Психология | Psychology

В современном мире стресс стал частью нашей повседневной жизни. Однако существуют простые способы расслабления, которые помогают активировать парасимпатическую нервную систему — ту самую, что отвечает за покой, восстановление и снижение уровня тревожности.


---

Глубокое диафрагмальное дыхание

Дыхание — это ключ к активации парасимпатической системы. Чтобы запустить процесс расслабления, нужно дышать не грудью, а животом.

Как выполнять:

Устройтесь удобно, положив одну руку на грудь, а другую на живот.

Сделайте медленный глубокий вдох через нос, чтобы живот поднимался, а грудь оставалась неподвижной.

Задержите дыхание на несколько секунд.

Медленно выдохните через рот, полностью опустошая легкие.


Для усиления эффекта попробуйте удлиненный выдох: вдох делайте на 4 секунды, а выдох — на 6–8 секунд. Это замедляет сердцебиение и успокаивает нервную систему.


---

Йога и мягкие растяжки

Йога идеально подходит для снятия напряжения в теле и успокоения ума. Простые упражнения помогают снять физический стресс, а сочетание с правильным дыханием усиливает эффект.

Что можно делать:

Поза ребёнка (баласана): сядьте на колени, вытяните руки вперёд и опустите лоб на пол. Оставайтесь в этом положении, глубоко дыша.

Поза кошка-корова: встаньте на четвереньки и поочередно прогибайте и округляйте спину.


Эти движения мягко растягивают мышцы и способствуют расслаблению. Йога Нидра (медитативная практика) также подходит для глубокого расслабления, особенно перед сном.


---

Тепло

Тепло действует на организм расслабляюще, помогая мышцам отпустить напряжение и активируя парасимпатическую систему.

Как использовать:

Примите тёплую ванну или душ, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы.

Положите грелку или тёплый компресс на область живота — это стимулирует работу блуждающего нерва, что помогает организму переключиться в режим восстановления.


Тепло особенно полезно перед сном, если вы чувствуете внутреннее напряжение.


---

Массаж и прикосновения

Лёгкий массаж помогает снять физический стресс и стимулирует рецепторы, связанные с расслаблением.

Какие зоны массировать:

Шея и плечи — в этих областях часто скапливается напряжение.

Ступни — стопы богаты нервными окончаниями, поэтому их массаж даёт особенно сильный эффект расслабления.

Область живота — мягкие круговые движения помогают расслабить мышцы и стимулировать работу органов.


Даже самостоятельный массаж приносит пользу, если выполнять его медленно и аккуратно.


---

Зевание и потягивание

Зевание — это естественный способ расслабления, который тело использует само по себе. Если вы искусственно вызовете зевок, это также поможет активировать парасимпатическую систему.

Как использовать:

Несколько раз глубоко потянитесь, максимально вытягивая руки вверх и прогибаясь в спине.

Попробуйте искусственно зевнуть, расслабляя мышцы горла и гортани.


Эти простые движения снимают напряжение с мышц и способствуют снижению уровня стресса.


---

Медитация и осознанность

Медитация помогает замедлить мысли и сосредоточиться на настоящем моменте, что естественным образом включает процессы восстановления в организме.

Как начать:

Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Замечайте каждый вдох и выдох, позволяя мыслям проходить мимо, не задерживаясь на них.

Попробуйте технику сканирования тела: медленно переносите внимание на разные части тела, расслабляя их.


Если медитация даётся сложно, начните с коротких 5-минутных сессий.


---

Музыка и визуализация

Спокойная музыка и приятные образы в воображении помогают организму настроиться на отдых.

Что выбрать:

Музыка с медленным ритмом (около 60 ударов в минуту) помогает синхронизировать сердцебиение с дыханием.

Визуализация спокойных мест, таких как лес, море или горы, усиливает расслабление.


Закройте глаза, включите музыку и представьте себя в этом месте, добавляя детали: шум ветра, запах травы или пение птиц.


---

Альтернативное дыхание (Нади Шодхана)

Эта техника пришла из йоги и помогает сбалансировать нервную систему.

Как выполнять:

Указательным пальцем закройте правую ноздрю и вдохните через левую.

Затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую.

Повторите несколько раз, меняя стороны.


Эта техника не только успокаивает, но и улучшает концентрацию и эмоциональный баланс.


---

Заключение

Активация парасимпатической нервной системы — это простой способ вернуть себе спокойствие и восстановить силы. Регулярная практика этих методов помогает лучше справляться с повседневным стрессом, улучшить сон и общее самочувствие. Попробуйте разные подходы и выберите те, которые подходят именно вам!

1. Отсутствие сожаления о своих действиях

Маньяки, как правило, не переживают из-за своих преступлений, а наоборот, могут получать от них удовлетворение. Это часто связано с тем, что они не воспринимают боль и страдания других людей как реальную проблему. Например, некоторые серийные убийцы с гордостью делятся деталями своих преступлений, не проявляя ни жалости, ни угрызений совести.

Примером может служить Тед Банди, который не испытывал сожаления о своих убийствах и даже в суде говорил, что совершал убийства ради собственного удовольствия. Он был известен своей харизмой и умением манипулировать людьми, что только усугубляло его отсутствие чувства вины. В конце своей жизни он признался в убийствах, но это было скорее попыткой получить ещё одно чувство контроля, а не проявлением раскаяния.

2. Манипуляции и ложь

Маньяки часто обладают выдающимися манипулятивными способностями, что позволяет им скрывать свои преступления и избегать ответственности. Они могут выдавать себя за совершенно нормальных людей, создавая обманчивое впечатление нормальности и дружелюбия. Это усиливает их опасность, так как они могут легко обмануть окружающих, оставаясь незамеченными, и продолжать свои преступления без страха быть пойманными.

Примером этого является Джон Уэйн Гейси, известный как "Клоун-убийца". Он вел двойную жизнь, работая успешным бизнесменом и активистом, в то время как совершал ужасные убийства подростков. Его манипулятивные способности позволяли ему скрывать свою истинную сущность и обманывать людей, не чувствуя никакой вины за содеянные преступления.

3. Неспособность осознавать последствия

Отсутствие эмпатии также приводит к неспособности осознавать или учитывать последствия своих действий. Маньяки часто не видят в своих преступлениях ничего плохого и не понимают, что их действия могут разрушить жизни других людей. Для них это скорее игра или способ самоутверждения, чем серьёзное преступление, которое приводит к реальным страданиям.

Андрей Чикатило, например, утверждал, что не осознавал того, насколько ужасны его преступления, и что он не мог контролировать свои импульсы. Хотя его поведение явно указывает на патологическое стремление к насилию, его отсутствие чувства вины и неспособность увидеть последствия своих действий ставят его в категорию психопатов.

Эмпатия как элемент социальной гармонии

Эмпатия и способность к чувству вины являются важными элементами социальной гармонии. Они помогают людям регулировать своё поведение в обществе, избегать разрушительных действий и сохранять нормальные межличностные отношения. Люди, обладающие эмпатией, чувствуют потребность помогать другим, испытывают сострадание и хотят предотвращать чужие страдания. Это отличает их от маньяков, для которых такие чувства практически не существуют.

1. Нарушения эмпатии в детстве

Часто можно заметить, что у многих маньяков эмпатия отсутствовала с самого детства. Такие люди могут проявлять жестокость к животным или другим детям, что является ранним индикатором психопатических наклонностей. Например, Джек Потрошитель в раннем возрасте демонстрировал признаки жестокости, а многие современные исследования подтверждают, что такие ранние проявления жестокости могут быть предвестниками будущих преступлений.

2. Негативное влияние на общество

Отсутствие эмпатии и чувства вины у маньяков не только ведёт к насилию, но и оказывает разрушительное влияние на общество в целом. Когда люди не осознают страдания, которые причиняют своим жертвам, они становятся источником постоянной угрозы для окружающих. Их преступления создают атмосферу страха и недоверия, что негативно влияет на общественные нормы и ценности.

Заключение

Отсутствие эмпатии и чувства вины — это один из самых страшных аспектов психопатического поведения маньяков. Это не только делает их преступления особенно жестокими, но и помогает скрывать их действия от окружающих. В отличие от обычных людей, маньяки не чувствуют необходимости в раскаянии или сожалении, что делает их опасными для общества. Понимание этих психологических особенностей важно для того, чтобы эффективно бороться с такими преступниками и минимизировать угрозу, которую они представляют.

Но требования безопасности не должны превращать Человека в узника под присмотром Разумности. Разум, с его инвентарным списком- слуга Человека, но не хозяин.

Точка сборки начнёт своё плавное движение, если просто начать делать что-то непривычное, необычное и алогичное.

Например?

Моё любимое неделание- это выйти на улицу, не имея ни одной идеи, куда я пойду и сколько времени у меня это займёт. Помните в детстве этот волнительный момент, когда ты выходишь гулять в счастливом предвкушении того, что за дверью тебя ожидает загадочная неизвестность и все чудеса этого мира?

Смелее экспериментируйте, будьте подвижными, те-ку-чи-ми, как мир энергии, частью которого мы являемся. Желаю всем нам если не сохранить равновесие, то хотя бы балансировать между ужасом быть человеком и чудом быть человеком.)

Так что, вполне возможно, что это не "таблетка плохая", а, может, стоит позаботиться о своем «втором мозге» — кишечнике?

Ваши шаги сегодня (гастроэнтерологи подтвердят или опровергнут):

• Добавьте в рацион продукты, богатые пробиотиками (йогурты, квашеная капуста).

• Поддерживайте баланс с помощью клетчатки, которая питает полезные бактерии.

P.S. Если микробиота действительно может улучшить настроение, то не пора ли нам добавить в аптечки баночку йогурта? ))))🥛