Сообщество - Лига психотерапии

Лига психотерапии

5 511 постов 26 134 подписчика

Популярные теги в сообществе:

3474

Средний сын

С рождения сына она знала, что с ребёнком у неё что-то не так. Старший был ближе к сердцу, роднее, хоть и ершистый; младшая была ласковая, болтушка и проказница. А со средним она знала - не складывается.


Свою тонну книг по воспитанию детей она перечитала ещё в молодости. Сыну, казалось, ничего от них не надо: ни подарков, ни объятий. С детьми во дворе особо не играл, сторонился. К отцу тянулся, ездил с ним на рыбалку. Остальное было ему не интересно.


У неё попросил однажды набор инструмента для резьбы по дереву. Это было в его седьмом классе. Она удивилась, стала узнавать, что лучше купить. Никаких денег было не жалко, билась одна мысль - хоть так дать то, что не додала, не вложила, не долюбила. Поиски свели её с мастером резьбы по дереву, у него сын и перенял основы ремесла.


В школе учился сам, хорошо. После школы сын уехал из их маленького города в большой, поступил. Домой не приезжал, - начал подрабатывать. В гости не приглашал, а они показаться дома и не уговаривали - знали, что давить бессмысленно. Пообещает под нажимом, чтобы отвязались, а в последнюю минуту всё переиграет так, чтобы вырулить по-своему.


Когда её мальчику было десять, она разговаривала с психологом о том, в чём её вина, что она сделала не так, что он таким вырос.


Где совершила ошибку?


Психолог задавала пугающие её вопросы - страшным было то, что психолог как будто сына знала, предчувствовала то, как он поступит в разных ситуациях. Потом говорила с ней про то, что ошибки никакой нет, что между людьми бывают разные отношения, и у её мальчика - такой вот тип привязанности, избегающий.


Она шла домой, повторяя про себя слова про то, что он таким уродился и она в этом не виновата. Чувствовать себя недоматерью она перестала только в его шестнадцать, когда он, волнуясь, подарил ей собственноручно вырезанную липовую шкатулку.


Она обомлела, а сын показывал кто где: на крышке скульптурно изображены были и отец, и брат с сестрой, и она с ним у костра, все вместе на рыбалке. Всю композицию он придумал и сделал сам.


После вуза сын приехал один раз повидаться и сказать им, что на Родину не вернётся.


Работать устроился вахтами, чтобы скопить на квартиру в большом городе. Не пил, не курил. С тем, что он проживёт всю жизнь один, она не могла и не хотела смириться.


Раз в неделю она ему звонила, ненадолго. Денег он накопил, квартиру купил, зарабатывал сначала на ремонт, потом на хорошую кухню. Всё сам, без женской руки, - когда речь зашла о кухне, она твёрдо сказала, что после выходных приедут с отцом на новоселье.


Спрашивала, что привезти, что подарить. "Не надо ничего везти, у меня все есть", - как же ранил её раньше этот ответ! Сейчас она ответила спокойно, мол, поняла.


В выходные на базаре столкнулась с учителем по резьбе. Он сильно сдал. Спрашивал, как у сына дела, рассказывал о своих многолетних хворях. Уговорил их с мужем поехать к нему прямо с базара.


В подарок сыну повезли от него тяжёлый мешок грушевых чурбачков. На словах просил передать, что высушена древесина на совесть, сушил для себя.


Дверь по адресу сына им открыла пухлая белокурая девушка. Отец только крякнул.


- Спустись к машине, гостинцы поможешь поднять. Тебе там мешок кой-чего передали, - попросил сына.


Всю дорогу домой она проплакала.


Соседки завидовали, какой он у неё ответственный, разумный и самостоятельный, а ей не хватало его ребячьей открытости, желания прильнуть к маме, того, что было в отношениях с другими детьми - души, тепла. Так и вырос, в своём дому хозяин и при хозяйке теперь. Навсегда взрослый.


- Не угодишь тебе! То один он - плачешь, то женат он - плачешь, - не мог взять в толк, отчего у неё льются слёзы, муж.


Она плакала не о нём, а о себе. О третьем ребёнке, которого у неё не было.


Младшая дочь взяла дело в свои руки, навела мосты, подружилась в Фейсбуке с невесткой. Приходила, показывала ей на компьютере фотографии, которые та выставляла.


