Психология | Psychology

Внутри семьи она формирует доверие между партнёрами, предотвращает конфликты и укрепляет эмоциональную связь.
И прежде всего хорошая обратная связь улучшает взаимопонимание, так как люди не умеют читать мысли и без обратной связи партнеры/члены семьи часто додумывают мотивы друг друга, что ведет к недопониманию и конфликтам.

Семья, как и любая организация, рассматривается в Гештальт подходе, как единый организм, где люди ВЗАИМОзависмы друг от друга, являясь элементами единой системы отношений.

Хорошая обратная связь:

1. Учитывает состояние партнёра. Выражает заботу о том, кому она даётся.

2. Контролируема. Тот, кто даёт обратную связь, осознаёт своё поведение в этот момент.

3. Лучшая обратная связь та, которая запрашивается. ВАЖНО, чтобы обратная связь была желанна тому, кто её получает.

4. Конкретна: отсутствуют уклончивые заявления; описываются определённые моменты поведения с опорой на факты. (А не на домыслы и фантазии).

5. Особо ценны сообщения о чувствах, эмоциях, которые возникают в ответ на поведение партнёра.

6. Безоценочна. Опирается на ФАКТЫ. Избегает ярлыков.
   И если вы даёте оценку, подчёркиваете, что это всего лишь ваше мнение.

7. Своевременность. Лучшая обратная связь по горячим следам.

8. Понятность. (Простой язык, понятный пятилетнему ребёнку.)

9. Важна объективность обратной связи:
   имеется ввиду не только субъективное мнение кого-то одного, но и мнение окружающих, у которых так же можно запросить обратную связь.

10. Хорошо, если обратная связь содержит рекомендации по изменению поведения партнёра.

11. Запрещено требовать согласия, оправдания, благодарности, когда даёшь обратную связь. Так как основная цель обратной связи- всего лишь сообщить о чём-либо.

Такая обратная связь помогает выражать эмоции без конфликтов. Так как многие ссоры возникают из-за невысказанных чувств, а обратная связь учит говорить о переживаниях, не переходя на личности. Это снижает число обид и "холодных войн".

Пример:
✖ "Ты эгоист(ка)! Тебе наплевать на меня!" (оценочное суждение+ домыслы)
✔ "Я чувствую себя одиноко, когда ты проводишь вечера за игрой. Может, выделим время для нас?" (опора на чувства).
"Когда ты отменяешь наши планы в последний момент (факт), я чувствую себя неважным (чувство). Давай в следующий раз предупреждать заранее?" (предложение)

Честная, но бережная обратная связь показывает, что вам не всё равно.
Это создает ощущение безопасности, учит договариваться и делает отношения глубже, создавая основу для совместного роста.

Если же человек себя не ценит, то и дружбу с ним он не будет ценить, ему будет казаться, что любая мелочь и любой другой повод легко её перебьёт, или же что его друг просто осознает, что тратит время на того, кто этого якобы не заслуживает. В каком-то смысле такой человек уже будет на низком старте, в ожидании, когда эта дружба распадётся. И любой, даже косвенный признак этого будет воспринимать как подтверждение его опасений. А поскольку нашей психике некомфортно находиться в состоянии "меня отвергают", нам становится выгодно объявить это уже свершившимся фактом и вести себя в соответствии с этим (так чуть легче пережить стресс). Следовательно, такой человек уже не станет пытаться выйти на связь, проверять причины отсутствия весточек от друга (либо будет не особо настойчив в таких попытках и быстро капитулирует при первых же трудностях, неоднозначностях). Это реакция, характерная для заниженной самооценки.

Ключевое здесь - то, видишь ли ты ценность в себе и дружбе с тобой по умолчанию, считаешь ли себя вправе активно отстаивать свои ценности и сопротивляться их утрате. Если ощущение ценности себя ослаблено или вовсе отсутствует, то и всё остальное, по цепочке, перестаёт нормально работать.

