Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1

Оказывается что, в вечерние тренировки мышцы и сила растут быстрее, чем в утренние

Исследование длительностью в 24 недели показало различия в эффектах утренних и вечерних тренировок, сочетающих силовые и выносливостные упражнения, на физические показатели и гормональный фон у молодых мужчин. Вот ключевые результаты:

1. Увеличение силы: Все группы показали значительный прирост в силе, измеряемый одним максимальным повторением (1RM) в жиме ногами. Утренние группы отметили прирост на 14%-19%, в то время как вечерние группы – на 18%-24%.

2. Мышечная масса: Поперечное сечение мышцы (CSA) увеличилось на 12%-20% во всех группах к концу исследования. Однако вечерние группы показали больший прирост мышечной массы в период с 13 по 24 неделю, подчеркивая важность времени тренировок для гипертрофии.

3. Выносливость: Время до истощения (Tвыдох) на велоэргометре улучшилось утром на 16%-28% и вечером на 18%-27% во всех группах. При этом наибольшее улучшение выносливости наблюдалось у групп, начинавших тренировки с упражнений на выносливость (E + S), что указывает на эффективность данной последовательности упражнений.

4. Гормональный фон: Суточные уровни тестостерона и кортизола остались без значительных изменений во всех группах, что показывает, что порядок и время тренировок не оказали влияния на эти показатели в рамках данного исследования.

Выводы исследования подчеркивают, что вечерние тренировки могут быть более предпочтительны для наращивания мышечной массы, в то время как последовательность упражнений на выносливость, за которыми следуют силовые упражнения (E + S), может лучше способствовать развитию выносливости. Однако значимые различия в адаптации становятся заметны только после 12 недель регулярных тренировок.

Больше интересной информации по саморазвитию у меня в профиле.

Показать полностью
6

Скейт парк на крыше в Токио

Прогуливаясь по Сибуе с камерой, я наткнулся на этот замечательный скейтпарк. Раньше здесь располагалось футбольное поле и стоянка, но теперь это современный четырехэтажный торговый центр с отелем и парком на крыше. В парке можно найти скейт рампу, скалодром и площадку для пляжного волейбола. Гуляет много людей

Спасибо за просмотр. Больше постов о моей жизни Японии можно найти в моём Telegram блоге.

Показать полностью 10
2

Становая тяга в моем исполнении

Ну и собстнна часть силовой работы на мою "сколиозную" спину

115кг; 125кг; 135кг

4

Разговоры о йоге

Ранее мои посты не были посвящены моей профессиональной деятельности. А между тем я учитель йоги и растяжки.
Вангую что будет много приколов. Но может кому то будет интересно что то узнать о йоги, гибкости и тому подобному.
Для примера своих работ прикрепляю несколько фото. Возможно вас заинтересует как выполнять те или иные позы из фоток, буду ждать ваших ответов🙏

Показать полностью 4
2322

Доброе дело на благо общества

Четыре года назад мы начали устанавливать стенды со скакалками, чтобы любой желающий мог взять скакалку и попрыгать.

Сегодня расскажу про новый объект, который мы недавно закончили. Проект был сложный, поэтому пост получился длинный. Возможно, кому-то наш опыт будет интересен.
Особенность этого стенда в том, что на его месте ничего не было, а все предыдущие мы устанавливали на существующие опоры, то есть делали только табличку с крючками и вешали скакалки.

В этот раз мы капитально подошли к вопросу – разработали полноценную конструкцию, которую можно разместить в любом месте.
Сделали сквозной дизайн, по торцам добавили крючки для верхней одежды и сумок, также предусмотрели полочки, на которые можно выложить телефон и ключи, чтобы ничего не мешало прыгать.
В информационном поле добавили QR код, который ведёт на плейлист с уроками по скакалке, чтобы любой желающий мог познакомится со скиппингом и чему-то научиться.
Установку стенда согласовали с администрацией.
Вот так выглядел проект.

