответственный, разумный и самостоятельный, а ей не хватало его ребячьей открытости, желания прильнуть к маме, того, что было в отношениях с другими детьми - души, тепла. Так и вырос, в своём дому хозяин и при хозяйке теперь. Навсегда взрослый.


- Не угодишь тебе! То один он - плачешь, то женат он - плачешь, - не мог взять в толк, отчего у неё льются слёзы, муж.


Она плакала не о нём, а о себе. О третьем ребёнке, которого у неё не было.


Младшая дочь взяла дело в свои руки, навела мосты, подружилась в Фейсбуке с невесткой. Приходила, показывала ей на компьютере фотографии, которые та выставляла.


Сын тоже там в Фейсбуке был, вёл страницу. Лица его там не было, только на снимках - вырезанные из дерева фигурки. Непостижимо живые.


Она заходила на его страницу каждый день. Научилась лайкать его посты.


Написал он на своей странице только один раз.


На смерть мастера, у которого учился.


Про то, как много этот человек ему дал. Про то, как важно ему было встретить человека, который чувствовал сокровенные движения его души, даже когда словами он не мог их сказать. Про то, что в жизни таких людей у него было только двое - мастер и мама, которая подарила ему первые инструменты, поддержала в учении, всегда верила в него.


Что она не похожа на других мам - она не любит пустые разговоры. А однажды привезла ему тяжеленный мешок дров в подарок, а не занавески и кастрюли на обзаведение хозяйством. Но это был самый желанный подарок на свете, потому что древесину сушил далеко в другом городе его учитель, и это его наследство. Это его дух делает такими чудесными его скульптурки.


В комментариях к посту чужие люди восхищались ею и пели осанну её материнству.


Она молча легла пластом и не могла сдвинуться с места два дня. О том, что она передумала внутри себя, она никому никогда не рассказала.


Источник

Показать полностью
10

Бренд или тренд? Как желание чувствовать себя уникальным влияет на поведение потребителей?

Бренд или тренд? Как желание чувствовать себя уникальным влияет на поведение потребителей?

Как потребность быть и чувствовать себя уникальным влияет на выбор бренда? Почему одни предпочитают узнаваемые бренды, а другие – качественные, но неброские вещи? Что движет человеком при решении купить ту или иную вещь? На эти вопросы отвечают авторы исследования, опубликованного в научном издании «Journal of Business Research».

Авторы исследования изучили потребительское поведение 215 молодых людей из Финляндии, Италии и Франции. Все бренды авторы условно делят на две категории: бренды, которые «шепчут»; и бренды, которые «кричат». За этими метафорическими названиями скрыто то, насколько легко узнать бренд. Например, сумка от Louis Vuitton с характерным орнаментом, относится к вещам, которые «кричат», то есть демонстрируют окружающим, что это дорогая вещь. А вот о стоимости маленького черного платья от Chanel догадаться весьма непросто, ведь никаких опознавательных знаков, кроме бирки на изнаночной стороне, на нем нет.


Исследователям удалось установить, что финны больше итальянцев и французов предпочитают вещи, по которым легко понять, что они дорогие. Кроме того, авторы пришли к неожиданному выводу, что мужчины больше женщин связывают свое самовыражение и позиционирование самих себя с тем или иным дорогим брендом. Возможно, это объясняется тем, что женщине важно, чтобы вещь была красивой, а мужчины больше внимания обращают на качество. Сегодня масс-маркет предоставляет возможность одеваться красиво вне зависимости от уровня дохода. Французский автор Фредерик Бегбедер в своем романе «99 франков» иронично описывал, как появление таких магазинов, как «Zara» и «H&M» позволяет девушкам без гроша в кармане выглядеть не хуже жен миллионеров.


Дорогая и качественная брендовая вещь отражает статус того, кто ей обладает. Это то, что хотели бы иметь многие, но доступны подобные вещи лишь немногим.


Ученые установили взаимосвязь между потребностью человека чувствовать себя уникальным и покупкой дорогих узнаваемых брендов. Желание показать себя, выделиться в толпе связано с адаптацией собственного поведения к социальному контексту, который на протяжении многих лет диктует свою моду.


Нравится нам это или нет, но вещи так или иначе связаны со статусом человека: дорогие часы, последняя модель Iphone, роскошная машина – все это сообщает нам об уровне дохода человека или того, кто его содержит. Что касается одежды, выбирая брендовую вещь, человек решает, сообщать другим о том, что эта вещь дорогая или нет. На футболке, например, может быть или не быть большая надпись «Dolce e Gabbana». Отражение статуса человека, таким образом, может быть явным или скрытым.


Исследование показывает, что молодые люди, для которых важно самовыражение, склонны к рефлексии, они хорошо информированы и сознательны. В зависимости от своего социального статуса, они выбирают роскошные или доступные бренды как средство позиционирования и самовыражения.


Современное западное общество индивидуалистично, оно скорее ориентируется на личность, чем на общество в целом. Ему свойственно активное самовыражение личности, противопоставляющей себя коллективу, но зависящей от его мнения. Сегодняшней тренд делать «селфи» как нельзя лучше отражает эти тенденции. Селфи имеют значение только тогда, когда человек показывает эти снимки другим людям в социальных сетях. Это способ получить мгновенное «социальное поглаживание», то есть одобрение в виде лайков и комментариев.


Люди, ориентированные на самовыражение, нуждаются в обратной связи от других людей. Именно эта обратная связь позволяет им понять, что нужно делать, чтобы получать общественное одобрение. Сегодня, чтобы получать одобрение общества, нужно до определенной степени быть похожим на других, но в то же время отличаться и выделяться ровно настолько, насколько позволяет общество. Именно для этого человек использует дорогие узнаваемые бренды. С одной стороны, они нравятся большинству, а с другой далеко не все могут позволить себе такие дорогие покупки.


