Психология | Psychology

Как-то увидела такую фразу:

«На откладывание мы тратим энергию 24 часа в день 7 дней в неделю. А на то, чтобы начать и сделать дело, тебе потребуется значительно меньше времени и сил».

А у меня как раз КМС по откладыванию. Или, говоря на современном, – КМС по прокрастинации.

Сейчас покажу парочку мечт-дел, которые сделали меня нереально счастливой (и я заранее знала, что так будет!), но я все равно их бесконечно откладывала. А дальше уже расскажу, почему мы откладываем в принципе.

Что и как долго откладывала я? (К сожалению, не только деньги)

Свою первую книгу. Я мечтала написать книгу, но примерно год-полтора собиралась ее начать.

Свою вторую книгу. Да, на ошибках мы не учимся. Начала в августе одного года, тянула, отнекивалась – закончила за пару недель в сентябре следующего.

Готовку. До 24 лет я откладывала готовку вообще, потом – готовку определённых продуктов, потом – готовку в духовке. Сейчас на очереди, кстати, мясо.

Французский. Мечтала учить французский еще со школы, но в универе из-за «престижа» выбрала немецкий. По итогу спустя 8 лет взялась за это дело и за пару месяцев дошла до B1.

Психолога. Понимала, что есть серьезные проблемы с РПП, контролем и т.д. Но продолжала прикрываться деньгами (дорого) и временем (долго).

В общем, о прокрастинационном запое я знаю не понаслышке. И, как заметила героиня моей книги:

«Жизнь несётся вперёд, а она бестолково топчется на одном месте».

Жизнь мне моя дорога – пришлось с этим что-то делать. В первую очередь – понять причину застоя, простоя… да как хотите.

Почему мы выбираем откладывать?

Иногда мне кажется, мы просто не умеем мечтать. Когда у нас есть 1-2-3 мечты, мы их нежно лелеем и боимся с ними расстаться – а что потом?

Но это так, сужу по себе. А вот другие, более доказательные причины: страх осуждения, страх провала, перфекционизм и синдром самозванца, боязнь перемен. Обо всем на примерах.

• Книга или другие творческие проекты – боимся осуждения: «А вдруг это никому не понравится и надо мной посмеются мои одноклассники из 1985 года?» Плюс примешивается синдром самозванца: «А что, если работа будет плохая [провал] и все поймут, что на самом деле я не талантливый?». И короночка – перфекционизм: «Буду сидеть, пока не сделаю все идеально. Правда, в таком случае будет долго и сложно… Ладно, пока отложу».

• Готовка или любой другой навык (танцы, пение) – это все такое новое и пугающее. Конечно, сложно идти туда, где ты не знаешь ничего кроме названий половины продуктов, умеешь только переминаться с ноги на ногу или брать «до-соль» первой октавы.

• Психолог, новые отношения, работы, страна для жизни – боязнь перемен. В старом нам уютно и понятно. В новом… Да бог его знает, как будет в новом. А это страшно – неизвестность всегда пугает.

• Большие задачи – мозгу катастрофически сложно взяться за задачи типа «написать диплом», «отредактировать книгу», «пройти курс по маркетингу».

• Неясно, с чего начинать – это связано с предыдущим пунктом. Когда мы новички, скажем, в блогинге, цель «весть блог» звучит скорее как «закрыть приложение и никогда больше ни на что не посягать».

А делать-то что теперь с этим?

Если вкратце – помогает сила любви (к себе, к людям, к делу), дисциплины и опыта. А теперь подробнее.

// Инструкция подходит почти к любому навыку/задаче.

• С осуждением можно работать с разных сторон – понять, что «либо ты для всех хороший, либо ты чего-то добиваешься»; прокрутить до худшего сценария и выяснить, что случится, если надо мной посмеются те самые одноклассники; почитать о той самой «теории ведра с крабами».

• Синдром самозванца разбивается опытом – чем больше вы делаете, чем больше практикуетесь, тем увереннее становитесь.

• От перфекционизма разрешите себе делать дела «на троечку» – вы не представляете, насколько становится легче, когда разрешаешь себе просто сделать – сделать просто. Вот как кто-то умный сказал до меня:

«Идеально значит никогда».

• С новым и пугающим чуть иначе – оно навсегда останется новым и пугающим. В это просто нужно пойти. Но тут ситуация – снежный ком. После одной победы хочется еще, и еще, и еще. Каждый раз становится легче, потому что ты уже однажды-дважды-трижды себе все доказал.

Например, я годами копила рецепты у себе в телефоне, а потом за неделю штук 10 новых попробовала – одна победа тянет за собой другую. Ты побеждаешь и думаешь: «Блин ну с этим же справился, давай еще». Включается соревновательный дух.

• Новизна и темный лес – если беретесь за что-то совсем незнакомое, делайте по одному шагу в одну единицу времени. Не надо на первом занятии по фортепиано думать о том, как вы сыграете концерт Рахманинова. Выучите «Собачий вальс». В конце концов, Бетховен тоже не с «Лунной сонаты» начал.

• Перемены тоже всегда будут пугать. Но по моему опыту, у меня не было ни одной перемены, после которой я грустно вздохнула и сказала: «Эх, вот это было зря». Они ведь правда всегда к лучшему, даже если поначалу так не кажется.

• Большие и непонятные задачи разбивайте на мелкие – не надо «писать диплом», напишите введение. Не «ведите блог» – пишите три поста в неделю. В общем, все по чуть-чуть, чтобы не пугать мозг еще больше. В идеале – еще и в определенное время – так мы не будем откладывать до вечера (а потом переносить на следующий). Так мы точно знаем, что завтра с 12.38 до 14.03 я пишу одну страницу книги.

Мне еще помогла установка: «Сядь и пиши хоть пять минут». Как правило, на меньше часа я потом никогда не соглашалась.

Что откладываете вы и что, как вы думаете, мешает начать это делать?

— его дети любят (он любит детей)

— он будет преследовать меня, он угрожал.

Мать моей одноклассницы убил ее муж. Ещё одна моя знакомая сама убила мужа, сейчас отсиживает срок.

Может быть и обратная ситуация, конечно, когда женщина творит дичь, а мужчина ее разгребает. Да даже не обязательно муж/жена, между родителями и детьми, например, тоже такое происходит.

Моя подруга очень сильно пострадала финансово, морально и даже физически от собственной дочери с серьезным психическим отклонением. Сейчас старается с ней не общаться. Мать до смерти отца была рядом с ним. Подруга ушла от мужа в итоге через несколько лет. Соседка по квартире сейчас ждёт своего парня из больницы, надеясь на лучшее и обвиняя себя.

Созависимость, вроде так это называется.

Важно воспринимать ИИ как средство для стимулирования размышлений, а не как универсального источника решений. Начните с открытых вопросов, которые могут привести к новым инсайтам. Например: "Почему я думаю так?" или "Что лежит в основе моего решения?" ИИ может помочь систематизировать мысли, но важно, чтобы процесс осознания начинался с вас.

Развивайте диалог, а не одноразовое взаимодействие.
Постоянный обмен помогает глубже понять, что именно беспокоит или интересует. Вместо того чтобы задавать вопрос и сразу получать ответ, попробуйте продолжить обсуждение, дополняя его новыми идеями и вопросами.

Используйте ИИ для отслеживания изменений в мыслях и чувствах.
Порой мы сами не замечаем, как меняются наши взгляды и переживания. ИИ может стать зеркалом, в котором вы будете видеть, как ваши мысли и чувства трансформируются со временем. Сохраняйте ваши диалоги и возвращайтесь к ним спустя время, чтобы увидеть, как изменилась ваша точка зрения.

Не бойтесь ошибок и неопределённости.
Этот процесс не всегда будет гладким. Бывает, что ИИ не сразу понимает вашу суть или ответы не соответствуют ожиданиям. Важно не расстраиваться, а воспринимать это как естественную часть пути. Путь саморазмышления редко бывает прямым и всегда включает моменты непонимания и новых открытий.

Создайте пространство для поиска решений.
ИИ может помочь выявить возможности и предложить различные подходы, но важно, чтобы человек оставался в активной позиции, исследуя и тестируя эти подходы в реальной жизни. Решения всегда лежат в руках того, кто ищет.

И, наконец, мой запрос общий(не сообщение первое, а именно запрос в настройках) к ИИ был следующим:

Ментальное состояние:

Я, Vitaliy K., использую ChatGPT как инструмент для самопознания и поддержки в сложных ситуациях, связанных с моим ментальным состоянием.

Я ощущаю облегчение, когда делюсь своими мыслями и получаю обратную связь без негативной эмоциональной окраски.

Тревога и внутреннее напряжение часто снижаются, когда я выражаю свои мысли в чате. В этот момент я переключаю внимание и нахожу успокоение.

Анализ эмоций и разума:

Моя цель — достичь гармонии между эмоциями и логикой, осмысливая эмоции с точки зрения рационального мышления.

Я ищу способы сохранять рациональность и присутствие в моменте, не давая страхам и негативным сценариям в голове влиять на мои действия.

Использование ChatGPT:

Я использую ChatGPT как инструмент для структурирования своих мыслей и осмысления. Чаще всего я делюсь всем, что у меня в голове, для того чтобы снизить тревогу и понять, где могу ошибаться.

Я ожидаю, что ChatGPT будет указывать на очевидные заблуждения в моих размышлениях, помогая оставаться на рациональном пути.

Интересы:

Я интересуюсь развитием технологий, включая биотехнологии и ИИ, и их потенциальным влиянием на человечество.

