Сообщество - Лига психотерапии

Лига психотерапии

5 511 постов 26 134 подписчика

Популярные теги в сообществе:

3474

Средний сын

С рождения сына она знала, что с ребёнком у неё что-то не так. Старший был ближе к сердцу, роднее, хоть и ершистый; младшая была ласковая, болтушка и проказница. А со средним она знала - не складывается.


Свою тонну книг по воспитанию детей она перечитала ещё в молодости. Сыну, казалось, ничего от них не надо: ни подарков, ни объятий. С детьми во дворе особо не играл, сторонился. К отцу тянулся, ездил с ним на рыбалку. Остальное было ему не интересно.


У неё попросил однажды набор инструмента для резьбы по дереву. Это было в его седьмом классе. Она удивилась, стала узнавать, что лучше купить. Никаких денег было не жалко, билась одна мысль - хоть так дать то, что не додала, не вложила, не долюбила. Поиски свели её с мастером резьбы по дереву, у него сын и перенял основы ремесла.


В школе учился сам, хорошо. После школы сын уехал из их маленького города в большой, поступил. Домой не приезжал, - начал подрабатывать. В гости не приглашал, а они показаться дома и не уговаривали - знали, что давить бессмысленно. Пообещает под нажимом, чтобы отвязались, а в последнюю минуту всё переиграет так, чтобы вырулить по-своему.


Когда её мальчику было десять, она разговаривала с психологом о том, в чём её вина, что она сделала не так, что он таким вырос.


Где совершила ошибку?


Психолог задавала пугающие её вопросы - страшным было то, что психолог как будто сына знала, предчувствовала то, как он поступит в разных ситуациях. Потом говорила с ней про то, что ошибки никакой нет, что между людьми бывают разные отношения, и у её мальчика - такой вот тип привязанности, избегающий.


Она шла домой, повторяя про себя слова про то, что он таким уродился и она в этом не виновата. Чувствовать себя недоматерью она перестала только в его шестнадцать, когда он, волнуясь, подарил ей собственноручно вырезанную липовую шкатулку.


Она обомлела, а сын показывал кто где: на крышке скульптурно изображены были и отец, и брат с сестрой, и она с ним у костра, все вместе на рыбалке. Всю композицию он придумал и сделал сам.


После вуза сын приехал один раз повидаться и сказать им, что на Родину не вернётся.


Работать устроился вахтами, чтобы скопить на квартиру в большом городе. Не пил, не курил. С тем, что он проживёт всю жизнь один, она не могла и не хотела смириться.


Раз в неделю она ему звонила, ненадолго. Денег он накопил, квартиру купил, зарабатывал сначала на ремонт, потом на хорошую кухню. Всё сам, без женской руки, - когда речь зашла о кухне, она твёрдо сказала, что после выходных приедут с отцом на новоселье.


Спрашивала, что привезти, что подарить. "Не надо ничего везти, у меня все есть", - как же ранил её раньше этот ответ! Сейчас она ответила спокойно, мол, поняла.


В выходные на базаре столкнулась с учителем по резьбе. Он сильно сдал. Спрашивал, как у сына дела, рассказывал о своих многолетних хворях. Уговорил их с мужем поехать к нему прямо с базара.


В подарок сыну повезли от него тяжёлый мешок грушевых чурбачков. На словах просил передать, что высушена древесина на совесть, сушил для себя.


Дверь по адресу сына им открыла пухлая белокурая девушка. Отец только крякнул.


- Спустись к машине, гостинцы поможешь поднять. Тебе там мешок кой-чего передали, - попросил сына.


Всю дорогу домой она проплакала.


Соседки завидовали, какой он у неё ответственный, разумный и самостоятельный, а ей не хватало его ребячьей открытости, желания прильнуть к маме, того, что было в отношениях с другими детьми - души, тепла. Так и вырос, в своём дому хозяин и при хозяйке теперь. Навсегда взрослый.


- Не угодишь тебе! То один он - плачешь, то женат он - плачешь, - не мог взять в толк, отчего у неё льются слёзы, муж.


Она плакала не о нём, а о себе. О третьем ребёнке, которого у неё не было.


Младшая дочь взяла дело в свои руки, навела мосты, подружилась в Фейсбуке с невесткой. Приходила, показывала ей на компьютере фотографии, которые та выставляла.


Сын тоже там в Фейсбуке был, вёл страницу. Лица его там не было, только на снимках - вырезанные из дерева фигурки. Непостижимо живые.