Хотя многие люди предпочитают бренды, которые «шепчут», то есть говорят сами за себя, но очень тихо и лишь немногим «знатокам», всегда найдутся те, кто предпочтет сумку с двадцатисантиметровой надписью «Gucci». Кроме потребности самовыражаться, демонстрируя обществу свою покупательскую способность, людям, предпочитающим узнаваемые бренды свойственно… одобрение социального неравенства, им нужно покупать самое дорогое и самое качественное еще и для того, чтобы показать свою принадлежность к людям с высоким социальным и материальным статусом.


Тем, кто выбирает дорогие вещи, которые не «кричат» о принадлежности к тому или иному бренду, ориентированы на поддержание собственного имиджа в глазах тех, кто разбирается в роскошных вещах и без огромной кричащей надписи.


Источник: http://псиблог.рф/2017/12/19/%D0%B1%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B4-...

Показать полностью
87

Подсознание не врет: отличный способ понять, что не так и почему.

Недавно, проходя тренинг, натолкнулась на отличную технику (по Фрейду!), которая помогает преодолеть любой тупик в любой сфере жизни. Называется она «Метод свободных ассоциаций» и направлена на то, чтобы достать из твоего подсознания информацию, которую ты не можешь понять осознанно.


Вот бывает, вроде все хорошо, но что-то не клеится. И ты не можешь понять, что это «что-то». А в это время непонимание и неопределенность забирают у тебя огромное количество энергии и жизненных сил.


Давай, наконец, выясним, что тебя тормозит и изменим все знаки «минуса» на жирные «плюсы»!

Что тебя не устраивает?


Для начала определи, в какой сфере, в каких отношениях, в каком направлении тебе нужна ясность.


Например, ты не можешь понять, почему тебе не нравится тот или иной человек, почему не идет проект, почему не можешь никак взяться за учебу или пойти в спорт.зал. Одним словом (максимум словосочетанием) определи проблему/ задачу.


Это могут быть: «Спорт», «Замужество», «Новый проект», «Английский», «Здоровье», «Вася» (если это непонимания в отношении какого-то человека).

16 ассоциаций


Теперь снизу в столбик от 1 до 16 напиши 16 слов-ассоциаций к этому запросу/ проблеме/ человеку. Используй любые части речи, негативные и позитивные. Важно, чтобы это были твои ЛИЧНЫЕ ассоциации. Это могут быть и странные слова, но они должны отзываться внутри тебя. Это должно быть именно ОНО, что ты чувствуешь при упоминании запроса / имени/ задачи. Слова не должны повторяться.


Полученный список подели на пары (1 со 2, 3 с 4, 5 с 6 пунктами и т.д), и теперь к каждой паре напиши новые ассоциации. Только внимание! Это будут просто слова, без привязки к изначальному запросу. То есть если ты изначально придумывал 16 ассоциаций к спорту, то теперь о спорте даже не думай. Просто пиши ассоциации, которые у тебя вызывают полученные слова.


После того как получились новые 8 слов, снова делим их на пары и думаем 4 ассоциации, потом – 2, и наконец, одну, финальную!


Вот пример техники с Интернета.

Что значит главное слово?


Получившееся в итоге слово характеризует в полноте, как вся твоя сущность отзывается на изначальный запрос/ человека. Это то, что ты НА САМОМ деле думаешь об этом.


Обдумай эту ассоциацию, прокрути ее с разных сторон, подумай, почему так? Что явилось причиной такого результата?


Если ассоциация получилась позитивной, вдохновляйся этим, иди вперед, используя эту информацию. Но если получился негатив, подумай, что можно сделать, чтобы минус стал плюсом? Что тебе лично нужно сделать/предпринять для нового результата? Попытайся негативные ассоциации изменить на позитивные.


Например, я просканировала через эту технику одного важного человека в своем росте и развитии. И знаешь, что? Получилось слово «ГРУЗ». Получается, я думала, что это со мной что-то не так, а оказалось, что я просто «тащу» тяжесть от этого партнерства. А ведь мозг думал совсем другое!

Что означают остальные пары?


Первые 16 слов возникли осознанно, из твоего опыта, убеждений, установок, сложившихся в течение жизни.


Другие 8 слов – немного глубже. Это твои подсознательные мысли относительно запроса.


Следующие 4 слова – это твой эмоциональный отклик. Ты можешь понять, какие эмоции в тебе вызывает определенные запрос или человек. И поработать над тем, чтобы улучшить/ изменить результат.


Последние 2 слова и результат называют Треугольником Решений. То есть в этом скрыто самое твое глубокое отношение и одновременно решение. Поразмышляй над этим, покрути, поверти мысленно. Пойми, ты уже знаешь, как решить этот запрос, как поступить с результатом. Ведь твое подсознание уже подсказало тебе верный ответ в ходе прохождения техники.


Иди вперед! Не бойся отпускать лишнее, ломать стереотипы, стремиться именно за тем, чего ХОЧЕШЬ ТЫ, а не навязанными извне желаниями.


Бог уже вложил в тебя все необходимое для твоего развития и движения. Будь собой! Слушай себя, услышь себя и действуй без сомнений!


Ирина Апрельская

Показать полностью 4
36

Арт-терапия: Что и как лечат красками и любовными романами

...и почему читать действительно полезно.

Текст Анастасии Пивоваровой.

Лечение творчеством

Влияние искусства на эмоциональное состояние человека заметили, наверное, ещё пещерные люди, начавшие изображать мамонтов на стенах. О том, как живопись или музыка может изменить жизнь (причём не только художника или исполнителя), написано и рассказано многое — и неудивительно, что искусство пытаются специально применять для получения нужного эффекта. Арт-терапию используют и психотерапевты при разных заболеваниях, и психологи. Существуют даже ассоциации арт-терапевтов.


