Психическое здоровье
Думаете, что сходите с ума? Отлично! Значит, ещё не всё потеряно. Настоящие психи в себе даже не сомневаются!
Думаете, что сходите с ума? Отлично! Значит, ещё не всё потеряно. Настоящие психи в себе даже не сомневаются!
🚀 Психологи больше не нужны! Парень создал формулу «SENNOP», которая за 14 дней выколет выгорание и вернёт энергию.
Чтобы победить стресс и усталость, просто следуй шести шагам:
✨ S — Social (Общение): без 1–2 близких — мозг гаснет. Даже пара диалогов с коллегами — заряд положительной энергии.
💪 E — Exercise (Движение): спорт вызывает нейротрофин — гормон счастья, что поднимает настроение и улучшает память.
🌿 N — Novelty (Новизна): новые маршруты и идеи — свежесть в голове, капля уныния исчезает.
🌳 N — Nature (Природа): 90 минут на свежем воздухе — естественный антидепрессант.
🥑 O — Omega-3: жиры — главный нутриент мозга. Авокадо, орехи, яйца — создают мощный антивыгорающий микс.
🛑 P — Pause (Пауза): отдых — важная часть прогресса. Сон и прогулки дадут мозгу передышку и силу продолжать.
❗️ Сохрани и отправь друзьям
Если понравился пост, подпишись - тебе не сложно, а нам приятно 🔥
Источник https://t.me/gitadaran/5179
Клинический опыт показал, что человек становится шизофреником отчасти из-за длительных, часто полностью бессознательных попыток со стороны какого-то человека или людей, игравших очень важную роль в его воспитании, свести его с ума.
Часто мы находим в историях таких пациентов, что один или оба родителя постоянно просили сочувствия, понимания, одновременно отвергая его попытки быть полезным, так что его истинное сочувствие и желание быть полезным усугублялись чувством вины, ярости и, возможно, прежде всего, чувством личной беспомощности и никчемности.
Такие приемы имеют тенденцию подрывать уверенность другого человека в надежности его собственных эмоциональных реакций и его собственного восприятия внешней реальности.
В одной из работ Джонсона и др. (1956) мы находим следующее уместное описание детских отношений пациентов-шизофреников со своими родителями: «... Когда эти дети ощущали гнев и враждебность родителя, как они делали во многих случаях, родитель немедленно отрицал, что он злится, и настаивал, чтобы ребенок тоже отрицал это, так что ребенок сталкивался с дилеммой: верить ли родителю или своим собственным чувствам.
Если он верил своим чувствам, он сохранял твердое понимание реальности; если он верил родителю, он сохранял необходимые отношения с ним, но искажал свое восприятие реальности.
Повторное отрицание со стороны родителей приводило к тому, что ребенок не развивал адекватное тестирование реальности.»
Harold F. Searles, «The Effort to Drive the Other Person Crazy - an Element in the Aetiology and Psychotherapy"
Синдром беспокойных ног (СБН) — это неврологическое расстройство, при котором человек испытывает непреодолимое желание двигать ногами из-за дискомфортных ощущений. Представьте, что внутри ваших икр и бёдер поселились невидимые муравьи, которые ползают, кусаются и щекочут, но исчезают, стоит только начать ходить. Именно так описывают своё состояние многие пациенты. Симптомы чаще проявляются вечером или ночью, превращая попытки уснуть в изматывающий ритуал из потягиваний, подёргиваний и бесконечных поворотов в кровати.
Симптомы
Ощущения при СБН варьируются от лёгкого зуда до жжения или «электрических разрядов» в мышцах. Некоторые пациенты сравнивают их с бульканьем газировки под кожей. Характерная черта — временное облегчение при движении. Человек может часами ходить по комнате, трясти ногами или массировать икры, лишь бы заглушить неприятные сигналы. Однако стоит остановиться, как дискомфорт возвращается. Из-за этого 80% больных сталкиваются с хронической бессонницей, которая провоцирует дневную усталость, раздражительность и снижение концентрации.
Причины
Механизм СБН до конца не изучен, но ключевую роль играет дисбаланс дофамина — нейромедиатора, регулирующего движения. Дефицит железа в мозге нарушает работу дофаминовых рецепторов, что объясняет, почему пациенты с анемией часто страдают от синдрома. Генетика тоже вносит вклад: у 50% больных есть родственники с аналогичными симптомами. Кроме того, СБН может быть спутником беременности, диабета, почечной недостаточности или побочным эффектом приёма антидепрессантов.