Она заходила на его страницу каждый день. Научилась лайкать его посты.


Написал он на своей странице только один раз.


На смерть мастера, у которого учился.


Про то, как много этот человек ему дал. Про то, как важно ему было встретить человека, который чувствовал сокровенные движения его души, даже когда словами он не мог их сказать. Про то, что в жизни таких людей у него было только двое - мастер и мама, которая подарила ему первые инструменты, поддержала в учении, всегда верила в него.


Что она не похожа на других мам - она не любит пустые разговоры. А однажды привезла ему тяжеленный мешок дров в подарок, а не занавески и кастрюли на обзаведение хозяйством. Но это был самый желанный подарок на свете, потому что древесину сушил далеко в другом городе его учитель, и это его наследство. Это его дух делает такими чудесными его скульптурки.


В комментариях к посту чужие люди восхищались ею и пели осанну её материнству.


Она молча легла пластом и не могла сдвинуться с места два дня. О том, что она передумала внутри себя, она никому никогда не рассказала.


Источник

Показать полностью
22

Help! В голове постоянно музыка1

Здравствуйте, уважаемые члены сообщества!


Часто вижу, что здесь просят о помощи и совете, решила тоже написать, вдруг кто-то что-то подскажет.


Вот уже 1,5 года у меня в голове постоянно крутится какой-то мотив. Вот как песня навязчивая, знаете? Ходишь и напеваешь про себя 2-3 строчки или припев. Вот только у меня это постоянно, без остановки. Песни разные, что в жизни встречаю то и цепляется. Это может быть реклама из супермаркета, прочитанный стих, любимая песня, и даже нелюбимая. Мне ее достаточно просто услышать или вспомнить. Могу напевать, а может и фоном в голове зудеть.


Ходила к психотерапевту, правда НЛПшнику - не помогло, или мало ходила. В целом не понравилось, забросила после 3 сеансов. Пила Адаптол и Бифрен - возможно стала спокойнее, но на проблему не повлияло.


В интернете ничего не нашла по поводу заевших мелодий.


Проблема появилось с рождением второго сына. Старший - школьник, 2 класс. Параллельно все это время работаю программистом дома, часа 4-5 в день.

Стараюсь достаточно спать, спортом не занимаюсь, препараты никакие не принимаю. Питание где-то посередине между ПП и доставкой пиццы.


Уровень стресса, по ощущениям, на уровне «справляюсь, но иногда нужен отдых».


Пожалуйста, подскажите, в какую сторону копать? Может литература какая-то есть? Или у меня уже шиза и мне только психиатр поможет? Или специалиста какого профиля искать, чтобы уж наверняка?

Показать полностью
462

Один из проверенных способов борьбы с навязчивыми мыслями

Один из проверенных способов борьбы с навязчивыми мыслями

Сразу скажу, что данный метод был давным-давно между делом "подсказан" мне одним психологом, на универсальность не претендует, но некоторым иногда помогает. Поэтому не будет лишним просто знать, что "так - тоже можно".


Итак, навязчивые мысли. Многим, думаю, знакома ситуация, когда какая-то проблема или вопрос не дают покоя, в голове постоянная "мясорубка" - и с одной стороны на вещи посмотришь, и с этой, и все не можешь решить.


Или незавершенные диалоги/споры с кем-то, тут вообще раздолье: "А если бы я сказал вот так...!"


Или планирование серьезных событий - "Если все пойдет вот таким манером, тогда нужно будет сделать вот так, а если здесь не успеем?.."


Или переживания по поводу отношений, сложных или прекратившихся - зачем он так сказал? Как я мог задать этот глупый вопрос, но ведь должен же я был выяснить...!


И - все крутится, крутится, мелется, и конца-края нет. И уснуть не можешь, и на учебе/работе/чтении сосредоточиться, слушаешь кого-то и во время разговора продолжаешь "думки гонять".


Ерунда какая-то...


Так вот. Рецепт, который я испытала на себе и не без успеха: выделить полчаса в день СПЕЦИАЛЬНО для этих самых мыслей. Назначить КОНКРЕТНОЕ время. Сесть на стул среди пустой комнаты, выключить все телевизоры, музыку, чтобы  ничего вас не отвлекало. И целенаправленно обдумывать волнующий вас вопрос, постоянно возвращаясь мыслями к конкретной теме. Т.е. если мысли "утекают" куда-то в сторону - силой возвращаемся к вопросу и старательно, тщательно обдумываем его, разглядывая во всех мелочах, во всех аспектах.