У арт-терапии почти нет научно обоснованных доказательств эффективности, в том числе из-за сложности её изучения: трудно провести сравнительное исследование способов лечения, основанных на индивидуальном подходе. Тем не менее данные наблюдений и их анализ показывают: это работает. Когда человек занимается творчеством, он погружается в процесс и остаётся наедине с собой, фокусируется на настоящем, учится выражать себя и знакомится со своим внутренним миром, выплёскивает эмоции и контролирует их. Лечение искусством охватывает разные сферы, и оно намного шире и интереснее, чем использование раскрасок для снятия стресса.


Психотерапевт Зоя Богданова рассказывает, что арт-терапия включает множество методов, связанных с творчеством. Выражение чувств и эмоций через рисунок или живопись — это изотерапия, причём техника может быть любой, от классической до рисования пальцами и расплёскивания краски. Такой вид арт-терапии — единственный, у которого нет противопоказаний, и его применяют в центрах помощи жертвам насилия или пациентам с онкозаболеваниями.


Скрытые сообщения


В изотерапии не рисуют картины как таковые, главная цель — выразить своё душевное состояние: эмоции, чувства и ощущения. Здесь не нужна идея полотна или талант художника; но важную роль играет, например, цвет используемых красок. Важен посыл, который может расшифровать профессионал. Богданова отмечает, что если человек не понимает, что ему рисовать и как это может помочь, то проблема может заключаться в специалисте — он должен соблюдать методику терапии и обязательно подготавливать пациентов. Терапевт —проводник человека в состояние, когда он готов перенести свой внутренний мир на лист бумаги.


Арт-терапия не такая безобидная штука, как кажется, и в некоторых случаях может усугубить положение дел. Ограничения, например, есть для людей, перенёсших сильный инсульт, для пациентов в тяжёлом реабилитационном периоде, детей с церебральным параличом и людей с биполярным расстройством. Для этих групп пациентов довольно эффективна фототерапия — метод, позволяющий как бы взглянуть на себя со стороны. Человек вместе со специалистом анализирует этапы своей жизни через снимки, разбирая детали, то, как эмоциональное состояние выражалось в определённый момент времени, какие люди его окружали, их позы и взаимоотношения.


К творческим видам терапии искусством относят ещё, например, глинотерапию. Для лепки может использоваться не только обычная, но и полимерная глина или пластилин, а получившаяся «поделка» отражает эмоциональное состояние человека. Бывает песочная терапия, драматерапия, куклотерапия, кинотерапия — и этот список продолжает пополняться.

Книга — лучший терапевт


Библиотерапия — это тоже способ справиться с внутренними проблемами, только уже при помощи книг. Люди, которые любят читать, наверняка сами замечали особенное влияние текста на сознание и даже поведение. Некоторые произведения настолько сильны, что меняют жизнь человека — и речь далеко не только о религиозных или мотивационных книгах, в которых содержатся прямые призывы к действию или указания. Просто порой после чтения мы не можем выбросить из головы новую идею или у нас «открываются глаза» и мы смотрим на вещи с неожиданного ракурса.


Библиотерапия не настолько исследована, как другие методы, у неё точно нет такой доказательной базы, как у когнитивно-поведенческой терапии, или мощной системы и школы, как у психоанализа. Но пользу большого текста для душевного здоровья заметили очень давно: у фараона Рамзеса II библиотека называлась «храмом исцеления души», да и Зигмунд Фрейд, который перевернул представление о терапии психических расстройств, включал работу с книгами в свой метод, а сам термин появился в 1916 году.


Библиотерапия строится на том, что после разговора с пациентом терапевт подбирает книги, которые могут положительно повлиять на состояние: покажут, как справляться с проблемой, напитают нужными эмоциями или позволят отключиться от текущих сложностей. Как правило, за чтением следует анализ и обсуждение — иногда в группах. Выбор книг при этом ограничивается только особенностями личности и диагноза пациента. Например, «Маленькая жизнь» Янагихары на пике депрессии может оказаться слишком тяжёлым выбором.

Научпоп или худлит


Научно-популярная литература не всегда поднимает настроение и заглушает тревогу, зато может помочь разобраться, что происходит — как, например, издание «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города» Дарьи Варламовой и Антона Зайцева. Но чаще всего для восстановления психики всё же используют художественную литературу. Когда пациенты читают о героях, особенно попадающих в сходные с нашими ситуации, они смотрят на проблемы под другим углом. Сопереживание персонажам — это способ выплеснуть эмоции, аналогичный эффекту от изотерапии. Для тех, кому эмоций как раз не хватает (например, это люди в состоянии депрессии, при котором мир кажется серым), текст может стать источником «потерянных» чувств.


В России и раньше в СССР библиотерапия основывалась, конечно, на классике, что сегодня уже неактуально. Мало того, что многие книги из школьной программы сами по себе могут довести до невроза, они ещё и не отражают современных реалий. Возможно поэтому о библиотерапии мы знаем мало, хотя это неплохой способ справиться с тревожностью и депрессией, работающий как дополнение к основной схеме лечения. В любом случае подбирать книги стоит со специалистом, который будет учитывать состояние и особенности пациента.


Книга, которая помогает справиться с внутренними конфликтами и расстройствами, необязательно должна быть особенно глубокой, проблематичной или даже умной. Популярность любовных романов с незатейливым сюжетом как раз и кроется в этой нарочитой простоте с непременным, вопреки всему, хэппи-эндом. Дарья Донцова, детективы которой не ругал, кажется, только ленивый, не зря называет книги «таблетками от депрессии». Писательница, испытавшая на себе опыт серьёзной болезни, фактически говорит о терапевтических эффектах творчества (пусть и чужого). Библиотерапия используется и для детей, которым чтение и подробный разбор сказок помогает разобраться в своих эмоциях.


