Сообщество - Психология | Psychology

Психология | Psychology

28 062 поста 61 503 подписчика

Популярные теги в сообществе:

3

Итоги года надо?

Всем, кто не успел подвести личные итоги года, но сильно хочет (вдруг такие есть).

Написала несколько вопросов, которые можно задать себе, можно записать ответы в тетрадь и сохранить ее для следующего года.

Это будет капсула времени, которая точно поддержит будущего Вас, и напомнит, сколько всего вы уже прошли, как изменились, сколько всего приобрели и какой Вы на самом деле хороший молодец! 🤍

Подписывайтесь на мой тг канал https://t.me/PsyPolinaAbramova

Итоги года надо?
Показать полностью 1
108

Поздравление от психотерапевта)

Мне нравится сравнение мозга с лабиринтом, а психотерапевта с картографом. Моя задача — помочь вам понять, как выбраться из тупиков, которые вы даже не видите.

🌀 Иногда вы теряетесь:

  • Почему я чувствую себя хуже, когда все вокруг вроде бы хорошо? (один из самых частых вопросов в моей практике)

  • Зачем я возвращаюсь туда, где меня ранили? (не очень люблю работать с эмоциональной зависимостью, но приходится)

  • Почему счастье такое хрупкое?

🤯 Мозг хитёр:
Он заставляет вас ходить кругами. Он боится перемен и любит старые, даже неудобные маршруты. Иногда он просто отказывается сотрудничать.

Но вот что я вам скажу: я не хочу быть вашим проводником навсегда.
Я хочу, чтобы вы сами стали мастером своего лабиринта, нашли карты, ключи и начали перестраивать его так, как хочется вам.

🔑 И это возможно:

  • Когда вы начинаете задавать правильные вопросы.

  • Когда учитесь не бояться темных углов.

  • Когда понимаете, что тупик — это просто повод проломить стену или построить дверь.

Я желаю, чтобы мы встретились не долго, в идеале вообще пару раз. Чтобы через пару месяцев, лет, десятилетий, вы сказали:
"Спасибо, доктор, я справляюсь сам".

С Новым Годом)

Показать полностью
39
Психология | Psychology

Более 14 лет ставлю цели на год: рассказываю, как и почему этот процесс работает у меня

Привет, меня зовут Павел Комаровский – и я из тех душнил, которые в начале января усиленно строят всякие акульи планы на год. Так как делаю я это уже много лет, у меня выработался довольно своеобразный подход к процессу, которым я и хотел с вами поделиться – надеюсь, это поможет вам избежать ошибок, которых в свое время наделал я.

Фото из Токио, куда мы с женой ездили в августе 2024. К <a href="https://pikabu.ru/story/bolee_14_let_stavlyu_tseli_na_god_rasskazyivayu_kak_i_pochemu_yetot_protsess_rabotaet_u_menya_12203907?u=https%3A%2F%2Fhabr.com%2Fru%2Farticles%2F709156%2F&t=%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BB%D0%BE%D0%B9%20%D0%BC%D0%BE%D0%B5%D0%B9%20%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D0%B5%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%20%D1%86%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5&h=ad04235d69f08aa8f4f1b71ffdc1081ddc428356" title="https://habr.com/ru/articles/709156/" target="_blank" rel="nofollow noopener">прошлой моей статье про целеполагание</a> был прикреплен заглавный портрет двухлетней давности, где я с длинными волосами – ох, и словил я там лукизмо-хейта в комментариях! =)

Фото из Токио, куда мы с женой ездили в августе 2024. К прошлой моей статье про целеполагание был прикреплен заглавный портрет двухлетней давности, где я с длинными волосами – ох, и словил я там лукизмо-хейта в комментариях! =)

Эту статью я впервые написал ровно четыре года назад (кстати, это была моя первая статья на Хабре; а еще парой лет раньше, в 2018-м, был тред в Твиттере) – тогда я работал на не очень любимой работе с зашкаливающим уровнем стресса, а параллельно пытался вести блог и спасать свою кукуху совместно с психотерапевтом. С тех пор я кардинально сменил сферу профессиональной деятельности с консалтинга на близкие мне инвестиции, переехал с женой и собакой в другую страну (мы оказались на Кипре еще в середине 2021-го), перестал посещать кукухопевта, нарастил количество подписчиков блога до 100 тысяч (более чем в 10 раз) и превратил его в приносящий неплохие деньги бизнес, выучил греческий язык на B1, а также отрастил и состриг хаер в стиле Лебовского (вовремя успел, в целом – так как в конце 2024-го начал лысеть и превращаться в скуфа).

Первая неделя января для меня – это традиционное время размышлений о своей жизни и о том, в какую сторону ее двигать дальше. Собственно, примерно этому и посвящена статья – основной ее костяк остался неизменным, но в нескольких местах я добавил какие-то новые появившиеся у меня за это время мысли по теме.

Вообще, должен признаться, что я полностью прошел все стадии грехопадения: в студенческие годы искал сакральные ответы в стопках self-help макулатуры; затем разочаровался и решил, что весь этот «успешный успех» – это разводилово для дурачков (до сих пор уверен, что Наполеон «Думай и богатей» Хилл – натуральный шизофреник, который общался с сущностями в виде гномика); позже переосмыслил всё еще раз и пришел к своему пониманию того, как может выглядеть саморазвитие с адекватным лицом.

Всё, что написано далее, – это выводы, к которым я пришел на основе своего личного опыта. Понимаю, что мои методы подойдут далеко не всем, и никак не претендую на истину в последней инстанции. Но если хоть какие-то идеи покажутся вам интересными и окажутся толчком к тому, чтобы попробовать что-то сделать в жизни по-другому – я буду рад.

Зачем вообще ставить цели

Любой уважающий себя инфоцыган тонироббинсовского разлива обязательно будет топить за магическую силу целей. Ученые ведь доказали, что 3% студентов Йеля с записанными целями спустя 20 лет оказались богаче оставшихся 97% вместе взятых!! (На самом деле, конечно нет.)

Из-за такой наивной пропаганды многим сама идея постановки личных целей кажется глупой. Почему нельзя просто жить и делать то, что тебе кажется наиболее оптимальным в данный момент? Неужели для того, чтобы стремиться больше зарабатывать и хорошо делать свою работу, обязательно нужно писать на бумажке «хочу миллион баксов» и вешать ее на холодильник? На мой взгляд – конечно, не обязательно. Но это и не значит, что ставить цели в принципе бесполезно.

Жить совсем без целей можно, но иногда это может завести вас в не очень удобное положение

Жить совсем без целей можно, но иногда это может завести вас в не очень удобное положение

Поведение любого человека в значительной степени обусловлено его привычками. При отсутствии сильных внешних стимулов, люди склонны продолжать делать то же, что они делали раньше – таким же способом. И получать примерно такой же результат. Это похоже на жизнь по инерции – движение по направлению, куда тебя несет течение. Что само по себе не обязательно плохо: течение может быть и положительным фактором (если у вас правильные привычки, хорошее окружение, и так далее). Но лично мне всё же хотелось бы, чтобы моя жизнь развивалась менее стихийно, и я мог бы по возможности направлять ее туда, куда надо мне. Постановка целей – это и есть тот процесс, с помощью которого я пытаюсь приплыть (вместе со своей жизнью) в нужном направлении.

Можно, конечно, грести куда надо и без какого-либо структурированного процесса целеполагания. Это неплохо работает, если у вас есть одна или две глобальных цели, а всё остальное – уже неважно. Но мне кажется, что наша жизнь – это довольно сложная штука, и попытка упрощения ее до таких нехитрых двухмерных конструкций чревата перекосами. Именно так появляются истории о богатых, но не очень здоровых и счастливых достигаторах, о выгоревших стартаперах, и так далее. А одновременно успешно жонглировать кучей разных приоритетов в разных сферах жизни наш мозг умеет весьма посредственно: здесь ему как раз была бы кстати внешняя система целеполагания, которая поможет убедиться, что всё схвачено на всех фронтах.

Давайте признаем: без внешней помощи наш мозг не всегда адекватно оценивает «на интуиции» степень успешности нашего продвижения в нужном направлении

Давайте признаем: без внешней помощи наш мозг не всегда адекватно оценивает «на интуиции» степень успешности нашего продвижения в нужном направлении

Многие из вас наверняка сталкивались с такой ситуацией: задачи по работе успешно выполняются в срок, а более личные задачи благополучно откладываются «на завтра», кочуя изо дня в день по туду-листам. Почему так происходит? Рабочие задачи имеют соответствующий «обвес» в виде дедлайнов, системы контроля за их исполнением, и обратной связи по результатам. Если за личными устремлениями не стоит аналогичной системы – то неудивительно, что они часто проигрывают в битве приоритетов.