После нескольких таких "посиделок" вы почувствуете, что полчаса - это очень много времени, а временами возникающие воспоминания о навязчивых мыслях отлично отгоняются осознанием того, что - сейчас не время, а в 19.15 я сяду на табуреточку и "обсужу" сам(а) с собою все-все-все.

Показать полностью
369

Про когнитивную психотерапию или как уменьшить количество негатива в собственной голове

Дорогие пикабушницы и пикабушники, а в частности те три человека, которые на меня подписались и которым я обещала пост!

Хочу рассказать про то, что помогает мне меняться к лучшему - поднимать себе настроение, исправлять восприятие разных ситуаций, лучше относиться к себе и к своей жизни в целом - про когнитивную психотерапию :)

Для начала, небольшое лирическое отступление. Каждый из нас воспринимает мир по-своему уникально и реагирует на происходящие вокруг события тоже весьма самобытно. То, что один человек воспринимает совершенно спокойно, даже равнодушно, для другого - катастрофа. Например, накосячил на работе. Для кого-то выговор начальства, некорректно сделанная работа - это очень неприятно, ужасно и "полный провал", а для другого - это просто работа, ошибся, с кем ни бывает. Даже один и тот же человек одно и то же событие может воспринимать по-разному: например, опоздал человек на самолет, расстроился сильно. Деньги потеряны, отдых испорчен. А потом выясняется, что самолет разбился. И тут уже событие воспринимается совершенно по-другому.

У каждого из нас есть набор убеждений, которые мы даже не осознаем, но которые влияют мысли, появляющиеся у нас в голове, на восприятие ситуации в целом. Убеждения бывают разные, например, "я должен быть лучшим во всем", "я не имею права огорчать своих близких", "никому нельзя доверять", да мало еще какие они могут быть... И у каждого из нас есть куча разнообразных убеждений, которые неосознанно сформировались в наших головах в течение жизни. И именно основываясь на наших глубинных убеждениях, мы реагируем на окружающий мир.

Например, у меня, как у перфекционистки-отличницы, которую все детство ругали за четверку (ни за год, ни в четверти, а просто - за четверку. Получить "4" я не имела права вообще, всегда должна была знать все идеально. Зачем? Да хер его знает), было убеждение типа "я должна быть лучшей во всем, делать все идеально", и реагировала я на события исходя именно из этого убеждения. Любой промах вызывал бурю негативных эмоций, ощущение полной катастрофы. При этом, чисто умом я думала, что разрешаю себе не быть идеальной и блаблабла, думала что это убеждение в прошлом. Но негативные эмоции по поводу любых мелких промахов были и нехилые такие, бушующие эмоции, так что хоть умом я понимала, что это бредовое убеждение, оно было со мной и сильно негативно влияло на мою жизнь.

Чтобы поменять убеждение, его нужно сначала вычислить, а потом над ним работать. С непривычки вычислять собственные деструктивные убеждения сложно, так что можно для начала начать работать с негативными автоматическими мыслями, которые возникают в той или иной ситуации.

Это работает как-то так: у нас есть где-то глубоко внутри деструктивное убеждение -> которое вызывает автоматические мысли по поводу той или иной ситуации -> а эти мысли уже вызывают негативные эмоции.
Вычислим эмоцию и автоматическую мысль -> сможем поменять реакцию на ситуацию -> и если несколько раз так поменять реакцию в разных похожих ситуациях -> изменится глубинное убеждение. Можно сразу после вычисления эмоций работать над убеждениями, но об этом в другой раз, если это вообще будет кому-то интересно.

1. Итак, для начала вам понадобится обзавестись блокнотом/тетрадью или скачать на телефон любую записную книжку (я себе скачала книжку с паролем, которая синхронизируется с облаком, то есть мои записи никуда не потеряются).

2. Шаг второй. Нужно следить за своим настроением в течение дня и как только настроение испортилось, записать ответы на вопросы, приведенные ниже.
(Можно было бы оформить в табличку, но мне удобнее копировать этот столбик и заполнять его, так как таблица в моей записной книжке превращается в не пойми что.)