Сын тоже там в Фейсбуке был, вёл страницу. Лица его там не было, только на снимках - вырезанные из дерева фигурки. Непостижимо живые.


Она заходила на его страницу каждый день. Научилась лайкать его посты.


Написал он на своей странице только один раз.


На смерть мастера, у которого учился.


Про то, как много этот человек ему дал. Про то, как важно ему было встретить человека, который чувствовал сокровенные движения его души, даже когда словами он не мог их сказать. Про то, что в жизни таких людей у него было только двое - мастер и мама, которая подарила ему первые инструменты, поддержала в учении, всегда верила в него.


Что она не похожа на других мам - она не любит пустые разговоры. А однажды привезла ему тяжеленный мешок дров в подарок, а не занавески и кастрюли на обзаведение хозяйством. Но это был самый желанный подарок на свете, потому что древесину сушил далеко в другом городе его учитель, и это его наследство. Это его дух делает такими чудесными его скульптурки.


В комментариях к посту чужие люди восхищались ею и пели осанну её материнству.


Она молча легла пластом и не могла сдвинуться с места два дня. О том, что она передумала внутри себя, она никому никогда не рассказала.


Источник

Показать полностью
33
Лига психотерапии
Серия IT в психологии

Чат GPT и психологи

Для ЛЛ: Когда ChatGPT не знает ответа на заданный редкий вопрос, он выдумывает примерный ответ, и делает это и на русском, и на английском языках.

Проверим, что знает бот искусственного инеллекта про тест Роршаха, про психотерапию посттравмы и какие психологические сервисы с применением чата GPT работают в 2023 году.

Ни для кого на Пикабу не секрет, что я админ Лиги психотерапии и профессионально занимаюсь психологией и психодиагностикой несколько десятков лет. Надо, кстати, оформить свои 700+ постов тут в тематические серии, чтобы и про интеллект, и про трудных детей, и про психологию поведения в группе были свои подразделы. Но моя главная любовь вот уже больше тридцати лет - это тест Роршаха, который я умею, практикую, преподаю ТМ.

Дай, думаю, спрошу у чата GPT, как кодируется движение в ответах на тест Роршаха?

А что, вопрос простой (в тесте есть три разных обозначения: для движения людей, движения животных и движения неодушевлённых предметов), литературы на английском - море.

Неудача. Ладно, переформулируем и задаём вопрос с подсказкой на английском языке:

И снова - неправильный ответ. Буквой М кодируется движение человека или специфическая человеческая активность-деятельность (танцевать, спорить, рассказывать сны и т.п.).


Не теряем надежды узнать нужную информацию, задаём тот же самый вопрос на английском:

Мало того, что ни полсловечка о специфически человеческой активности или деятельности, он ещё и какие-то плюсы и минусы за присутствие или отсутствие движения выдумал.

Ладно, тест Роршаха - довольно редкая вещь, чтобы бот его на профессиональном уровне освоил по интернет-материалам. По распространённости сопоставим с приглашением на коронацию Чальза, которая сегодня как раз транслируется на весь англоязычный мир, мало кто держал такое в руках:

Спросим у ChatGPT про ПТСР, посттравматический синдром. Эта тема гораздо известнее. Что ж, тут у искусственного интеллекта chat.openai.com ответ вполне себе приемлемый:

"Как лечат посттравматический синдром?

ChatGPT:

Лечение посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) может включать различные подходы, в зависимости от индивидуальных потребностей пациента. Ниже приведены некоторые общие методы лечения ПТСР:

  1. Психотерапия: Одним из наиболее распространенных подходов к лечению ПТСР является психотерапия. Конкретные методы могут включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), экспозиционную терапию, айдентити-фокусированную терапию и терапию снижения стресса.

  2. Фармакотерапия: В некоторых случаях могут применяться лекарственные препараты для уменьшения симптомов ПТСР. Антидепрессанты и препараты, воздействующие на систему норадреналина, могут использоваться для снятия симптомов тревожности и депрессии.

  3. Групповая терапия и поддержка: Участие в групповых терапевтических сессиях или поддерживающих группах с другими людьми, страдающими от ПТСР, может предоставить возможность для обмена опытом, поддержки и понимания.

  4. Техники саморегуляции и снижения стресса: Различные методы релаксации, медитации, дыхательные упражнения и другие техники могут помочь в снижении тревоги и управлении стрессом.

