Психология | Psychology

Как? Просто. Превратите ограниченный и конечный опыт в бесконечный поток.

Профессор Корнелльского университета Брайн Вансинк в своем исследовании показал, что вы можете заставить людей съесть больше супа, если поставите перед ними бездонную чашу, которая незаметно автоматически пополняется прямо во время еды. С такими чашами люди съедали на 73% калорий больше, чем обычно, при этом они недооценивали количество съеденного.

Технологические компании используются тот же принцип. Новостные каналы специально организованы таким образом, чтобы автоматически заполняться в процессе скроллинга, и специально отсекают какую бы-то ни было причину остановиться, оценить прочитанное или покинуть канал.

По этой же причины видео-сайты или соцсети вроде Netflix, Youtube или Facebook включают автоматическое проигрывание следующего видео по таймеру вместо ожидания от вас осознанного выбора. Огромное количество трафика с этих сайтов производится автопроигрыванием следующих роликов.

Технологические компании часто оправдывают это тем, что "они просто упрощают пользователям доступ к видео, которое они скорее всего хотели бы посмотреть", в то время как на самом деле они преследуют собственные коммерческие интересы. И вы не можете обвинять их, потому что повышение времени, проведенного в соцсети - это валюта, за которую они конкурируют.

Представьте, что технологические компании предоставляли вам возможность осознанно формировать ваш опыт использования их продукции таким образом, чтобы это соответствовало "времени, проведенному с пользой". Но просто ограничивая количество времени, проведенного в соцсети, но и в терминах качества того, что называется "временем, проведенным с пользой".

Скорее всего, я предполагаю, что вы злитесь.

Что будет, если вы не будете вмешиваться в детские конфликты, если дети не обращаются к вам за помощью? Можете ли вы позволить им самим установить отношения, даже если вам не нравится, как старший относится к младшему?

Видите ли вы какую-то опасность позволить им это сделать?

Старший ребёнок в вашей семье находится довольно в непростой ситуации. Общаться с отцом он может только на выходных у вас дома и у него совсем другие интересы, чем у двухлетнего брата. Его тоже можно понять. Он в начале пубертата. Он совершенно не обязан развлекать младшего и уж тем паче быть для него нянькой. Есть ли у него своя территория, свой уголок в вашем жилище, где он может отдохнуть и побыть один? Его отец уделяет ему персональное внимание? Может быть решением могли бы стать прогулки отца со старшим сыном вдвоём? Или ваши общие прогулки в парк аттракционов, где нашлись бы развлечения и для того и для другого ребёнка.

Даже родные братья могут вести себя так же, как вы описываете. И это нормально. У старшего свои интересы и он легко может навалять младшему. А младший будет бегать и орать на весь дом. Что делают родители в таких случаях, когда оба ребёнка в семье родные? Думаю, они чуть более спокойно к этому относятся, так как уже привыкли. Мальчики же.

Если вас всё же что-то беспокоит, то лучше обсудить с мужем именно то, что вас беспокоит. И мне кажется, что если он будет больше занимать своих сыновей, то у вас будет меньше беспокойства.

Мы можем обезвредить страх ожидания бессонной ночи, если во время терапии убедим пациента, что организм в любом случае обеспечит себе минимальное количества сна, которое ему необходимо. Этот факт нужно знать, и из этого знания нужно черпать доверие к собственному организму.

Действительно, этот минимум сна для каждого человека свой. При этом дело не в длительности сна, а в так называемом количестве, а оно состоит из длительности и глубины. Есть люди, которым не нужно спать долго, потому что они спят глубоко. У одного и того же человека в течение ночи меняется глубина сна, и в зависимости от графика сна существуют разные типы людей. У одних сон самый глубокий до полуночи, а другие достигают максимума под утро. Если такого человека лишить нескольких часов утреннего сна, то, соответственно, у него заберут большее количество сна, чем у того, кто глубже всего спит до полуночи и чья кривая на графике сна утром идет на убыль.

Если дело обстоит так, как я утверждал сначала, то есть судорожное стремление и осознанное желание заснуть гонят сон прочь, тогда что было бы, если бы человек просто лег и ни к чему не стремился и даже, напротив, стремился к чему-то другому, нежели ко сну? В результате он заснул бы. Иными словами, место страха перед бессонницей должно занять намерение провести ночь без сна, то есть осознанный отказ от сна. Нужно просто сказать себе: «Сегодня ночью я не хочу засыпать, я хочу просто расслабиться и подумать о том о сем – о прошлом или будущем отпуске и т. д.» Если, как мы видели, желание заснуть делает это невозможным, то желание провести ночь без сна парадоксальным образом его вызывает. Тогда человек по крайней мере перестанет бояться бессонницы и встанет на кратчайший путь, ведущий ко сну.

