Сообщество - Психология | Psychology

Психология | Psychology

28 058 постов 61 507 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

Психологи больше не нужны

Психологи больше не нужны

🚀 Психологи больше не нужны! Парень создал формулу «SENNOP», которая за 14 дней выколет выгорание и вернёт энергию.

Чтобы победить стресс и усталость, просто следуй шести шагам:

✨ S — Social (Общение): без 1–2 близких — мозг гаснет. Даже пара диалогов с коллегами — заряд положительной энергии.

💪 E — Exercise (Движение): спорт вызывает нейротрофин — гормон счастья, что поднимает настроение и улучшает память.

🌿 N — Novelty (Новизна): новые маршруты и идеи — свежесть в голове, капля уныния исчезает.

🌳 N — Nature (Природа): 90 минут на свежем воздухе — естественный антидепрессант.

🥑 O — Omega-3: жиры — главный нутриент мозга. Авокадо, орехи, яйца — создают мощный антивыгорающий микс.

🛑 P — Pause (Пауза): отдых — важная часть прогресса. Сон и прогулки дадут мозгу передышку и силу продолжать.

❗️ Сохрани и отправь друзьям

Если понравился пост, подпишись - тебе не сложно, а нам приятно 🔥

Источник https://t.me/gitadaran/5179

Показать полностью 1

ПОПЫТКА СВЕСТИ С УМА

Клинический опыт показал, что человек становится шизофреником отчасти из-за длительных, часто полностью бессознательных попыток со стороны какого-то человека или людей, игравших очень важную роль в его воспитании, свести его с ума.

Часто мы находим в историях таких пациентов, что один или оба родителя постоянно просили сочувствия, понимания, одновременно отвергая его попытки быть полезным, так что его истинное сочувствие и желание быть полезным усугублялись чувством вины, ярости и, возможно, прежде всего, чувством личной беспомощности и никчемности.

Такие приемы имеют тенденцию подрывать уверенность другого человека в надежности его собственных эмоциональных реакций и его собственного восприятия внешней реальности.

В одной из работ Джонсона и др. (1956) мы находим следующее уместное описание детских отношений пациентов-шизофреников со своими родителями: «... Когда эти дети ощущали гнев и враждебность родителя, как они делали во многих случаях, родитель немедленно отрицал, что он злится, и настаивал, чтобы ребенок тоже отрицал это, так что ребенок сталкивался с дилеммой: верить ли родителю или своим собственным чувствам.

Если он верил своим чувствам, он сохранял твердое понимание реальности; если он верил родителю, он сохранял необходимые отношения с ним, но искажал свое восприятие реальности.

Повторное отрицание со стороны родителей приводило к тому, что ребенок не развивал адекватное тестирование реальности.»

Harold F. Searles, «The Effort to Drive the Other Person Crazy - an Element in the Aetiology and Psychotherapy"

Показать полностью

Синдром беспокойных ног: когда ноги живут своей жизнью

Синдром беспокойных ног: когда ноги живут своей жизнью

Синдром беспокойных ног (СБН) — это неврологическое расстройство, при котором человек испытывает непреодолимое желание двигать ногами из-за дискомфортных ощущений. Представьте, что внутри ваших икр и бёдер поселились невидимые муравьи, которые ползают, кусаются и щекочут, но исчезают, стоит только начать ходить. Именно так описывают своё состояние многие пациенты. Симптомы чаще проявляются вечером или ночью, превращая попытки уснуть в изматывающий ритуал из потягиваний, подёргиваний и бесконечных поворотов в кровати.

Симптомы

Ощущения при СБН варьируются от лёгкого зуда до жжения или «электрических разрядов» в мышцах. Некоторые пациенты сравнивают их с бульканьем газировки под кожей. Характерная черта — временное облегчение при движении. Человек может часами ходить по комнате, трясти ногами или массировать икры, лишь бы заглушить неприятные сигналы. Однако стоит остановиться, как дискомфорт возвращается. Из-за этого 80% больных сталкиваются с хронической бессонницей, которая провоцирует дневную усталость, раздражительность и снижение концентрации.