В общем, попробовав разные варианты, я для себя сделал вывод – с целями всё-таки получается более результативно, как ни крути.

Разные виды жизненного капитала

Многие гуру советуют начинать процесс целеполагания с определения «главной цели жизни» или «личной миссии», из которой потом должно логично вытекать всё остальное. Мне такой подход кажется несколько надуманным – если у вас нет готового понимания глобальной сверх-идеи вашей жизни (в отличие от какого-нибудь Илона Маска, спасающего человечество пытающегося стать королем мемов в Твиттере), то попытка сесть и придумать ее «после обеда 5-го января» вряд ли приведет к чему-то практически полезному. Не говоря уже о том, что определенная таким образом «цель всей жизни» с большой долей вероятности окажется совершенно неактуальной уже через пару лет.

Очень часто мы склонны переоценивать предсказуемость своей жизни

Очень часто мы склонны переоценивать предсказуемость своей жизни

Я сторонник более прагматичного подхода, связанного с «накоплением капитала» в ключевых сферах жизни. Идея здесь следующая: в человеческом обществе существует набор мета-ресурсов, которые можно использовать для достижения любых других целей. Грубо говоря, какие бы цели вы перед собой ни ставили, реализовать их будет гораздо проще, если у вас будет много свободного времени, денег, социальных связей, и так далее. Поэтому мне кажется разумным уделять много внимания достижению целей в этих «ресурсных» сферах – по крайней мере, лишним это точно не будет, чем бы вы ни решили потом заниматься.

Для себя я выделил пять основных сфер жизни. Подробнее о том, почему именно эти пять, и как они связаны с пирамидой Маслоу, я рассказывал в лекции про «Личный капитализм» на AmpCamp 2023 (пусть обложка видео вас не смущает, там на самом деле не про экономтеорию и не про Маркса, а про более расширенное толкование понятия «капитал» для обычной жизни).

Здоровье. Ковидная пандемия как раз напомнила нам, что все мы можем оказаться внезапно смертны – и наличие лишнего веса, хронических болезней и вредных привычек сильно повышает вероятность преждевременного конца. В целом, мне жить нравится, и хотелось бы, чтобы это продолжалось подольше – так что я уже сейчас стараюсь приложить усилия, чтобы в 70 лет быть бодрым и веселым рокнрольным дедом на доске для серфинга, а не грустной и больной развалиной на кровати.

Финансы. В нашем обществе деньги – это универсальное мерило ценности. Если у тебя нет финансового капитала, то значительную долю времени и усилий в своей жизни придется безостановочно тратить на зарабатывание денег – чтобы тебе и твоей семье было где жить, что есть, и так далее. Наличие достаточной финансовой подушки, наоборот, позволяет меньше беспокоиться о будущем и свободнее распоряжаться своим временем и вниманием (подробнее об этом рассказывал в этой лекции).

Отношения. Человек – животное социальное. Крайне сложно быть счастливым и успешно функционировать в обществе без наличия крепких связей с другими людьми, которые всегда готовы тебя поддержать, – поэтому важность построения хороших отношений с друзьями, семьей и романтическим партнером трудно переоценить.

Работа. Ну, тут в целом понятно: работа – это и способ самореализации, и источник денег/уважения со стороны общества. Уметь хорошо делать свою работу (в широком смысле: сюда может попадать и работа по найму, и свой бизнес, и какие-то общественно-значимые проекты) – полезно со всех сторон.

Счастье. Для меня это дополнительная, бонусная категория. Чтобы активно делать что-либо со своей жизнью, нужно много энергии – а она как раз берется из ощущения счастья и удовлетворенности этой жизнью. Чтобы не оказаться загнанным хомяком, который механически несется внутри своего колеса с мыслями «нужно больше денег! кубики пресса! часики тикают!», важно иногда сделать шаг назад и постараться убедиться, что ты доволен своей жизнью уже сейчас – а не пытаешься сначала «достичь успешного успеха», а потом уже начать жить.

Чтобы не быть как этот котик, не забывайте, что быть счастливым – это тоже своего рода цель

Чтобы не быть как этот котик, не забывайте, что быть счастливым – это тоже своего рода цель

Как я ставлю цели на год

Каждый год в январские выходные я выделяю пару дней на то, чтобы провести новый большой цикл целеполагания.

Сначала я подвожу итоги прошедшего года: составляю большой отчет про всё важное, что произошло за год. В какой-то момент я подумал: если большие корпорации считают важным ежегодно отчитываться перед своими акционерами – то почему бы мне не начать отчитываться перед самим собой о том, что я делаю со своей жизнью? По каждой из пяти сфер я подбиваю итоги о произошедшем за год, сравниваю результаты с поставленными год назад целями, и оцениваю динамику в сравнении с предыдущими годами. Это позволяет мне не зацикливаться исключительно на каких-то текущих задачах и проблемах, и видеть более общую картинку целиком.

Это реальный график моих доходов и расходов (да, я еще и по <a href="https://pikabu.ru/story/bolee_14_let_stavlyu_tseli_na_god_rasskazyivayu_kak_i_pochemu_yetot_protsess_rabotaet_u_menya_12203907?u=https%3A%2F%2Frationalanswer.ru%2F2018%2F09%2F08%2Faccounting_template%2F&t=%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D1%83%20%D1%84%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BC%D1%83%20%D1%83%D1%87%D0%B5%D1%82%D1%83&h=e3b6850ceed5e135410b26e6d1c0bcd34a2f21e2" title="https://rationalanswer.ru/2018/09/08/accounting_template/" target="_blank" rel="nofollow noopener">личному финансовому учету</a> задрочу от души). Несмотря на отсутствие какой-либо шкалы размерности, эта картинка по неизвестной мне причине неизменно триггерит массовый подрыв пуканов...

Это реальный график моих доходов и расходов (да, я еще и по личному финансовому учету задрочу от души). Несмотря на отсутствие какой-либо шкалы размерности, эта картинка по неизвестной мне причине неизменно триггерит массовый подрыв пуканов...

Потом я сажусь ставить цели на следующий год. Когда я начинал заниматься целеполаганием, мне за глаза хватало нескольких целей. Но потом я заметил, что год – это достаточно долго, и по-хорошему за это время можно успеть значительно больше. Так что теперь я ставлю гораздо больше целей – около 15 – и стараюсь сделать так, чтобы они охватывали все пять сфер моей жизни.

В итоге я почти никогда не достигаю за год прямо всех поставленных целей – обычно мой показатель успешности ближе к 70%. Но я не занимаюсь по этому поводу самобичеванием и не считаю это большой проблемой.

На мой взгляд, лучше поставить 15 целей и достигнуть 70% из них, чем на 100% выполнить три цели

Но при этом, все цели не обязательно должны быть одинаковыми по важности. Каждый год я выбираю одну какую-то сферу – обычно это та область, где давно не было значимого прогресса – и ставлю в ней одну главную цель года. Эта цель должна быть реально крутая – я описываю ее для себя как «Что должно произойти в течение года, чтобы даже если всё остальное пойдет наперекосяк – я всё равно останусь дико доволен и посчитаю, что год удался?» Это достаточно жесткий критерий, поэтому главной целью оказываются почти всегда какие-то прорывные для моей жизни амбиции.

Соответственно, в течение года я каждый день оказываю этой альфа-цели первостепенное внимание: до того, как переходить к другим вещам, я всегда спрашиваю себя – а что я сделал для главной цели? Если ответ – «ничего», то заниматься другими вещами рано, надо сначала хоть как-то продвинуться в направлении самой козырной цели. Такой фокус позволяет мне быть уверенным, что самое важное для меня не окажется в составе тех 30% нереализованных целей. Именно через принцип «главной цели на год» я в свое время купил квартиру, сменил карьеру и переехал в Москву, поднял уровень доходов в несколько раз, начал ходить в тренажерный зал и набрал 15 кг, встретил свою спутницу жизни.

Update из 2024 года: Начиная с 2022 года долгосрочное планирование, конечно, местами приобрело немного издевательский оттенок (только не спрашивайте, что случилось). Лично у меня в 2022-м из 14 поставленных целей полностью невыполненными оказались 12, в том числе – главная цель года.

Кажется, единственной адекватной целью в 2022-м могла быть только эта

Кажется, единственной адекватной целью в 2022-м могла быть только эта

Такое тоже бывает, это нормально – жизнь не обязана идти по вашим личным планам. Тут важно уметь проявить гибкость и внести в свои планы коррективы, если они уже не совсем актуальны.