🍷 "Расслабляется" алкоголем после работы
📅 Находит новые поводы для выпивки
🤔 Искренне верит, что контролирует ситуацию

Тревожные цифры:
❗ Каждый 3-й бытовой алкоголик незаметно переходит в стадию зависимости
❗ 82% осознают проблему, только когда становится слишком поздно

Почему этот тест — ваш спасательный круг?
🔍 15 вопросов — и увидите правду без прикрас
⏱ Всего 3 минуты — но они могут изменить жизнь
💡 Персональные рекомендации — конкретные шаги к изменениям

Не ждите, пока "безобидная привычка" станет болезнью! Ваше будущее зависит от этого простого решения прямо сейчас.

Пройдите тест онлайна по ссылке или читайте далее. Там все вопросы, результаты и рекомендации.

Тест: «Я — бытовой алкоголик?»

Ответьте на вопросы, выбирая подходящий вариант:

• Да (2 балла)

• Иногда (1 балл)

• Нет (0 баллов)

Вопросы:

1. Употребляете алкоголь чаще одного раза в неделю? Например: «Пятничное пиво» стало ежевечерним?

2. Пьёте без повода, просто «для настроения»? «Захотелось — выпил» вместо праздников/встреч.

3. Раздражаетесь, если не получается выпить в привычное время? Мысли вроде: «Какой ужасный день — даже выпить не смог»

4. Считаете, что алкоголь помогает расслабиться? «Без бокала вина не могу снять стресс»

5. Заметили, что дозы увеличились? Например, раньше хватало 1 бокала, теперь нужно 2–3?

6. Скрываете, сколько выпиваете? Прячете бутылки, говорите «я чуть-чуть»?

7. Оправдываетесь: «Пью только лёгкое»? «Это же просто пиво/вино — не водка!»

8. Наутро тянет «опохмелиться»? Мысли: «Выпью — станет легче»

9. Есть проблемы со здоровьем? Бессонница, головные боли, тошнота после выпивки.

10. Были конфликты из-за алкоголя? Ссоры с семьёй/друзьями о вашем употреблении.

11. Пытались бросить, но не вышло? «Не пил 3 дня, потом сорвался»

12. Выбираете мероприятия с алкоголем? «Пойду туда, где будет выпивка»

13. Чувствуете вину за частые возлияния? «Опять перебрал… но завтра точно остановлюсь»

14. Теряете интерес к хобби? «Раньше рыбачил, теперь проще с пивом на диване»

15. Понимаете вред, но не можете отказаться? «Знаю, что плохо, но продолжаю»

Результаты теста

0–5 баллов: пока всё под контролем

Вы демонстрируете здоровое отношение к алкоголю. Однако помните: даже редкое употребление может незаметно перерасти в привычку.

Рекомендации:

• Продолжайте отслеживать частоту употребления

• Попробуйте провести "трезвый месяц" — это отличный способ проверить, насколько вы зависимы от алкоголя эмоционально

• Обратите внимание на ситуации, когда тянет выпить — возможно, это сигнал о скрытом стрессе.

Важно: 45% людей с результатом 0-5 баллов через 2-3 года набирают 6-12 баллов. Регулярно проходите этот тест.

6–12 баллов: тревожные сигналы

Ваши ответы указывают на начальную стадию бытового алкоголизма. Это пограничное состояние, когда привычка ещё не стала болезнью, но уже требует внимания.

Что делать:

• Введите "сухие дни" — минимум 3-4 в неделю.

• Начните вести дневник употребления (дата, количество, причина).

• Найдите здоровые способы снятия стресса: 20-минутная прогулка, дыхательные упражнения, творческие занятия.

Опасные признаки, на которые стоит обратить внимание:

• Появление мыслей: "Сегодня точно последний раз"

• Учащение случаев, когда "не получается" отказаться от алкоголя

• Раздражение, если кто-то комментирует ваше употребление

Пример из практики: "Сергей, 34 года, набрал 14 баллов. Через 8 месяцев — стало 7. Вовремя начатая психотерапия помогла остановиться."

13–20 баллов: явные признаки зависимости

Ваши ответы свидетельствуют о развивающейся алкогольной зависимости. На этом этапе самостоятельно вернуться к контролируемому употреблению крайне сложно.

Необходимые действия:

• Консультация специалиста: нарколог, психолог, психотерапевт.

• Обследование организма, особенно печень и сердечно-сосудистая система.

