Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 412 постов 15 479 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
54

А теперь тяга штанги в наклоне

Приветствую Вас!
Раз уж зашел разговор в предыдущем посте, что тяга штанги в наклоне лучше, чем тяга гантелей — ок, давайте разбираться.
Оба упражнения направлены на развитие мышц спины, но у них есть ключевые различия.
Нельзя однозначно сказать какое из них «лучше», потому что выбор упражнения зависит больше от целей и уровня подготовки.
Я выполняю тягу штанги в наклоне, преимущественно прямым хватом. Делаю это примерно раз в 2 недели.

Также это упражнение можно делать и обратным хватом, но я этому варианту больше предпочитаю тягу Т-грифа параллельным хватом, чтобы не задействовать бицепсы. Но для наглядности у меня и видео тяги обратным хватом имеется.

Так какое упражнение выбрать? Тягу штанги или гантели в наклоне?

Работа со штангой позволяет использовать большой вес, что важно для роста общей мышечной массы и силы спины. Тяга штанги в наклоне заставляет активно включаться и работать мышцы-стабилизаторы, разгибатели позвоночника и пресс, для удержания положения.
Но! Тягу штанги в наклоне очень легко делать с плохой техникой, что безусловно может привести к травмам. Плюс такая тяга создает осевую нагрузку на позвоночник, что людям с больной спиной не рекомендовано. И еще момент — мало кто развивается симметрично. Более сильная сторона может «воровать» нагрузку у слабой, приводя к мышечному дисбалансу.

А тяга гантели в наклоне с опорой на скамью снимает осевую нагрузку с позвоночника, делая это упражнения более доступным для людей с проблемами спины. По моему мнению в этом упражнении можно сильнее сконцентрироваться на работе мышц одной стороны спины, лучше чувствовать сокращение и растяжение. Плюс помогает выявить и исправить мышечный дисбаланс. Гантель можно тянуть выше и при этом не включать в работу бицепсы. Ну и для новичков, мне так кажется, легче начинать с гантели, а уже потом переходить на штангу. Из минусов могу отметить только, что вес в сравнении с штангой будет меньше, ну и времени на подход будет уходить побольше. Хотя.....лично для себя я не считаю это минусом.

Я делаю почти все тяги, уж таков мой план, поэтому мне есть что с чем сравнить.

Всем добра ✌️

Мой спортивный канал, подписывайся:

t.me/AntCorePower

Ну что ж.... Панама готова господа и дамы.

А теперь тяга штанги в наклоне
Показать полностью 1 1
4

День 1

Мой первый день челленджа #4х44@traineveryday

Начну с известного всем OnePunchMan-а, усиленного подъемами блина с пола над головой.

- отжимания х44
- приседания (+10 кг) х44
- ситапы х44
- g2oh (15 кг) х44

Хорошего всем дня!

@TrainEveryDay,

Показать полностью
0

Челлендж 4х44

Возраст Арнольда Шварценеггера при съемках фильма "Терминатор 2: Судный день" был 44 года.

В организме человека обычно насчитывается около 206 костей, из которых 44 составляют кости кисти и стопы.

Мой новый челлендж имеет порядковый номер 4.

Эти и другие бесполезные факты не дают мне покоя, поэтому новый челлендж называется #4х44.

Мне кажется, что он будет и сложный и простой одновременно. Все зависит от индивидуального подхода, личных целей и возможностей, так как этот челлендж можно подстроить и подпилить под себя. Могут участвовать даже дети.

Итак, если вы решите присоединиться ко мне в моем четвертом челлендже, то вот условия:

Челлендж рассчитан на 31 день. Каждый день нужно будет делать любые 4 упражнения по 44 повторения. Желательно сделать 44 повторения одним подходом, без отдыха. Но это индивидуально. Каждый воюет только с собой и улучшает именно себя. Понадобится отдых — отдохните.

Выполнить и прислать видео в чат можно в любое время. Желательно ускорить. Важно: каждый участник делает это для себя любимого, поэтому, честность перед собой — прежде всего. Если пришлось пропустить — пропускайте, на следующий день можно продолжить. И желательно отработать пропущенный день.