Я вот очень хотел в 2022-м дописать свою книгу «Метод улитки» про личные финансы и инвестиции. Но когда в феврале началось, какой-либо творческой энергии для «большого писательства» у меня не осталось совсем – в итоге я решил просто плюнуть на все поставленные в начале года цели и делать только то, на что остаются силы. Для меня это оказалось написание всяких адекватных ситуации полезных гайдов и развлекательных обзоров финансовых новостей – в итоге количество подписчиков моего блога за тот год выросло в три раза и он начал приносить ощутимые деньги, что тоже неплохо (подробнее об этом писал здесь).

Как формулировать цели

Еще один важный момент – это сама формулировка целей. Классическая рекомендация звучит как «цели должны соответствовать принципам SMART» (быть конкретными, привязанными ко времени, и так далее), но вы это и так сто раз читали, я уверен. Мне кажется более важным остановиться на различии целей от результата и от процесса.

Расскажу на примере: можно поставить себе цель «хочу накачаться как Арни, и жать соточку от груди через год». Проблема в том, что результат при такой формулировке находится уж очень далеко от стартовой точки (особенно если вы такой же худосочный нёрд, как я), и поддерживать должный уровень мотивации, страдая месяцами в зале и всё еще видимо не приближаясь к конечной цели, довольно сложно.

Уважаю людей, которые не перестают работать над улучшением точности используемых ими формулировок

Уважаю людей, которые не перестают работать над улучшением точности используемых ими формулировок

Поэтому мне больше нравятся «процессные» цели (некоторые их называют проще – привычками): например, «в течение года я буду ходить в зал три раза в неделю и делать то, что говорит тренер». Это уже психологически гораздо проще – речь идет не о каком-то труднодостижимом результате через год, а о том, над чем у меня есть полный контроль. Позанимался три раза за неделю – и уже можно быть собой довольным, даже если рубашка ещё не начала рваться в плечах. Как ни странно, если регулярно делать правильные процессные вещи, то и результат рано или поздно скорее всего получится такой, какой нужно.

Цели поставлены, что дальше?

Как вы, наверное, догадываетесь, поставить цели на год мало – их хорошо было бы еще и как-то достигнуть. Большая часть целей на год благополучно забывается своими «владельцами» уже через месяц, аккурат к февралю – а потом про них вспоминают в лучшем случае в канун следующего Нового года.

При должной сноровке один и тот же «список целей на год» можно использовать лет пять подряд с минимальными корректировками

При должной сноровке один и тот же «список целей на год» можно использовать лет пять подряд с минимальными корректировками

Поэтому критически важно иметь какую-то систему, которая будет не позволять вам забывать о том, что цели вообще-то есть. Я считаю, что сам по себе факт отслеживания прогресса достижения цели оказывает большой «терапевтический» эффект – обманывать себя становится гораздо сложнее, а совесть рано или поздно заставляет предпринимать какие-то шаги.

Для меня такой системой служат ежедневные чеклисты. Я веду Excel-файлик, где по колонкам разбросаны уже знакомые нам сферы жизни, а каждая строка – это отдельный день. Каждый вечер я вписываю в соответствующую строку итоги дня: что было сделано для достижения целей в каждой из сфер. Если прогресс был – ячейка окрашивается в зеленый, если ничего не происходило – она остаётся белой, если произошло что-то негативное (например, критически важная задача оказалась не выполнена) – в красный. Таким образом, даже визуально легко определить, где намечается «провисание» по целям – в данной колонке будет видна череда белых/красных ячеек.

Фрагмент моего ежедневного чеклиста (текст внутри ячеек я удалил – там слишком личная информация)

Фрагмент моего ежедневного чеклиста (текст внутри ячеек я удалил – там слишком личная информация)

Естественно, невозможно каждый день делать всё, что запланировал – поэтому для меня важнее агрегированные данные. Раз в неделю я переношу результаты на отдельный лист, который имеет такую же структуру, но каждая строка – это уже неделя, а не день. А раз в месяц, как можно уже догадаться, результаты месяца оказываются на другом листе с 12 строками – по одной для каждого месяца. В идеале, чем более высокий уровень агрегации – тем меньше должно оставаться регулярно «отстающих» сфер, если на уровне дней и недель вы вовремя перераспределяете усилия.

Такой подход позволяет мне не забивать на те цели, которые я сам для себя поставил в начале года. Достаточно трудно 365 раз в году каждый день писать в специальной колонке «сегодня я опять ничего сделал для этой цели» – рано или поздно приходится идти уже что-то делать, иначе стыдновато перед самим собой.

Мне часто говорят, что такой подход с чеклистами – это какое-то извращение, и нормальные люди так не живут. Многие из этих людей, как ни странно, не видят ничего плохого в том, чтобы заниматься прокачкой какого-нибудь орка в World of Warcraft и радоваться растущим циферкам его характеристик.

На мой взгляд, прокачивать своего персонажа в жизни гораздо полезнее и интереснее, чем в игре

На мой взгляд, прокачивать своего персонажа в жизни гораздо полезнее и интереснее, чем в игре

Лайфхаки в достижении целей

За долгие годы практики целеполагания (или даже, что более важно, целедостижения) я опытным путем вывел для себя несколько работающих лайфхаков, которые облегчают достижение результата.

Agile-подход

Мне очень нравятся два принципа из философии Agile, они отлично работают не только в разработке программных продуктов, но и для личных проектов (подробнее писал об этом здесь):

  • Bias for Action («склонность к действию»). Если ты собираешься попробовать что-то новое, то не трать кучу времени на скрупулезное изучение вопроса и подготовку «идеального плана». Лучше вместо этого начни с конкретных действий, на практике приближающих тебя к конечной цели: начни ходить в зал, запишись на курсы программирования, познакомься с владельцем бизнеса и обсуди с ним свою идею. Разобраться в нюансах и составить толковый план будет гораздо проще по ходу, чем теоретизируя на диване.

  • Minimum Viable Product («минимально жизнеспособный продукт»). Не пытайся сразу же сделать идеально – такая высокая планка обычно труднодостижима, и ты гарантированно будешь «буксовать», пытаясь её осилить. Лучше подходить к вопросу поэтапно – сначала реализуй минимально допустимое решение (которое, тем не менее, будет хоть как-то работать), а потом можешь его постепенно улучшать. Это гораздо легче, чем пытаться сразу сделать идеально; более того, в процессе поэтапного улучшения может оказаться, что идеал и не нужен – приближения к нему на 70–80% вполне может оказаться достаточно (по принципу Парето).

Микрошаги

Этот принцип несколько перекликается с предыдущими. Чтобы поменять свою жизнь, гораздо важнее регулярность и долгосрочная ориентация, а не какие-то разовые сверх-усилия. Обычно люди подходят к целям наоборот: если уж заниматься своим здоровьем – то нужно обязательно начинать ходить в зал так, чтобы упахиваться там до потери человеческого облика и выползать на четвереньках, блюя в коридоре из последних сил. Надо ли говорить, что заставлять себя регулярно ходить на такие самоизнасилования несколько, кхм, сложновато?

Гораздо более разумно, на мой взгляд, начинать с малого – пусть даже первое время это будет до смешного малое. Например, недельку можно хотя бы просто регулярно приходить в зал и не делать там ничего страшного, просто походить на дорожке. Как только привыкнете к ощущению, можно переходить к следующему этапу – вводить какие-то лёгкие упражнения, и так далее. Через 10 лет вам будет совершенно неважно: начинали вы по хардкору, или втягивались постепенно в течение месяца. Единственное, что будет иметь значение – это бросили вы или нет. Так вот, микрошаги как раз помогают снизить вероятность преждевременного бросания.

В английском микрошаги называют baby steps. Короче, будь как этот щеня – начинай с baby steps!

В английском микрошаги называют baby steps. Короче, будь как этот щеня – начинай с baby steps!

Метод яростных наскоков

Выше я писал, что стараюсь во всех спорных случаях отдавать приоритет главной цели года, и только потом заниматься целями из других сфер жизни. Поэтому ближе к середине года я иногда замечаю, что в некоторых сферах месяцами ничего интересного не происходит. В этом случае я использую «метод яростных наскоков».

Он заключается в том, что я временно меняю приоритеты, и на одну неделю ставлю во главу угла какую-то из второстепенных сфер этого года. И стараюсь за неделю сделать максимум всего, что позволит сдвинуть дело с мертвой точки. Обычно после такого сконцентрированного толчка продолжать дело по инерции гораздо проще, и остаток года делать что-то для достижения этой цели в фоновом режиме уже составляет гораздо меньше труда.

Getting Things Done

Долгое время я не пользовался никакими таск-менеджерами, задачи себе писал в бумажном ежедневнике или в своём Excel-файле, и считал известную систему Getting Things Done Дэвида Аллена замороченной ерундой, которая только усложняет жизнь. Но в 2020-м тема GTD всплыла в разговоре с Гришей Мастридером, и оказалось, что мой подход к управлению временем и задачами на самом деле достаточно близок к этой концепции (если убрать всю олдскульную чепуху Аллена с десятками бумажных папочек).