Схема для работы с автоматическими мыслями:
1. Дата и время.
2. Ситуация (С кем? Что? Когда? Где?).
3. Эмоции (Что вы чувствовали? Например, печаль, тревога, гнев, раздражение, отчаяние, и т.д. Оцените интенсивность каждого чувства по шкале от 0 до100).
4. Автоматические мысли или образы (Что возникло в вашем сознании непосредственно перед тем, как у вас возникло это чувство?Какие-нибудь другие мысли? Образы?Подчеркните самую напряженную мысль. Оцените насколько убедительной является для вас эти мысли по шкале от 0 до 100).
5. Доводы в пользу истинности напряженной мысли.
6. Доводы против истинности напряженной мысли.
7. Новая более объективная мысль. Оцените насколько убедительной является для вас эта мысль по шкале от 0 до 100.
8. Результат (Назовите последовавшую за этим эмоцию и оцените ее интенсивность по шкале от 0 до 100).

Мой пример (может, не самый удачный, ну уж какой есть):
1. Дата и время: Сегодня, 20:00.
2. Ситуация: Сижу за компьютером.
3. Эмоции: Тревога (интенсивность эмоции 100 из 100), Грусть 100, Разочарование 80.
4. Автоматические мысли: Я ничего не успеваю. (Такая мысль не подходит для разбора, ведь не успеваю, и не успеваю, ну и ладно. Тут нужно спросить себя "И что?")
Я должна всегда успевать всё, что запланировала, делать все идеально, а я не успеваю, значит я безвольная неудачница, все пропало (вот с таким вариантом мысли можно работать).
5. Доводы в пользу истинности напряженной мысли:
+ Ответственный человек должен всегда на 100% выполнять все, что он задумал (сомнительный довод, но на тот момент я думала именно так).
6. Доводы против истинности напряженной мысли:
- Невозможно все и всегда делать идеально и на 100%.
- У меня всегда такие требования к себе, что реалистичностью тут и не пахнет.
- Есть принцип Парето: 20% усилий дают 80% результата. А 80% результата - уже хорошо.
- Если что-то я сделаю не идеально, а просто средне, ничего страшного не произойдет. Даже никто и не заметит, скорее всего.
- Есть еще внешние обстоятельства, которые могут помешать выполнить то, что планируешь.
- Есть относительно внутренние обстоятельства, типа температуры в 38°. Тогда тоже может всё пойти не по плану.
- Какой смысл делать всё идеально на 100%, если в нагрузку я получаю только кучу негативных эмоций, трачу кучу лишнего времени и сил?
7. Новая более объективная мысль:
• Стоит делать всё не идеально, а оптимально по качеству. Например, есть вещи, которые просто нужно сделать, и сделать быстро, а супер-идеально это или средне - не важно.
• Я составляю для себя иерархию дел, самые важные делаю в первую очередь, все остальное - как получится. Успею - хорошо. Не успею - значит, не особо важное.
(Вот приблизительно к такому выводу я для себя пришла, верю в эти мысли на 80% из 100)
8. Результат: Тревога 20 из 100 (после моих рассуждений неприятная эмоция уменьшилась довольно сильно, остальные негативные эмоции вообще исчезли).

Для более подробного пояснения, как работать над своим восприятием скачиваем книжку
"Управление настроением", Гринберг и Падески авторы. Книжка небольшая, легко читается. Там все очень подробно и понятно про работу над собственным воприятием и настроением.

Чтобы восприятие изменилось и негатива в жизни стало меньше, над мыслями своими нужно постоянно работать. Так что это долгий кропотливый процесс, но он дает свои плоды. Я стала позитивнее и конструктивнее воспринимать многое, лучше отоситься к самой себе, к своему характеру и своим особенностям, перестала критиковать себя без конца, стала спокойно относиться ко многим вещам, которые раньше вызывали у меня бурю негативных эмоций. Но все это произошло не сразу. Да и в целом, мне работать над собой еще и работать, но жить уже стало намного приятнее ;)

Вот такая сумбурная немного простыня получилась. Если кто-то дочитал до конца, надеюсь, что понятно написала.

Если кому-то будет интересно, могу еще писать про когнитивную терапию (только чисто то, что помогает мне, я не психолог, а просто человек, переживший две жуткие депрессии), про медитацию, которая полностью избавляет меня от симптомов аллергии на все лето (и это даже не эффект плацебо, на такой эффект я не рассчитывала), про то, какой способ привития себе новых полезных привычек сработал у меня.

Показать полностью 3
48

Список когнитивных искажений. Часть 1.