В духовном бессознательном наряду с этическим бессознательным, моральной совестью, существует, так сказать, эстетическое бессознательное – художественная совесть. В отношении как художественной продукции, так и репродукции художник зависит от бессознательной духовности. Вдохновение художника – это иррациональная по своей сути интуиция совести, которая вследствие этого никогда не поддается рационализации до конца. Оно тоже имеет свои корни в сфере бессознательной духовности. Из нее художник черпает идеи, и их источники остаются в темноте, которая никогда не может быть до конца освещена сознанием. Мы даже можем наблюдать, как чрезмерная осознанность способна помешать творческому процессу, «исходящему из бессознательного». Нередко форсированное самонаблюдение, воля к осознанной деятельности, которая должна происходить как бы сама по себе в глубинах подсознания, парализует творчество художника. Всякая ненужная рефлексия может здесь только навредить.

Нам известен случай, когда один скрипач все время пытался играть как можно более осознанно. Он все хотел сделать осознанно – от положения скрипки до мельчайших деталей техники игры. Он все подвергал рефлексии. Все это могло привести лишь к полному творческому провалу. Во время терапии нужно было прежде всего выключить эту склонность к чрезмерной рефлексии и самоанализу и стремиться к дерефлексии. Психотерапия должна была вернуть пациенту доверие к бессознательному, рекомендуя ему всегда помнить о том, насколько его бессознательное музыкальнее, чем его сознание. Направленная на это терапия привела к определенному высвобождению творческих сил бессознательного. Это произошло благодаря тому, что процесс, во время которого создается или воспроизводится творческий продукт и который является по своей сути бессознательным, был освобожден от сковывающего влияния чрезмерной осознанности.

Навязчивое наблюдение может быть также и ятрогенным.

Нам известен случай молодого актера, чей мальчишеский шарм сделал его знаменитым. Однако он чуть не стал жертвой гиперрефлексии. Выяснилось, что пациент регулярно ездил в Швейцарию, где посещал психоаналитика, которая пыталась с помощью анализа избавить его от мальчишества, которое истолковала как инфантилизм. В результате актер сменил свое амплуа и стал играть серьезные роли, которые не приняли ни критики, ни публика, и его карьера оказалась в опасности.

Вышеописанные случаи отражают один очень важный момент всякого психотерапевтического целеполагания. Сегодня мы ни в коем случае не должны настаивать на том, что главное в психотерапии – это осознание любой ценой. Психотерапевт должен сделать что-то осознаваемым только на время. Он должен дать пациенту осознать бессознательное – в том числе и духовное бессознательное – лишь для того, чтобы в итоге он снова вернулся к бессознательности. Ему следует превратить бессознательную potentia в осознанный actus лишь затем, чтобы восстановить бессознательный habitus. Психотерапевт в конечном счете должен вернуть естественность бессознательных процессов. Безответственное отношение к этому Ганс Урс фон Бальтазар назвал одним из непростительных недостатков психоанализа. «Только когда корни растения спрятаны под землей, – говорит он, – крона может вырасти здоровой. Истина в отношении свободного и духовного существа заключается в том, что его часть должна быть предана забвению».

Таким образом, в психоанализе особенно важно оставлять что-то бессознательным или возвращаться к бессознательности. Но мы также понимаем, что возврат в бессознательное, то есть забывание, представляет собой важный защитный механизм. И мы хорошо понимаем глубокую мудрость одного из талмудических преданий, согласно которому каждого новорожденного, едва только он приходит в мир, ангел шлепает по губам, чтобы тот забыл все, что узнал и увидел до рождения. Ввиду того что такую платоническую «амнезию» мы должны рассматривать как защитный механизм, мы можем назвать ангела из Талмуда ангелом-хранителем.

/Виктор Франкл - Неврозы. Теория и терапия/

3. Страх перемен. В нашей жизни часто происходят перемены. Для кого-то это может быть пугающим, потому что чаще всего связано с выходом из зоны комфорта и неопределенностью. Но именно такой опыт открывает новые возможности и помогает узнать себя лучше.