Мы рассматривали несколько вариантов фундамента и в итоге решили, что для этой задачи хорошо подойдут винтовые сваи. Нам очень не хотелось иметь дело с земляными и бетонными работами на завершённом объекте. Мы переживали, что не удастся сохранить за собой чистоту на площадке.

Это мой первый опыт монтажа винтовых свай. Хотя во время учёбы в университете я некоторое время работал с расчётами свайных фундаментов, но при монтажных работах на стройплощадке мне не удалось поприсутствовать.
Были опасения, что сваю уведёт в сторону, будет сильный крен, или она упрётся в камень перед тем, как достигнет проектной отметки.

Из-за этих сомнений мы решили заранее выполнить работы по закручиванию свай, чтобы потом приехать с уже готовой конструкцией и смонтировать всё выше нуля.
А в случае неудачи мы бы готовились к бетонированию опор.
В результате у нас всё получилось закрутить практически с ювелирной точностью.

С изготовлением конструкции помог мой брат. Он работает на заводе и занимает какую-то ведущую должность – всё организовал так, что железки получились такими, как нужно.
На видео процесс работы ЧПУ трубореза и лазерной сварки, в результате чего металлопрокат превращается в стенд нового образца.

На фото готовая конструкция перед покраской.

Для покраски конструкции мы выбрали чёрный цвет. По нашему мнению, он должен хорошо смотреться на площадке, где турники и фонари также чёрные.
Красили на два слоя автомобильной краской при помощи распылителя. Покрытие получилось не стыдное. Надеемся, что в реальных условиях оно хорошо себя проявит.

На фото окрашенный стенд.

Чтобы стенд функционировал, для него нужны скакалки.
Это направление взяли на себя дети. За несколько дней сделали несколько полных комплектов скакалок, чтобы у нас всегда была возможность поддерживать стенд в порядке.

После того, как краска высохла, мы решили не ждать, когда нам изготовят табличку с информацией (рекламщики пообещали, что она будет готова в двухнедельный срок), а сделать техническое открытие стенда.
Нужно было проверить нашу конструкцию на собираемость. К счастью, нам не пришлось ничего рассверливать и подпиливать – всё удалось собрать, как было в проекте.

Мы на этой площадке бываем каждый день и видим, как постоянно кто-то прыгает. Иногда одновременно занимаются 5-7 человек. В основном дети. Мы учли эту особенность и поменяли часть длинных скакалок на более короткие.

Потери. Во второй день пропало четыре скакалки (вероятнее всего - это дело рук одного человека). Ещё одной не досчитались на пятый день. Итого за первую неделю минус пять скакалок. Чтобы не провоцировать эффект разбитых окон, мы сразу же восполняем наличие.
На видео атмосфера возле стенда.

Выводы пока делать рано, но есть надежда, что всё не так плохо. Люди скакалками пользуются по назначению, возвращают их на стенд. Чаще всего всё аккуратно висит, на пол не бросают (спасибо родителям за воспитание).
Многие дети прыгают с интересом и приходят каждый день. Некоторые из них кое-что спрашивают у нас и учатся делать новые элементы.

Похоже, что мы выбрали удачную локацию. Тут ночью светло, как днём, поэтому меньше шансов, что кто-то будет пакостить. Но самое главное, что у нас живут адекватные люди, кто бы что ни говорил.
Стенд находится в парке рядом с ДДТ Юность, город Миасс.

У этого проекта по-прежнему несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).
2. Убедиться, что подобная инициатива может быть жизнеспособной.
3. Постараться разрушить стереотип, что всё своруют/сломают. Чтобы люди начали доверять друг другу.
4. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

P.S. Понаблюдаем за этим стендом, и в конце лета попробуем сделать что-то подобное где-то ещё.
Промежуточными результатами будем делиться в нашей группе ВКонтакте https://vk.com/chel_rope

Показать полностью 23 3
Отличная работа, все прочитано!