Психология | Psychology

Если вы плохо о себе думаете, не цените себя, то о какой уверенности может идти речь?

Я сейчас не говорю о том, что нужно мыслить только позитивно и совсем не замечать негатив. Нет. Нужно быть реалистом, быть более осознанным человеком.

Негативное мышление возникает под влиянием ошибок восприятия или когнитивных искажений восприятия.

Когнитивное искажение — это нелогичное, предвзятое умозаключение или убеждение, которое искажает восприятие реальности, как правило, в негативном ключе.

Вот несколько распространённых когнитивных искажений:

• Черно-белое мышление — человек воспринимает мир с позиции «или/или», третьего не дано.

• Персонализация — люди склонны переоценивать свою значимость и многое принимать на свой счёт.

• Гипертрофированное чувство долга — установки в духе «надо», «обязан», «должен» почти всегда связаны с когнитивными искажениями.

• Катастрофизация — привычка воспринимать любую мелкую неприятность как неотвратимое бедствие.

• Преувеличение — всё происходящее раздувается до колоссальных масштабов.

• Преуменьшение — склонные всё преувеличивать легко преуменьшают значение приятных событий.

Подробная статья «Список когнитивных искажений (ошибки мышления)»

Что делать в таких случаях?

Работать с этими когнитивными искажениями, менять свои убеждения и предвзятости по поводу себя и окружающего мира.

Можно ли справиться с когнитивными искажениями самостоятельно? Скажу честно, конечно, можно. Но в виду того, что вы живете с этими искажениями всю свою жизнь, то вам будет сложно увидеть проблему. Желательно обратиться к психологу или психотерапевту, который использует в своей работе когнитивно-поведенческую психотерапию.

С уважением, психолог Наталия Гнездилова

Мой Телеграмм

«Если я это сделал, а я хороший человек, значит и моё творение хорошее, ведь плохие вещи делают плохие люди».

Ребёнок не может сказать что-то вроде:

«А что если я заблуждаюсь?».

Потому что понятие «Я» ещё только формируется в его сознании. Поэтому, чтобы не испытывать душевную боль, психика выбирает защиту в виде игнорирования.

У меня было травмированное эго. Когда я учился в школе, я ходил в грязной одежде и не чистил зубы. Из-за этого я не нравился девушкам, и в целом жил как затворник. Вместо того чтобы прислушиваться к окружающим, я жил в иллюзиях. Пока я находился в придуманном мире, моё окружение уже женилось, построило карьеру, а я так и остался девственником в глухой деревне и временами даже без денег.

Высокомерие не даёт человеку расти, в том числе и финансово. Конечно, не стоит уходить и в полную противоположность высокомерию - ведОмость. ВедОмость, это когда у человека нет мнения и ему легко присесть на уши. Умение точно чувствовать, когда ты не прав, а когда не правы остальные, это самый главный навык в жизни, именно этот навык отвечает какие решения ты примешь.

Мнение

Думаю многие из вас сталкивались с фразой вроде "у тебя что, нет собственного мнения". Это так берут на понт вынуждая человека лезть в вещи, где он не разбирается. У всех нас есть мнение, но оно ошибочно по большинству вопросов, потому что мы не эксперты в большинстве областей. Поэтому, если вы умеете признавать свои ошибки и понимаете, что иногда стоит прислушаться к другим, то вы открываете двери для профессиональных решений. Там, где решения более профессиональны, будет рост.

Проблема возникает, потому что когда у человека уязвимое и хрупкое эго, ему может казаться, что если не сделать так, как он изначально задумал, отказаться от ранее намеченных планов и поступить так, как сказали другие, то для него это сродни позору. Потому что в такие моменты человек понимает, что он не так умен, как он себе представлял. Человек в глубине души хочет ощущать себя тем, кто может влиять на жизнь. Ведь если ты раб чужих решений, то в чем смысл твоего существования? Когда раз за разом, всё складывается не так, как хотелось, человек может начать терять веру в свои силы.

Тут поможет такой мысленный эксперимент. Представьте, что ваша жизнь — это длинная дорога, по которой вы устали бы долго идти пешком. И вот иногда по этой дороге вас везут. И когда вас везут, будьте готовы к тому, что вас увезут не туда. Спокойно примите это и помните, что когда вы опять встанете на ноги, вы пойдете туда, куда хотите, но пройдете ровно столько, сколько отведено вам сил. И не больше!

Эффект Пигмалиона

Даже если вы не согласны или не понимаете другого, всё равно демонстрируйте, что вы цените чужое мнение. Ведь тот, кто вам его говорит, видя ваш интерес, будет вам говорить чаще. Если вы будете слушать пренебрежительно и с недоверием, то человек подумает, что зря тратит время, и перестанет вам это говорить. Важно не только уметь ладить со своим эго, но и понимать, что оно есть и у других, и что оно может быть очень хрупким. Если вы заденете эго другого человека, а на следующий день попросите у него помощи, то ждите отказа. Это эффект Пигмалиона. Его суть в том, что если человеку давать понять, что он ценен, то он будет ещё больше ценности нести. Скажем, если учитель в школе говорит ученику, что он талантливый и у него большое будущее, то ученик будет биться над решением задачи и час, и два. Потому что ученик не хочет разочаровывать того, кто в него верит!

2️⃣ Меньше привязанностей.

Раньше вейп был как дополнительный «гаджет», который всегда нужно было носить с собой: заряжать, следить за жидкостью, искать в карманах. Теперь у меня этого нет, и это… странно, но приятно. Как будто немного освободился.

3️⃣ Настроение стабилизируется.

В первые дни мои эмоции буквально зашкаливали — то радость, то злость, то апатия. Сейчас начинаю возвращаться в норму. Конечно, бывают сложные моменты, но их уже гораздо меньше.

Что помогает мне не сорваться?

• Визуализирую прогресс. Я буквально представляю, как мои лёгкие очищаются, а зависимость становится всё слабее. Это мотивирует продолжать.

• Переключаю внимание. Когда появляются мысли вроде «А не затянуться ли разок?», я либо выхожу на прогулку, либо пью воду, либо делаю дыхательные упражнения.

• Держу в голове «зачем». Для меня это важно. Я хочу быть свободным от привычки, хочу чувствовать себя лучше физически и морально.

Почему я делюсь этим?

Я понял, что бросить парить — это больше, чем просто избавиться от привычки. Это борьба с собой, со своими слабостями, и в такие моменты поддержка действительно важна.

Если вы тоже бросаете парить или курить, хотите поделиться своим опытом или задать вопросы — давайте поговорим в комментариях! 💬

Мы все сталкиваемся с разными трудностями, но вместе справляться с ними намного проще. Пишите, давайте обсудим это! 😊

Что происходит в результате?

• Мы застреваем в ожидании идеальных условий.

• Жизнь проходит мимо, пока мы ждём “правильного момента”.

❓ Как с этим справиться?

Попробуйте задать себе вопрос: “Что я могу сделать для себя сегодня?” Пусть это будет маленькая вещь: прогулка, любимая книга или звонок другу. Жизнь уже идёт, её не нужно откладывать.

А вы сталкивались с этим? Есть ли что-то, что вы всё откладываете “на потом”? Делитесь в комментариях, давайте обсудим!