Причины

Механизм СБН до конца не изучен, но ключевую роль играет дисбаланс дофамина — нейромедиатора, регулирующего движения. Дефицит железа в мозге нарушает работу дофаминовых рецепторов, что объясняет, почему пациенты с анемией часто страдают от синдрома. Генетика тоже вносит вклад: у 50% больных есть родственники с аналогичными симптомами. Кроме того, СБН может быть спутником беременности, диабета, почечной недостаточности или побочным эффектом приёма антидепрессантов.

Диагностика

СБН часто остаётся нераспознанным годами. Врачи путают его с артритом, неврозами или обычной усталостью. Критерии диагноза просты, но требуют внимательного опроса: усиление симптомов в покое, облегчение при движении, ухудшение к вечеру. Для подтверждения назначают анализ крови на ферритин (показывает запасы железа) и иногда полисомнографию — исследование сна, выявляющее непроизвольные движения ног.

Лечение

Если причиной стал дефицит железа, его восполняют препаратами. В других случаях используют лекарства, влияющие на дофаминовые рецепторы, — например, прамипексол. Однако такие средства со временем могут усилить симптомы (эффект «усиления»), поэтому их назначают с осторожностью. Немедикаментозные методы включают массаж, тёплые ванны, упражнения на растяжку и отказ от кофеина. Иногда помогает странный, но рабочий лайфхак — класть под ноги кусок мыла перед сном (механизм действия этого метода остаётся загадкой, вероятнее всего это эффект плацебо).

Жизнь с СБН

Синдром беспокойных ног редко угрожает жизни, но крадёт её качество. Пациенты избегают долгих поездок, кинотеатров и встреч, где нельзя свободно двигаться. Многие стесняются говорить о проблеме, опасаясь, что их сочтут ипохондриками. Однако осознание, что это медицинская, а не психологическая проблема, приносит облегчение. Современные исследования активно ищут новые мишени для терапии, включая генное редактирование и стимуляцию периферических нервов.

Почему это важно?

СБН — напоминание о том, как хрупок баланс нервной системы. Казалось бы, безобидное желание пошевелить ногой оказывается симптомом сложных биохимических сбоев. И хотя синдром пока неизлечим, комбинация медикаментов и изменения образа жизни позволяет миллионам людей спать спокойно — в прямом и переносном смысле.

https://ru.wikipedia.org/wiki/Синдром_беспокойных_ног

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7277795/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3397810/

https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(20)...

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa072743

Показать полностью 1
0

Мнемотехника для запоминания стихов на примере

Многим заучивание стихов наизусть кажется сложной задачей. Существуют ли методы, которые могли бы облегчить этот процесс? Да, и один из таких методов – это мнемотехника.

Что такое мнемотехника?

Мнемотехника – это система специальных приемов и методов, облегчающих запоминание и воспроизведение информации. В ее основе лежит использование различных видов кодирования информации: визуального, слухового, кинестетического и других. Мнемотехника позволяет связывать новую, сложную информацию с уже знакомой, что значительно упрощает процесс запоминания. Вместо простого запоминания, мозг создает логические связи и ассоциации, что делает информацию более устойчивой в памяти. Это не просто "зубрежка", а активный процесс обработки и структурирования информации.

Давайте разберемся, как мнемотехника может помочь запомнить стихотворение. Примером будет небольшое стихотворение о математике (за авторством нейросети, та версия которой уже давно устарела):

[Verse 1]
Математика - подруга строгая,
У неё дорога непростая.
Свойства чисел нужно твёрдо знать,
Чтоб уравнения легко решать.

[Chorus]
Эх, математика - царица точных наук!
Формул стройных верный друг!
Кто с тобою время проведёт,
Тот и к звёздам путь найдёт!

