Психология | Psychology

- Вы сделали в прошлом всё, что реально могли

- Хорошая мысля приходит опосля

- Переиграйте все сожаления до конца

Есть всего три способа совладать со своей травмой, какой бы она ни была: согласие, игнор и контратака. Если вы бедняжечка, то это первый вариант. Если вам всё пофиг, только вы бухаете при этом, то второй. А если вы совершенно круты и неуязвимы, то третий.

И все мы травмированы в той или иной степени, тем или иным способом, да ещё и по множеству параметров. Себе не врите, хоть это якобы удобно и безопасно. Оно там в вас сидит и вашей жизнью управляет, а вы дальше косячите.

Вот про эти косяки мы все обычно и жалеем. Или типа не замечаем и не жалеем. Или прям гордо так и громко не жалеем ни о чём! Но это и есть совладание. А можно выбраться из этой петли раз и навсегда, если хо.

Для этого надо всего лишь дать себе волю честно пожалеть обо всех своих неудачных решениях, выборах, словах и действиях. И понимать, что иначе вы не могли ну прям вообще никак. Сейчас кажется, что могли, но на самом деле нет.

Вы сделали тогда самое лучшее, на что были способны, будучи там и тогда вот таким собой, с вот таким набором информации, навыков и чувственных обусловленностей. Это сейчас бы вы поступили иначе, потому что у вас есть новые навыки и данные. А тогда только так…

Примите. Согласитесь. Честно пожалейте. А дальше переживите в воображении другие варианты, но только продумайте всё до конца, как бы всё сложилось вплоть до нынешнего момента.

Лучше начинать с недавних косяков и двигаться назад по линии времени, потому что если всё сразу поменять ещё в детстве, то много чего бы не было вообще. Что вы сделали не наилучшим образом сегодня? А вчера? Год назад?

Не бойтесь посягать на святое, включая детей, рождённых не с теми и не вовремя. Сожаление если есть, то есть в любом случае. Достанете его - поможете даже своему ребёнку, который всё чувствует, хоть и не знает.

И помните - никакой вины, максимум здоровый стыд. Вы сделали всё, что могли. Теперь надо просто сбалансировать уравнение в душе, но не набрав в правую руку столько же тяжести, сколько в левой, а высвободив обе руки, чтобы идти дальше налегке.

Забудьте все привычные отмазки, типа “зато” или “благодаря этому я стал(а) сильнее”. Особенно “это как раз привело меня туда, где я сейчас” - конечно, привело, это ж причинно-следственные связи, никакой магии.

Если даже вам нравится, где и как вы сейчас, но есть о чём пожалеть в пройденном пути, то будьте уверены: вы бы и так пришли к этому состоянию, только легче и быстрее. И это тоже жалко и обидно, осознаёте вы это или нет.

Ошибки, косяки, невыгодные приобретения или продажи, залипания не там и не с теми, бесполезное ожидание и потеря времени, спешные решения на эмоциях, отказы от шансов - вот что следует пересмотреть в обратном порядке и представить себе, как было бы иначе.

Как только тайное становится для вас явным, а эмоции проживутся, вы сможете жить от сейчас и дальше, не компенсируя прошлое. Ни своё, ни, тем более, своего рода. Попробуйте. Посмейте.

Автор - психолог Андрей Ягодзинский

Никогда раньше я не чувствовала себя одинокой.

...всегда рядом кто-то был. Мой мужчина, соседки по квартире, мама, другие родственники.
но сегодня стало немного жутко.
Совсем недавно рассталась с человеком, с которым прожила 17 лет. Инициатива была только моя. Я поняла, что взаимопонимание исчезло. Мы стали чужими.
Он перестал говорить "мы", только "я". Постоянное нытьё, самовосхваление, презрение к окружающим, ненависть к матери. Это очень тяжело видеть, как человек, которого ты любишь, становится угрюмым, жестоким, чёрствым, и ничем не интересующимся.
Последний год он мне часто говорил,что я становлюсь идеальной, по его желанию, но я чувствовала лишь усталость и полное отсутствие эмоций, становилась роботом, в попытке удержать прежние отношения. Я не стала пытаться собрать рассыпающиеся отношения, потому что понимаю что мы стали чужими друг другу. Его интересовали только деньги, и другие материальные ценности. Я не хотела быть инструментом, о котором заботится но не любят как человека.
Прошу прощения за депрессивный пост.
На минусы обижаться не буду. Мне просто нужно было немного выговориться. Маме всего этого не расскажешь, я стараюсь беречь её, жалею. Ведь раньше, в начале отношений, я думала, что наконец-то встретила единомышленника и понимающего меня человека, но оказалось, что ошиблась. Была лишь инструментом достижения цели, но, не близким, не родным, чужой. Может стала позже такой, не знаю. Простите.