• Подключение поддержки: группы взаимопомощи, близкие люди, онлайн-сообщества.

Типичные ошибки на этой стадии:

• Обесценивание: "У меня же работа/семья — значит, не алкоголик"

• Самолечение: попытки "кодироваться" без профессиональной помощи

• Оправдания: "Пью, потому что..." вместо работы над причинами

Важно: 78% людей с результатом 13-20 баллов через год переходят в категорию 21-30, если не принимают меры.

21–30 баллов: серьёзная угроза здоровью и жизни

Ваши ответы указывают на сформировавшуюся алкогольную зависимость. Это опасное для физического и психического здоровья состояние.

Срочные меры:

• Обращение к специалисту, который занимается кодированием от алкогольной зависимости и пьянства.

• Полное обследование организма.

• Прохождение комплексного лечения: детоксикация, медикаментозная терапия, психотерапия.

• Поддержка после избавления от зависимости: реабилитационные программы.

Что важно понимать:

• Это не слабость характера, а болезнь, требующая лечения.

• Чем раньше начать терапию, тем выше шансы на успех.

• Современные методы позволяют кодироваться анонимно и без отрыва от работы.

В следующих разделах разберем, кто такой бытовой алкоголик, чем для него будет полезен наш тест и как правильно с тестом работать.

Бытовой алкоголик – кто он?

Бытовой алкоголик — это человек, систематически употребляющий спиртное, сохраняя при этом видимость контроля. Основные характеристики:

• Отсутствие запоев

• Сохранение социального статуса

• Способность временно воздерживаться

Типичные модели поведения:

• Регулярное употребление по установленным схемам ("вечерний бокал", "пятничные посиделки")

• Постепенное увеличение дозировок

• Поиск рациональных объяснений ("снятие стресса", "для аппетита")

• Эмоциональный дискомфорт при отсутствии алкоголя

Демографический портрет:

• Преимущественно возрастная группа 30-45 лет

• Люди с постоянным местом работы

• Часто имеющие семью и стабильный доход

Медицинские данные:

Исследования показывают, что 58-63% случаев хронического алкоголизма развиваются из бытового пьянства. Средний срок трансформации составляет 3-7 лет, при этом у женщин процесс происходит на 30-40% быстрее.

Критическое отличие:

На данной стадии сохраняется возможность самостоятельной коррекции поведения, однако с течением времени резистентность к алкоголю повышается, а шансы на самостоятельное решение проблемы снижаются пропорционально длительности употребления.

Зачем проходить тест на бытовой алкоголизм?

Этот тест — ваш личный детектор скрытой угрозы. Он не просто задает вопросы, а помогает:

1. Разоблачить опасные привычки

83% людей не видят, как «безобидные» ритуалы (бокал после работы, пятничное пиво) перерастают в зависимость. Тест выявляет тревожные маркеры: тягу к алкоголю при стрессе, рост доз, поиск поводов выпить.

2. Узнать правду о своем статусе. Результат по шкале:

• 0-5 баллов — контроль, но нужна бдительность

• 6-12 баллов — тревожный звоночек, пора менять образ жизни

• 13+ баллов — сигнал SOS: требуется помощь специалиста

3. Действовать на опережение

Бытовое пьянство обратимо. Тест — как рентген: показывает проблему до перехода в хроническую стадию.

4. Сохранить ресурсы

5 минут теста = экономия денег на лечении, нервов близких и карьеры.

5. Получить четкий план. Персональные рекомендации: от «сухих дней» до обращения к наркологу.

Результат теста – не диагноз, а индикатор. Чем честнее ответы — тем яснее путь к свободе от зависимости.

Кому нужен тест "Я – бытовой алкоголик?"

Этот тест необходим тем, кто:

1️⃣ Пьёт "по привычке" – бокал вина после работы, пятничное пиво с друзьями. Кажется безобидным, но именно так начинается зависимость.

2️⃣ Замечает тревожные сигналы:

• Дозы растут (раньше 1 бокал, теперь 3)

• Появились оправдания ("устал", "для аппетита")

• Трудно отказаться в компании

3️⃣ Пытался бросить, но срывался – "сухой январь" провалился, обещания "завтра не пить" не работают.