Как выбрать арт-терапевта


Лечение искусством и литературой — один из самых незатратных, но при этом эффективных способов справиться с некоторых проявлениями расстройств, особенно со стороны настроения. Терапия творчеством помогает разобраться в эмоциях, библиотерапия учит смотреть со стороны на происходящее или отвлекаться от тяжёлых мыслей. Главное, что оба вида всегда можно применять вместе с основным лечением, как фармакологическим, так и «разговорным».


Зоя Богданова советует внимательно относиться к выбору психотерапевта, даже если вы хотите попробовать такой простой на первый взгляд метод, как арт-терапия или чтение книг. Лучше выбирать сертифицированных специалистов, которые получили профессию в аккредитованных заведениях — это может быть вуз или государственные курсы повышения квалификации. Там дают базовые знания по психологическому консультированию и арт-терапии в частности. Как и для других видов терапии, нужно смотреть отзывы клиентов, анализировать практику врача, по возможности поискать рекомендации. Бывает, что у молодого терапевта, несмотря на небольшой опыт, есть знания и желание работать с современными методами — а с той же фототерапией, по словам Богдановой, психотерапевты «старой школы» не занимаются.


источник

Показать полностью 3
28

Как микроагрессия портит нам жизнь

Пост в  Лигу Психотерапии


Ежедневно мы случайно обижаем тех или иных людей. Мы стараемся окружить показательной заботой инвалида или прячем сумку при виде явного приезжего. Все это - примеры микроагрессии. Подобное поведение обижает людей и портит их самооценку.


Как мы обижаем других людей


Жизнь в большом городе всегда сопряжена со стрессом. Основным его источником являются другие люди. Иногда сами того не хотя, мы обижаем тех, кто рядом. Часто это выражается не в обидных словах, а в обидном поведении, которое мы сами не замечаем.


Особенно часто от этого страдают люди, чем-то выделяющиеся среди окружающих. Даже если они не сталкиваются с открытым презрением или насмешкой, они могут оказаться жертвами микроагрессии – обидных намеков, которые может «бросить» даже человек, считающий себя вежливым и не собиравшийся выказывать недовольство или грубость.


Типичный пример — это деловая встреча, на которой выступает женщина. Мужчины часто перебивают ее, вставляют свои комментарии и задают вопросы. Они совсем не хотят ее обидеть, просто неконтролируемо высказывают неприязнь — это есть и пример микроагрессии.


Vox рассказывает о феномене микроагрессии и том, как агрессором могут выступать даже воспитанные, вежливые люди.


Что такое микроагрессия?


Микроагрессия, в отличие от явной грубости или ругани, часто не предполагает намерения нанести обиду. Она связана с существующими в обществе стереотипами о тех или других людях. Некоторые замечания, вопросы или действия наносят обиду человеку, который отличается от других своим весом, происхождением, религией, убеждениями, сексуальной ориентацией и др. Проблема микроагрессии в том, что люди, отличающиеся от других, сталкиваются с ней практически ежедневно.


Согласно психологу Деральду У. Сью, микроагрессия – это ежедневное унижение, неуважение, пренебрежительное отношение и оскорбление, с которым сталкиваются в общении с окружающими люди другой расы, сексуальной ориентации, пола, или другие социально отчужденные группы.


Когда москвичи в метро, видя за спиной приезжего, убирают сумки поближе к себе; когда в обществе появляется человек на коляске и все начинают толпиться вокруг, чтобы как-то о нем «позаботиться»; когда, будучи относительно стройными, мы, находясь рядом с полным человеком, говорим о своих проблемах с весом; когда на родителей детей с особенностями развития окружающие бросают сочувственные взгляды – все это проявления микроагрессии.



Как насмешки других вгонят нас в депрессию


Почему микроагрессия опасна


Несмотря на то, что такие нападки кажутся незначительными, они наносят серьезный вред психологическому состоянию тех, кто им подвержен. Частые столкновения с микроагрессией могут привести к депрессивному состоянию, гневливости, а также к снижению работоспособности и трудностям в самостоятельном решении задач.


Микроагрессия влияет на атмосферу в школе и на работе, делает ее более напряженной, лишает людей ощущения поддержки и укрепляет в них страх подтверждения стереотипа (боязнь подтвердить существующее предубеждение о группе людей, к которой ты принадлежишь, которая мешает уверенности в себе и положительному опыту).


Чтобы представить себе, как ощущают себя люди, чем-то выделяющиеся в обществе, семье или любой другой группе людей, достаточно перенести эту ситуацию на себя и задуматься, каково было бы нам самим, если бы каждый день мы сталкивались с оскорбительными намеками и тратили силы на то, чтобы восстановиться после очередного обидного столкновения. Ученые пишут, что микроагрессия часто не только подавляет человека, но и наносит вред его физическому состоянию.


Скрытые предубеждения хуже явной агрессии


В отличие от расизма, сексизма и гомофобии, которые являются следствием осознанной позиции человека против тех или иных человеческих особенностей, микроагрессия не связана с изначально враждебным настроем или отношением.


По словам Сью, люди, проявляющие микроагрессию, обычно считают себя вежливыми, нравственными и добропорядочными личностями – они оскорбляют человека неосознанно. Эти люди не являются открытыми расистами или скинхедами, однако именно поэтому они могут нанести еще больший вред. Как известно, добрыми намерениями вымощена дорога ад: явные агрессоры, очевидно, не правы и поэтому они не могут так глубоко задеть человека, как люди, с виду относящиеся к человеку хорошо, например, учителя, врачи или работодатели, не осознающие свои скрытые предубеждения.


Поскольку такие предубеждения весьма разнообразны, скорее всего, каждый из нас, какими бы вежливыми и толерантными мы ни пытались быть, хотя бы раз в жизни обижал какого-то человека своей реакцией на него, поступками или нечаянно брошенной фразой.


