Психология | Psychology

Сказал с места, без поднятой руки, с той самой интонацией, которой современные подростки говорят: «кринж».
Учительница помолчала.  А я… я ещё несколько минут гордился собой, пока не пришёл стыд. Он пришёл тихо, вместе с двойкой в дневнике. Позже я, конечно, извинился. Надеюсь, искренне. Префронтальная кора головного мозга ещё не сформировалась. Максимализм был, а тормоза — пока ещё не завезли.

И вот — мне 45.

Смотрю назад и думаю: «Хорошо, что я тогда ошибся». Потому что между тем седьмым классом и сегодняшним утром уместилась целая жизнь. Родившись в маленьком шахтёрском городке, мне повезло переехать в Москву, создать семью, построить бизнес, обзавестись двумя прекрасными дочками и научиться пить кофе без сахара.

Жизнь не просто продолжается — она, как отличный сериал, во втором сезоне становится только интереснее.

Сегодня я понимаю: тогда я хотел «не дожить до 40», потому что думал, что в 40 люди умирают морально — становятся скучными, занудными и обсуждают политику.
Теперь я точно знаю. после 40 жизнь только начинается. Потому что наконец отпускает всякая ерунда. Ты больше не гонишься за мнением одноклассника Руслана, не пытаешься всем нравиться, не переживаешь, что кто-то в метро смотрит странно. Пусть смотрит. Может, у меня лицо красивое. Или побрился неаккуратно — не суть.

И главное — в какой-то момент ты видишь: Мир огромен. Возможности — как листья на деревьях. Даже если ты не видишь их, они всё равно есть.

Всё можно. Всё ещё впереди.

Я ещё не прочитал так много книг. Я ещё не начал множество разговоров.  Не посетил огромное количество стран и не выучил много языков.
Я с таким нетерпением жду нового дня по вечерам, что мой будильник уже не звенит — он смущённо кашляет. Потому что я просыпаюсь раньше.

И знаете, вот в чём штука: не важно, сколько вам — 25, 36, 47 или 62. Жизнь — это не супермаркет с просрочкой. Это гипермаркет возможностей. И всё, что от вас требуется — подойти к полке и взять. А потом взять ещё. И, может быть, взять с собой друзей. Потому что вместе веселее.

Так что живите. Балуйте себя. Говорите «да» интересным идеям и странным предложениям. И не бойтесь.
Это не финал. Игра продолжается. Правила уже понятны — и можно наконец играть красиво.

А вы что думали о возрасте, когда были детьми? А сейчас?
Напишите в комментариях — будет весело сравнить.

И подписывайтесь на мой канал. Там много позитивного контента.

(с) Виль Сива

Увлекаясь мыслями о прошлом или будущем, мы всего лишь стремимся избежать присутствия здесь и сейчас. В собственном теле и событиях, которые происходят в настоящем моменте. И это как раз мешает наслаждаться жизнью. Да, порой нам всем нужно обратиться к прошлому, чтобы не повторять его ошибок. И к будущему, чтобы понимать, куда нам следует двигаться дальше. Но не стоит оставаться там дольше, чем это необходимо. Когда большую часть времени вы проводите в настоящем, то и чувствуете себя в целом намного счастливее, даже если порой в нём всё идёт не так уж и гладко.

Не стремитесь произвести впечатление на других

Вы по-настоящему наслаждаетесь временем, проведённым с людьми, если не пытаетесь вызвать у них определённую реакцию и доказать своё превосходство. Воспринимайте каждого, кто вас окружает, как источник ценных знаний, которых у вас пока ещё нет, а не как того, кому нужно обязательно доказать, что вы не хуже. И не пытайтесь влиять на их отношение к вам. Просто будьте собой и позвольте им самим сформировать своё мнение о вас. Избавившись от необходимости контролировать чужие мысли, вы станете гораздо счастливее.

Опирайтесь на любую маленькую радость

Счастье возможно не только в отпуске или когда у вас достаточно денег. Перестаньте планировать, как будете получать удовольствие, когда случится что-то особенное. Настоящее счастье приходит к нам, когда удаётся наслаждаться чем-то совсем простым: красивый закат, интересный фильм, любимая еда и т.д. Нам часто кажется, что наслаждаться жизнью можно только тогда, когда всё в ней идеально. Но настоящая радость приходит тогда, когда мы способны заметить её в текущей минуте. Несмотря на все существующие проблемы, вы можете найти то, что принесёт вам удовольствие и позволить возникнуть счастью.