[Verse 2]
Модуль числа и корень квадратный -
Путь к решению невероятный.
График функции - как птица ввысь,
Только с формулой держись!

[Chorus]
Эх, математика - царица точных наук!
Формул стройных верный друг!
Кто с тобою время проведёт,
Тот и к звёздам путь найдёт!

[Verse 3]
В текстовых задачках - хитрый план,
Словно в море скрытый океан.
Но достанешь ключ со дна -
И задача решена!

[Bridge]
А неравенства с уравнениями
Дружат с нашими стремлениями:
Кто их тайны разгадал,
Тот и мастером стал!

[Chorus]
Эх, математика - царица точных наук!
Формул стройных верный друг!
Кто с тобою время проведёт,
Тот и к звёздам путь найдёт!

Как применять мнемотехнику для запоминания стихов? Нужно построить цепочку визуальных образов и связать их друг с другом.

Основные принципы мнемотехники для заучивания стихов:

  1. Понимание смысла. Прочитайте стихотворение несколько раз и убедитесь, что вы понимаете, о чем оно. Невозможно эффективно запомнить то, что вы не понимаете. В нашем примере, это стихотворение о важности математики и ее различных аспектах.

  2. Разбивка на части. Разделите стихотворение на небольшие, логически завершенные фрагменты. Это могут быть куплеты, припевы или даже отдельные строчки.

  3. Визуализация и ассоциации. Ключевой элемент мнемотехники – создание ярких, запоминающихся образов. Свяжите каждую строчку стихотворения с конкретным визуальным образом или ассоциацией.

    • Например, для строки "Математика - подруга строгая", можно представить строгую, но добрую учительницу математики. А для "График функции - как птица ввысь" – график, взлетающий в небо, как птица.

  4. Метод "Цепочки": Соединяйте образы в цепочку, чтобы упростить последовательное запоминание строк. Каждая ассоциация должна плавно перетекать в следующую.

  5. Ритм и мелодия. Попробуйте прочитать стихотворение ритмично или даже придумать простую мелодию. Можно сгенерировать даже очень не простую мелодию используя современные музыкальные нейросети GigaChat, Suno, Udio и получить готовую песню в любом стиле, которую будет легче запомнить, так как ритмичные фразы запоминаются легче. Для песни из примера я применил Suno и получилось так

  6. Повторение. Регулярно повторяйте стихотворение, особенно в первые дни. Интервальное повторение – когда вы повторяете материал через определенные промежутки времени – наиболее эффективно.

Применяем мнемотехнику к стихотворению о математике:

Давайте рассмотрим, как можно применить мнемотехнику к нашему примеру.

  • Припев (Chorus):

    • "Эх, математика - царица точных наук!" – Представьте математику в виде величественной королевы в замке, заполненном формулами и уравнениями.

    • "Формул стройных верный друг!" – Вокруг королевы стоят стройные ряды формул, как верные солдаты.

    • "Кто с тобою время проведёт, Тот и к звёздам путь найдёт!" – Человек, изучающий математику, взлетает к звездам на ракете, построенной по формулам.

  • Куплет 1 (Verse 1):

    • "Математика - подруга строгая," – Строгая учительница с указкой, но с улыбкой на лице.

    • "У неё дорога непростая." – Извилистая и полная препятствий дорога, по которой ведет учительница.

    • "Свойства чисел нужно твёрдо знать," – Числа, выгравированные на камнях, которые нужно запомнить.

    • "Чтоб уравнения легко решать." – Перед вами вырастает замок, который раньше казался неприступным, но, зная числа, вы легко решили уравнения.

  • Куплет 2 (Verse 2):

    • "Модуль числа и корень квадратный –" —представьте модуль в виде двух стен, окружающих число, а корень в виде крепкого корня дерева.