В продолжение и развитие поста про когнитивные ошибки, который вышел в Лиге психотерапии недавно, большая подборка когнитивных искажений из другого источника (так как текст длинный, публиковаться будет в трех частях)

Список когнитивных искажений. Часть 1.

На фото - иллюстрация эффект фон Ресторфа.

Когнитивные искажения являются примером эволюционно сложившегося ментального поведения. Некоторые из них выполняют адаптивную функцию, поскольку они способствуют более эффективным действиям или более быстрым решениям. Другие, по-видимому, происходят из отсутствия соответствующих навыков мышления, или из-за неуместного применения навыков, бывших адаптивными в других условиях.



ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЙ И ИСКАЖЕНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С ПОВЕДЕНИЕМ


• Эффект повального увлечения – тенденция делать (или верить в) вещи, потому что много других людей делают это (или верят в это). Относится к групповому мышлению, стадному поведению и маниям.


Ошибка, связанная с частными примерами – игнорирование доступных статистических данных, в пользу частных случаев.


• Слепое пятно в отношении когнитивных искажений – тенденция не компенсировать свои собственные когнитивные искажения.


• Искажение в восприятии сделанного выбора – тенденция помнить свои выборы как более правильные, чем они были на самом деле.


• Систематическая ошибка, связанная с подтверждением – тенденция искать или интерпретировать информацию таким образом, чтобы подтвердить имевшиеся заранее концепции.


Систематическая ошибка согласованности – тенденция проверять гипотезы исключительно путём прямого тестирования, вместо того, чтобы тестировать возможные альтернативные гипотезы.


• Эффект контраста – усиление или преуменьшение значения одного измерения, когда оно сравнивается с недавно наблюдавшимся контрастным объектом. Например, смерть одного человека может показаться незначительной в сравнении со смертью миллионов людей в лагерях.


• Профессиональная деформация – тенденция смотреть на вещи согласно правилам, общепринятым для своей профессии, отбрасывая более общую точку зрения.


• Систематическая ошибка различения – тенденция воспринимать два варианта как более различные, когда они реализуются одновременно, чем когда они реализуются по отдельности.


• Эффект вклада – тот факт, что люди часто хотят продать некий объект гораздо дороже, чем они готовы заплатить, чтобы приобрести его.


• Отвращение к крайним решениям – тенденция избегать экстремальных решений, выбирая промежуточные.


• Эффект фокусировки – ошибка в предсказаниях, возникающая, когда люди уделяют слишком много внимания какому-то одному аспекту явления; вызывает ошибки в правильном предсказании полезности будущего исхода. Например, концентрация внимания на том, кто виноват в возможной ядерной войне, отвлекает внимание оттого, что пострадают в ней все.


• Эффект узких рамок – использование слишком узкого подхода или описания ситуации или проблемы.


• Эффект воздействия рамок – различные выводы в зависимости от того, как данные представлены.


• Гиперболический уровень дискаунта – тенденция людей значительно тем больше предпочитать более близкие во времени выплаты относительно выплат в более отдаленном будущем, чем ближе обе выплаты к настоящему времени.


• Иллюзия контроля – тенденция людей верить, что они могут контролировать или, по крайней мере, влиять на результаты событий, на которые они на самом деле влиять не могут.


• Переоценка воздействия – тенденция людей переоценивать длительность или интенсивность воздействия некого события на их будущие переживания.


• Уклон в сторону поиска информации – тенденция искать информацию даже тогда, когда она не влияет на действия.


• Иррациональное усиление – тенденция принимать иррациональные решения, основанные на прошлых рациональных решениях, или оправдание уже совершённых действий. Проявляется, например, на аукционах, когда вещь покупается выше её стоимости.


• Отвращение к потере – отрицательная полезность, связываемая с потерей объекта, оказывается больше, чем полезность, связанная с приобретением его.


• Эффект знакомства с объектом – тенденция людей выражать необоснованную симпатию к некому объекту только потому, что они знакомы с ним.


• Эффект морального доверия – человек, относительно которого известно, что у него нет предубеждений, имеет в будущем большие шансы проявить предубеждения. Иначе говоря, если все (в том числе он сам) считают человека безгрешным, то у него возникает иллюзия, что его любое действие также будет безгрешным.


• Потребность в завершении – потребность достигнуть завершения в важном вопросе, получить ответ и избежать чувства сомнений и неуверенности. Текущие обстоятельства (время или социальное давление) могут усилить этот источник ошибок.