4️⃣ Беспокоится за близких – если человек прячет бутылки или стал раздражительным.

5️⃣ Имеет наследственность – риск зависимости в 4 раза выше.

Не откладывайте! 3 минуты теста могут предотвратить годы проблем.

Как получить максимум пользы от теста на бытовой алкоголизм?

Вот стратегия работы с онлайн-тестом:

1. Регулярный мониторинг

Проходите тест каждые 3 месяца. Это позволит:

• Отследить динамику (улучшение/ухудшение)

• Оценить эффективность принятых мер

• Выявить скрытые тенденции употребления

Как фиксировать:

Заведите дневник или используйте приложение для трекинга, отмечая даты и результаты тестирования.

2. Взгляд со стороны

Попросите близкого человека:

• Пройти тест за вас, как он видит ваши привычки

• Сравнить оценки: разница в 3+ балла — повод задуматься

Почему важно:

62% людей существенно преуменьшают свою проблему с алкоголем.

3. Инструмент помощи другим

Делитесь тестом с теми, кто:

• Регулярно ищет поводы выпить

• Увеличивает дозировки

• Не может соблюдать "трезвые" периоды

Эффективный подход: "Давай пройдем этот тест вместе и обсудим результаты" работает лучше нравоучений.

Дополнительные рекомендации:

• ✔ Установите четкие цели, например, "Снизить баллы на 30% за 2 месяца"

• ✔ Сравнивайте результаты в паре для взаимной мотивации

• ✔ Используйте тест как индикатор прогресса

Пример: "После первого теста мы с женой получили 14 баллов и начали работать над привычками. Через 3 месяца — уже 8 баллов у каждого!"

Помните: системный подход к тестированию помогает не упустить момент, когда бытовое употребление перерастает в зависимость.

Источник

Например, когда человек осуждается обществом, принижающим и обесценивающим его, то соглашается с тем, что в чем-то слабее других и из-за этого перестает стремиться к чему-либо. Он начинает думать, что ни на что не способен, раз отличается от других и не соответствует их ожиданиям. Это лишь чужая оценка и всегда найдется тот, кто в чем-то лучше и сильнее, поэтому не сравнивайте себя с другими, а лишь с собой прошлым. Не знали чего-то — изучили, были слабее физически — укрепились и т. д. Вы сами являетесь творцом своего счастья, поэтому не завышайте ожидания и у вас все получится.

Причинами тщедушного состояния могут быть:

⚠️ Стресс.

⚠️ Тревога.

⚠️ Депрессия.

⚠️ Неправильное питание.

⚠️ Социальная изоляция.

⚠️ Хронические заболевания.

Тщедушное состояние на длительной дистанции негативно сказывается на качестве жизни, приводит к снижению работоспособности и ухудшению межличностных отношений. Из-за него человек начинает избегать социальных взаимодействий, что только усугубляет его состояние в целом.

Кроме того, тщедушное состояние может спровоцировать развитие различных психических расстройств, таких как тревожные расстройства или депрессия. Важно осознавать, что это состояние требует внимания и поддержки, поэтому не нужно замыкаться в себе.

Как преодолеть тщедушное состояние?

✅ Физическая активность. Регулярные физические нагрузки положительно сказываются на общем самочувствии, повышают настроение и снижают уровень стресса.

✅ Правильное питание. Сбалансированное питание способствует улучшению физического состояния и повышению жизненного тонуса.

✅ Социальная поддержка. Общение с близкими, в группах поддержки и участие в социальных мероприятиях помогают справиться с чувством изоляции.

✅ Медитация и релаксация. Специальные техники помогают снизить уровень стресса и улучшить общее психоэмоциональное состояние.

✅ Психотерапия. Работа с психологом или психотерапевтом помогает разобраться в причинах своего состояния, научиться справляться с эмоциями и развивать стратегии преодоления.

Тщедушное состояние — это сложное явление, требующее внимания как со стороны самого человека, так и со стороны окружающих. Осознание причин этого состояния и использование различных методов его преодоления помогут улучшить качество жизни и восстановить внутреннюю силу.

К2К в психологии