Берегите и развивайте отношения с приятными людьми

Неважно, насколько вы общительный человек. Отношения с людьми в любом случае важны и влияют на нашу жизнь. Мы неосознанно перенимаем их привычки и становимся похожи на тех, кто нас окружает. Количество людей в вашей жизни совсем не важно, важно лишь качество отношений с ними. Не стоит сохранять отношения с теми людьми, кто вам совсем не нравится, даже если это ваши родственники или коллеги. Вы не станете от этого счастливее. Вместо этого развивайте отношения с теми, кто вам действительно приятен, кто приносит в вашу жизнь нечто важное и ценное. Так вы определённо будете чувствовать себя лучше.

Чаще узнавайте и пробуйте что-то новое

Даже если вам кажется, что вы уже всё знаете об этой жизни и ничто не сможет вас удивить, вы ошибаетесь. В этом мире столько всего, что всегда найдётся место для новых открытий. Не бойтесь делать то, что никогда раньше не делали. Позвольте новому жизненному опыту менять вас каждый день и становиться лучше. Вы заметите, как ваша жизнь наполняется яркими красками, и почувствуете, как действительно наслаждаетесь ею.

Смотрите на трудности, как на возможность для положительных изменений в жизни

Вы будете чувствовать себя свободнее и счастливее, если не будете так упорно держаться за привычное. Вместо этого позвольте себе учиться и меняться. Жизнь – это рост и развитие. А когда в вашей жизни ничего не меняется, вы перестаёте её ощущать. Скорее просто существуете, а не живёте. Перемены будут происходить в любом случае, ведь мир вокруг не стоит на месте. Рано или поздно жизнь заставит вас меняться, даже если вы будете упорно сопротивляться этому, потому что оставаться в привычном состоянии будет всё менее комфортно. А несвоевременное изменение принесёт вам ещё больше страданий. Невозможно совсем избавиться от боли и неприятностей, но можно сократить их количество, если сосредоточиться на положительных изменениях, к которым они вас подталкивают.

Разберитесь, в чём причина неприятностей

Нелюбимая работа и неудачные отношения – это лишь следствие главной проблемы. Того, чем наполнена ваша голова. Стоит быть очень осторожными с тем, о чём мы позволяем себе думать. Мысли вначале влияют на наше настроение и эмоции, далее на убеждения, после чего на поведение – и вот они уже управляют нашей жизнью. Избавьтесь от привычки думать, что с вами что-то не так и вы не заслуживаете лучшего, проецируя это на всё своё поведение. Вы заслуживаете всего, о чём мечтаете. И вы можете достичь всего, чего хотите. Уж точно имеете право хотя бы попробовать. Постарайтесь, чтобы именно эти мысли чаще наполняли вашу голову, и тогда со временем вы будете чувствовать себя намного лучше.

Разрешайте себе расслабиться

Ваша жизнь не обязана быть похожа на строгий график, где каждая минута должна быть проведена с максимальной пользой. Выделяйте время и на то, чтобы просто побездельничать. За каждым напряжением должно следовать расслабление. Займитесь тем, что, казалось бы, не приносит никакой пользы, но от чего вы получаете удовольствие: почитайте интересную книгу, поговорите с близким человеком, устройте марафон любимых фильмов, примите горячую ванну или просто поваляйтесь на диване. Без чувства вины за впустую проведённое время. Это помогает восстановить силы и почувствовать себя счастливее. В то время как строгие рамки и требования только усиливают беспокойство и неудовлетворение.

Позвольте себе приятные глупости

В детстве мы делали всё, что только приходило нам в голову. Всё вокруг было для нас пространством для игры. Но с возрастом связь с этим внутренним ребёнком становится всё слабее. Мы боимся показаться глупыми и безответственными, нам стыдно за эту нашу детскую часть. Для взрослых игра становится под запретом. Но в этой нашей детской части есть и та самая детская радость. Позволяйте себе снимать этот запрет хотя бы иногда. Творите просто ради творчества, самовыражайтесь и будьте собой, даже если это выглядит глупо и слишком по-детски. Восстановите связь с ребёнком, который всё ещё существует где-то внутри вас, и насладитесь всем, чем он предложит вам заняться.

