Психология | Psychology

Важно воспринимать ИИ как средство для стимулирования размышлений, а не как универсального источника решений. Начните с открытых вопросов, которые могут привести к новым инсайтам. Например: "Почему я думаю так?" или "Что лежит в основе моего решения?" ИИ может помочь систематизировать мысли, но важно, чтобы процесс осознания начинался с вас.

Развивайте диалог, а не одноразовое взаимодействие.
Постоянный обмен помогает глубже понять, что именно беспокоит или интересует. Вместо того чтобы задавать вопрос и сразу получать ответ, попробуйте продолжить обсуждение, дополняя его новыми идеями и вопросами.

Используйте ИИ для отслеживания изменений в мыслях и чувствах.
Порой мы сами не замечаем, как меняются наши взгляды и переживания. ИИ может стать зеркалом, в котором вы будете видеть, как ваши мысли и чувства трансформируются со временем. Сохраняйте ваши диалоги и возвращайтесь к ним спустя время, чтобы увидеть, как изменилась ваша точка зрения.

Не бойтесь ошибок и неопределённости.
Этот процесс не всегда будет гладким. Бывает, что ИИ не сразу понимает вашу суть или ответы не соответствуют ожиданиям. Важно не расстраиваться, а воспринимать это как естественную часть пути. Путь саморазмышления редко бывает прямым и всегда включает моменты непонимания и новых открытий.

Создайте пространство для поиска решений.
ИИ может помочь выявить возможности и предложить различные подходы, но важно, чтобы человек оставался в активной позиции, исследуя и тестируя эти подходы в реальной жизни. Решения всегда лежат в руках того, кто ищет.

И, наконец, мой запрос общий(не сообщение первое, а именно запрос в настройках) к ИИ был следующим:

Ментальное состояние:

Я, Vitaliy K., использую ChatGPT как инструмент для самопознания и поддержки в сложных ситуациях, связанных с моим ментальным состоянием.

Я ощущаю облегчение, когда делюсь своими мыслями и получаю обратную связь без негативной эмоциональной окраски.

Тревога и внутреннее напряжение часто снижаются, когда я выражаю свои мысли в чате. В этот момент я переключаю внимание и нахожу успокоение.

Анализ эмоций и разума:

Моя цель — достичь гармонии между эмоциями и логикой, осмысливая эмоции с точки зрения рационального мышления.

Я ищу способы сохранять рациональность и присутствие в моменте, не давая страхам и негативным сценариям в голове влиять на мои действия.

Использование ChatGPT:

Я использую ChatGPT как инструмент для структурирования своих мыслей и осмысления. Чаще всего я делюсь всем, что у меня в голове, для того чтобы снизить тревогу и понять, где могу ошибаться.

Я ожидаю, что ChatGPT будет указывать на очевидные заблуждения в моих размышлениях, помогая оставаться на рациональном пути.

Интересы:

Я интересуюсь развитием технологий, включая биотехнологии и ИИ, и их потенциальным влиянием на человечество.

Я размышляю о взаимодействии логики и эмоций в жизни людей и о том, как ИИ может помочь людям лучше понимать себя и других.

- "... 6 лет, больница, у меня геморрагический васкулит, назначают строгую диету, только вода и сухари, потом колют "гормоны" я начинаю много есть...., ...мальчик из соседней палаты говорит, какая я огромная для 6 лет, я не могу ответить...., ...за меня ни кто не заступается...."

Сформировали новый взгляд на ситуацию, и более адаптивные установки. Эффект после сеанса девушке понравился. Посмотрим в динамике.

И да, мы тут не лечили психотерапией лишний вес, ибо для лечения нужно комплексное воздействие. Мы работали с установками, которые этот лишний вес активирует и поддерживает.

Традиции и культура. Сколько раз вы слышали от бабушки: «Не свисти — денег не будет»? С детства мы впитываем эти убеждения, и они становятся частью нашей реальности. Черные кошки, соль, женщина с пустым ведром… Что-то я точно забыла, приглашаю напомнить в комментариях.

Магическое мышление — это нормально и даже немного уютно. Оно помогает нам справляться с тревожностью. И я сама им иногда пользуюсь. Но важно помнить: реальный контроль над жизнью дают не приметы, а действия. И иногда стоит спросить себя:

А может, всё-таки, не счастливый амулет, а я сам сделал это «хорошо»?

Источник Совещание с тараканами

Представь себе технику, которая спасает в самые экстремальные моменты.

Этой методикой пользовались агенты КГБ, летчики и спецназовцы ВМС США, чтобы сохранять спокойствие, ясность ума и концентрацию даже под сильнейшим стрессом.

Но что, если я скажу, что она доступна и тебе?

Исследования проведенные в Йельском университете, университете Аризоны, Стэнфорде, Кембридже и Гарварде доказали её эффективность. Технику признали одной из лучших для борьбы со стрессом, тревожностью и восстановления ресурсного состояния.

Она настолько проста, что её можно освоить за 5 минут, но настолько мощна, что помогает восстановить силы, убрать хаос мыслей и обрести контроль над своим состоянием.

И знаешь что?

Большинство людей даже не подозревают, что секрет спокойствия, энергии и внутреннего баланса — буквально под их носом.

Тревога, которая разрушает жизнь

Если ты когда-либо чувствовал:

— бесконечный поток мыслей, мешающий сосредоточиться,
— усталость, которая не уходит даже после 8 часов сна,
— тревожный фон, не дающий расслабиться,
— телесное напряжение, зажимы в груди, челюсти, плечах,

то ты понимаешь, насколько это мешает жить.

По данным ВОЗ, от тревожных расстройств страдают дают миллионы людей по всему миру. И эта цифра растёт с каждым годом.

Тревога — это не просто плохое настроение или временный дискомфорт. Это состояние, которое может разрушать здоровье, отношения, продуктивность и даже мечты.

Люди ищут решения: кто-то пробует медитации, кто-то идёт к в спортзал или к психологу, а кто-то прибегает к антидепрессантам. Но как найти способ, который действительно работает быстро, эффективно и без побочных эффектов?

Исследование, которое открыло глаза

Учёные из Стэнфорда провели исследование, чтобы понять, какие методы лучше всего справляются с тревожностью. Они протестировали различные подходы, включая антидепрессанты, медитации и дыхательные практики.

И вот что они обнаружили:

• Антидепрессанты работают, но у них огромное количество побочных эффектов.

• Медитация полезна, но требует времени, терпения и навыка.

• А вот методики  дыхания оказались самым быстрым и безопасным в борьбе с тревогой и стрессом.

Дыхание активирует префронтальную кору мозга, уменьшает уровень кортизола (гормона стресса) и буквально переключает организм из режима «борьбы» в режим «спокойствия» всего за 3-5 минут.

«Это же просто дыхание. Как оно может настолько помогать?»

Возможно, ты думаешь именно так.

Но вот что важно: дыхание — это не просто главный источник жизни, это инструмент управления телом и разумом. И при правильном подходе его эффект действительно поражает.

— Она проста. Её можно освоить за считанные минуты.
— Её можно практиковать где угодно: дома, на работе или даже в пробке.
— Она помогает не только расслабиться, но и улучшить концентрацию, энергию и сон.

Технику активно используют спецслужбы и военные, чтобы сохранять ясность ума в стрессовых ситуациях. И теперь ты можешь применять её в своей жизни.

Хочешь попробовать?

Я доработал эту технику, добавив специальные элементы: телесные упражнения, музыку и медитации. Это увеличивает её эффект в 10, а может, даже в 20 раз.

Если ты хочешь узнать больше, подписывайся на мой канал https://t.me/bodyenergy я подробно рассказал об этой методике, а также поделился другими практиками, которые помогут вернуть спокойствие, энергию и баланс.