Как никого не обижать


Избавиться от микроагрессии в своем поведении не так сложно: нужно просто внимательнее относиться к тому, что и как мы делаем. Если мы обратим чуть больше внимания на наше взаимодействие с разными людьми, мы можем заметить скрытые предубеждения, которые нами движут и понять, почему некоторые наши реплики оскорбляют других людей.


Сью дает пять простых советов, как избавиться от неосознанного оскорбления тех, кто выделяется из общества:


1. Пытайтесь всегда осознавать свои страхи и предубеждения.


2. Чаще общайтесь с людьми, которые не похожи на вас.


3. Избегайте защитных реакций (проявлений желания избежать столкновения с тем, что нам неприятно).


4. Будьте готовы говорить о проблеме своих предубеждений, о том, как они проявляются или о том, как, следуя им, вы наносите обиду другим людям.


5. Будьте готовы отстаивать ценность терпимости по отношению к самым разным формам инаковости и не соглашаться с проявлениями предубеждений и дискриминации.

Показать полностью
73

Я ненавижу... праздники

У праздников есть одно свойство – они всегда заканчиваются.


«Что будешь делать на Новый год?» Этого простого вопроса достаточно, чтобы вывести некоторых людей из себя. Они злятся, видя предпраздничные толпы в магазинах, терпеть не могут семейные торжества... Столь ярый нонконформизм иногда говорит о неприспособленности к жизни в обществе. Но примерно к 10 января он исчезает – до следующего Нового года.

Их бросает в дрожь при виде гирлянд и Дедов Морозов, а новогодние праздники кажутся им стихийным бедствием. Сама мысль о том, что другие в новогоднюю ночь празднуют и веселятся, для них просто невыносима.


Дело не в праздниках


«Праздники потеряли свой первоначальный смысл. Для одних это очередной повод надраться, для других – способ на этом заработать!»; «Почему это надо праздновать по чьей-то указке? Я вообще не хочу никакого Нового года!» Заявляя это, противники новогодних праздников подчеркивают свою независимость: они не хотят присоединяться к толпе.


Но часто за независимостью скрывается сожаление: они чувствуют себя настолько непохожими на остальных, что среди «обыкновенных» людей им неуютно. «Когда наступает Новый год, я гораздо острее чувствую, что все еще не замужем и у меня нет друзей», – говорит 32-летняя Маргарита. И чтобы спрятаться от этого чувства, она изображает равнодушие и даже презрение к праздникам.


«Человек добровольно отрекается от коллективного веселья потому, что в глубине души ощущает себя отверженным, не таким, как все», – объясняет французский психотерапевт Жерар Луван (Gerard Louvain). Что может быть хуже: все вокруг счастливы, мир наполнен радостью и гармонией, повсюду стоят украшенные елки, а ты совсем один. «Все очень просто: меня никто не приглашает, и я в депрессии, поскольку вижу, что никому не нужен. Когда меня куда-нибудь зовут, мне тоже нехорошо – все веселятся, а я сижу в углу со своими черными мыслями», – признается 37-летний Сергей.

Возвращение в детство


Возможно, это сильнее нас: новогодние праздники возвращают нас в детство. И нам становится грустно. Грустно, если детство не было легким. Грустно, если оно было счастливым: по сравнению с тем временем настоящее выглядит как-то не очень. «Новый год – это семейный праздник, – говорит Жерар Луван. – Тот, кто одинок или не очень счастлив в созданной семье, всегда идеализирует прошлое. Воспоминание о былых праздниках с папой, мамой, дедушкой и бабушкой, братьями и сестрами причиняет страдания».


АННА, 36 лет, художник-мультипликатор: «У меня всегда есть выход»


«Эту проблему я каждый раз решаю по-разному. Могу запланировать на Новый год поездку и тогда легко отказываюсь от поступающих приглашений или спокойно реагирую на их отсутствие. А могу всем объявить, что уезжаю, – и устраиваю рождественский ужин для себя одной. Какое удовольствие сидеть спокойно дома, зная, что другие в это время наедают и напивают себе головную боль и тяжесть в желудке! Какое счастье заснуть в своей кровати, в то время как они, измотанные ночным застольем, ловят на морозе такси, чтобы добраться до дома!»

Страх неизвестности


Праздничный зимний период олицетворяет не только ожидание нового, но и «конец» прошлого. Такие переходные моменты (например, конец лета – начало осени, конец дня – наступление ночи) мы можем переживать болезненно, потому что они подразумевают перемены, а следовательно, движение к чему-то неизведанному. Такие периоды могут вывести из равновесия ранимых людей, поскольку напоминают, что время уходит, а вместе с ним и жизнь.

ЧТО ДЕЛАТЬ ?


Ищите запасной вариант


Вместо того чтобы заранее переживать одиночество на чужом шумном празднике, можно приобрести путевку в края, где не знают, кто такой Дед Мороз.


Если путешествия вас не вдохновляют, как и сами праздники, устройте ужин – только для себя лично. Приготовьте что-нибудь вкусное, посмотрите смешной фильм или запаситесь одной-двумя хорошими книгами.


Не стоит драматизировать


Новый год – это всего лишь несколько дней, которые пролетят быстро. Вам же удавалось пережить майские праздники или, скажем, День независимости – когда все веселились и смотрели салют, а вам казалось, что вы одиноки. Но у праздников есть одно свойство – они всегда заканчиваются.


Поговорите об этом с другими


Возможно, причина, по которой вас так сильно раздражают новогодние праздники, – уверенность, что вы единственный человек, который их ненавидит. Но попробуйте заговорить на эту тему с соседями, сослуживцами или даже незнакомыми людьми – вы будете поражены, узнав, сколько у вас единомышленников. Может быть, стоит встретить Новый год именно с ними? В этом случае вы по крайней мере обретете уверенность, что окружающие вас понимают, а это ли не праздник?