Диагностика
СБН часто остаётся нераспознанным годами. Врачи путают его с артритом, неврозами или обычной усталостью. Критерии диагноза просты, но требуют внимательного опроса: усиление симптомов в покое, облегчение при движении, ухудшение к вечеру. Для подтверждения назначают анализ крови на ферритин (показывает запасы железа) и иногда полисомнографию — исследование сна, выявляющее непроизвольные движения ног.
Лечение
Если причиной стал дефицит железа, его восполняют препаратами. В других случаях используют лекарства, влияющие на дофаминовые рецепторы, — например, прамипексол. Однако такие средства со временем могут усилить симптомы (эффект «усиления»), поэтому их назначают с осторожностью. Немедикаментозные методы включают массаж, тёплые ванны, упражнения на растяжку и отказ от кофеина. Иногда помогает странный, но рабочий лайфхак — класть под ноги кусок мыла перед сном (механизм действия этого метода остаётся загадкой, вероятнее всего это эффект плацебо).
Жизнь с СБН
Синдром беспокойных ног редко угрожает жизни, но крадёт её качество. Пациенты избегают долгих поездок, кинотеатров и встреч, где нельзя свободно двигаться. Многие стесняются говорить о проблеме, опасаясь, что их сочтут ипохондриками. Однако осознание, что это медицинская, а не психологическая проблема, приносит облегчение. Современные исследования активно ищут новые мишени для терапии, включая генное редактирование и стимуляцию периферических нервов.
Почему это важно?
СБН — напоминание о том, как хрупок баланс нервной системы. Казалось бы, безобидное желание пошевелить ногой оказывается симптомом сложных биохимических сбоев. И хотя синдром пока неизлечим, комбинация медикаментов и изменения образа жизни позволяет миллионам людей спать спокойно — в прямом и переносном смысле.
Многим заучивание стихов наизусть кажется сложной задачей. Существуют ли методы, которые могли бы облегчить этот процесс? Да, и один из таких методов – это мнемотехника.
Что такое мнемотехника?
Мнемотехника – это система специальных приемов и методов, облегчающих запоминание и воспроизведение информации. В ее основе лежит использование различных видов кодирования информации: визуального, слухового, кинестетического и других. Мнемотехника позволяет связывать новую, сложную информацию с уже знакомой, что значительно упрощает процесс запоминания. Вместо простого запоминания, мозг создает логические связи и ассоциации, что делает информацию более устойчивой в памяти. Это не просто "зубрежка", а активный процесс обработки и структурирования информации.
Давайте разберемся, как мнемотехника может помочь запомнить стихотворение. Примером будет небольшое стихотворение о математике (за авторством нейросети, та версия которой уже давно устарела):
[Verse 1]
Математика - подруга строгая,
У неё дорога непростая.
Свойства чисел нужно твёрдо знать,
Чтоб уравнения легко решать.
[Chorus]
Эх, математика - царица точных наук!
Формул стройных верный друг!
Кто с тобою время проведёт,
Тот и к звёздам путь найдёт!
[Verse 2]
Модуль числа и корень квадратный -
Путь к решению невероятный.
График функции - как птица ввысь,
Только с формулой держись!
[Chorus]
Эх, математика - царица точных наук!
Формул стройных верный друг!
Кто с тобою время проведёт,
Тот и к звёздам путь найдёт!
[Verse 3]
В текстовых задачках - хитрый план,
Словно в море скрытый океан.
Но достанешь ключ со дна -
И задача решена!
[Bridge]
А неравенства с уравнениями
Дружат с нашими стремлениями:
Кто их тайны разгадал,
Тот и мастером стал!
[Chorus]
Эх, математика - царица точных наук!
Формул стройных верный друг!
Кто с тобою время проведёт,
Тот и к звёздам путь найдёт!
Как применять мнемотехнику для запоминания стихов? Нужно построить цепочку визуальных образов и связать их друг с другом.
Основные принципы мнемотехники для заучивания стихов:
Понимание смысла. Прочитайте стихотворение несколько раз и убедитесь, что вы понимаете, о чем оно. Невозможно эффективно запомнить то, что вы не понимаете. В нашем примере, это стихотворение о важности математики и ее различных аспектах.
Разбивка на части. Разделите стихотворение на небольшие, логически завершенные фрагменты. Это могут быть куплеты, припевы или даже отдельные строчки.
