Как жить с «невротиком» дома и на работе?
Невроз - одно из самых распространенных психических заболеваний. Примерно половина людей сегодня страдает от него. Такие люди окружают нас в семье или на работе. Они могут быть очаровательными и интересными, но их расстройство отравляет взаимоотношения с теми, кто их любит.
Выявить «невротика» не так-то просто: такие люди прекрасно маскируются и меньше всего им хочется, чтобы кто-то догадался об этой их особенности. Они прибегают к разного рода уловкам и защитным приемам, чтобы никто не понял, какие эмоции они переживают на самом деле.
«Невротики» четко разделяют свою жизнь на разные сферы: в одних они ведут себя невротически, а в других — относительно нормально. Бывает и так, что в какой-то сфере жизни такие люди вполне успешны — например, в бизнесе, — тогда как в других у них полная катастрофа. Дома они могут совершать глупые действия и магические ритуалы, а в обществе будут производить впечатление вполне вменяемых людей.
Кто-то из «невротиков» мучается от страха и не способен ничего предпринять, а у кого-то это психологическое расстройство проявляется в рискованных и бездумных поступках. Некоторые и вовсе будут валяться весь день в постели с полнейшим нежеланием что-либо делать, а некоторые — мельтешить и суетиться, занимаясь несколькими делами одновременно.
Есть три основные причины невротического поведения:
1) врожденная склонность к определенным мыслям, чувствам и действиям;
2) окружение и культура, в которой нас воспитывали;
3) наше решение действовать определенным образом — то, как мы сами приучаем себя реагировать на происходящее.
Как любят говорить психоаналитики, все проблемы приходят из детства. И причины невроза также следует искать в нарушениях во взаимоотношениях между родителями и детьми.
В результате мыслей, которые сознательно или бессознательно часто нам внушают в детстве возникают иррациональные убеждения, которые являются благотворной почвой для развития невроза.
Если «невротика» часто унижали в детстве, у него со временем развивается чувство собственной неполноценности. Он часто чувствует себя бесполезным или испорченным. «Невротик» не просто признают собственные недостатки, а многократно преувеличивают их. Совершить серьезную ошибку для таких людей означает прослыть полным неудачником.
Из-за перманентного наличия чувства неполноценности у «невротиков» развивается страх быть отверженным другими людьми. Больше всего на свете их волнует чужое мнение о себе: они приходят в ужас при мысли о том, что их не будут любить или их действия не одобрят. Иногда «невротики» честно в этом признаются, но часто их страх перед возможным неодобрением в свой адрес трансформируется в различные фобии. Например, они боятся пройти по улице или остаться одни дома.
Говоря о страхах, стоит сказать, что это один из наиболее характерных признаков невроза. Бояться - это нормально. Все мы периодически чего-то боимся. Но невротики боятся всего и сразу: умереть от ботулизма, застрять в лифте, потеряться в незнакомом месте. Они испытывают постоянный иррациональный страх перед чем-то. Внешне такие люди кажутся бесстрашными покорителями вершин, тогда как в душе трясутся как желе.
«Невротики» обычно придерживаются строгих моральных принципов. Они обвиняют и себя, и окружающих во всевозможных порывах и поступках. Как подчеркивал Зигмунд Фрейд, таким людям особенно сложно принять собственное сексуальное влечение. Но это лишь верхушка айсберга, потому что за поступки, не связанные с сексом, они тоже себя осуждают. Такие люди слишком часто анализируют свои мысли и поступки, а также реакцию на них окружающих. Чувство вины и самобичевание - второй характерный признак невроза.
А теперь только представьте, какое количество энергии мозг «невротика» тратит на постоянный анализ себя и анализ внешней среды, которая кажется ему опасной и враждебной со всех сторон. Неудивительно, что невротики находятся в постоянном напряжении.
Неумение расслабиться - третий признак невроза. Невротики не отдыхают ни дома, ни в отпуске, ни даже, когда остаются один на один с собой. Они часто пытаются использовать алкоголь или наркотики, чтобы “заглушить” свои мысли, но проблема от этого не решается и все снова возвращается на круги своя, когда действие их заканчивается. В результате«невротики» вынуждены заново прибегать к использованию психоактивных веществ, при этом снова и снова увеличивая их дозу. Так рождается порочный круг алкоголизма или наркомании.
Постоянное напряжение приводит к тому, что ресурсы нервной системы истощаются и тогда «невротики» впадают в глубокую депрессию. Доктор Аарон Т. Бек и Пол А. