Психология | Psychology

· Социализация – теплое общение с парнем, поддержка друзей и близких, отсутствие конфликтов или их умелое разрешение.

· Забота о себе – вкусная еда, зарядка, уход за лицом/телом/волосами, отдых, прогулка, массаж, пианино.

· Приятные события извне – сюрпризы, прогулка в теплый день, рост в соцсетях.

Факторы менее удачных дней:

· Ссоры и напряжение – конфликт с партнером, переживания о будущем, ощущение тупика в задачах.

· Чувство беспомощности – отказ в посольстве, отмена планов с чужой стороны.

· Физический дискомфорт – плохой сон, переедание или затяжной голод.

· Эмоциональная/ментальная перегретость – долгая работа без отдыха, слишком много дел.

Кстати, с анализом мне помог ChatGPT. Я просто выгрузила в него таблицу и дала такой запрос:

Проанализируй, пожалуйста, желтые окошки (отличные дни) и фиолетовые (менее удачные дни). Выяви паттерны того, что делает отличные дни отличными и менее удачные менее удачными.

Окей, но что теперь с этой информацией делать?

Особенно, что огромная часть факторов – это внешние обстоятельства, повлиять на которые я не могу. Ответ, собственно, в вопросе. Выявить вещи, на которые можно и нужно влиять. Даю чату запрос:

Рассортируй паттерны по внешним и внутренним обстоятельствам, чтобы я знала, на что могу повлиять.

Вот что получилось – на что я могу влиять:

· Как я реагирую на события.

· Как я грамотно планирую задач и их эффективно выполняю.

· Даю ли я себе заботу – зарядка, вкусная еда, отдых, уход за собой, прогулки.

· Создаю ли эмоциональный настрой – благодарность за маленькие радости, позитивный фокус.

Составляем план на счастье

Когда чат все объяснил, я попросила мини-план на то, как максимизировать отличненьское в жизни. Короче, выжимала из этой таблицы и чата все соки которые могла.

В трех словах – нужно менять свой фокус и реакции на «негативные» события, добавлять в каждый день предсказуемые приятности (вкусную еду, зарядку, прогулку, отдых), а в сложные моменты переключать внимание на то, что приносит радость и дает поддержку (у меня – готовка, рисование или общение).

Чуть подробнее (с чатом мы все-таки уже на ты, и он обо мне знает огого):

1. Ввести утренний мини-ритуал – приятная музыка, вкусный завтрак, легкая разминка.

2. Создавать предсказуемые радости. Запланировать маленькие приятности (вкусный ужин, вечер с книгой).

3. Планировать гибко и оставлять время на спонтанность (если появится вдохновение или возможность сделать что-то другое).

4. Больше благодарить. Что хорошего произошло за день?

5. Управлять состоянием. Напряжение → подвигаться. Тревога → вернуться в момент через дыхание. Усталость → отдыхать, а не думскроллить.

Такой вот план. Не то чтобы я буду четко следовать пяти пунктам и ни шагу в сторону. Нет. Но я точно возьму себе эти напоминалки. Потому что чем меньше в жизни жести и чем больше заботы о себе – тем счастливее. А это и есть наша цель.

я виноват прошу прощенья

включай шарманочку жена

но лучше патефон шарманка

звучит походу так себе

(с) Яга Дзен

Специалисты Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ) создали нейросеть, способную анализировать детские рисунки и выявлять личностные характеристики ребенка. Как рассказали ТАСС представители пресс-службы МГППУ, новая разработка позволит диагностировать повышенный уровень тревожности или агрессивность у детей.

Сообщается, что прототип системы уже разработан. Он автоматизирует процесс анализа детских рисунков, созданных в возрасте от 5 до 14 лет в ходе выполнения психологического теста «Рисунок человека». В рамках этого теста детям предлагают нарисовать человека простым карандашом на бумаге. Метод широко применяется в образовательной среде для выявления особенностей личности у детей дошкольного возраста и школьников.

Методика кажется простой, но интерпретировать результаты бывает сложно — существует риск субъективного толкования. Для успешного выполнения работы педагогу-психологу необходимы обширный опыт и высокая квалификация. «Созданное на основе нашей системы мобильное приложение-ассистент позволит минимизировать ошибки и ускорить процесс анализа изображения», — комментирует руководитель проекта Марина Сорокова, заведующая кафедрой «Цифровое образование» МГППУ.

Разработчики предлагают следующую схему: психолог делает фотографию рисунка с помощью камеры смартфона, отправляет ее в систему и получает аналитический отчет с характеристиками личности тестируемого. Это упростит работу сотрудников образовательных учреждений и социальных служб. Кроме того, планируется внедрить приложение в учебный процесс подготовки будущих психологов и педагогов в МГППУ.

Екатерина Клопотова, доцент факультета «Психология образования» и старший научный сотрудник Центра междисциплинарных исследований современного детства МГППУ, объяснила, что главная цель нейросетевого комплекса — выявить на начальном этапе диагностики особенности личности детей и подростков, нуждающихся во внимании специалистов. К ним относятся чрезмерная тревожность, агрессивность и недостаточная саморегуляция.

Эксперт подчеркнула важность нового подхода для молодых психологов, еще не обладающих достаточным опытом, а также для сложных случаев, где даже опытные специалисты могут испытывать сомнения относительно итогового решения.

Ранее исследователи из Sesame AI запустили новую модель разговорной речи (CSM). Разработка одновременно восхищает и пугает пользователей. Рассказали о ней в другом материале Hi-Tech Mail.

Очень похоже на

Идея по мониторингу психологического состояния детей