    • "Путь к решению невероятный." —Эти символы становятся ключом, отпирающим загадочную дверь к решению.

    • "График функции - как птица ввысь," —представьте график, взлетающий в небо, словно птица.

    • "Только с формулой держись!" —вы держитесь за хвост птицы-графика, на которой выписана формула.

  • Куплет 3 (Verse 3):

    • "В текстовых задачках - хитрый план," – Представьте текстовую задачу в виде зашифрованного послания на старинной карте.

    • "Словно в море скрытый океан." – Карта ведет к морю, глубоко на дне которого скрыт океан информации.

    • "Но достанешь ключ со дна -" – Вы ныряете и достаете со дна блестящий ключ.

    • "И задача решена!" – Ключ открывает сундук с ответом.

  • Мост (Bridge):

    • "А неравенства с уравнениями" – представьте два знака: знак "=" и знак "≠".

    • "Дружат с нашими стремлениями:" – Они вместе подталкивают вас вверх по сложной лестнице, символизирующей ваши цели.

    • "Кто их тайны разгадал," – Вы находите магический свиток с секретами этих знаков.

    • "Тот и мастером стал!" – И вам вручают почетный диплом "Премия по математике".

Пошаговый план:

  1. Прочитайте вслух.

  2. Выучите припев.

  3. Изучайте куплеты по очереди, создавая и связывая образы для каждой строчки.

  4. Повторяйте выученное – припев и выученный куплет.

  5. Перед сном и утром повторяйте стихотворение.

Советы:

  • Будьте креативны. Чем более необычные и яркие образы вы создадите, тем лучше они запомнятся.

  • Не торопитесь. Уделяйте достаточно времени каждому этапу.

  • Используйте разные каналы восприятия. Читайте, визуализируйте, проговаривайте.

Мнемотехника – это не только способ заучивать стихи, но и полезный инструмент развития памяти и творческого мышления. Попробуйте применить эти приемы, и вы увидите, как процесс запоминания станет более увлекательным и эффективным.

Мнемотехника для запоминания стихов на примере
Показать полностью 1
9

У нас радоваться не принято!

Знакома вам эта шутка, что людей с постсоветского пространства легко узнать по особому выражению лица? Признаюсь, и за собой замечаю: мое обычное, расслабленное лицо кому-то может показаться слишком уж суровым или даже надменным.

А теперь представьте: вы видите на улице очень радостного, улыбающегося незнакомого человека. Какая первая мысль промелькнет? "Наверное, выпил", "странный какой-то", "дурак", а то и похуже. В мире, где и без того хватает страданий, боли, тревог, мы почему-то делаем парадоксальную вещь: мы гасим радость. Чужая (да и своя порой) радость воспринимается как что-то неуместное, инородное. "Чего лыбишься, когда вокруг столько проблем?!", "Как ты можешь радоваться, когда вот прямо сейчас кому-то плохо?!" – словно у нас есть негласный запрет на это простое человеческое чувство.

Задумайтесь на секунду: получается, радость не является нормой для этого мира... А ведь так хочется, чтобы было наоборот.

Молитва и пост - предки когнитивно-поведенческой терапии

Обратил внимание на сходство:

Молитва - работа в области психики (когнитивная)

Пост - работа в области поведения, самодисциплины(ряд ограничений - не только в диете, запрещен ряд действий)(поведенческая)

Кстати, по поводу молитвы сходство замечают и профессиональные психологи:

Древний КПТ-лайфхак

Источник:

https://www.b17.ru/article/361340/?ysclid=mathlbnc7y49316723...

Цель данной статьи чисто культурологическая - обратить внимание читателя на очень древний и весьма эффективный "КПТ-лайфхак", которым издавна успешно пользуется человечество в целях стабилизирующей самотерапии. И называется этот лайфхак - "МОЛИТВА".

Нет-нет - никакой религиозной агитации! Только лишь анализ явления с точки зрения практической психологии.

