• У меня: никаких изменений. Ни в весе, ни в объёмах.
  Самочувствие даже ухудшилось — болят мышцы, суставы, особенно голеностоп, при ходьбе «стреляет» в ногу.

• У него: минус 2 кг, талия уменьшилась, грудь и бёдра чуть подросли (мышцы?), руки и ноги без изменений.
  Но теперь болит бок — говорит, не может резко поворачиваться.

🤖 Что сказал ChatGPT

Я всё это ему описала — вес, замеры, боли, усталость.
Ответ был таким:

💬 Мышечная боль в первую неделю — нормальна, но если мешает ходить — это перегрузка и микротравмы.

Я впервые услышала, что микротравмы — это норма.
Оказывается, именно за счёт них мышцы растут и укрепляются.
Организм перестраивается, воспаляется, удерживает жидкость — поэтому вес может даже временно увеличиться.

А вот урезание порций GPT раскритиковал:

💬 Так ты недополучаешь энергию, организм не восстанавливается, и прогресса не будет.

Но мне, честно, и так хватает.
Если есть больше — ощущение переедания.
Поэтому я просто уменьшаю порции вредных продуктов, а овощей могу добавить побольше.

🏋️ Корректировки от нейросети

GPT посоветовал:

• 3 дня отдыха подряд без нагрузок;

• временно убрать прыжки, выпады, глубокие приседания;

• оставить ходьбу, растяжку, йогу;

• питание:

  • завтрак — 2/3 порции, белок + углеводы;

  • обед — главный приём пищи;

  • ужин — рыба, творог, овощи, без крупы;

  • без перекусов; можно воду или зелёный чай.

С водой у меня, кстати, беда — пить «просто воду» тяжело.
Поэтому я ставлю рядом кружку зелёного чая без сахара, иногда добавляю мяту и лимон — выходит вкуснее и освежает.

👩‍❤️‍👨 У парня

ChatGPT объяснил, что у мужчин результат идёт быстрее — больше мышечной массы и активности.
Боль в боку — вероятно, растяжение или защемление, тоже нужен отдых.
Так что теперь он делает дыхательную гимнастику вместо силовых.

🍽 Питание понедельника

На завтрак у нас был омлет с брокколи и сыром.
Сыра чуть-чуть, чисто для вкуса.
Яйцо одно (вместо четырёх по рецепту) — и всё равно получилось сытно.
После — зелёный чай с лимоном и мятой.

На обед — готовая овощная смесь «Курочка по-пекински».
Там рис, филе цыплёнка, морковь, чёрный китайский гриб, маш, бамбук, зелёный горошек и специи.
Фотографий нет — готовила на бегу, но получилось вкусно и сытно.

На ужин — тушёная капуста с говядиной и морковью.
Говядина осталась с прошлой недели, я убрала все жилки и тушила подольше — получилось мягко. На вкус — чуть сладковато, видимо, от моркови и капусты.

Перед сном — кружка кефира.
Прям как в детском лагере: полезно и спокойно заканчивать день чем-то простым.

💪 Спорт понедельника

Сделала разминку, потом 15 неполных приседаний, планку — 15 секунд, махи ногами и финальную растяжку.
Приседания у стены пока исключила.
Работаю в щадящем режиме, но стараюсь держаться, чтобы не бросить всё на второй неделе.

🧩 Вывод

Результатов пока нет, но ощущение, что процесс пошёл.
Болит всё, но теперь понимаю — это не провал.
Питание устаканилось, тренировки скорректированы, ChatGPT на связи и поддерживает.

Так что да — вторая неделя начинается.
И я действительно держу себя в руках 💫

💬 Хочу услышать ваше мнение

Мне правда интересно, что вы об этом думаете.
Как вам кажется — правильно ли я всё делаю?
Стоит ли дальше идти по плану, который выстроил ChatGPT, или уже пора что-то менять кардинально?
Насколько вообще можно доверять нейросети в таких вещах — питании, спорте, здоровье?
Пишите в комментариях, я читаю всё внимательно — хочется понять, со стороны это выглядит как здравый путь или я просто упрямо мучаю себя 😅