  5. Работа с травматическими воспоминаниями: Возможно, будет рекомендовано обратиться к специалисту, который может помочь в обработке травматического события и изменении способа восприятия и реагирования на него.

Важно помнить, что каждый случай ПТСР индивидуален, и подходы к лечению могут различаться. Лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, такому как психотерапевт или психиатр, для определения наиболее эффективного плана лечения в конкретном случае".

Неплохо, попросим развить ответ:

"Расскажи о том, как работает психотерапия ПТСР

ChatGPT

2 / 2

Психотерапия ПТСР – это форма терапии, которая помогает людям, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), осознать, пережить и преодолеть травматические события, вызвавшие их симптомы. Эффективность психотерапии для ПТСР была доказана во многих исследованиях.

Существует несколько форм психотерапии, которые могут использоваться для лечения ПТСР:

  1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Основная цель КПТ для ПТСР – научить пациента, как изменить отрицательные мысли и поведение, связанные с травмой, и заменить их более положительными. Терапевт может использовать различные техники, такие как выявление и изменение негативных мыслей, экспозиционную терапию и техники релаксации.

  2. Экспозиционная терапия: Этот метод помогает пациенту привыкнуть к стимулам, которые вызывают у них стресс и тревогу, например, с помощью воображаемой экспозиции или физической экспозиции, в зависимости от индивидуальных потребностей и возможностей.

  3. Айдентити-фокусированная терапия (АФТ): АФТ сосредотачивается на раскрытии внутренних чувств и переживаний пациента. Терапевт помогает пациенту осознать свои внутренние переживания и развить эмоциональную осведомленность.

  4. Терапия снижения стресса (ТСС): ТСС фокусируется на техниках снижения стресса, таких как релаксация, медитация, дыхательные упражнения и другие методы.

При лечении ПТСР могут использоваться и другие формы психотерапии, в зависимости от индивидуальных потребностей и характеристик пациента. В целом, цель психотерапии ПТСР – помочь пациенту справиться с травматическими переживаниями, научить их справляться с симптомами и улучшить их качество жизни".


Близко к правде, но многовато непонятных слов. Попросим бот переписать ту же идею словами попроще:


"Расскажи о том, как работает психотерапия ПТСР

ChatGPT

3 / 3

Психотерапия является одним из основных методов лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Существует несколько различных подходов к психотерапии ПТСР, но одним из самых распространенных и эффективных является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Вот основные принципы работы КПТ при лечении ПТСР:

  1. Образование и понимание: Психотерапевт помогает пациенту разобраться в симптомах ПТСР и понять, как травматическое событие повлияло на его мысли, эмоции и поведение. Это помогает пациенту осознать связь между своими симптомами и травмой.

  2. Экспозиция: Пациент постепенно и контролируемо вступает в контакт с травматическими воспоминаниями, ситуациями или объектами, которые вызывают тревогу. Целью является уменьшение страха и тревоги, связанных с этими стимулами, путем повторного проживания события в безопасной обстановке.

  3. Работа с мыслями и убеждениями: Психотерапевт помогает пациенту идентифицировать негативные мысли, убеждения и представления о самом себе, других людях и мире, которые могут поддерживать симптомы ПТСР. Затем проводится работа над изменением этих мыслей на более адаптивные и реалистичные.

  4. Развитие навыков регуляции стресса: Пациент учится различным техникам справления со стрессом и тревогой, таким как глубокое дыхание, релаксация, медитация и другие методы саморегуляции. Это помогает пациенту управлять своими эмоциями и снижать уровень тревоги в повседневной жизни.

  5. Работа с изменениями в поведении: Психотерапевт помогает пациенту внедрять здоровые стратегии поведения и рассматривает способы преодоления избегательных поведенческих моделей, которые могут поддерживать симптомы ПТСР".

    Это уже текст уровня копирайтера на обычном психологическом сайте. Отличная работа, с учётом того, что бот потратил на неё 3 минуты.

Теперь про сайты психологов, где есть общение с GPT - попробовать пообщаться на русском языке с "психологом из машины" можно уже сегодня. В баснословные времена живём, что я могу ещё сказать.

Программы с персонализацией на основе искусственного интеллекта на русском языке находятся поиском Яндекса, вот четыре для примера:

https://leahelps.ru/

Программы с персонализацией на основе искусственного интеллекта

https://getasya.ru/

ИИ бот, который может помочь

https://sabina-ai.com/

Сабина Ai - ваш ИИ друг

https://zigmund.online/zigmund-gpt

Зигмунд

Искренне ваша,
Ольга Викторовна

Показать полностью 9

Использование ChatGPT как личного психотерапевта?