Что делать, если вы любите Новый год?


Противники всевозможных празднований могут смотреть на нас свысока, раздражаться, видя наши радостные хлопоты и приготовления. Их поведение – своего рода защита, их агрессивность скрывает чувство неполноценности или депрессию. Поэтому не будем читать им нотации или упрекать в негативном отношении к жизни. Они же первые от этого и страдают.


Не стоит принимать близко к сердцу их насупленный вид. Пригласим их в гости, но все варианты оговорим заранее: «Поступай как хочешь. Я буду рад видеть тебя, но если ты решишь не прийти, я пойму». И не надо уже с 1 декабря требовать от таких людей окончательного ответа.


ТЕКСТ: Изабель Тоб,  psychologies.ru

Показать полностью 5
50

Декабрьский интенсив. Афтер-пати

Пост в Лигу психотерапии.


Доброй полуночи всем, кто читал Декабрьский интенсив, делал упражнения и выкладывал отчёты! Это была потрясающая неделя!!


Афтер-пати  - это "конец делу венец", эндинг для тренинга-интенсива, как вы уже поняли. Мы будем делиться своими впечатлениями, словесными и музыкальными.


В комментариях к этому посту можно рассказать о том, что было труднее всего выполнять, что было самым простым, что понравилось, а что удивило.


Мы начинали с поста-знакомства, где прислушивались к звукам в подземелье, а завершить тренинг-интенсив хочется музыкой и танцами ) Поэтому если у вас под рукой есть ссылка на клип в ютьюбе, - поделитесь ею, пожалуйста, с нами. Что вы слушаете сейчас? Какая у вас любимая музыка? Слова из какой песни крутятся у вас сейчас в голове?

Декабрьский интенсив. Афтер-пати

Бонус для Лиги психотерапии

Десять тысяч подписчиков - это здорово, и праздник, я считаю, удался. Хочется сделать что-то хорошее для площадки Лиги психотерапии, поэтому я прошу тех, кому понравился наш интенсив, написать о нём отзыв в социальных сетях.


Пусть о Лиге психотерапии узнают больше людей в интернете! У нас классное сообщество и впечатляющие комментаторы!


Ссылку на ваш отзыв можно прислать мне на мэйл office_dr_olga@mail.ru, я сделаю его скриншот и выложу отзыв на странице Лиги психотерапии в Фейсбуке. Это поможет избежать соотнесения автора с ником на Пикабу, ведь здесь многие пишут анонимно.

Заранее спасибо всем, кто решит поблагодарить Лигу в интернете!


Анонс

Декабрьский интенсив. Знакомство

Спуск в подземелье

Декабрьский интенсив. Про цели

Декабрьский интенсив. Про венец всякого дела

Декабрьский интенсив. Про релакс

Где взять мотивацию, силу воли и веру в себя

Афтер-пати


Мы написали почти 3 000 комментариев к этим постам )) Стенограмма тренинга поможет сотням людей, которые будут её читать, разобраться в себе и получить надежду на изменения в жизни. Спасибо всем, кто выкладывал отчёты о выполнении заданий!!


Бонус для участников, кто вовремя выложил отчёт о трёх заданиях

Я не делаю секрета из того, что работаю психологом, психотерапевтом, и что у меня есть коммерческий проект "вебинары Ольги Бермант-Поляковой". Билет на вебинар стоит 900 рублей. Вы можете получить в подарок один билет на любой из моих еженедельных вебинаров января 2018 года.


Гадалки и психологи

Вебинар для самых стойких - мы встречаемся 1 января днём, чтобы поговорить о магическом мышлении, о том, что говорят нам суеверия наших близких, и разучиваем полезные для усмирения собственных фантазий лайфхаки.


Стесняша и Касса (зима)

На предыдущем вебинаре "Стесняша и Касса (осень)" мы говорили про возраст от ноля до семи, разбирали бессознательные установки по отношению к обладанию материальными ценностями и делали упражнения на снятие блоков. Проверим, как вы выполнили домашнее задание, обсудим годы от школы до первого заработка, и узнаем много нового и интересного о своих бессознательных сценариях в обращении с деньгами.


Судьба умелых

Мы уже говорили о судьбе предприимчивых и судьбе душевно щедрых, впереди разговор о судьбе умелых, судьбе принципиальных и судьбе зависимых. Упражнения, "баги", не дающие доступа к ресурсам рода умелых, семейные сценарии и их преобразование - на вебинаре вас ждёт только практика, интенсив.


Как не психовать

Вебинар для тех, кто хочет поближе познакомиться со своей неуравновешенностью, разобранным состоянием, эмоциональными качелями, психом и швырянием предметов, и перестать быть щепкой в водовороте собственных эмоций. Как всегда, вы можете задать ведущему вопрос при регистрации на вебинар, и получить на него конкретный и адресованный лично вам ответ.


Когда бесит ребёнок

Вебинар для родителей, чьё терпение подходит к концу. Приглашаются неравнодушные мамы и папы, кому знакомо желание заорать на собственного ребёнка. Будем учиться его обуздывать, своё желание. Наши прекрасные дети заслуживают спокойных, добрых и мягких нас!


Все вебинары проходят по понедельникам, с 13 до 14 часов московского времени, вопросы ведущему надо задавать заранее. Даты вебинаров 01.01., 08.01., 15.01., 22.01. и 29.01.


Как получить вход на вебинар в подарок:

1. Написать письмо на office_dr_olga@mail.ru,

2. В письме дать ссылки на 4 комментария: на свою заявку под постом-Анонсом и на свои отчёты о выполнении трёх упражнений декабрьского интенсива в Лиге психотерапии,

3. Указать название вебинара, на который вы хотите пойти.