Так что я пересел на приложение Todoist, внес несколько поправок в свою систему в соответствии с заветами GTD – и теперь весьма доволен результатом. Использовать специальное приложение для управления задачами оказалось гораздо более удобным.

Напоследок: подходы к целям бывают разные

Я рассказал о подходе к постановке и достижению целей, к которому путем проб и ошибок пришел я сам. Для меня он работает неплохо – но я далек от мысли, что всем нужно жить именно таким образом. В конце концов, для того, чтобы заполнение всевозможных табличек и чеклистов работало, нужно от этого процесса уметь ловить своеобразный кайф – а для этого необходим специфический склад характера, подойдёт точно не всем.

Этот момент мы обсуждали как-то в интервью с Алексеем Марковым (автором «Хулиномики») – он мой метод целеполагания немного покритиковал, и рассказал об альтернативном подходе, который практикует он сам. Это более мягкий вариант, без жестких целей и чрезмерно анального контроля – более ориентированный на ценности, привычки и роли. Рекомендую послушать его рассказ – возможно, такой вариант подойдет вам больше. Надо только учесть, что к такому «дзен-подходу» Алексей пришел уже после достижения финансовой независимости – есть подозрение, что для максимально результативного стремления к амбициозным целям он приспособлен чуть меньше.


Если статья оказалось для вас полезной – буду благодарен за подписку на мой ТГ-канал RationalAnswer, где я пытаюсь найти разумные ответы на важные жизненные вопросы: там больше про личные финансы и инвестиции, но также затрагиваются темы личной эффективности, ЗОЖ и так далее (зацените, к примеру, вот эту серию постов про взаимосвязь денег и счастья с точки зрения научных исследований).

Показать полностью 12 1

Высота низкой темы

Многое из того, что сказано и написано о сексе, либо слишком страстно и эротизировано, либо слишком формально, нередко лживо, лицемерно, ханжески надуманно, а иногда пренебрежительно или цинично. В научной семейной психологии (посмотрите основные университетские курсы) сексуальной стороне супружества уделяется явно недостаточно внимания. Видимо, эта тема отдается на рассмотрение сексологии. В то время как интимная близость занимает в жизни супругов такое важное место и имеет такое значение, которым нельзя пренебречь.

Попытки упростить, проигнорировать или опошлить роль сексуальной жизни в супружестве недопустимы, ведь это не «выпить стакан воды», не привнести «приятные дополнения» к жертвенному «служению ближнему и стране». Закрыв глаза на такую значимую часть брака, как сексуальные отношения, мы сделали бы из живой жизни восковую фигуру для музея. С другой стороны, ставить секс на первое место, преувеличивать его значение тоже не стоит. Сексуальная близость не занимает в жизни супругов столько места, сколько ей приписывают популярные медиаресурсы.

Секс — «горячая тема». Горячая и искаженная. В обыденной жизни секс по большей части представлен преувеличенно и однобоко. К сожалению, в общественном сознании сексуальная жизнь обрела черты всеобъемлющей человеческой проблемы, давно вышедшей за рамки супружества. Эта сторона жизни людей оказалась «вынесена» из спальни на улицы через рекламу, кино, книги, магазины. Секс стал главным атрибутом торга и одним из основных «мотиваторов»: любой товар может быть подан в эротическом или сексуальном «бульоне» — не только белье или кровати, но и автомобили, шоколадки, мыло, газеты, туристические поездки, дрели и даже гвозди. Такое «общественное помешательство» создает впечатление, что секс и эротика занимают в жизни человека столь значимое место, что все остальное отступает на второй план. Секс и эротика затмили собой картину человеческих ценностей, в которой, например, здоровье — гораздо более ценная и общечеловеческая область.

В современной культуре, как российской, так и западной, тема сексуальных отношений давно перестала быть интимной, напротив, в СМИ вокруг личной жизни людей искусственно создается ажиотаж, который постоянно подогревается, так как основан на коммерческом интересе. Традиционное табуирование открытого обсуждения интимных отношений у многих вызывает не просто непонимание, а агрессивную реакцию: «Это посягательство на нашу свободу!» При этом нельзя не заметить, как общественное сознание, эротизированное донельзя, оперирует суррогатным знанием о сексе — перевернутым и искаженным. Например, «технической», если можно так сказать, стороне сексуальной жизни уделяется подчеркнутое внимание, ее описывают и изучают во всех деталях; целомудренные люди, не имеющие «достаточного» сексуального опыта и не искушенные в этом вопросе, высмеиваются, даже считаются людьми «второго сорта» и тому подобное. В то время как секс — это прежде всего отношения, а не технология. Но как раз культуре сексуальных отношений поучиться негде, за исключением немногочисленной психологической или медицинской литературы. Секс, благодаря в первую очередь кино и телевидению, представляется постоянной деятельностью людей, как еда и сон, тогда как на самом деле у большинства это не так.

В массовом сознании утвердилось убеждение, что сексуальное желание есть у всех и всегда, а о том, что многие люди его не имеют, порой даже несмотря на желание иметь, — об этом не говорится. Парадокс в том, что сексуальность и эротизированность постхристианской культуры достигла, кажется, максимума, а все больше и больше мужчин и женщин жалуются на импотенцию и фригидность. Как же так? Казалось бы, при таком массовом возбуждении нравов должно было бы быть наоборот! Как ни странно, парадокс этот вполне может быть плодом психологического насилия массовой культуры — угнетенность сознания всеобщим возбуждением, так бывает.

К сожалению, в массовой культуре сексуальная сторона жизни супругов (в отличие от любовников) стала поводом для пошлости, сквернословия, ругательств, иронии, унижения и насилия. Любовники — герои, к ним все внимание. Супруги — зануды, что в них интересного?! О неверном супруге можно создавать целые сериалы — он мачо/альфа-самец/романтик/рисковый парень/любитель приключений и острых ощущений. А верный мужчина — часто предмет насмешек и герой анекдотов. Жена, изменяя мужу, привлекает внимание, ее, может, и не уважают, но ею интересуются.

Верные супруги скучны искусству, но для нас супружеская сексуальность важнее, так как именно в ней совершается любовь.

Высота «низкой» темы

Значительная часть маргинальной культуры посвящена сексу. Анекдоты, частушки, лубки, журналы и открытки, календари и реклама, сленг и матерщина — практически все замешано на сексуальной тематике. Самая интимная сторона жизни человека оказалась осмеянной, униженной и опошленной. Самые унизительные оскорбления связаны с понятиями, почерпнутыми из сексуальной жизни. Люди уже свыклись с тем, что в нашей жизни из поколения в поколение целый слой массовой культуры посвящен опошлению секса.

Еще одна трудность: психологи и сексологи больше исследуют секс вне брака либо маргинальный секс, чем в браке. Видимо, предполагается, что в браке у супругов с сексом все в порядке, там нет проблем, там все ясно и просто. Однако это не так — проблем в супружестве больше, чем принято полагать. Но о них редко говорят, разве что с психологом или с врачом, и еще реже — на исповеди. В публичном пространстве о такого рода проблемах говорить не принято. Можно предположить, что психологам и сексологам менее известны механизмы и закономерности сексуальной жизни супругов, чем любовников. Бывает, приходится сталкиваться даже со случаями, когда горе-специалисты, называющие себя психологами, рекомендуют своим женатым/замужним клиентам завести отношения на стороне, чтобы внести разнообразие в сексуальную жизнь и тем самым якобы укрепить свой брак.

В свете сказанного задача христианских психологов, как нам кажется, особенная: из столь униженного и опошленного состояния преобразить эту тему и поднять на духовно-психологический уровень, сохраняя деликатность и интимность этой стороны жизни.

Как же можно «поднять» такую «низкую», как многие думают, тему? Как вообще можно высоко говорить о низком?! Но нам представляется, что тема сексуальности в браке не низкая, а, наоборот, высокая! Говорить о ней свысока — значит унижать человека и его жизнь. Нам важнее говорить о супругах так, как если бы мы говорили о святых: брак освящает супругов, развод или внебрачная жизнь унижает их.

Итак, мы хотим поговорить о сексуальных супружеских отношениях, по возможности, без подростковой страстности, без пошлости желтой прессы (включая тысячи сайтов), без мракобесия псевдорелигиозных книжек, без цинизма иных психологических теорий и практик и без прагматизма медиков. Но как? Как сделать разговор о сексе человечным? Как рассказать о нем как о психологическом, семейно-родовом и духовном явлении?

Важно, прежде всего, констатировать, что сексуальная жизнь человека является частью его природы. Человеческая природа и человеческая личность включают в себя элементы сексуальности и эротики. Но это не означает, что без этого человек не человек. Есть люди, которые не ощущают в себе ни сексуального, ни эротического начала и не нуждаются в нем. Правда, таких немного, это — исключения.