Всем нам знаком стресс: дедлайны, перегрузка на работе, обязательства, которые буквально застают врасплох. Но когда обычный рабочий стресс превращается в хронический, это уже не просто временная усталость, которая легко исправляется сном или вечером отдыха. Такой стресс как будто «поселяется» с вами, подтачивая ресурс, ухудшая настроение и нарушая здоровье. Давайте разберемся, как это происходит и, главное, как с этим бороться.

Что такое хронический стресс?

Хронический стресс или дистресс — это состояние постоянного напряжения, при котором организм не успевает восстанавливаться. Это не «разовая» реакция на сложный день, а устойчивое состояние, когда кажется, что жизнь постоянно требует «держать себя в руках». Когда стресс становится хроническим, он затрагивает не только психическое, но и физическое здоровье, провоцируя самые разные последствия.

Как дистресс влияет на организм?

1. Истощение нервной системы 

В отличие от кратковременного стресса, который иногда может даже взбодрить или научить нас адаптироваться к новому опыту, хронический стресс перегружает нервную систему. Постоянно высокий уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина — нарушает баланс в организме, снижая ту самую способность адаптироваться к новым вызовам. Это как пытаться ехать на машине с постоянно нажатым газом: рано или поздно двигатель перегреется и начнет давать сбои.

2. Проблемы с концентрацией и памятью

Когда организм постоянно «на взводе», когнитивные способности ухудшаются. Исследования показывают, что хронический стресс снижает активность префронтальной коры головного мозга — области, ответственной за планирование, принятие решений и контроль эмоций. Поэтому, когда мы долгое время пребываем в стрессе, нам труднее сосредоточиться и выполнять даже привычные задачи.

3. Нарушение сна

Стресс буквально не даёт расслабиться и нормально поспать. У людей с хроническим стрессом часто наблюдаются проблемы со сном — либо трудно уснуть, либо сон становится поверхностным и прерывистым. Причина в том, что кортизол остаётся на высоком уровне, нарушая естественные циклы сна и бодрствования. Сон, который должен восстанавливать энергию, перестаёт выполнять свою функцию, и это лишь усугубляет усталость.

4. Снижение иммунитета

Организм, перегруженный дистрессом, начинает «экономить» на восстановлении, что ослабляет иммунитет. Люди в состоянии хронического стресса более подвержены инфекциям и часто чувствуют себя «разбитыми». Если вы тот самый человек болеющий 12 раз за год, возможно, причина не только в вирусах, но и в том, что организм постоянно перегружен.

Почему важно вовремя заметить хронический стресс?

Если мы привыкли игнорировать усталость и продолжаем «держать себя в руках», это лишь усугубляет проблему. Со временем организм привыкает к такому режиму на пределе, и мы можем не замечать, как сила и энергия уходят. А это чревато не только недосыпом и плохим настроением, научные данные подтверждают, что дистресс приводит к депрессии, выгоранию и может стать причиной психосоматических заболеваний.

Как научно-доказательная психотерапия помогает справиться с хроническим стрессом?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и техники осознанности (Mindfulness) — это научно обоснованные подходы, которые показали свою эффективность в борьбе с хроническим стрессом. Вместо того чтобы «держаться» до последнего, эти методы помогают научиться:

- распознавать и обрабатывать стрессовые реакции;

- вырабатывать новые модели поведения, позволяющие реагировать на трудности без излишнего напряжения;

- восстанавливать баланс между работой и отдыхом.

Суть в том, чтобы не просто заглушить симптомы стресса, а перестроить реакции организма и научиться управлять своими эмоциями осознанно.

Что можно сделать уже сейчас?

1. Пересмотрите своё отношение к отдыху — отдых не роскошь, а необходимость.

2. Попробуйте техники осознанности — даже 5 минут дыхательных упражнений могут снизить уровень стресса.

3. Не бойтесь обратиться за помощью — доказательные методы терапии работают и позволяют не просто «держаться», но и чувствовать себя уверенно и спокойно.

Хронический стресс — это сигнал о том, что ваш ресурс на пределе. Игнорировать его — значит истощать себя ещё больше. В пространстве «Выдох» мы помогаем восстановить баланс и научиться управлять стрессом, чтобы жизнь была в ваших руках, а не в руках стресса.