• Потребность в противоречии – более быстрое распространение более сенсационных, цепляющих за больные темы или возбуждающих дух противоречия сообщений в открытой печати. А.Гор утверждает, что только несколько процентов научных публикаций отвергают глобальное потепление, но более 50 % публикаций в прессе, рассчитанной на широкую публику, отвергают его.


• Отрицание вероятности – тенденция полностью отвергать вероятностную проблематику при принятии решений в условиях неопределённости.


• Недооценка бездействия – тенденция оценивать вредоносные действия как худшие и менее моральные, чем в равной степени преступное бездействие.


• Отклонение в сторону результата – тенденция судить о решениях по их окончательным результатам, вместо того, чтобы оценивать качество решений по обстоятельствам того момента времени, когда оно было принято. («Победителей не судят».)


• Ошибка при планировании – тенденция недооценивать время выполнения задач.


• Рационализация после покупки – тенденция убеждать себя с помощью рациональных аргументов, что покупка стоила своих денег.


• Эффект псевдоуверенности – тенденция принимать решения, избегающие риска, если ожидаемый результат позитивный, однако принимать рискованные решения, чтобы избежать негативного исхода.


• Сопротивление – потребность делать нечто противоположное тому, что некто побуждает вас делать, из-за потребности противостоять кажущимся попыткам ограничить вашу свободу выбора.


• Селективное восприятие – тенденция, состоящая в том, что ожидания влияют на восприятие.


• Отклонение в сторону статуса кво – тенденция людей желать, чтобы вещи оставались приблизительно теми же самыми.


• Предпочтение целостных объектов – потребность закончить данную часть задачи. Ярко проявляется в том, что людям свойственно есть больше, когда предлагаются большие порции еды, чем брать много маленьких порций.


• Эффект фон Ресторфа – склонность людей лучше запоминать отдельно стоящие выдающиеся объекты. Называемый иначе эффект изоляции, эффект человеческой памяти, когда объект, выделяющийся из ряда сходных однородных объектов, запоминается лучше других.


• Предпочтение нулевого риска – предпочтение уменьшить какой-то один маленький риск до нуля тому, чтобы значительно уменьшить другой, больший риск. Например, люди предпочли бы уменьшить вероятность террористических актов до нуля тому, чтобы резко снизилась аварийность на дорогах, даже если бы второй эффект давал бы больше сохранённых жизней.


продолжение следует


Для желающих прочесть все сразу

Видеобонусом - иллюстрация к эффекту повального увлечения

Показать полностью 1
11

Работа психолога. Стесняша и Касса. Часть 6

© Бермант-Полякова О.В., 2017


Лучше всего продаются те товары, которые привлекают большее число покупателей на данном рынке.


Ещё раз: лучше всего продаются не лучшие продукты или услуги. Лучше всего продаются не товары, популярные на других рынках. Инновационность и супер-качество товара могут оказаться невостребованными, если ваш конкретный рынок к товару пока не готов.


Даже если вам кажется, что сейчас самое подходящее время для запуска вашей психологической услуги или продукта, рынок может думать иначе.

Запуск новой версии хорошо знакомого товара требует гораздо меньших вложений времени и сил. Проще усовершенствовать хорошо знакомый покупателям продукт, чем тратить годы жизни и тысячи рублей на то, чтобы воспитать поколение покупателей, которое будет искать ваш оригинальный товар.


Знайте: как только на рынке появятся покупатели, заинтересованные купить ваш неведомый широкой аудитории продукт, тут же нарисуются конкуренты и предложат свои, усовершенствованные версии, вашего выстраданного товара, новым заинтересованным покупателям, воспитанным на ваши деньги.


Рынок – это стихия, где надо быстро перенимать. Если вы плохо перенимаете, вы безнадёжны.

История про кофточку


Одна Хозяйка в далёкой молодости возила большими сумками вещи и продавала их на вещевом рынке. Торговля шла средне, пока однажды ей самой не понравилась кофточка, и она не вышла в ней на работу.


На удивление, покупательницы хотели точно такую же, - и она продажи увеличились лавинообразно. Весь сезон каждый божий день она стояла у себя в павильоне в кофточке, распродавая точно такие же новым и новым покупательницам.


Потом Хозяйка стала старше на десять лет, получила второе высшее психологическое и стала работать психологом. Все шли изучать метод икс, - и она шла тоже. Все шли изучать терапию игрек, - и она туда же. Все ехали на выездной семинар зет, - и она вместе со всеми.