Секс не является обязательным в жизни людей, но это часть природы. Человек задуман и создан именно таким. И не важно, какое количество людей не реализуют эту способность. Также не важно, сколько людей не могут жить без секса (как им кажется). Важно то, что и тот и другой случаи — это различные варианты человеческой природы, не свободной от страданий, болезней и порока. Но сам секс — не порок, не зло, не грех. Он — такая же норма, как и его отсутствие; секс — это возможность, а не необходимость, не потребность, как сон, еда, вода, отдых. Потребность — это то, без чего никто не может жить. Но люди живут, творят, радуются, бывают счастливыми, поднимаются на самые высоты духа, становятся лидерами и героями независимо от того, есть в их жизни место сексу или нет.

«Сексуальная потребность», о которой принято говорить как о характерной черте человеческой зрелости, — это скорее способность конкретного человека, которая формируется, развивается и затухает, а может и совсем исчезнуть. А у некоторых людей она не формируется вовсе, и не всегда по патологическим причинам. Более того, есть люди, которые с этой «потребностью» живут, не удовлетворяя ее совсем. И это не только монахи.

Переходя собственно к психологии сексуальных отношений, мы хотим определить секс как одну из форм отношений мужчины и женщины. Именно отношений, а не «потребности, которую мужчины и женщины удовлетворяют друг с другом». Отношения — это встреча, общение и со-бытие двух личностей. Психологическая и пастырская практика ставит перед нами множество вопросов и задач. Попытаемся ответить хотя бы на некоторые из них. Мы приступаем к описанию этой интимной сферы с благоговением перед тайной и сферой тончайших и интимнейших чувств, надежд, переживаний, откровений, а также разочарований, скорби, гнева, стыда и вины. Но главное, для нас остается ведущей любовь!

Секс — супружеский праздник

С точки зрения христианской антропологии и психологии секс можно рассматривать как отношения, как самовыражение в любви, исполнение любви, познание другого, восторг, аффект, благоговение и зачатие.

Повторимся, секс — это отношения, а сексуальная жизнь — это исполнение особых отношений, где внимание, забота и ответственность каждого направлены на ощущения (тело), чувства (эмоциональная сфера), развитие (духовная сфера) как самого себя, так и партнера. Секс нуждается в очень человечных взаимоотношениях, ведь для полноценной сексуальной жизни необходимы особая близость, доверие, ощущение полной защищенности. То есть это особые, интимные, доверительные, предельно искренние и чувствительные отношения. Такова, на наш взгляд, норма.

Однако вместо всего этого секс нередко воспринимается как взаимное удовлетворение. Если это так, то это уже не отношения, а две параллельные автономии. Каждый из партнеров существует для себя и ищет удовлетворения себе и партнеру. Интерес другого учитывается, но отношений здесь нет. Это взаимодействие двух физиологий и двух психик, но не встреча двух личностей. Встреча — это открытие себя другому и открытие для себя другого.

В отношениях секс есть выражение любви, то есть чувств, близости, доверия, безопасности, щедрости. В удовлетворении секс — лишь средство. Нам представляется, что, рассматривая секс как удовлетворение сексуальной потребности, психология совершает редукцию к физиологии. Но секс — это, прежде всего, наивысший акт любви. Деятельной любви.

Секс есть самовыражение в любви. Любовь, от избытка сил и чувств, стремится к самореализации. Она желает и требует выражения силы и многообразия чувств и переживаемых состояний. Однако самовыражение в любви не может быть хаотичным и эгоистичным. Любовь смотрит в глаза любимому и творит для другого. Это «выражение себя для тебя». А равно и «ограничение себя для тебя». И то и другое — творческий акт.

Любовь — это творческий взлет. Это может быть танец, песня, стихи, вообще творчество, энергия созидания. Но самыми непосредственными выражениями любви являются нежность, ласка и секс. Когда влюбленный мужчина целует руку своей возлюбленной, разве это не самовыражение любви? Или когда он несет возлюбленную на руках? Когда кружит ее в танце, стоит перед ней на коленях? Так и секс есть выражение любви, ее самовыражение! В сексуальном взаимодействии для двух любящих открывается возможность (уникальная) выразить всю глубину своих самых интимных и самых тонких чувств. Такое выражение может избегать вербальной (словесной) формы, и для многих людей это важнее слов — телесное общение иногда красноречивее. Каждому человеку есть что выразить из глубины тела и глубины сердца, в котором есть любовь. Однако не все владеют языком тела. И этому супруги учатся в браке.

Секс также есть исполнение любви, ее высота, ее внутренний акт. Акт, символизирующий слияние душ, слияние личностей (слияние в переносном, а не в прямом смысле). Это — наивысшее соединение себя с другим, размыкание себя в другом (С.С. Хоружий), акт служения жизни, центральный деятельный ее акт.

Исполнение любви двойственно: секс и зачатие жизни (возможность зачатия). Но две составляющие любви (любовь-эрос и зачатие) могут сливаться воедино (в норме любовь «исполняется» в сексе и зачатии) или восприниматься лишь какой-то одной своей стороной. Для некоторых это только секс, для других — только зачатие. Но суть любви-секса именно в полноте. Любое смещение в одну из сторон ведет к редукции, обесцениванию секса, его профанации, опошлению и отрицанию любви или жизни.

Возможность зачатия рождает ответственность за него, а значит, и за секс. Вступающие в сексуальные отношения мужчина и женщина ответственны перед собой и друг другом за наступление беременности. Ответственность эта взаимная. Мужчина отвечает за свое семя, женщина — за возможную беременность, и оба — за зачатие. Такая ответственность — обязательная составляющая любви зрелых личностей.

Инфантильность одного из супругов может приводить к перекладыванию ответственности за зачатие на другого: «Ты беременна?! Ну, знаешь, это твои проблемы». Нередко беременность понимается как женская проблема. А зачатый ребенок — как женская собственность. Чтобы этого не произошло, ответственность за зачатие должна быть строго обоюдная. Также абсурдна и женская фраза: «Он мне сделал ребенка». Что, сам? Без ее участия и согласия? Но что же это тогда за взаимоотношения, где один партнер имеет право что-то делать с телом второго, игнорируя его желания и чувства?

При этом зачатие может быть не целью или единственным смыслом сексуальной жизни супругов, но наивысшим результатом исполнения любви. Поэтому невозможность или нежелание (по различным причинам) зачатия не является поводом для отказа от супружеской сексуальной близости.

Мы также рассматриваем секс как познание другого. Такое познание, которое не может быть достигнуто никак иначе. Сексуальная близость — наивысшая в духовно-телесном смысле. Супружество — наивысшая форма близости людей; ни в одной другой форме любви и дружбы подобной близости (духовно-телесной) не возникает. Лишь такая близость полностью открывает другого, но только в случае, если она основана на любви.

Если же секс — только средство удовлетворения, познания не будет. Познание в сексе — это акт, действие, деятельность, направленная и на другого, и на себя. В любви, как мы уже писали, каждый партнер открывает и познает себя, а через себя — другого; одновременно он познает и другого, а через него — себя.

Конечно, секс есть аффект, то есть такой максимальный эмоциональный подъем, в котором изменяются сознание, воля, разум, разрушаются барьеры, преодолеваются запреты (психологические табу), отменяются защитные механизмы, пробуждается мощная сила. Эта сила может помочь человеку преодолеть обиды и ненависть, малодушие и уныние; эта сила открывает возможность увидеть другого, превзойдя свою эгоцентрическую ограниченность, на миг забыть о своем и полностью предаться заботе о другом. Сексуальный аффект может оказаться новым экзистенциальным опытом, в котором человек по-новому видит себя, партнера и мир. Исполненная любовь окрыляет.

Секс есть супружеский праздник! Это не будничный ритуал, как чистка зубов, ужин или ванна. Это праздничная встреча супругов, к которой готовятся, которую ждут, о которой мечтают, договариваются. Как у влюбленных кульминацией отношений может стать свидание (а в пределе — сватовство), так у супругов — секс (а в пределе — духовный союз).

Благоговение — особо торжественное, бережное, внимательное отношение к своим сексуальным отношениям. Такое возможно, если уважение и благоговение есть качество отношений друг к другу как к личности. Такое отношение «видит» все в личностном и духоносном свете, и сексуальные отношения также.