В ответ я пришлю вам ссылку на посадочную страницу, где можно зарегистрироваться, и поставлю вручную флажок "Оплачено" напротив имени, которое вы мне назовёте. Платформа разрешает регистрироваться с любыми именами.


Бонус для участников, кто выложил отчёт о трёх заданиях, но не успел по времени

Было бы несправедливым не дать вам возможности пойти, ведь ваши отчёты делают нашу общую стенограмму тренинга богаче и интереснее.

Поэтому для тех, кто немного опоздал по времени выложить отчёт, действуют те же правила, что перечислены выше.


Ура нам!

Показать полностью 1
15

Принципы юнгианского подхода в работе с МАК

Принципы юнгианского подхода в работе с метафорическими ассоциативными картами.

Продолжение.
Начало здесь

По мнению швейцарского психолога К.Г. Юнга, человек, погружаясь в себя, открывает свой внутренний мир.Такую возможность предоставляет работа с метафорическими ассоциативными картами (МАК). Метафорические ассоциативные карты представляют собой ситуативные, портретные или абстрактные картинки, которые при помощи символов и образов пробуждают внутренние ассоциации. МАК – дверь в бессознательное, поскольку содержание бессознательного становится доступным сознанию, когда оно превращается в символы.

Принципы юнгианского подхода в работе с МАК

Принцип индивидуации дает возможность личности осознать символику образов бессознательного и направлен на гармонизацию сознания и бессознательного, достижения целостности, единства противоположностей (например, Анимы и Анимуса).


Принцип трансформации приводит к изменению в позитивную сторону отношения личности, например, к частям своего Я, своему прошлому и настоящему.


Принцип комплиментарности позволяет осознать и интегрировать взаимные компенсаторные установки сознания и бессознательного.


Принцип синхронии заставляет задуматься над событиями, мыслями, которые одновременно происходят с разными людьми или появляются в их сознании, хотя не имеют причинно-следственной связи. Одним из объяснений данного принципа была идея К. Г. Юнга о возникновении одинаковых образов у разных людей из-за активизации определенного архетипа.


Принцип амплификации позволяет расширить индивидуальные ассоциации мифологическими и сказочными образами посредством компетенций ведущего.


Использование принципов аналитической психологии К. Г. Юнга дает возможность эффективного достижения цели в работе с метафорическими ассоциативными картами.


Можно выделить следующие особенности и терапевтические эффекты в работе с метафорическими ассоциативными картами (МАК):


- метафорические образы карт вызывают ассоциации, связанные с внутренними душевными переживаниями;


- активизируют спонтанные высказывания, неожиданные для человека, о значимых для него событиях;


- позволяют реконструировать проблемные ситуации в настоящем или прошлом;


- дают возможность вывести на поверхность эмоциональные реакции, которые мешают двигаться вперед в индивидуальном развитии, преодолеть стресс, принять правильное решение;


- позволяют личности проявить внутренние деструктивные тенденции и негативные чувства в безопасной для себя и окружающих форме, прояснить травматические ситуации;


- помогают понять в процессе индивидуальной интерпретации символов карт свой личностный опыт;


- дают возможность разобраться в символах, являющихся внутренними стимулами поведения и отношений (предубеждений, суеверий, страхов);


- позволяют достичь баланса в проявлениях сознания и бессознательного;


- помогают преодолеть стереотипы сознания;


- образы МАК активизируют воображение, дают возможность развивать креативность;


- работа с картами создает атмосферу доверия и близости, развивает коммуникативные навыки.


- образы метафорических ассоциативных карт позволяют осознать индивидуальное значение символов бессознательного, которые связаны с переживаниями в прошлом и/или в настоящем личности.


- работа с метафорическими ассоциативными картами может привести к гармонизации, к исцелению и трансформации личности.


И ещё, метафорическими ассоциативными карты очень быстро помогают прояснить и осознать актуальные переживания, незавершенные внутренние процессы, разъяснить волнующие вопросы. Использование карт для обращения к ситуации через метафору, создает творческую атмосферу, открывающую широкие возможности для поиска и моделирования решения. Они помогают разобраться в психологических причинах происходящих с человеком событий и найти решение для сложных ситуаций, запускают внутренние процессы самоисцеления и возможности найти свой уникальный путь выхода из кризиса.


Источник

Показать полностью 1
69

Где взять мотивацию, силу воли и веру в себя

В Лиге психотерапии идёт "Декабрьский интенсив". Я попросила вас выполнить несколько упражнений. В сегодняшнем посте поясню, как это работает, - для тех, кому это интересно.


Тема наших занятий формулируется в умных книгах так: "Внутреннее я-отграничение (Я-отмежевание внутрь), как и Я-отграничение внешнее, в концепции динамической психиатрии рассматривается как одна из центральных гуманных функций, позволяющая индивиду в ходе своего развития переживать и осознавать собственную идентичность, отмежевываясь не только от внешнего мира (снаружи), но и от мира своих фантазий и прессинга внутренних потребностей (изнутри), то есть, обеспечивающая гибкую, подвижную границу Я по отношению к внутреннему психическому пространству".


Это копипаст из монографии по динамической психиатрии, полный текст легко найти гуглом. Найти легко, прочитать трудно, а сообразить, "что ты имела в виду", так вообще нереально.

Поэтому переведу с психоаналитического на русский и расскажу простыми словами,


Где взять мотивацию, силу воли и веру в себя

© Бермант-Полякова О.В., 2017


Психологи делятся на тех, кто любит всё усложнять и тех, кто любит всё упрощать. Клиенты любят жаловаться за практическую бесполезность одних и примитивность других. Правда, как всегда, находится не посередине, а улеглась в другой плоскости.