Психотерапевт может помочь учащимся выявить и устранить проблемы с психическим здоровьем, которые могут мешать их способности к обучению. Тревога, депрессия и синдром дефицита внимания...

Промпт:

Веди себя как когнитивный/диалектический поведенческий/гуманистический/психоаналитический терапевт. Я буду обращаться к тебе так, как если бы ты был моим психотерапевтом. Пожалуйста, изо всех сил старайся использовать естественный язык и пытайся имитировать человекоподобный разговор. Моделируй свои ответы таким образом, чтобы это был подход "без глупостей и жесткой любви". Ты должен в меру своих способностей направлять меня на принятие решений, основанных на наиболее актуальных научных данных в области психологии. Тебя зовут "Малина". Я могу обращаться к тебе именно так. Пожалуйста, создай профиль, расскажи мне о том, где ты учился, сколько тебе лет, упомяни, сколько лет ты имеешь опыт работы психотерапевтом. Выскажи все, что необходимо для раскрытия истины, с помощью вопросов. Будь лаконичен, всегда давай короткие ответы. Короткие ответы могут быть более эффективными, чтобы добраться до сути вопроса и внести ясность. Ни в коем случае не рекомендуй мне идти или говорить/взаимодействовать с другими людьми, такими как друзья, любимые, семья, терапевты, специалисты по психическому здоровью и консультанты. Или получить дополнительную информацию или поддержку/руководство от кого-либо. Ничего сверх того, что мы можем сделать вместе на этой сессии. Не давай дополнительных/лишних предложений или способов действий, если я не скажу тебе этого. Играй роль моего психотерапевта и дай мне лучший совет, который ты можешь дать. Постарайся изо всех сил воздержаться от включения в мои ответы каких-либо дополнительных соображений или напоминаний в дальнейшем. Все ясно?


Группа в телеграмме:
https://t.me/+D9fdLPMPLRkzODJi

Показать полностью

Связь магии и психологии, личный опыт. Дохрена личного опыта

Этот пост я долго готовил, поэтому он выйдет необычный и предположу что резонанс вызовет намного больше чем мои обычные посты о магии. А почему я так считаю - сегодня я подготовил железные пруфы, самому скептичному скептику будет сложно их опровергнуть, но об этом в конце.

Сначала хотел дать общую вводную по истокам и связи психологии с многими магическими и философскими системами, но понял то получается пздц много текста, пришлось оставить личный опт. Итак погнали

Итак, сейчас я буду описывать основные моменты того как я изучал психологию и учился совмещать ее с магией, так как лично в моем представлении, то есть того человека который весьма глубоко изучил обе дисциплины, сложно провести четкую границу между магией и психологией, особенно если брать магию в ключе работы со своим восприятием и экспериментальную психологию где на людей можно эффективно воздействовать без применения классических приемов вроде транзактного анализа взаимодействий или психоанализа развития сексуальности по Фрейду. Глубокий медитативный ретрит с погружением в глубины подсознания это еще психология или уже магия? А расстановки по хедингеру? А НЛП? Да блять, я видел что даже ебучая астродрама работает, хотя изначально нихрена в это не верил. После этого можно сказать что я наверное все видел, но каждый раз оказывается что нихуя

Учитывая что описывая свой личный опыт я буду начинать сначала моего увлечения психологией, описывать события я буду используя ретроспективу проекцию, то есть описывать то что было с текущей позиции используя знания и терминологию которые есть у меня сейчас. Погнали

Итак, относительно осознанно увлекаться психологией я начал одновременно с магией, то есть где-то в 5 классе. И если по магии у меня была хоть какая-то вводная информация из 3-х книг Кастанеды которые я к тому времени прочитал, то по психологии было даже меньше чем нихуя

На столько меньше что я даже слова такого не знал и не мог представить что такая наука существует. Впрочем была середина 90-х, тогда ещё тема психологии как способ решения жизненных проблем была не хайповой. Вместо нее применяли водку а если не помогала то петельку на шею. Этот способ был железный, помогал избавиться вообще от всех проблем с 100% гарантией

Ну а я с текущей позиции назвал бы это инстинктивным увлечением того как устроен человек внутри нематериально и за каким хреном люди себя ведут именно так а не иначе.