Это возможно, если секс рассматривается как дар, дар Творца своей твари и — в человеческом смысле — дар супруга супруге. О таком отношении друг к другу в Боге можно прочитать в Библии:

«Когда они остались в комнате вдвоем, Товия встал с постели и сказал: встань, сестра, и помолимся, чтобы Господь помиловал нас. И начал Товия говорить: благословен Ты, Боже отцов наших, и благословенно имя Твое святое и славное вовеки! Да благословляют Тебя небеса и все творения Твои! Ты сотворил Адама и дал ему помощницею Еву, подпорою — жену его. От них произошел род человеческий. Ты сказал: «нехорошо быть человеку одному, сотворим помощника, подобного ему». И ныне, Господи, я беру сию сестру мою не для удовлетворения похоти, но поистине, как жену: благоволи же помиловать меня и дай мне состариться с нею! И она сказала с ним: аминь. И оба спокойно спали в эту ночь» (Тов. 8: 4–9).

Что может означать «не для похоти, но как жену»? Значит ли это, что Товия не любил Сару? Напротив, любил, и давно. Но, опасаясь умереть, как семь предыдущих мужей Сары, боялся приблизиться к ней и просить ее руки. Однако, получив от ангела поддержку, он благословляет Бога и вступает с ней в супружеские отношения. Вступает с молитвой. Секс с молитвой Богу. Это означает, что праведник благоговейно исполняет любовь! Именно любовь. Это для него не «удовлетворение похоти», то есть не удовлетворение психофизиологической потребности, а духовное совершение брака.

Совершаемое (возможное) зачатие в этой благоговейной обстановке может стать и духовным и семейным торжеством. Тогда появление ребенка в супружестве может рассматриваться как событие духовного порядка, как акт благоговейного творчества, а не как случайность, к которой супруги непричастны. Представляется, что многие проблемы нежелательности беременности происходят именно отсюда: без желания посеять и зачать секс не ощущается в полноте. Но сексуальный акт может быть прочувствован супругами как творение жизни — тогда секс может стать благоговейным творчеством, созиданием жизни в любви.

Проблемы сексуальных отношений

Есть множество обстоятельств, которые мешают нормальному развитию сексуальных отношений в браке. И самые серьезные — психологические: непринятие своего пола, непринятие своего тела или тела партнера, гипертрофированная брезгливость, ложная стыдливость, основанная на ханжестве и пуританстве, неврозы, питаемые иррациональной виной и стыдом, разного рода психологические травмы, полученные в детском и подростковом возрасте. Слишком часто супруги не могут наладить сексуальную жизнь именно из-за невротических причин, и это проблема не сексологии, а психологии личности, то есть личностных расстройств, которые уходят корнями не в брачный опыт, а в детство или юность.

Нет рецептов, что делать, если один из супругов «не любит» секс или, наоборот, слишком на нем «зациклен». В каждой конкретной семейной паре вырабатываются свои способы жизни (только не борьбы!) с особенностями сексуальности своей собственной и своего партнера. Из общих рекомендаций можно сказать, что точно не стоит критиковать, высмеивать, ставить «диагноз» и стыдить супруга за его возможности или предпочтения — это все равно его не изменит, а отношения ухудшит. Но также не следует заниматься и самобичеванием, стыдиться себя или пытаться любой ценой оправдать ожидания супруга. Не стоит устраивать допросы и проводить расследование, чтобы докопаться до причин, которые коренятся в детстве или юности, но также необязательно делиться собственным опытом, особенно если дело касается травматических событий и переживаний, — не все подробности жизни супругов должны быть достоянием гласности. Чем больше бережности и такта проявляют супруги по отношению друг к другу, тем больше ощущают они доверия и близости.

Несмотря на разные психологические травмы, полученные в детстве, несмотря на неприятный сексуальный опыт, можно вернуть позитивное, внимательное и чувствительное отношение к себе и к супругу: человеческое, доброе, принимающее. И психология может в этом помочь, если у человека есть желание и если он готов приложить к этому усилия.

Воздержание и принуждение, или
Сколько в супружестве секса?

Супружество имеет множество измерений, и сексуальная жизнь — одно из ведущих. В норме. Но не всегда.

Следует сразу сказать — в некоторых супружествах сексуальной жизни в буквальном смысле этого слова нет совсем. Причины могут быть разными — медицинскими, психологическими, религиозными. Конечно, таких супружеских пар не много, но они есть. Есть пары, для которых отсутствие секса — предмет договоренности. Когда-то муж с женой условились, что у них этой стороны супружества не будет и они не будут предъявлять друг другу претензии по этому поводу. Возможно, такой договор был результатом долгого обсуждения, споров, убеждений, плодом тяжелого кризиса. Но как бы там ни было, супруги договорились, что не будут ожидать друг от друга секса в прямом смысле этого слова. Это не означает, что у них нет нежности и ласки, но сексуального развития это не имеет. Так бывает. Редко, но бывает. И такие пары могут быть счастливы.

Бывает воздержание временное — из-за болезней, стрессов, несчастий в семье, физиологических состояний, разлуки — таких ситуаций немало в супружеской жизни. Или воздержание на время религиозных постов (как в христианстве, так и в иудаизме, исламе и других верованиях). Очень важно, чтобы это было воздержание по обоюдному согласию, при уважении к религиозным и личным пожеланиям каждого партнера. «Не уклоняйтесь друг от друга, разве по согласию, на время, для упражнения в посте и молитве, а потом опять будьте вместе, чтобы не искушал вас сатана невоздержанием вашим». Так пишет апостол Павел (1 Кор. 7: 5).

Однако есть пары, у которых секса нет, но это не результат обоюдного согласия. Это мучительные союзы, когда один из супругов страдает сексуальной неудовлетворенностью, но партнера не бросает и не изменяет ему. Такой брак может очень долгое время находиться в кризисе, пока возраст или болезнь не опустошит сексуального желания.

Повторимся — при ясности причин, понимании и уважении друг к другу воздержание не вызывает конфликта и ссоры. Но если воздержание одностороннее, это может стать причиной большой беды. Ведь если один из супругов отказывается от секса, тем самым для другого возникает воздержание вынужденное. Но причина должна быть понятна партнеру, иначе он начинает искать причину сам. Он может думать, что это из-за охлаждения чувств, обиды, печали, стресса и прочего. Мнительность может приводить к ревности и гневу. Партнер имеет право знать, почему супруг отказывается от секса. При этом супругу, называя причину, не обязательно вдаваться в детали и подробности.

Еще раз подчеркнем — причины могут быть разными, весь вопрос в том, как супруги к этому относятся: считают ли это своим проклятием или благословением, принимают как данность, борются за свои права или смиряются, любят друг друга или проклинают?

Принято считать, что отсутствие сексуальной жизни (или отказ от нее одного партнера) — частая причина развода. Нередко это так и есть. Однако на практике многие пары продолжают свою супружескую жизнь, не находя взаимности в сексуальном желании или сексуальном поведении. Причин продолжения брака достаточно: общее хозяйство, дети, зависимость. Но главное — часто это любовь, которая «не ищет своего». Именно любовь нередко является связью такой силы (привязанности, родства), которой достаточно, чтобы жить вместе, отказавшись от секса.

Еще важный момент — воздержание не должно иметь «воспитательного» значения. Если один партнер пытается таким образом повлиять на другого — он манипулятор. Манипуляция сексом, к сожалению, один из самых распространенных приемов. Обычно этим пользуются женщины, как «слабая» сторона: отказ от секса применяется как воспитательная мера при недовольстве мужем, его пьянстве, равнодушии, несогласии, как аргумент в хозяйственных спорах и во множестве других ситуаций. Женщины наивно полагают, что чем строже они контролируют сексуальную жизнь, тем лучше становятся их отношения с мужем. Но все ровно наоборот. Как только муж понимает, что жена с помощью секса им манипулирует, его нежные чувства к ней затухают и отношения переходят в меркантильную плоскость: «ты мне — я тебе». Здесь уже нет ни уважения, ни любви. Для мужа следующим шагом может стать измена — не обязательно с женщиной, возможно, и с порносайтами или с самим собой.

Манипуляция сексом имеет и обратную сторону — поощрение. Но это такая же манипуляция, как и уклонение от близости. И она имеет такие же последствия. В любом случае нужно понимать, что сексуальная жизнь — столь тонкий, интимный и нежный тип отношений, что вторжение псевдопедагогики может разрушить его навсегда. Если один из партнеров начинает понимать, что им манипулируют, он перестает верить в любовь. Манипуляция убеждает его в том, что мотивацией брака был расчет.

Принуждение же к сексуальной жизни против свободной воли одного из супругов — это насилие, которое ни в какой форме и ни по каким причинам недопустимо в браке. Довольно часто у мужа и жены не совпадают темпераменты или желание секса — все люди разные. Ориентироваться всегда следует на того, кому секса нужно меньше.