YouTube

Не вини себя за чужие эмоции.

Для начала вспомни, что ты не можешь быть причиной чужих чувств, а только триггером. Твои слова и действия не могут быть причиной переживаний для других людей, потому что тогда вызывали бы у всех одинаковый отклик. Но ведь это не так.

Кто-то проникается к твоим поступкам сочувствием, а кто-то злостью. Чувства возникают, потому что человек по-своему интерпретирует происходящее. Ты не можешь нести ответственность за чужой взгляд на вещи. Это чужие мысли, и не тебе их контролировать.

Но есть причина поважнее. Скажи, ты хочешь, чтобы люди винили себя за боль, которую ты чувствуешь? Или ты хочешь, чтобы они сочувствовали и сопереживали? Чтобы принимали и поддерживали из любви, а не от вины?

Я не встречал того, кто сознательно выбирает стыд в качестве мотивации для поддержки. Но каждый раз мы выбираем его, когда берём ответственность за чужие чувства. Мы действуем, потому что стыдно, а не потому, что мы сочувствуем.

К сожалению, мы все привыкли винить себя за чужие чувства, ведь нас убедили, что в этом источник сострадания. Это обман. Кому нужно сострадание от стыда?

Лучше удели внимание любви. Если человеку плохо, учись интересоваться им, принимать его, делиться опытом, а не винить себя. Да, люди помогают от вины и от стыда, но разве это искренняя помощь? Они действуют, потому что боятся ярлыков: «плохой», «ненужный», «эгоистичный».

Пожалуйста, не делай так.

Не вини себя за чужие эмоции. Лучше культивируй сострадание, сочувствие и искренность. Они займут место вины, и ты не будешь стыдить себя за чужие чувства, но всегда будешь готов проявить внимание к этим чувствам.

Это не рациональность. Это древняя стратегия выживания. И она гробит миллионы жизней прямо сейчас.

Почему мозг так делает

Мозг не проектировался как аналитик в принципе - это адаптация к условиям. Но несмотря на успешную адаптацию, мозг — это в первую очередь механизм наисрочнейшего реагирования. Он отбирает не лучшее, а то, что “вот-вот случится”. Это явление в 2002 году описали в довольно обширном метаисследовании Шейн Фредерик, Джордж Левенштейн и Тед О'Донохью.

Если убрать огромное количество рефлексий и софистики - того, что так любят душнилы, считающие, что раз они это знают - это открывает двери в "элитарный клуб знатоков". Так вот, если все это опустить, то основная мысль в следующем:

Мы переоцениваем срочные удовольствия и занижаем ценность отложенных.

Внимание мозга автоматом идёт туда, где есть риск потери. Свежая слива — может стать не свежей, пф, велика беда, жрать то все еще можно. А вот не свежая — может вообще пропасть нахрен, последний шанс, получается.

Еще в 1975 году Эллен Лангер описала эффект, известный как иллюзия контроля:

Люди переоценивают свою способность управлять событиями, даже если эти события полностью случайны.

Ты думаешь:

• ещё успею кайфануть,

• потом как следует насладюсь (наслажусь... а, к черту...получу удовольствие),

• главное сейчас подчистить хвосты и подбить остаток.

Но “потом” не наступает. Или ты уже перегорел и не надо тебе. Или слива сгнила.
И самое страшное: мозг не учится на этой ошибке. Он повторяет её снова и снова, потому что считает её стратегией.

Нейробиология угроз: почему ты спасаешь гниль

Сэмюэль МакКлюр с сотоварищами в 2004 году показали, что немедленные награды активируют лимбическую систему, а отложенные — префронтальную кору. А если вы подписаны (либо тут, либо на мой ТГ) то уже вполне понимаете, что префронтальная кора - это про рассудительность и всякое такое разное логичное.
Проблема в том, что лимбическая система громче. Она эмоциональная, примитивная и всегда побеждает. И она старше. А старших надо уважать - это все знают.
Поэтому ты ешь не то, что хочешь, а то, что вызывает тревожный триггер.