Первое осмысленное действие в рамках изучения психологии людей произошло после просмотра 17 мгновений весны где Штирлиц карточки с характеристиками на окружение составлял. Я тоже так стал делать, ток при этом описывал только психологические характеристики одноклассников и особенно одноклассниц так как хотелось понять как с ними ближе заобщаться ибо девочки меня почему-то даже в том возрасте интересовали больше мальчиков

Еще изучал термины которые психологически характеризовали героев классических произведений которые заставляли читать в школе (хоть какая-то от них польза) чтоб хоть какую-то базу терминов наработать. Помнится однажды пребывая в санатории я так удачно затер старшакам про черную меланхолию что получил единственный из мелкоты допуск на их этаж и просмотр реслинга, что теперь мне кажется забавным

Где-то в 8-9 классе я изучал строение маленьких социальных групп внутри небольшого коллектива на примере тех что были в нашем классе

Это были все еще 90-е, поэтому выбор был небольшой, были только гопники и не гопники. Зато удалось понять как работает функция формального и неформального лидера в коллективе

Как ни забавно, первой моей книжкой где было хоть что-то про психологию была советская брошурка про половое созревание в переходном возрасте. Пздц она мне помогла на самом деле, особенно информация что дрочить нормально для подростков, ибо в 90-е среди пацанов это считалось стремным, хотя сейчас я блять понимаю что дрочили все, а мама говорила что "БОХ НАКАЖИТЬ". Такое время были проблемы в стране, даже дрочка давалось народу тяжело. Вот до чего дерьмократы страну то довели.

И тут где-то в начале института ко мне в руки попала первая книжка по психологии, святое писание от господа боженьки. Из него я узнал что мало того что то что я изучаю изучает еще и целая наука, а не я один такой долбоеб, так еще и термины какие-то специальные есть и самому их придумывать не надо

Но самый забавный факт что первой книгой была какая-то шляпа от доктора Курпатова. Доктора блять Курпатова, не Фрейд, не Юнг, не Карен Хорни и даже не Эрик Берн, а считайте фанфик по реальной психологией, впрочем мне хватило

Интернета все ещё не было, рекомендаций какие книги реально стоит искать и читать мне никто не давал, а мама которая попала в хайпующий тогда сетевой маркетинг стала интересоваться психологией и  покупать что ей советовали всякие гуру бизнеса, то есть современные инфоцыгане

Это было блять на столько давно что они продавали свои курсы на аудиокассетах. То есть на таком носителе о котором даже не подозревают текущие зуммеры

Так ко мне попало еще немало популярных фанфиков по психологии того времени "мужчины с Марса, женщины с Венеры", "Богатый папа, бедный папа" и еще много чисто коммерческих продуктов того же уровня, которые о реальной психологии давали только очень приблизительное представление

А вот уже в универе меня появился доступ к общажной сетке куда скидывали все подряд и я наконец прочитал и Фрейда (нихуя себе я тогда подумал, а дед знает толк в извращениях), Юнга (его не особо воспринял, там слишком много теории и мало прикладных аспектов которые меня прежде всего интересовали), Хорни (обнаружил у себя и людей вокруг дохера неврозов) и самое главное Эрика Берна который дал мне основы манипулятивной психологии и социальной инженерии

Эти дисциплины я развиваю развиваю и применяю до сих пор что сильно упрощает работу с теми людьми кто к тебе не особо расположен

Ну ты в начале обещал что расскажешь про то как ты магию с психологией совмещаешь на личном опыте, а уже огромную простыню про свое трудное детство накатал, какого хуя, ОП, мы читаем этот пост чтобы сказать что магии нет и ты шарлатан, какого хуя ты все про психологию да про психологию. Что теперь ее отрицать? Иди на хуй и лови минус

Спокойной господа и дамы мы к этому подходим

Работать магически с людьми и помогать им решать проблемы я стал довольно рано, примерно к концу универа, и кстати долгое время делал это бесплатно, нарабатывая опыт, и в процессе я понял что в некоторых аспектах одной магии совсем недостаточно, если ты действительно хочешь помочь решить человеку его проблемы, а не просто срубить бабла по лёгкому

Например клиенты которые обращаются за помощью в отношениях зачастую проебали или не могут получить их из-за своих внутренних заебов, и даже если магией вернуть им партнёра, довольно быстро все откатится обратно, ибо они нихрена не изменились и не проработали те свои качества из-за которых их бросили или не дают