Я размышляю о взаимодействии логики и эмоций в жизни людей и о том, как ИИ может помочь людям лучше понимать себя и других.

- "... 6 лет, больница, у меня геморрагический васкулит, назначают строгую диету, только вода и сухари, потом колют "гормоны" я начинаю много есть...., ...мальчик из соседней палаты говорит, какая я огромная для 6 лет, я не могу ответить...., ...за меня ни кто не заступается...."

Сформировали новый взгляд на ситуацию, и более адаптивные установки. Эффект после сеанса девушке понравился. Посмотрим в динамике.

И да, мы тут не лечили психотерапией лишний вес, ибо для лечения нужно комплексное воздействие. Мы работали с установками, которые этот лишний вес активирует и поддерживает.

Традиции и культура. Сколько раз вы слышали от бабушки: «Не свисти — денег не будет»? С детства мы впитываем эти убеждения, и они становятся частью нашей реальности. Черные кошки, соль, женщина с пустым ведром… Что-то я точно забыла, приглашаю напомнить в комментариях.

Магическое мышление — это нормально и даже немного уютно. Оно помогает нам справляться с тревожностью. И я сама им иногда пользуюсь. Но важно помнить: реальный контроль над жизнью дают не приметы, а действия. И иногда стоит спросить себя:

А может, всё-таки, не счастливый амулет, а я сам сделал это «хорошо»?

Источник Совещание с тараканами

Представь себе технику, которая спасает в самые экстремальные моменты.

Этой методикой пользовались агенты КГБ, летчики и спецназовцы ВМС США, чтобы сохранять спокойствие, ясность ума и концентрацию даже под сильнейшим стрессом.

Но что, если я скажу, что она доступна и тебе?

Исследования проведенные в Йельском университете, университете Аризоны, Стэнфорде, Кембридже и Гарварде доказали её эффективность. Технику признали одной из лучших для борьбы со стрессом, тревожностью и восстановления ресурсного состояния.

Она настолько проста, что её можно освоить за 5 минут, но настолько мощна, что помогает восстановить силы, убрать хаос мыслей и обрести контроль над своим состоянием.

И знаешь что?

Большинство людей даже не подозревают, что секрет спокойствия, энергии и внутреннего баланса — буквально под их носом.

Тревога, которая разрушает жизнь

Если ты когда-либо чувствовал:

— бесконечный поток мыслей, мешающий сосредоточиться,
— усталость, которая не уходит даже после 8 часов сна,
— тревожный фон, не дающий расслабиться,
— телесное напряжение, зажимы в груди, челюсти, плечах,

то ты понимаешь, насколько это мешает жить.

По данным ВОЗ, от тревожных расстройств страдают дают миллионы людей по всему миру. И эта цифра растёт с каждым годом.

Тревога — это не просто плохое настроение или временный дискомфорт. Это состояние, которое может разрушать здоровье, отношения, продуктивность и даже мечты.

Люди ищут решения: кто-то пробует медитации, кто-то идёт к в спортзал или к психологу, а кто-то прибегает к антидепрессантам. Но как найти способ, который действительно работает быстро, эффективно и без побочных эффектов?

Исследование, которое открыло глаза

Учёные из Стэнфорда провели исследование, чтобы понять, какие методы лучше всего справляются с тревожностью. Они протестировали различные подходы, включая антидепрессанты, медитации и дыхательные практики.

И вот что они обнаружили:

• Антидепрессанты работают, но у них огромное количество побочных эффектов.

• Медитация полезна, но требует времени, терпения и навыка.

• А вот методики  дыхания оказались самым быстрым и безопасным в борьбе с тревогой и стрессом.

Дыхание активирует префронтальную кору мозга, уменьшает уровень кортизола (гормона стресса) и буквально переключает организм из режима «борьбы» в режим «спокойствия» всего за 3-5 минут.

«Это же просто дыхание. Как оно может настолько помогать?»

Возможно, ты думаешь именно так.

Но вот что важно: дыхание — это не просто главный источник жизни, это инструмент управления телом и разумом. И при правильном подходе его эффект действительно поражает.

— Она проста. Её можно освоить за считанные минуты.
— Её можно практиковать где угодно: дома, на работе или даже в пробке.
— Она помогает не только расслабиться, но и улучшить концентрацию, энергию и сон.

Технику активно используют спецслужбы и военные, чтобы сохранять ясность ума в стрессовых ситуациях. И теперь ты можешь применять её в своей жизни.

Хочешь попробовать?

Я доработал эту технику, добавив специальные элементы: телесные упражнения, музыку и медитации. Это увеличивает её эффект в 10, а может, даже в 20 раз.

Если ты хочешь узнать больше, подписывайся на мой канал https://t.me/bodyenergy я подробно рассказал об этой методике, а также поделился другими практиками, которые помогут вернуть спокойствие, энергию и баланс.