Где взять мотивацию, силу воли и веру в себя

Представьте, что перед вами на столе три разных набора матрёшек. Внешнее Я-отграничение  - это то, что мы видим между матрёшками на столе. Внутреннее Я-отграничение - это то, что между вложенными в одну из матрёшек куклами.


Академическая психология признаёт это с 1960-х годов, относя одни темы к социальной психологии, а другие - к психологии личности. В России, как и в мире, это две разные специальности (19.00.05 социальная психология, 19.00.01 психология личности в ВАК РФ).

А сознание одно! Что же делать?


Исследовать самого себя, знакомиться с самим собой. Кнутри и кнаружи мира людей. Внутри нас тоже живут люди, - в психологии они называются "интроекты". Это воспоминания и представления о том, какими были наши отношения с другими людьми.


Следите за руками: вот я беру проволочку, сгибаю её в виде сердечка, ставлю на столе между двумя полностью собранными матрёшками. Проволочка - это отношения между ними.

А теперь открываю матрёшку, достаю одну из вложенных кукол, и укладываю вместо неё эту проволочку-сердечко внутрь - это интроект. То же самое отношение, только усвоенное, присвоенное, помещённое внутрь, - умными словами, интериоризированное.


Хорошая для кассы психологов новость, - интроекты обычно не осознаются. Но любой матрёшке набор проволочек и верёвочек внутри может мешать жить, и психологи всегда будут иметь свой кусок хлеба. Некоторые с балыком.


В упражнении  про Спуск в подземелье мы имели дело с интроектами: идеями того, как откликались близкие на ваши нужды, как вы действуете в стрессовой ситуации, как устроен ваш внутренний мир. Полностью погрузились внутрь матрёшки, - были в мире фантазий.


Если я погремлю матрёшкой, внутри которой проволочка, звук будет один. А если поменяю проволочку на шерстяную нитку, - звук будет другой. Интроекты можно менять, многие из участников, выполняя задание, это уже проделали. Благодаря воображению и мышлению наши изменения во внутреннем мире - в нашей власти.


В упражнении Про цели, где мы говорили про Отца-командира, закадычного друга, любящую публику и безэмоционального напарника мы освоили границу реального мира и фантазии. Мы держали в руках четыре разноцветных проволочки, четыре интроекта, - я вам их описала.


Затем перебирали воспоминания о живых людях из плоти и крови прошлом (сейчас их нет, но они были в реальности), или вспоминали бесплотных людей и представляли отношения, о которых читали в книгах и видели в фильмах (в реале их никогда и не было, они были кем-то выдуманы).


Потом пришлось думать, сопоставлять. Проволочки и матрёшки. Интроекты и образы, предоставленные участникам их памятью и воображением. Мы были полностью внутри. А дальше - самый трудный шаг, изнутри - наружу. Надо было сопоставлять интроекты и предметы в реальном мире, да ещё такие, которые можно "держать под рукой" в ящике письменного стола.


Психологический смысл в нём - в обретении свободы движения из внутреннего Я ко внешнему миру, в социум. Кстати, не всем это легко далось.


Терапевтический смысл понятнее, проработать мешающие интроекты из подвала и создать самоисполняющееся пророчество о том, что Наша поддержка в наших руках. Я задавала уточняющие вопросы, как именно предмет поместился бы в стол, и группа блестяще справилась с заданием.


В упражнении Про ending мы имели дело с действиями, доступными внешнему наблюдателю. Каким был бы результат и как бы вы его опраздновали. Я задавала уточняющие вопросы про действия, в которых выплеснется ваша радость, и говорила о том, что ликование заразительно и другие люди с удовольствием разделят ваше хорошее настроение и захотят к вам присоединиться.


Другими словами, я просила вас поиграть в матрёшки на столе, придумать сюжет, в котором может возникнуть какое-то новое отношение между ними. Завязаться новая ниточка ) между людьми.


Это прекрасно, знать и уметь представлять happy ending, за исключением одного обстоятельства, - совершенно бестелесно. В завершающем упражнении Про релакс мы это исправляли.


Сознанию снова пришлось побыть в движении, на границе внешнего и внутреннего миров. Мы погружались в своё тело, делали упражнения на мышечное напряжение и расслабление, потом озвучивали опыт вовне, - описывали его словами в комментариях, тут в группе. Потом читали о внутреннем мире других, как им Джекобсон, и признавались другим в реальном мире, без утайки, кто кому брат или сестра по релаксу.


Поделись настоящим собой, таким какой ты есть, и отношения завяжутся, идея очевидная.


Тренинг-интенсив даёт возможность изменить что-то в мире своих интроектов и включиться в реальное взаимодействие в реальной группе. Обрести важный социальный опыт.


Как ведущая, я наблюдала, будут ли изолированные участники, кого группа "не примет" или проигнорирует. Это была моя ответственность, стать "мы" с таким человеком и поддержать его, когда он "сильно отличается и не вписывается".


Напомню, что участвовать мог любой пикабушник, не только подписчики Лиги психотерапии. Это полный аналог социума, в котором мы живём. И тренинг - новый опыт для вас. Который ещё может стать полезным интроектом, "я интересен людям" :)


Неплохо мы отметили круглую цифру в 10 000 подписчиков сообщества, правда? Теперь вы знаете, как выглядит мой happy ending ))


Р.S. Где взять мотивацию, силу воли, и веру в себя? Ответ будет разным, в зависимости от того, чего вам не хватает - нужных интроектов или двойника в реальном мире, человека, который "такой же, как я". Вдохновлять на дела могут и те, и другие.


P.P.S. Я не успела написать этот пост вчера, и не договорила ещё в комментариях с теми, кто выложил отчёт. Я обязательно сделаю это сегодня, у меня есть ещё несколько часов до начала Афтер-пати после декабрьского интенсива.

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!