Спустя ещё десять лет Хозяйка преподавала новым студентам метод икс, супервизировала студентов по терапии игрек и организовывала выездные семинары по типу зет. На любом месте в жизни она процветала, потому что ей было легко и просто перенимать что-то у других. Умения, подходы, идеи, фишки, упражнения, даже цвета оформления семинара.


Если вам трудно перенимать, - вспомните, что вы когда-то были ребёнком и научились речи, перенимая слова у мамы и папы. Если вы ненавидите коллег, которые перенимают что-то у вас, - переймите у них что-то первым.


Участвуйте в обмене опытом, который ведётся между людьми, вращайте колесо той прялки, на которой прядётся нить нашего жизненного опыта. Не зазнавайтесь, не вы выдумали этот мир.


Проведите исследование рынка за ваших покупателей. Знайте свой рынок, чтобы легко ответить на любые вопросы покупателей, во-вторых, и чтобы перенять у конкурентов полезное вам, во-первых.


Источник

Показать полностью 3
24

Психолог найдись.

Добрый вечер. Заранее прошу прощения перед теми кто посчитает, что решение данной проблемы я могла бы найти в гугле.

Прошу помощи, может быть кто-то знает, проверенный сайт онлайн помощи с хорошими психологами? платно или бесплатно всё равно. Или может среди вас есть психолог к которому можно обратиться на почту? Да и если кто-то посещал специалиста в Москве, тоже не отказалась бы от адреса.

Тут бы описала всю ситуацию да люди близкие сидят, не хочу чтобы узнали.

39

Психологические заметки

Апатия - явление довольно частое, особенно, при современном образе жизни человека. Многозадачность, бесконечные потоки информации, недостаток времени на отдых и увлечения... Чрезмерная нагруженность приводит людей к стрессу, что, в дальнейшем, дает развитие нервозности, негативного мышления и апатии. Как бороться с этим..? Имеется один непростой, но крайне эффективный способ. Я рекомендую абстрагироваться от всех задач и обязанностей, если чувствуете, что начинаете тонуть в огромном их количестве.
Представьте, что вы едете в машине, в другой город. Там собираетесь провести не менее двух дней. И данные обстоятельства попросту исключают возможность выполнения тех вещей, которые требуют вашего присутствия дома. Постарайиесь погрузиться в это. Почувствуйте, как медленно разжимается когтистая лапа "надо", давая возможность дышать полной грудью. Забудьте, на время, о всех ваших заботах и невзгодах. Расслабьтесь, позвольте себе эту передышку (в процессе разрешается прослушивание музыки, просмотр роликов в интернете, занятие каким-либо хобби - при условии, что это вас мотивирует и радует). После чего, вы почувствуете, как к вам возвращается энергия и желания действовать. Как только появились внутренние легкость и облегчение, следует аккуратно ввести в сознание важную задачу, которая требует наибольшего труда. Можете взять ту, которую долгое время откладывали и за которую браться ну никак не хотелось. И сконцентрируйтесь именно на ней. Старайтесь не затрагивать остальные дела, иначе, их груз вновь навалиться и подготовка будет напрасна. После чего, немедленно приступайте к ее выполнению, полностью погружаясь в деятельность с головой. Никаких гаджетов, телевизоров и иных отвлекающих факторов быть не должно.

Что это, по итогу, дает? "Висящие задачи" - это как активные приложения на телефоне, которые находятся в свернутом состоянии. Ими вы не пользуетесь но они все равно пожирают энергию батареии. Тоже самое происходит и с вами. Упражнение же, как бы"закрывает" все задачи, кроме одной, которой вы начинаете пользоваться. Не трогайте остальные, пока не выполните ее. Это позволит более продуктивно использовать время, не растрачивая "заряд" просто так.

(Если не вышло с первого раза, не переживайте. Больше практики и у вас все получится.
По времени. Не стоит уделять отдыху больше часа, т.к. прилив энергии позже вряд ли наступит. Если его нет в течение этого времени, значит, что вы делаете что-то не так. Или же успели сильно вымотаться и потерять много энергии.
Способ разработан мною лично, в ходе различных проб и ошибок. Если он совпадает с уже существующим - прошу не ругать, это лишь совпадение :D
Ну, и как принято на Пикабу - чукча не писатель, старался учитывать стилистику и грамматику, но за ошибки не ручаюсь)

Психологические заметки
Показать полностью 1
13

О способах ПРОживания негативных переживаний

О способах ПРОживания негативных переживаний

Источник статьи: https://vk.com/psy_chelmk?w=wall-9117782_684


Не так давно мне в интернете попалась цитата, которая очень меня затронула и откликнулась.