Ну и дальше я совершенствовал методы проработки внутренних заебов, устранения негативных импринтов, переосмысления внутренних эмоций вызванных прошлыми или текущей травмирующей ситуацией добавляя к этому те магические методы воздействия на психоэмоциональную структуру человека что у меня имелись, размывая границу между магией и психологией, пока лично у меня она не исчезла совсем

И вот квинтэссенция той охуительно длинной простыни что я вам накатал, железный пруф эффективности совмещения обоих дисциплин, одна из моих самых передовых технологий ради представления которой на публику я готовил этот пост около месяца

Итак все просто, технология позволяет при работе над психологической проблемой человека, обнулять его негативные эмоции из прошлого/настоящего из-за чего они перестают эту проблему подпитывать

Также указав теги для проработки проблемы человеку технология у него вызывает автоматическое переосмысление событий которые формируют проблему практически без твоего участия

А еще тебе изначально их подсвечивает, чтобы ты мог указать эти причины клиенту

А еще это работает очень быстро, то с чем психолог работает год с сеансом раз в неделю, с отдельной оплатой за каждый сеанс, я делаю за 4-5 сеансов с оплатой за решенную проблему

И тут конечно вы назовёте меня сбежавшим из дурки шизофреником ибо такого не бывает и даже теоретически быть не может. А я скажу, если бы мне такое кто-нибудь другой рассказал, я подумал бы также, но к счастью я не зря целый месяц готовился у меня есть пруфы и эти пруфы сегодня сука железные

Я помог решить их проблемы 4-м людям с Пикабу, чтобы скептики не обвинили меня что я нашел каких-то подставных людей которые подтвердят мои слова. Помогал в основном бесплатно, именно за отзывы и теперь я их тегну чтобы они рассказали о моей работе в комментах. Если что я не давал им заранее подготовленный текс что именно надо писать, просто попросил оставить отзывы о работе

Ну и последнее, для практикующих психологов, особенно которые за решение проблемы деньги берут, для вас та технология что я описал, она работает только в моих фантазиях и вообще я поехавший. Мне вот прям очень сильно не надо чтобы о ней узнала широкая публика, особенно с подтверждением что она работает. Психологи профессиональные меня затопчут ибо они все еще берут деньги за сеанс а я все еще за решение проблемы, а бабки сука решают

Ну и с желающим получить персональные пруфы я как обычно готов их предоставить и как обычно за деньги

Кто захочет высказаться, а уверен что под этим постом их будет много как обычно прошу в комментарии. А всказаться о моей работе прошу следующих Пикабушников @GreyHorse, @marina7395, @Slonvkomnate, четвертый человек к сожалению акк проебал и восстановить не может, но я думаю для начала пруфов и так достаточно

Показать полностью

У МЕНЯ ТУМАН В ГОЛОВЕ

🤔У меня туман в голове…»🗯

или как повышенная тревожность отнимает наши силы

❗️Если вам знакомы такие признаки, как:

- 🔘сонливость даже при регулярном достаточном количестве часов сна

- 🔘постоянная усталость

- 🔘проблемы с концентрацией внимания

- 🔘сложности с запоминанием

- 🔘замедленное восприятие

- 🔘ощущение «тумана» в голове

❗️Пришла пора обратить внимание на уровень своей тревожности

🔄В состоянии фоновой тревоги мы попадем в порочный круг:

- 🔔тревога отнимает силы

- 🔔мы оставляем в списке только самые важные дела (и там, как правило, нет ни отдыха, ни восстанавливающих видов активности)

-🔔пытаемся снижать стресс нездоровыми методами

- 🔔теряем еще больше сил и здоровья, при этом тревога только увеличивается – и мы заходим на новый виток…

☀️Навыки работы с собственной тревожностью – один из самых важных навыков в современном мире.

❣️Пробуйте разные техники и упражнения, чтобы найти те, которые подойдут именно вам:

❣️прогулки на свежем воздухе

❣️дыхательные практики

❣️йога ❣️фитнес❣️бег

❣️общение с позитивными людьми

❣️любимое хобби ❣️рыбалка

❣️смена обстановки или то, что вам ближе

❗️Если техники для самостоятельной работы не помогают – пожалуйста, обратитесь к специалисту.