Визуализация и ассоциации. Ключевой элемент мнемотехники – создание ярких, запоминающихся образов. Свяжите каждую строчку стихотворения с конкретным визуальным образом или ассоциацией.
Например, для строки "Математика - подруга строгая", можно представить строгую, но добрую учительницу математики. А для "График функции - как птица ввысь" – график, взлетающий в небо, как птица.
Метод "Цепочки": Соединяйте образы в цепочку, чтобы упростить последовательное запоминание строк. Каждая ассоциация должна плавно перетекать в следующую.
Ритм и мелодия. Попробуйте прочитать стихотворение ритмично или даже придумать простую мелодию. Можно сгенерировать даже очень не простую мелодию используя современные музыкальные нейросети GigaChat, Suno, Udio и получить готовую песню в любом стиле, которую будет легче запомнить, так как ритмичные фразы запоминаются легче. Для песни из примера я применил Suno и получилось так
Повторение. Регулярно повторяйте стихотворение, особенно в первые дни. Интервальное повторение – когда вы повторяете материал через определенные промежутки времени – наиболее эффективно.
Применяем мнемотехнику к стихотворению о математике:
Давайте рассмотрим, как можно применить мнемотехнику к нашему примеру.
Припев (Chorus):
"Эх, математика - царица точных наук!" – Представьте математику в виде величественной королевы в замке, заполненном формулами и уравнениями.
"Формул стройных верный друг!" – Вокруг королевы стоят стройные ряды формул, как верные солдаты.
"Кто с тобою время проведёт, Тот и к звёздам путь найдёт!" – Человек, изучающий математику, взлетает к звездам на ракете, построенной по формулам.
Куплет 1 (Verse 1):
"Математика - подруга строгая," – Строгая учительница с указкой, но с улыбкой на лице.
"У неё дорога непростая." – Извилистая и полная препятствий дорога, по которой ведет учительница.
"Свойства чисел нужно твёрдо знать," – Числа, выгравированные на камнях, которые нужно запомнить.
"Чтоб уравнения легко решать." – Перед вами вырастает замок, который раньше казался неприступным, но, зная числа, вы легко решили уравнения.
Куплет 2 (Verse 2):
"Модуль числа и корень квадратный –" —представьте модуль в виде двух стен, окружающих число, а корень в виде крепкого корня дерева.
"Путь к решению невероятный." —Эти символы становятся ключом, отпирающим загадочную дверь к решению.
"График функции - как птица ввысь," —представьте график, взлетающий в небо, словно птица.
"Только с формулой держись!" —вы держитесь за хвост птицы-графика, на которой выписана формула.
Куплет 3 (Verse 3):
"В текстовых задачках - хитрый план," – Представьте текстовую задачу в виде зашифрованного послания на старинной карте.
"Словно в море скрытый океан." – Карта ведет к морю, глубоко на дне которого скрыт океан информации.
"Но достанешь ключ со дна -" – Вы ныряете и достаете со дна блестящий ключ.
"И задача решена!" – Ключ открывает сундук с ответом.
Мост (Bridge):
"А неравенства с уравнениями" – представьте два знака: знак "=" и знак "≠".
"Дружат с нашими стремлениями:" – Они вместе подталкивают вас вверх по сложной лестнице, символизирующей ваши цели.
"Кто их тайны разгадал," – Вы находите магический свиток с секретами этих знаков.
"Тот и мастером стал!" – И вам вручают почетный диплом "Премия по математике".
Пошаговый план:
Прочитайте вслух.
Выучите припев.
Изучайте куплеты по очереди, создавая и связывая образы для каждой строчки.
Повторяйте выученное – припев и выученный куплет.
Перед сном и утром повторяйте стихотворение.
Советы:
Будьте креативны. Чем более необычные и яркие образы вы создадите, тем лучше они запомнятся.
Не торопитесь. Уделяйте достаточно времени каждому этапу.
Используйте разные каналы восприятия. Читайте, визуализируйте, проговаривайте.
Мнемотехника – это не только способ заучивать стихи, но и полезный инструмент развития памяти и творческого мышления. Попробуйте применить эти приемы, и вы увидите, как процесс запоминания станет более увлекательным и эффективным.
Знакома вам эта шутка, что людей с постсоветского пространства легко узнать по особому выражению лица? Признаюсь, и за собой замечаю: мое обычное, расслабленное лицо кому-то может показаться слишком уж суровым или даже надменным.