Бывает, что молодая, только вступившая в брак женщина не может сразу стать сексуально активной — ей требуется время для развития своей чувственности и сексуальности. Молодому мужу важно учитывать, что его настойчивость, требовательность и упреки, не говоря уже о насилии, могут лишь навредить, отбить у жены всякое желание секса, сформировать у нее комплекс собственной неполноценности, вызвать страх, а в крайних случаях и отвращение к сексу. Некоторые женщины совершенно по-разному воспринимают секс, когда им 20 лет и когда 30, а у кого-то сексуальность расцветает после рождения ребенка. В этой тонкой сфере жизни самое главное — не торопить события, внимательно слушать себя и партнера, быть максимально честными и бережными с собой и друг с другом.

Да, конечно, супруг, вынужденный воздерживаться в ожидании, когда у его партнера возникнет желание близости, будет испытывать фрустрацию (повышенное напряжение из-за невозможности удовлетворить свое желание), но он может каким-то образом перенаправить, сублимировать свою сексуальную энергию — в творчество, в спорт, практически в любую активную деятельность. Человек же, которого заставляют отдать свое тело для удовлетворения желания другого, становится жертвой насилия, а свое вынужденное согласие на роль «средства для сексуальной разрядки супруга» будет осознанно или бессознательно воспринимать как предательство самого себя.

В последнее время все чаще стали поднимать вопрос насилия и жестокого обращения в семье; раньше все, что происходило за закрытыми дверями, было покрыто тайной — «нельзя выносить сор из избы». Сколько психологически и даже физически искалеченных женщин живут за кружевными занавесками! При этом, если человек любит кого-то, сама мысль о причинении боли или вреда любимому непереносима. Так что же, в семьях, где супруги принуждают друг друга к сексу, нет любви? Бывает, что нет — и этот печальный факт приходится признать: не все браки построены на любви или сумели любовь сберечь. Но бывает, что любовь есть, но она так искажена и искорежена стереотипами, плохими привычками, ложными установками, что ее и узнать-то сложно.

На психологических консультациях по проблемам семейных отношений нередко выясняется, что одной из главных причин ухудшения отношений между мужем и женой стало то, что муж или жена (чаще именно женщина) с самого начала соглашались на сексуальную близость по «первому требованию» супруга. Несмотря на свое настроение, желание, самочувствие, степень усталости, терпели и ждали, когда же «это» закончится, думая, что своим честным отказом обидят партнера и их отношения ухудшатся. Получалось же как раз наоборот — такая «терпеливость» приводила к тому, что внутреннее напряжение нарастало, довольно быстро переходя в раздражение, злость, обиду, а затем и в месть. Супруг же, если узнавал, что близость с ним не была желанна, что ему «дали» из жалости или страха, чувствовал себя оскорбленным в лучших чувствах, что, естественно, тоже не улучшало взаимоотношений в паре. Закономерность здесь такова: чем больше насилия, тем меньше будет желания секса.

Есть одно заблуждение, о котором уместно здесь упомянуть. Некоторые люди воспринимают слова супруга «я сейчас не хочу» как «я тебя не люблю». Но в подавляющем большинстве случаев это ошибочное восприятие. Супруг не имеет в виду «я тебя не хочу», а сообщает о том, что в данный момент времени по каким-то причинам не готов. Кстати, это не означает, что он будет против объятия или поцелуя — ведь сексуальность может проявляться в самых разных формах. Но если за отказом от секса следует скандал, обида или выяснение отношений, то в следующий раз человеку сложно будет честно сказать о своем нежелании, а устав терпеть, безропотно исполняя «супружеский долг», он может пойти на другие меры.

Чего только не придумывают люди, чтобы избежать опостылевшей сексуальной близости. Чаще всего в ход идут болезни-алиби, начиная с головной боли и повышения/понижения давления и заканчивая различными гинекологическими и урологическими заболеваниями. То есть некоторым проще показать справку от врача, чтобы оправдать нежелание близости невозможностью, чем честно сказать: «Я сегодня не в настроении. Мне сейчас не хочется».

Бывает, что супруги закрывают глаза на измены и даже провоцируют, поощряют изменяющего партнера, только бы «не приставал/а и оставил/а в покое». Случается, что супруга даже спаивают для снижения потенции — пьяному ему/ей ничего не нужно, можно спать спокойно.

Здесь еще и еще раз хочется повторить: в супружестве очень важно разговаривать друг с другом честно, открыто, искренне. Большинства проблем в браке, в том числе и в сексуальной жизни, можно было бы избежать, если бы муж и жена отважились на откровенный разговор.

/Андрей Лоргус, Ольга Красникова - «Жизнь после свадьбы. Как построить семейное счастье?» (М: Никея, 2018)/

Показать полностью
4

Как активировать парасимпатическую нервную систему и справиться со стрессом

Как активировать парасимпатическую нервную систему и справиться со стрессом

В современном мире стресс стал частью нашей повседневной жизни. Однако существуют простые способы расслабления, которые помогают активировать парасимпатическую нервную систему — ту самую, что отвечает за покой, восстановление и снижение уровня тревожности.


---

Глубокое диафрагмальное дыхание

Дыхание — это ключ к активации парасимпатической системы. Чтобы запустить процесс расслабления, нужно дышать не грудью, а животом.

Как выполнять:

Устройтесь удобно, положив одну руку на грудь, а другую на живот.

Сделайте медленный глубокий вдох через нос, чтобы живот поднимался, а грудь оставалась неподвижной.

Задержите дыхание на несколько секунд.

Медленно выдохните через рот, полностью опустошая легкие.


Для усиления эффекта попробуйте удлиненный выдох: вдох делайте на 4 секунды, а выдох — на 6–8 секунд. Это замедляет сердцебиение и успокаивает нервную систему.


---

Йога и мягкие растяжки

Йога идеально подходит для снятия напряжения в теле и успокоения ума. Простые упражнения помогают снять физический стресс, а сочетание с правильным дыханием усиливает эффект.

Что можно делать:

Поза ребёнка (баласана): сядьте на колени, вытяните руки вперёд и опустите лоб на пол. Оставайтесь в этом положении, глубоко дыша.

Поза кошка-корова: встаньте на четвереньки и поочередно прогибайте и округляйте спину.


Эти движения мягко растягивают мышцы и способствуют расслаблению. Йога Нидра (медитативная практика) также подходит для глубокого расслабления, особенно перед сном.


---

Тепло

Тепло действует на организм расслабляюще, помогая мышцам отпустить напряжение и активируя парасимпатическую систему.

Как использовать:

Примите тёплую ванну или душ, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы.

Положите грелку или тёплый компресс на область живота — это стимулирует работу блуждающего нерва, что помогает организму переключиться в режим восстановления.


Тепло особенно полезно перед сном, если вы чувствуете внутреннее напряжение.


---

Массаж и прикосновения

Лёгкий массаж помогает снять физический стресс и стимулирует рецепторы, связанные с расслаблением.

Какие зоны массировать:

Шея и плечи — в этих областях часто скапливается напряжение.

Ступни — стопы богаты нервными окончаниями, поэтому их массаж даёт особенно сильный эффект расслабления.

Область живота — мягкие круговые движения помогают расслабить мышцы и стимулировать работу органов.


Даже самостоятельный массаж приносит пользу, если выполнять его медленно и аккуратно.


---

Зевание и потягивание

Зевание — это естественный способ расслабления, который тело использует само по себе. Если вы искусственно вызовете зевок, это также поможет активировать парасимпатическую систему.

Как использовать:

Несколько раз глубоко потянитесь, максимально вытягивая руки вверх и прогибаясь в спине.

Попробуйте искусственно зевнуть, расслабляя мышцы горла и гортани.


Эти простые движения снимают напряжение с мышц и способствуют снижению уровня стресса.


---

Медитация и осознанность

Медитация помогает замедлить мысли и сосредоточиться на настоящем моменте, что естественным образом включает процессы восстановления в организме.

Как начать:

Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Замечайте каждый вдох и выдох, позволяя мыслям проходить мимо, не задерживаясь на них.

Попробуйте технику сканирования тела: медленно переносите внимание на разные части тела, расслабляя их.


Если медитация даётся сложно, начните с коротких 5-минутных сессий.


---

Музыка и визуализация

Спокойная музыка и приятные образы в воображении помогают организму настроиться на отдых.

Что выбрать:

Музыка с медленным ритмом (около 60 ударов в минуту) помогает синхронизировать сердцебиение с дыханием.

Визуализация спокойных мест, таких как лес, море или горы, усиливает расслабление.


Закройте глаза, включите музыку и представьте себя в этом месте, добавляя детали: шум ветра, запах травы или пение птиц.


---

Альтернативное дыхание (Нади Шодхана)

Эта техника пришла из йоги и помогает сбалансировать нервную систему.

Как выполнять:

Указательным пальцем закройте правую ноздрю и вдохните через левую.

Затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую.

Повторите несколько раз, меняя стороны.


Эта техника не только успокаивает, но и улучшает концентрацию и эмоциональный баланс.