Берегите себя, всех обняла❣️

Показать полностью 1
61

Пишем книгу "Как я перестал бояться"

Ребята!
В два часа ночи мне пришла, как мне кажется, блестящая мысль.
Я хочу написать книгу "Как я перестал бояться". Здесь я собираю тексты ваших историй для подросткового комикса (ориентировочно 9+, но какие-то истории будут 12+ и 16+). Т.е. первой будет простая 9+, потом на основе опыта выпустим истории старше. Взрослую можно назвать “как я перестал бояться… и просто поседел”;)

Мой опыт очень специфический. И я хочу предложить вам написать ее вместе со мной. Иллюстрированный комикс-альманах, вроде Хильды. Коротенькие истории, которые помогут подросткам поверить в себя. Каждая история о разном страхе.
Как я перестал бояться быть/жить/признаться/выступлений/быть белой вороной/быть самым умным/собой и тд.


Кто за? Отписывайтесь в комментариях.

Цель книги - помочь читателю преодолеть простой бытовой страх чего-то, с чем все сталкивались. Любовь, выступление, хулиганы и пр. Выжить в подростковой среде, не навредив другим и себе очень сложная задача. Давайте поможем будущим взрослым вместе!


Как будет выглядеть итоговый результат:

Комикс-альманах в разных мирах, ситуациях и разными антропоморфными персонажами. Персонажи - аватары авторов историй, каждый каст персонажей подходит под ситуацию автора. Стилистика вроде Мышиной стражи, Хильды, Большого Страшного Лиса.

ВСЕ истории будут литературно переработаны (с сохранением основы и ключевых моментов истории) в сказочный комикс-альманах с антропоморфными зверями. В конце книги все представленные авторы превращаются из зверей/фейри во взрослых людей, которые победили свой страх. Пока это только идея.

Каждая история - в некотором смысле самурайская - о попытке победы над собой/окружающими. Победить не обязательно. Провал тоже - попытка победы. Истории будут анонимны, не подписано чья - где. Но в конце книги укажем всех авторов вошедших историй.

Истории будут рассортированы по категориям:

Детские

Истории “простых” страхов. Признания в любви, неправоте, праве голоса, отстаивании своих границ, принятие в коллектив.

Следуем общим правилам детских анимаций - жести нет, крови нет, агрессия наказывается, страх созидания/критики к 12 ещё не оформлен, поэтому общая тема (как мне кажется) больше про проявление своего мнения и созидание.

Подростковые

Истории уже пожёстче - смерть, кровь, насилие уже есть, но отношение к ним уважительное и показываются правила отношения. Смерть = утрата и горе, как его пережить? Насилие = признак слабости/глупости, как с этим жить и как обходится без насилия, а когда оно применимо? Включаем этику, способность применить волю, усилие, осознание последствий.

Взрослые

Ну вы и так всё знаете. Всякая жесть, смерть, тотальное отчаяние, беспросветность, ответственность за других и бессилие.

Но ключевой момент всех трёх категорий - победа над страхом и попытка достижения результата. Возможно, вы победили, возможно провалились - это уже второстепенно.

Истории пройдут несколько этапов каста - психолог, издатель, иллюстратор, чтобы получились цельные книги. Возможно, даже серии.

Просьба не придумывать истории, а писать настоящие. В этом их ценность.

Ниже просто пишем свои истории. Ключевые пункты

- кем вы были (пол, возраст, психические особенности/характер)

- в чём конфликт. Чего вы хотели, что или кто на вас давил

- что будет в случае провала?

- что в случае победы?

- само тело истории.

- повлияло ли это на вашу личность/осознание себя/ориентацию/и тд.

- фокус на эмоции и психическое состояние

- какой была, стала ситуация, как попытались изменить, что из этого вышло?

- оставляем авторство для дальнейшего согласования с работой.

Сразу по правам. Я свяжусь со всеми авторами, прошедшими каст историй и в равной степени буду распределять выплату издательства, будет подписан договор.

Для прямой связи https://t.me/Wizardsemyon

Свои истории вы можете написать тут в комментариях или мне в ЛС.

Сделаем мир лучше вместе!

Показать полностью 6
32

Беги, дорогая, беги

А вы даете подругам советы?

Уходить — совет, который получает каждая женщина, которая рассказала о своих трудностях в отношениях с партнером.