А теперь представьте: вы видите на улице очень радостного, улыбающегося незнакомого человека. Какая первая мысль промелькнет? "Наверное, выпил", "странный какой-то", "дурак", а то и похуже. В мире, где и без того хватает страданий, боли, тревог, мы почему-то делаем парадоксальную вещь: мы гасим радость. Чужая (да и своя порой) радость воспринимается как что-то неуместное, инородное. "Чего лыбишься, когда вокруг столько проблем?!", "Как ты можешь радоваться, когда вот прямо сейчас кому-то плохо?!" – словно у нас есть негласный запрет на это простое человеческое чувство.
Задумайтесь на секунду: получается, радость не является нормой для этого мира... А ведь так хочется, чтобы было наоборот.
Обратил внимание на сходство:
Молитва - работа в области психики (когнитивная)
Пост - работа в области поведения, самодисциплины(ряд ограничений - не только в диете, запрещен ряд действий)(поведенческая)
Кстати, по поводу молитвы сходство замечают и профессиональные психологи:
Древний КПТ-лайфхак
Источник:
Цель данной статьи чисто культурологическая - обратить внимание читателя на очень древний и весьма эффективный "КПТ-лайфхак", которым издавна успешно пользуется человечество в целях стабилизирующей самотерапии. И называется этот лайфхак - "МОЛИТВА".
Нет-нет - никакой религиозной агитации! Только лишь анализ явления с точки зрения практической психологии.
Если чисто функционально рассмотреть данное явление вне религиозного контекста, то что мы там обнаружим?
1. Поведенческий акт.
Субъект выделяет время, место и определяет форму проведения некого действа. Что безусловно имеет отношение к целенаправленной самоорганизации. И это хорошо.
2. Когнитивный акт.
Когнитивный аспект отражает необходимость того, что молящемуся нужно в меру своих способностей внятно и чётко заявить о неких личных чаяниях, проблемах, пожеланиях, связанных с текущей жизнедеятельностью. Причём сделать это необходимо очень ответственно - перед лицом бога - ибо человек хочет "быть услышанным". Своё заявление неплохо прочувствовать, осознать. Отдельно заметим, что молитва - это проявление позитивного мышления, это концентрат неких надежд.
Не тому же ли самому мы порой отчаянно способствуем со стороны "атеистических инструментов" психологии? Чтобы клиент, который увяз в негативно-пессимистичном мышлении, выделял бы в течение дня специально организованные периоды времени для продуктивно-позитивного мышления в противоположность тем тяготам и невзгодам, что выпали ему в текущей жизни.
Я ни в коем случае не занимаюсь здесь религиозной пропагандой, и конечно же молитва молитве рознь, но давайте честно признаем , что атеист оказывается в менее выгодном положении, чем верующий. Ведь у атеиста нет некоего внешнего Адресата, олицетворяющего Справедливость, Позитивизм и т.п., куда он он мог бы адресно направить свои сформулированные в позитивно-продуктивном ключе МЫСЛИ. Нет внешней точки фокусировки, центра конденсации мысли.
Получается, что атеизм приобрел прогрессивный научный взгляд на мир, но... вместе с водой/предрассудками выплеснул из тазика младенца - некую самодисциплинирующую культуру работы со своим мышлением. Да, эта культура с т.з. атеиста связана с набором заблуждений, но... нашлась ли ей системная атеистическая замена/альтернатива?
Кроме медитативных практик я чего-либо другого не знаю. Может быть кто-то подскажет какие-нибудь варианты?
Хотя... примерами таких адресных посланий могут быть конечно обращения в любые административные инстанции: от местного ЖЭКа до администрации Президента. Но как-то, по-моему, не очень походят жалобы в эти инстанции на продуктивно мобилизующую молитву. Не в ту сторону они тренируют мышление.
Итак, что умело делать человечество с незапамятных времён? Оно умело среди суетного дня выделить место и время для ~5 минут целенаправленного продуктивно-позитивного мышления. Иногда и не один раз в день.
Это очень простой, но эффективный прием из жанра ежедневной психогигиены.
Как думаете - в каком виде можно вернуть в культуру нашего бытия такого рода когнитивные тайм-ауты психического самооздоровления?
Конечно, существует и множество отличий.
Молитва и пост бесплатны
КПТ стоит денег.
И ряд других
Последние дни много читал тут постов и комментов про плохое воспитание, боль и травмы. Очень сочувствую всем, кто через это прошел. Одна комментатор написала, что детей надо любить и говорить, какие они замечательные, чтобы такого не было. И это правда, кто ж спорит. Только вот если в этом перегнуть палку, тоже могут быть проблемы. Со мной как раз так и вышло.