На протяжении всей жизни мозг человека претерпевает различного рода изменения.

В начале жизни эти изменения связаны с развитием мозга, установлением функциональных связей и оптимизацией их эффективности, миелинизацией и многими другими процессами. Развитие заканчивается к 25 – 30 годам и примерно в это же время начинают происходить изменения, связанные со старением.

В начале эти изменения идут очень медленно и ускоряются после 60 лет. Средняя потеря массы мозга после 86 лет составляет около 160 г, т.е. примерно 11,0% от максимальной (соответствует возрасту 19-20 лет).

Возрастное обеднение структуры мозга сопровождается когнитивными изменениями, которые в первую очередь связаны замедлением скорости обработки информации и решением задач, требующих памяти и исполнительных функций (планирование, рассуждение и пр.). Кроме того, повышается чувствительность к нерелевантной информации, что ухудшает способность к концентрации внимания.

Однако, перечисленные процессы происходят у каждого конкретного человека с разной скоростью и в разное время, что частично может быть обусловлено генетически, но во многом является следствием влияния факторов внешней среды и образа жизни.

Как сохранить мозг здоровым?

Отвечает Вера Третьякова, научный сотрудник Центра нейрокогнитивных исследований МГППУ, старший преподаватель Кафедры общей психологии Института экспериментальной психологии МГППУ.

В первую очередь не стоит забывать, что мозг является частью организма и его здоровье во многом зависит от общего состояния. Поэтому не стоит пренебрегать такими, казалось бы банальными вещами, как:

1. правильное сбалансированное питание,

2. ежедневная физическая активность,

3. полноценный сон,

4. сокращение или полный отказ от курения и других вредных привычек.

Кроме того, известно, что хронический стресс оказывает негативное влияние на нервную систему и может приводить к ускорению процессов, связанных со старением. В связи с этим важно обращать внимание на те факторы, которые могут приводить к возникновению хронического стресса и по возможности избегать их, или хотя бы уменьшить взаимодействие с ними. Однако, невозможно полностью исключить стрессоры из жизни, поэтому для снижения их негативного воздействия стоит воспользоваться различными техниками стресс-менеджмента, дыхательными и релаксационными упражнениями.

Помимо рекомендаций, направленных на улучшение общего состояния организма, некоторые виды деятельности могут обогащать структуру мозга и улучшать его функционирование и таким образом помочь замедлить изменения, связанные со старением, или даже обратить их вспять.

Сюда можно отнести посещение новых мест, изучение и запоминание новой информации, координационные и балансовые упражнения, изучение новых движений и многое другое.

Кроме того, можно тренировать те сенсорные системы, которые в повседневной жизни задействованы в меньшей степени: например, учиться различать на слух пенье разных птиц (слуховая система), или пробовать определить номинал монеты наощупь (чувствительность тела). Также существуют специальные упражнения для тренировки мозга, и конкретных когнитивных функций. Такие упражнения можно в изобилии найти в открытых источниках в интернете, либо скачать специальное приложение.

С возрастом меняются не только когнитивные способности и структура мозга, но и основные ритмы ЭЭГ (дельта, тета, альфа, бета и гамма), их соотношение, амплитуда, и паттерны активации мозга.

По мере взросления человека идет ускорение ритмов и к подростковом возрасту в норме происходит стабилизация альфа, а также появление бета ритмов, которые преобладают в мозге взрослого человека во время бодрствования.

К позднему возрасту изменения, происходящие в активности мозга, включают в себя снижение сложности ЭЭГ, а также увеличение мощности низкочастотных составляющих (т. е. дельта- и тета-ритмов) вместе со снижением мощности высокочастотных (т. е. альфа, бета и гамма-ритмов).

В связи с этим, для замедления возрастных изменений могут оказаться полезными методы тренировок с биологической обратной связи (БОС тренировки), с помощью которых можно воздействовать на параметры активности мозга. Использование такого типа тренировок может помочь усилить активность определенных областей мозга, поддерживая их функционирование на более высоком уровне. Это может способствовать улучшению памяти, внимания, концентрации и других когнитивных функций, которые ухудшаются с возрастом.

Кроме того, БОС тренировки могут способствовать формированию новых нейронных связей и укреплению существующих, что может помочь мозгу адаптироваться к возрастным изменениям и справляться с ними более эффективно.

Таким образом, комплексный подход к здоровому образу жизни, включая физическую активность, здоровое питание и когнитивную деятельность, а также введение специальных упражнений могут помочь сохранить здоровье мозга на протяжении всей жизни.