«Единственный способ выйти — это пройти через. А не подавлять и избегать!»


Я и на своём личном примере убедилась, что избегание не помогает. У меня в жизни была очень неприятная ситуация, из которой я в тот же день сбежала в другую. При этом, не прожив ни единой негативной эмоции. Конечно же, я радовалась. Какая я молодец, я справилась, я «ушла в другое место», мне сейчас хорошо, а та ситуация меня совсем не затронула. Думаете, это всё? Конечно же, нет. Через неделю ночью негативные переживания всё-таки догнали меня и накрыли такими рыданиями.... В общем, прорыдала я своё, но так и осталась во второй ситуации-«заменителе». Думаете, это всё? Опять же, нет. Когда вторая ситуация естественным и логичным образом «развалилась» (я ведь в неё вступала не из искреннего желания и потребности, а лишь для того, чтобы избежать расстройств и страданий), ко мне всё-таки вернулись переживания по поводу первой ситуации. И всё начало более-менее проясняться и успокаиваться только тогда, когда я открылась для негативных эмоций, когда приняла их. А сколько было лишних действий, сколько энергии было потрачено зря, чтобы избежать этого.


Это было длинное предисловие, прежде чем приступить к описанию основных способов ПРОживания негативных переживаний.


В жизни каждого человека случаются неприятные события, которые способны вызвать массу неприятных эмоций. Большинство людей предпочитают использовать какую-то анестезию, чтобы максимально быстро облегчить боль. Но далеко не каждый знает и понимает, что через боль нужно пройти. И только тогда будет освобождение.

Негативные переживания можно метафорично представить в образе кипящего котла. Берём за аксиому, что сам этот котёл никуда не денется. Появившись в жизни, просто так он не исчезнет.


Как же человек может поступить с этим котлом?


Способ первый.


В этом неприятном котле всё кипит и бурлит. Находиться около него тяжело. Жарко и горячо. Но я смелая и сильная. Я буквально ныряю в этот котёл и нахожусь в нём ровно столько, сколько нужно. Я принимаю все эти негативные проявления, я «варюсь» в этом котле. Проходит нужное время, содержимое котла постепенно успокаивается, и я выхожу из него. Спокойная, расслабленная, «очищенная», по-хорошему «опустошённая» и новая. Становлюсь ещё сильнее. Приобертаю, проживаю и присваиваю новый опыт.


Способ второй.


Котёл всё тот же. В нём всё так же плохо. Я всё так же погружаюсь в него, проживаю в нём негатив. Но… Проходит время, много времени. А я никак не могу выбраться из этого котла. Он засасывает меня, не отпускает. Я прилагаю усилия, но от чего-то их не достаточно. На данном этапе мне нужна помощь. Я сама, скорее всего, уже не справлюсь. Видимо, слишком тяжёлая была ситуация. И это тоже нормально, так бывает, просто важно уметь обращаться за поддержкой.


Способ третий.


Вот я сталкиваюсь с этим котлом и вижу, что мне предстоит непростой период в жизни. Я осознаю это, но я ещё не готова в него окунуться. Ну нет у меня сейчас сил на это и возможностей. Я ухожу подальше от этого котла, хотя и знаю, что никуда он не денется. Вот он стоит – в другой комнате, рядом со мной. Но я отвлекаюсь от него, занимаюсь другими делами. Веселюсь и получаю положительные эмоции. Возможно, когда я всё-таки вернусь к котлу, бурление в нём утихнет. Не полностью, но находиться в нём мне будет чуточку менее больно. А может быть, нет. Может в котле всё останется без перемен, а я просто затрачу больше времени. В любом случае, я возвращаюсь в этот котёл и всё-таки проживаю в нём всё то, что должна была прожить.


Способ четвёртый.


Котёл всё такой же горячий и бурлящий (как и всегда). Я знаю о его существовании, но я бегу от него. У меня и мыслей нет окунаться в него. Я куда-то ушла и живу так, словно котла этого и нет. А он есть. И наступит такой момент, что он сам ворвётся в мою жизнь и так меня ошпарит, что мало не покажется.


А как вы чаще всего поступаете со своим котлом? И какой способ кажется вам более здоровым и полезным?

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!