Можно ежедневно делать одни и те же упражнения, можно постоянно менять их. Можно придумывать задание самостоятельно, а можно брать идеи других участников. Уверен, им будет приятно =)

Можно делать упражнения с гирей, с гантелями, со штангой, с резиной, с подручными отягощениями и снарядами, или с собственным весом.

Если становится тяжело, то можно делать легкие упражнения. Можно и нужно экспериментировать и проявлять творчество.

Можно делать неожиданные и странные упражнения — это тоже будет интересно!

Уверен, что за эти дни мы получим следующее:
1. Узнаем новые упражнения и их сочетания
2. Поразим друг друга своими сильными сторонами (например, если кто-то покажет 44 подтягивания, или 44 становые тяги с собственным весом)
3. Улучшим свои слабые стороны (все ли могут отжаться 44 раза одним подходом?)
4. Выработаем привычку умеренно тренироваться каждый день
5. Прокачка в монтаже видео давно уже стала неотъемлемой частью каждого челленджа =)))

В нашем челлендже все участники равны и все имеют равные шансы на победу, поэтому, чтоб движение к цели было максимально наполнено дофамином, в конце челленджа я случайным образом выберу трех призеров: один получит традиционную для моего канала гирю весом 20 кг и фирменную бейсболку, а двум другим достанется еще по бейсболке.

Традиционно, спонсором нашего челленджа выступает Агентство недвижимости Рентавик. Спасибо ему, респект и уважуха =)

Ну а начать я предлагаю с позавчерашнего дня 🤣. С 17 ноября 2025 года! Кто в деле — напишите в чат канала УЧАСТВУЮ!

@TrainEveryDay,

Показать полностью
3

Ответ на пост «Бег вреден и убивает колени?»1

Ученые установили, что размышления о тренировках и фитнесе так же эффективны для вашего организма, как сами эти тренировки. Что? Да!

Ответ на пост «Бег вреден и убивает колени?»

@AkakiiPurgov, им все вредно, и бег и фитнес, только спортивный леж лежа полезен. Их выбор.

Показать полностью 1
201

Тяга гантели в наклоне

Приветствую Вас!
Мне нравится это упражнение, раз в неделю обязательно уделяю ему внимание. И при этом не раскачала спину как у летучей мыши (хотя для кого-то это минус).
Тяга гантели в наклоне сочетает в себе безопасность, эффективность для роста силы и массы, коррекцию дисбалансов и реабилитационный потенциал.

Тут активно прорабатываются ромбовидные мышцы, средняя часть трапеции, широчайшие, улучшается мобильность плечевого пояса.

Плюшечки этого упражнения заключаются в том, что эта тяга позволяет выявить и устранить дисбаланс в развитии мышц спины слева и справа.

При правильной технике с опорой на скамью, осевая нагрузка на позвоночник практически отсутствует. Это делает упражнение безопасным для многих людей с проблемами спины (при соблюдении условий). Вы можете опустить гантель глубоко вниз, добиваясь максимальной растяжки широчайшей мышцы, и мощно сократить ее в верхней точке, сводя лопатку к позвоночнику. Амплитуда здесь значительно больше, чем в любом варианте тяги штанги.

Для меня как для пауэрлифтера это хорошее дополнение для проработки спины, которая очень нужна мне крепкой и здоровой в базовых движениях, да и в жизни в целом.

Для офисных работников это упражнение — лекарство. Оно активно включает мышцы, отводящие плечи назад и сводящие лопатки, компенсируя позу с наклоном вперед за компьютером. Начать осваивать тяговые движения с этого упражнения часто проще и безопаснее, чем с тягой штанги в наклоне, так как проще контролировать положение спины.

Но во всем нужна хорошая техника. Не редко вижу, что в моем фитнес-зале люди тянут гантель за счет силы бицепсов и дельт, что в корне неверно. Начинать движение нужно с лопаток, начинать приводить лопатку к позвоночнику и тянуть локоть вверх, строго вдоль корпуса, а не раскидывать локти в стороны (зрелище то еще, скажу я Вам).

Всем добра ✌️

Мой спортивный канал, подписывайся:

t.me/AntCorePower

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!