4. Эмоциональные блоки. Неприятные переживания из прошлого могут создавать эмоциональные блоки, мешающие человеку увидеть свои настоящие желания и потребности. Негативное прошлое будет продолжать влиять на настоящее до тех пор, пока человек его не отпустит.

Непонимание себя может привести к различным негативным последствиям:

⚠️ Стресс и тревога. Могут провоцировать постоянное напряжение и беспокойство.

⚠️ Проблемы в отношениях. Невозможность понять собственные чувства и эмоции может затруднить взаимодействие с окружающими.

⚠️ Низкая самооценка. Людей непонимающих свои потребности и желания, часто сопровождает чувство неполноценности и неуверенность в себе.

Пути преодоления непонимания себя:

✅ Саморефлексия. Регулярно выделяйте время для размышлений о своих чувствах, мыслях и эмоциях. В этом может помочь ведение личного дневника, являющегося полезный инструментом для анализа своих переживаний, потому что к ним можно будет вернуться в любой момент.

✅ Общение с другими людьми. Поговорите с близкими и родными людьми или обратитесь к психологу. Чужая точка зрения поможет увидеть ситуацию под другим углом.

✅ Изучение себя через новый опыт. Пробуйте новое: хобби, путешествия, спорт и т.д. Это поможет вам открыть новые грани своей личности.

✅ Осознанность. Техники осознанности помогут лучше понять свои чувства и научиться принимать их без осуждения. Осознанность играет ключевую роль в понимании себя.

✅ Постановка целей. Определите свои краткосрочные и долгосрочные цели. Это поможет вам лучше понять, что для вас действительно важно, а что может подождать.

Непонимание себя — это процесс, который может оказывать значительное влияние на жизнь человека. Осознание этого — это первый шаг к его преодолению. Путем саморефлексии, общения с другими и практики осознанности можно значительно улучшить понимание своих истинных желаний и потребностей, что в конечном итоге приведет к более гармоничной и полноценной жизни.

К2К в психологии

После того как выводы сделаны, направление определено и ресурсов, чтобы дойти хватает, то остается только прийти туда. И если первые три пункта выполнены честно, то обычно с мотивацией нет проблем. Но часто выводы оказываются неверными, ориентир выбран не тот, а ресурсов как не было так и нет. И тогда конечно делать будет просто не на что, да и незачем.

На первом этапе всех стимулируют деньги. Чтобы выжить необходимо зарабатывать. Но когда денег на выживание хватает, то для последующего роста нужна мотивация. Ваши действия в жизни должны вам соответствовать. Вам важно понять, что вам в принципе хочется и нравится делать, и получается у вас особенно хорошо.

Мотивация бывает 4 видов и у каждого из вас с рождения доминирует одна из них.

1. Люди с мотивацией интерес любят узнавать новое и решать сложные задачи. Для них очень важно приносить пользу и не заниматься бессмысленными задачами.

2. Людям с мотивацией известность важно признание людей и обратная связь. Им нужно, чтобы о них знало как можно больше людей.

3. Людей с мотивацией ресурсы легко замотивировать деньгами. Это уже не на уровне стимула, а именно мотивации. Но к ресурсам относятся не только деньги, а также люди, и многое другое.

4. Люди с мотивацией статус хотят превосходства над другими и побед. Например, им очень важна занимаемая ими должность и знакомство с важными людьми.

А что движет вами больше всего? Что заряжает вас энергией на действия?

Большинство людей пытаются быть всеми: мне должно быть и интересно, и чтобы платили, и должность не помешает, и чтобы хвалили. Хотя они не могут себе признаться в том, что их главный мотив это деньги или слава.

Всегда есть то, что доминирует. Просто вы перестали это замечать и признавать. В итоге непонятно про что вы и что хотите делать. Вы часто обманываете себя, утверждая, что деньги — это мелочно, а власть — для других. Но честны ли вы с собой?

Мотивация — это ваш двигатель. Признайте ее природу, и она станет вашим самым мощным инструментом для движения вперёд. Без мотивации вы не сможете двигаться дальше, потому что вам уже хватает.

Как делать правильные выводы читайте в статье.

Как увидеть ориентир читайте в статье.

Как спланировать ресурсы читайте в статье.

Честность с собой открывает двери к новым возможностям. Хотите узнать, как это сделать? Загляните в мой телеграм-канал.