У меня не было родителей, которые бы меня били или унижали. Мама воспитывала одна, отца не стало рано. Родственники тоже уходили один за другим. Жили мы в обычном областном центре, "русские" в бывшей союзной республике. У мамы – среднее специальное, бухгалтер, почти интеллигенция на фоне ее родителей-работяг. И вот у нее была мечта: ее сын должен стать самым-самым, всем показать, чего он стоит. И она меня так и растила – со своими ожиданиями.
И со своими разочарованиями, когда я этим ожиданиям не соответствовал. Приносил четверку вместо пятерки, или хуже того, тройку – она не ругалась, нет. Но я видел в ее глазах такую боль и разочарование, что лучше бы отругала. Я понимал: не дотягиваю. Не соответствую тому идеальному образу, который она себе нарисовала. "Я бы от тебя не требовала, если бы знала, что ты не можешь! Но ты же можешь, я знаю! Я ведь всю себя вкладываю и отдаю" – эти слова должны были, наверное, подбадривать. А для меня они звучали как приговор. И где-то глубоко внутри росло чувство, что я какой-то не такой, ничтожный, раз не могу оправдать эту высокую планку. Даже не осознавал этого тогда.
Вырос. Вся жизнь – сплошное соревнование. То с другими, то с самим собой. Иногда побеждал, иногда проигрывал. Но вот это фоновое чувство тревоги, ощущение, что я самозванец, что вот-вот все поймут, какой я на самом деле "не такой" – оно никуда не девалось. Всплывало в самые неожиданные моменты. Я людей опасался, потому что боялся не соответствовать уже их ожиданиям. Двигался вроде бы вверх по жизни, а внутри только сильнее сжимался от страха.
Пошел учиться на психолога – во многом, чтобы с этим всем в себе разобраться. Другим как-то не доверял, страшно было открыться. Потом уже была личная терапия, где я все это наконец увидел, прочувствовал, и до сих пор с этим работаю. Я никого не виню. Люблю и ценю свою маму, которой, к слову, тоже не стало, когда мне было 14. Остался круглым сиротой, но ее ожидания так и таскал с собой еще много лет.
Этот пост – не для того, чтобы пожалели или там похвалили, какой я молодец. И главная мысль, которую я, наверное, пытаюсь донести: каждый человек – ребенок, взрослый – заслуживает любви и принятия просто потому, что он есть. Не потому, что он соответствует чьим-то ожиданиям, не потому, что он "самый лучший" или до чего-то там "дотягивает". Просто потому, что он – наш сын, наша дочь, наш партнер, близкий человек. Понятно, что это все по-настоящему невозможно, пока ты сам себя так не полюбил и не принял – это вообще отдельная большая тема.
Но суть в том, что манипуляции любовью бывают очень разными. И я понимаю, как моя история про "залюбливание с ожиданиями" может прозвучать для тех, кто пережил прямое насилие, унижения, побои. Наверное, это несравнимо, и рассказывать о таком после их историй может показаться даже каким-то лицемерием, мол, "зажрался". Я ни в коем случае не хочу обесценивать их тяжелейший опыт.
Просто хочу сказать, что и "обратная сторона медали" – когда тебя вроде бы любят, но эта любовь вся пронизана ожиданиями и твоим долгом им соответствовать – тоже может принести много боли и оставить глубокие шрамы. Последствия тоже бывают, мягко говоря, не сахар. И это не от "жиру бесятся". (Вот видите, мне даже сейчас, когда я это пишу, хочется оправдываться, настолько это глубоко сидит).
Тут забавно: я сам, еще до того, как начал во всем этом разбираться, точно так же говорил своему сыну, что он "самый самый". И что в итоге? Он начал задирать нос перед другими детьми, а когда у него что-то не получалось – впадал в жуткие переживания, чувствовал себя ничтожеством. Точь-в-точь как я когда-то. Хорошо, что я смог это увидеть и теперь стараюсь не повторять тех же ошибок, не грузить его тем, что когда-то получил сам.
Сумбурно, может, получилось, но хотелось поделиться. Иногда "любить" – это не только хвалить и верить в безграничные способности, но и просто принимать таким, какой есть. С четверками, тройками и правом на ошибку. С правом просто быть, а не вечно "соответствовать".
А у вас были похожие истории, когда благие намерения или определенные формы "любви" приводили к неожиданным или тяжелым последствиям в воспитании или отношениях?