И самое поганое, что в какой-то момент ты даже не будешь видеть в этом проблему. Потому что у нас есть такая штука, как:

Гедонистическая адаптация.

Бирман и Кэмпбелл придумали этот термин в своём эссе «Гедонический релятивизм и формирование общественного благополучия». Если коротко, то люди стремятся не к яркому положительному, или отрицательному опыту, а к стабильному. И вот этот механизм все часто происходящее делает "привычным".

Даже если ты ел гниль с отвращением в начале от жадности, ток чтоб не сдохло, то через неделю-другую она становится “привычной”. Тебе уже не мерзко - тебе никак.

Филлип Брикман с соавторами в 1978 году на примере показали, что люди быстро адаптируются к любому уровню счастья или несчастья.

В этом эксперименте сравнивали уровень счастья у трёх групп:

1. Люди, выигравшие в лотерею;

2. Люди, перенёсшие тяжёлую травму (парализованные);

3. Контрольная группа — обычные люди.

Через время и победители лотереи, и жертвы несчастий возвращались к почти одинаковому базовому уровню удовлетворённости жизнью. Типы с выигрышем не были особенно счастливее. Парализованные не были критично несчастнее. Все адаптировались к новому состоянию.

То, что раньше казалось “низким стандартом”, мозг начинает считать нормой (и наоборот, но в случае со сливами нам важно ... ну вы понимаете).
И вуаля — теперь ты даже не осознаёшь, что живёшь не той жизнью. Просто потому что "все так делают".

Вывод

Ты не “разумно распоряжаешься ресурсами”. Ты по старой привычке обслуживаешь собственную тревожность.
Ты не кайфуешь, потому что мозг считает кайф ресурсом, который надо сберечь, а тревогу — угрозой, которую надо срочно подавить. И выбирает не то. Как в старой шутке: бабка всю жизнь откладывала на черный день и в черный день купила Порш Кайен.

Ток в жизни ты не доживаешь до черного дня.

Ты не лентяй. Ты — обезьяна с разогнанным до космических скоростей реактивным мозгом, все еще сидящая над гниющим ведром, охраняющая своё "завтра".

Что с этим делать?

1. Ешь лучшее первым. Всегда. Специально. Сознательно.
   Приучи мозг, что ты не умрёшь, если кайфанёшь сегодня. Звучит как совет из пацанских пабликов, но на самом деле - эт довольно КПТшная история. Повторяй и мозг привыкнет. Если тебя это не убьет, конечно.

2. Регулярно пересматривай свою корзину.
   Что в ней? Что ты откладываешь? Что уже сгнило? Чем больше ты включаешь свою префронтальную кору, тем меньше рычагов ты отдаешь своим инстинктам и автоматике.

3. Заводи себе “сейф” под хорошее — с конкретной датой и планом его использовать.
   “Потом” должно иметь расписание. Или оно не случится. Но не дай тебе бог нарушить собственное обещание. Отложил в сейф - достань РОВНО тогда когда обещал. Или не откладывай вовсе.

4. Прекрати спасать то, что не нужно спасать.

Если что-то умирает — пусть умрёт. Ты не спаситель. Ты жаба, которая душит сама себя и очень от этого прикайфовывает. Но аутоэротическая асфиксия - это весело только у "джанков в этих оранжевых книжках".

И, к слову, "ешь", "корзина" и прочие "сейфы" - это метафоры, есличе. А то знаю я, тут оч много душнил. Прям как я.

Ну и как обычно, если нравится - добро пожаловать на базу. Я не только тут есть - я еще люблю видосиков всяких поснимать, какие то таблички, опроснички поделать, книжечек повыкладывать, короче много чего, что тут, на пикабу, не приветствуется. Поэтому велкам в телегу.

Пы.Сы. Параноики, считающие что я на вас наживаться люблю - нет там рекламы и не будет. Только если моих каких-то услуг, но это вам же во благо. Так что милости прошу, кликай и смотри всякое интересное про психологию и устройство нашего с вами ливера.