Психология | Psychology

Чем больше образований, дипломов и сертификатов имеет психолог — тем эффективнее и безопаснее терапия? Не факт :)

Вспоминаю случай коллеги, которая предпочитала работать с травмами. Она имела два диплома, несколько пройденных курсов, стопку сертификатов и регулярно слушала психологические вебинары.

И вот, на одном из вебинаров лекторы в очередной раз повторяют: при рассказе клиента о психологической травме, не стоит терять самообладание и тревожиться, паниковать или оценивать перенесенный клиентом опыт.

Видимся через неделю. С рассказа коллеги о недавнем сеансе: «Она мне когда про изнасилование рассказала, я была в ужасе! Сообщила ей, что это травма и она является жертвой, бедная девочка...»

Я боюсь не того, кто прочёл сотню книжек и просидел тысячу часов на семинарах; я боюсь того, кто закончил один раз свой личный анализ...

В течении месяца вашей паре надо будет общаться друг с другом по особым правилам.

✔️Эти правила помогут вам разрешать конфликты.

Они родились исходя из моей практической работы с парами.

Меня зовут Ирина, я семейный психолог, сама 20 лет в счастливом браке. Я точно знаю, что здоровые отношения и знаю как их наладить.

ПРАВИЛА:

1️⃣Не оценивать другого партнёра.

Оценка это " Ты такой токсичный", вместо неё сказать про свои эмоции " Я сейчас злюсь/ обижаюсь на тебя за твои слова"

2️⃣Не обесценивать другого партнёра, его чувства и желания. 

Что это значит? Если другой партнёр говорит, что ему плохо, больно, хочется есть, спать, то НЕ НАДО ДОКАЗЫВАТЬ, что ему на самом деле ОК.

Или что он не мог разозлиться или устать.

Это ЕГО ЧУВСТВА и мы не можем знать как ему на самом деле.

Даже если мы в подобной ситуации ощущаем себя по- другому.

Тот важна НЕ сама СИТУАЦИЯ, а сочувствие к ЧУВСТВАМ другогу человека. 

Вам может быть тяжело понять как можно плакать из-за сломанного ногтя, то зато вы сможете спросить про его чувства .

И сможете понять, что значит чувствовать боль, отчаяние, безисходность. 

И тогда сочувствие именно к этим чувствам партнёра, а не к тому, чем это  вызвано.

3️⃣Не сравнивать  другого партнёра.
Тут имеется ввиду не сравнивать  с другими парнями/девушками.

Вместо этого как я писала выше можно сказать про своё желание.

Так плохо:

❌️ Ленке дарят цветы, а мне никто не дарит

Так хорошо :

✅️ Я была бы рада, если бы ты подарил мне цветы

4️⃣Говорить только Я-высказывания, только про себя, про свои чувства.

Например " Я злюсь, я раздражаюсь " .
Если раздражение на партнёра, то сказать "Я злюсь на тебя за то, что вчера сделал то-то и то-то "
Те чувства размещать по адресу и указывать конкретно за что злимся.

Не обобщая " потому что ты ВСЕГДА делаешь так" , а именно указать конкретную ситуацию.

5️⃣ Не обвинять. Этот пункт можно отнести и к Я-высказываниям,но я решила его рассмотреть отдельно.

Очень важно помнить, что мы НЕ ИЩЕМ ВИНОВАТЫХ ,а пытаемся решить проблему!!!


6️⃣ Слово " Ты " не произносить в контексте " ты сделал что-то не то, ты меня раздражаешь и тд"

Это сделать бывает очень сложно тк такие слова выскакивают просто автоматически.

К сожалению многих из нас не учили говорить только себя и свои чувства.

Мне честно даже интересно, были ли такие семьи лет 20 назад ,где родители говорили с детьми по правилам 1-5.

В моей родительской семье так точно такого не было.

7️⃣Правило СТОП. Если нарушаются правила 1-6 кем-то из партнёров, то можно сказать СТОП и донести то, что хочется сказать, но уже соблюдая эти правила .


8️⃣Воспользоваться правилом Стоп может также любой партнёр, если почувствует,что ему становится невыносимо.

9️⃣Другой партнёр принимает этот " стоп"

Эти правила можно попробовать применять в своей жизни не только с  партнёрами,но и с детьми, родителями, друзьями, коллегами и тд.

🔷️Небольшой лайфхак: попробуйте их применять и отслеживать в какие МОМЕНТЫ особенно ТЯЖЕЛО это даётся или не получается.

Тогда можно взять таблицу эмоций и посмотреть, что за чувства у вас возникают.

Таблицу чувств привела в конце статьи.

На какую-то рядовую ситуацию чувства могут быть очень сильными и тяжёлыми, например такие как: отчаяние, бессилие, ужас,ярость.

Тогда можно попробовать разобраться самостоятельно или с помощью специалиста, что же именно вызывает такую реакцию.


🔷️Попробуйте хотя бы в течении недели отслеживать, что вы говорите своему партнёру и воспользуйтесь моими рекомендациями.

И вы увидите, как ваш партнёр начнёт менять  своё к вам отношение.

А ещё лучше  показать своему партнёру эти правила и стараться вместе их соблюдать.

‼️Но если вы понимаете, что у  вас НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ соблюдать эти правила, вы уже всё перепробовали, но толку нет, то предлагаю записаться ко мне  консультацию.

На консультации я расскажу каким образом это можно исправить и разработаем индивидуальный план работы.