Если чисто функционально рассмотреть данное явление вне религиозного контекста, то что мы там обнаружим?

1. Поведенческий акт.

Субъект выделяет время, место и определяет форму проведения некого действа. Что безусловно имеет отношение к целенаправленной самоорганизации. И это хорошо.

2. Когнитивный акт.

Когнитивный аспект отражает необходимость того, что молящемуся нужно в меру своих способностей внятно и чётко заявить о неких личных чаяниях, проблемах, пожеланиях, связанных с текущей жизнедеятельностью. Причём сделать это необходимо очень ответственно - перед лицом бога - ибо человек хочет "быть услышанным". Своё заявление неплохо прочувствовать, осознать. Отдельно заметим, что молитва - это проявление позитивного мышления, это концентрат неких надежд.

Не тому же ли самому мы порой отчаянно способствуем со стороны "атеистических инструментов" психологии? Чтобы клиент, который увяз в негативно-пессимистичном мышлении, выделял бы в течение дня специально организованные периоды времени для продуктивно-позитивного мышления в противоположность тем тяготам и невзгодам, что выпали ему в текущей жизни.

Я ни в коем случае не занимаюсь здесь религиозной пропагандой, и конечно же молитва молитве рознь, но давайте честно признаем , что атеист оказывается в менее выгодном положении, чем верующий. Ведь у атеиста нет некоего внешнего Адресата, олицетворяющего Справедливость, Позитивизм и т.п., куда он он мог бы адресно направить свои сформулированные в позитивно-продуктивном ключе МЫСЛИ. Нет внешней точки фокусировки, центра конденсации мысли.

Получается, что атеизм приобрел прогрессивный научный взгляд на мир, но... вместе с водой/предрассудками выплеснул из тазика младенца - некую самодисциплинирующую культуру работы со своим мышлением. Да, эта культура с т.з. атеиста связана с набором заблуждений, но... нашлась ли ей системная атеистическая замена/альтернатива?

Кроме медитативных практик я чего-либо другого не знаю. Может быть кто-то подскажет какие-нибудь варианты?

Хотя... примерами таких адресных посланий могут быть конечно обращения в любые административные инстанции: от местного ЖЭКа до администрации Президента. Но как-то, по-моему, не очень походят жалобы в эти инстанции на продуктивно мобилизующую молитву. Не в ту сторону они тренируют мышление.

Итак, что умело делать человечество с незапамятных времён? Оно умело среди суетного дня выделить место и время для ~5 минут целенаправленного продуктивно-позитивного мышления. Иногда и не один раз в день.

Это очень простой, но эффективный прием из жанра ежедневной психогигиены.

Как думаете - в каком виде можно вернуть в культуру нашего бытия такого рода когнитивные тайм-ауты психического самооздоровления?



Конечно, существует и множество отличий.

Молитва и пост бесплатны

КПТ стоит денег.

И ряд других

Показать полностью
114

"Ты же можешь!": Как мамина "любовь с ожиданиями" меня чуть не сломала

Последние дни много читал тут постов и комментов про плохое воспитание, боль и травмы. Очень сочувствую всем, кто через это прошел. Одна комментатор написала, что детей надо любить и говорить, какие они замечательные, чтобы такого не было. И это правда, кто ж спорит. Только вот если в этом перегнуть палку, тоже могут быть проблемы. Со мной как раз так и вышло.

У меня не было родителей, которые бы меня били или унижали. Мама воспитывала одна, отца не стало рано. Родственники тоже уходили один за другим. Жили мы в обычном областном центре, "русские" в бывшей союзной республике. У мамы – среднее специальное, бухгалтер, почти интеллигенция на фоне ее родителей-работяг. И вот у нее была мечта: ее сын должен стать самым-самым, всем показать, чего он стоит. И она меня так и растила – со своими ожиданиями.