---

Заключение

Активация парасимпатической нервной системы — это простой способ вернуть себе спокойствие и восстановить силы. Регулярная практика этих методов помогает лучше справляться с повседневным стрессом, улучшить сон и общее самочувствие. Попробуйте разные подходы и выберите те, которые подходят именно вам!

Показать полностью
0

Отсутствие эмпатии и чувства вины. Маньяки часто не испытывают жалости к своим жертвам

Отсутствие эмпатии и чувства вины является одним из ключевых признаков психопатии, часто наблюдаемым у маньяков. Эмпатия — это способность понимать и разделять чувства других людей, что позволяет испытывать сострадание к их страданиям. Человек, обладающий эмпатией, может осознавать, что его поступки могут причинить боль или ущерб другим. Отсутствие этой способности делает маньяков особенно опасными, так как они не осознают или не воспринимают последствия своих действий как моральную проблему.

Психопатия и её проявления

Психопатия — это расстройство личности, при котором индивид проявляет отсутствие эмпатии, жестокость и антисоциальное поведение. Одним из важнейших факторов психопатии является неспособность к ощущению вины. Это расстройство приводит к тому, что человек не чувствует страха перед наказанием или сожаления о своих действиях. Он воспринимает окружающих как объекты, которые можно использовать для своих целей, в том числе и через насилие. Это отличие от обычных преступников, которые часто испытывают раскаяние или страх перед законом.

1. Отсутствие сожаления о своих действиях

Маньяки, как правило, не переживают из-за своих преступлений, а наоборот, могут получать от них удовлетворение. Это часто связано с тем, что они не воспринимают боль и страдания других людей как реальную проблему. Например, некоторые серийные убийцы с гордостью делятся деталями своих преступлений, не проявляя ни жалости, ни угрызений совести.

Примером может служить Тед Банди, который не испытывал сожаления о своих убийствах и даже в суде говорил, что совершал убийства ради собственного удовольствия. Он был известен своей харизмой и умением манипулировать людьми, что только усугубляло его отсутствие чувства вины. В конце своей жизни он признался в убийствах, но это было скорее попыткой получить ещё одно чувство контроля, а не проявлением раскаяния.

2. Манипуляции и ложь

Маньяки часто обладают выдающимися манипулятивными способностями, что позволяет им скрывать свои преступления и избегать ответственности. Они могут выдавать себя за совершенно нормальных людей, создавая обманчивое впечатление нормальности и дружелюбия. Это усиливает их опасность, так как они могут легко обмануть окружающих, оставаясь незамеченными, и продолжать свои преступления без страха быть пойманными.

Примером этого является Джон Уэйн Гейси, известный как "Клоун-убийца". Он вел двойную жизнь, работая успешным бизнесменом и активистом, в то время как совершал ужасные убийства подростков. Его манипулятивные способности позволяли ему скрывать свою истинную сущность и обманывать людей, не чувствуя никакой вины за содеянные преступления.

3. Неспособность осознавать последствия

Отсутствие эмпатии также приводит к неспособности осознавать или учитывать последствия своих действий. Маньяки часто не видят в своих преступлениях ничего плохого и не понимают, что их действия могут разрушить жизни других людей. Для них это скорее игра или способ самоутверждения, чем серьёзное преступление, которое приводит к реальным страданиям.

Андрей Чикатило, например, утверждал, что не осознавал того, насколько ужасны его преступления, и что он не мог контролировать свои импульсы. Хотя его поведение явно указывает на патологическое стремление к насилию, его отсутствие чувства вины и неспособность увидеть последствия своих действий ставят его в категорию психопатов.

Эмпатия как элемент социальной гармонии

Эмпатия и способность к чувству вины являются важными элементами социальной гармонии. Они помогают людям регулировать своё поведение в обществе, избегать разрушительных действий и сохранять нормальные межличностные отношения. Люди, обладающие эмпатией, чувствуют потребность помогать другим, испытывают сострадание и хотят предотвращать чужие страдания. Это отличает их от маньяков, для которых такие чувства практически не существуют.

1. Нарушения эмпатии в детстве

Часто можно заметить, что у многих маньяков эмпатия отсутствовала с самого детства. Такие люди могут проявлять жестокость к животным или другим детям, что является ранним индикатором психопатических наклонностей. Например, Джек Потрошитель в раннем возрасте демонстрировал признаки жестокости, а многие современные исследования подтверждают, что такие ранние проявления жестокости могут быть предвестниками будущих преступлений.

2. Негативное влияние на общество

Отсутствие эмпатии и чувства вины у маньяков не только ведёт к насилию, но и оказывает разрушительное влияние на общество в целом. Когда люди не осознают страдания, которые причиняют своим жертвам, они становятся источником постоянной угрозы для окружающих. Их преступления создают атмосферу страха и недоверия, что негативно влияет на общественные нормы и ценности.

Заключение

Отсутствие эмпатии и чувства вины — это один из самых страшных аспектов психопатического поведения маньяков. Это не только делает их преступления особенно жестокими, но и помогает скрывать их действия от окружающих. В отличие от обычных людей, маньяки не чувствуют необходимости в раскаянии или сожалении, что делает их опасными для общества. Понимание этих психологических особенностей важно для того, чтобы эффективно бороться с такими преступниками и минимизировать угрозу, которую они представляют.

Показать полностью
3

Как не потерять себя в погоне за успехом

Как не потерять себя в погоне за успехом

«Духовное путешествие — это отучение от страха и предрассудков и принятие любви обратно в наши сердца. Любовь — это сущностная реальность и наше предназначение на земле. Осознанно осознавать это, испытывать любовь в себе и других — вот смысл жизни»

Марианна Уильямсон

У каждого из нас есть свои цели. Обычно они касаются чего-то материального или нашего внешнего вида. Но задумывался ли кто-нибудь о цели стать лучше внутренне? В современном мире много внимания уделяется тому, чего ты достиг в своей жизни: купил ли машину, квартиру, дорогую стильную одежду, куда путешествовал и сколько денег у тебя в кошельке. С ростом популярности социальных сетей мы всё больше погружаемся в этот мир гонки за лучшей жизнью, забывая о себе настоящем, о своих духовных потребностях и о том, что останется с нами, если мы потеряем всё это.

«Вы должны расти изнутри наружу. Никто не может научить вас, никто не может сделать вас духовными. Нет другого учителя, кроме вашей собственной души»

Свами Вивекананда

Когда мы молоды, в нас кипит желание всего добиться. Мы часто сравниваем себя с теми, у кого уже достаточно средств, чтобы жить самостоятельно, снимать просторную квартиру или путешествовать. Такие сравнения загоняют многих молодых людей в депрессию, потому что они не такие, как эти «успешные» личности, и постоянно сосредотачиваются на чужой жизни. Но они не понимают одного: никто из этих людей не получил всё просто так, и никто не заберёт это с собой после смерти. Да, ты можешь делать это для будущего поколения, но что ты сделал для себя, для своей души? Сколько раз ты помогал нуждающимся или пытался избавиться от своих недостатков, чтобы становиться духовно зрелым?

«Духовная зрелость измеряется в терминах стойкой веры, а не идеального поведения»

Энди Стэнли

Стоит взглянуть на историю двенадцати апостолов, которые отказались от всего — своих имений, семей, работы. Они оставили всё ради Христа, понимая, на какую жертву идут ради высокодуховной цели. Но потеряли ли они что-то на самом деле? Нет, они стали свободными. Материальные вещи всё больше привязывают нас к себе, и мы каждый раз хотим всё больше и больше. Это похоже на болезнь, которой мы добровольно заражаемся. После смерти и воскресения Иисуса Христа все апостолы начали проповедовать по всему миру. Они подвергались большим испытаниям, насмешкам и даже мученической смерти, но сохраняли веру и цель — сделать мир добрее и показать, что без материальных вещей можно обрести больше, чем у тех, кто обладает богатством. Сила внутри нас сильнее всего. Она делает нас Людьми и даёт ту духовную свободу, к которой должен стремиться каждый человек.

«Только через внутреннюю духовную трансформацию мы обретаем силу, чтобы решительно бороться со злом мира в смиренном и любящем духе»

«Strength to love» Мартин Лютер Кинг

Итак, хочется сказать, что после трудной работы над собой, после преодоления множества искушений, неудач и разочарований, мы достигнем духовного роста. Нам больше не понадобятся многие вещи, без которых мы раньше не представляли свою жизнь. Мы перестанем соревноваться друг с другом за больший достаток, а начнём больше ценить своих родителей, друзей, время, проведённое с пользой, и самое главное — жизнь, которая была нам дарована. И мы должны понимать, что чем больше мы растём духовно, тем лучше становится мир.

P. S. Всех с наступающим Новым годом 2025)

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!