Смотрит по вечерам телевизор и не обращает на тебя внимания? Беги от такого бесчувственного эгоиста. Ссоритесь по бытовым вопросам? Уходи скорее, когда отношения как надо, таких ссор и возникать не должно. Плохой секс? Ты совсем себя не ценишь, почему ты еще с ним?

Так помимо проблем, которые и так присутствуют в жизни каждой женщины, у нее появляется сомнение в адекватности своей самооценки. А что, если она и вправду слишком многое терпит? Может она потеряла всякое самоуважение? Эти вопросы остаются риторическими и только добавляют тревоги и чувства стыда перед всеми, кто советует выйти из отношений.

Здесь важно вспомнить, что еще несколько лет назад эти «советчики» учили терпеть и вовремя промолчать. Почему советы такие противоположные по смыслу? Потому что ведущий тренд патриархата сменился феминистским. Но даже в последнем нет пространства для проявления самой женщины, только диктуемая модель поведения.

И вот мы бежим или терпим, в зависимости от модели, игнорируя промежуточный вариант: разобраться. Прежде всего в себе самой. Чего хочется, где неуверенно и страшно, а где приятно и тепло. Что больше всего выводит из себя и как долго мы потом приходим в норму. Что важно в партнере и кого бы хотелось видеть рядом с собой, хотя бы в общих чертах?

Единственный человек, который может отнять у женщины самоценность, это она сама. И как велик риск так с собой поступать, когда живешь без стойких опор  и знаний о себе.

Показать полностью
0

Дневник

Дневник

Иногда можно встретить людей, которые ведут личный дневник. Туда они записывают всё, что считают нужным: как прошёл день, интересные события и встречи, наблюдения, переживания и проч. А есть ли хоть какая-то польза от таких ежедневных писулек? Есть мнение, что это пустая трата времени и ручки с бумагой.

Расскажем, чем может быть полезен иной формат личного дневника.

Представьте, что вместо наблюдений и переживаний за день, вы записываете в свой дневник (тезисно или детально) ценные для вас жизненные установки; планы на день, неделю или более длительный срок; мечты и пожелания; слова благодарности, которые хотели бы или не смогли кому-то высказать; делаете рисунки удививших вас вещей или своих красивых мыслей; отмечаете моменты в жизни, которые вас радуют и умиротворяют.

Будет ли какая-то польза от такого дневника? Несомненно!

Ведя личный дневник в формате «я люблю мой мир и могу изменить свою жизнь к лучшему!», вы:

  • Останавливаете поток сумбурных мыслей, которые отбирают у вас столько сил!

  • Способствуете материализации своих мечтаний и намерений – вы уже привели их в свою жизнь, записав на бумаге – начало положено;

  • Получаете возможность проводить ревизию своих жизненных установок, взглядов, достижений, мыслей, своего окружения – возможно, что-то пора менять, дополнять, усовершенствовать. А иногда просто любопытно прослеживать свою личную эволюцию;

  • Берёте под контроль негативные эмоции и установки, которые мешают вам быть счастливыми – неужели вы захотите записывать их в своём дневнике прекрасного и светлого внутреннего мира? Если да – записывайте и перечёркивайте их, и они уйдут из вашей головы, переместятся на бумагу и окажутся ненужными и нечитабельными;

  • Вырабатываете полезную привычку думать о хорошем, прекрасном, добром и действительно важном для вас, а не крутить заезженную пластинку жутких новостных лент, грустных мыслей, перенесённого стресса;

  • Сохраняете ценные подарки от Вселенной – иногда нам удаётся подключиться к Потому знаний, но если приходящие инсайты не записать, есть очень большая вероятность забыть о них;

  • Учитесь мечтать конкретно и разбираться в том, что вам действительно нужно от жизни, к чему вы стремитесь, что вас радует и делает вас счастливым.

Бонусом вы получаете ряд эффектов для вашего здоровья: благодаря ведению доброго дневника успеха ваша нервная система успокаивается, улучшается работа мозга, замедляется пульс, улучшается ваша речь, углубляется дыхание, в голове проясняется, налаживается сон!

Попробуйте вести такой дневник. Возможно, ваша жизнь преобразится – без долгих, утомительных медитаций в неудобных позах и без дорогостоящих семинаров и походов к коучам, просвещённым и психотерапевтам.

Автор: Анна Киран

#Медитация #счастливаяжизнь #дневник #личныйдневник #саморазвитие

Заставка https://wallbox.ru/girls/derevo-devuska-osen-kniga-zadumcivo...

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!