И со своими разочарованиями, когда я этим ожиданиям не соответствовал. Приносил четверку вместо пятерки, или хуже того, тройку – она не ругалась, нет. Но я видел в ее глазах такую боль и разочарование, что лучше бы отругала. Я понимал: не дотягиваю. Не соответствую тому идеальному образу, который она себе нарисовала. "Я бы от тебя не требовала, если бы знала, что ты не можешь! Но ты же можешь, я знаю! Я ведь всю себя вкладываю и отдаю" – эти слова должны были, наверное, подбадривать. А для меня они звучали как приговор. И где-то глубоко внутри росло чувство, что я какой-то не такой, ничтожный, раз не могу оправдать эту высокую планку. Даже не осознавал этого тогда.

Вырос. Вся жизнь – сплошное соревнование. То с другими, то с самим собой. Иногда побеждал, иногда проигрывал. Но вот это фоновое чувство тревоги, ощущение, что я самозванец, что вот-вот все поймут, какой я на самом деле "не такой" – оно никуда не девалось. Всплывало в самые неожиданные моменты. Я людей опасался, потому что боялся не соответствовать уже их ожиданиям. Двигался вроде бы вверх по жизни, а внутри только сильнее сжимался от страха.

Пошел учиться на психолога – во многом, чтобы с этим всем в себе разобраться. Другим как-то не доверял, страшно было открыться. Потом уже была личная терапия, где я все это наконец увидел, прочувствовал, и до сих пор с этим работаю. Я никого не виню. Люблю и ценю свою маму, которой, к слову, тоже не стало, когда мне было 14. Остался круглым сиротой, но ее ожидания так и таскал с собой еще много лет.

Этот пост – не для того, чтобы пожалели или там похвалили, какой я молодец. И главная мысль, которую я, наверное, пытаюсь донести: каждый человек – ребенок, взрослый – заслуживает любви и принятия просто потому, что он есть. Не потому, что он соответствует чьим-то ожиданиям, не потому, что он "самый лучший" или до чего-то там "дотягивает". Просто потому, что он – наш сын, наша дочь, наш партнер, близкий человек. Понятно, что это все по-настоящему невозможно, пока ты сам себя так не полюбил и не принял – это вообще отдельная большая тема.

Но суть в том, что манипуляции любовью бывают очень разными. И я понимаю, как моя история про "залюбливание с ожиданиями" может прозвучать для тех, кто пережил прямое насилие, унижения, побои. Наверное, это несравнимо, и рассказывать о таком после их историй может показаться даже каким-то лицемерием, мол, "зажрался". Я ни в коем случае не хочу обесценивать их тяжелейший опыт.

Просто хочу сказать, что и "обратная сторона медали" – когда тебя вроде бы любят, но эта любовь вся пронизана ожиданиями и твоим долгом им соответствовать – тоже может принести много боли и оставить глубокие шрамы. Последствия тоже бывают, мягко говоря, не сахар. И это не от "жиру бесятся". (Вот видите, мне даже сейчас, когда я это пишу, хочется оправдываться, настолько это глубоко сидит).

Тут забавно: я сам, еще до того, как начал во всем этом разбираться, точно так же говорил своему сыну, что он "самый самый". И что в итоге? Он начал задирать нос перед другими детьми, а когда у него что-то не получалось – впадал в жуткие переживания, чувствовал себя ничтожеством. Точь-в-точь как я когда-то. Хорошо, что я смог это увидеть и теперь стараюсь не повторять тех же ошибок, не грузить его тем, что когда-то получил сам.

Сумбурно, может, получилось, но хотелось поделиться. Иногда "любить" – это не только хвалить и верить в безграничные способности, но и просто принимать таким, какой есть. С четверками, тройками и правом на ошибку. С правом просто быть, а не вечно "соответствовать".

А у вас были похожие истории, когда благие намерения или определенные формы "любви" приводили к неожиданным или тяжелым последствиям в воспитании или отношениях?

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!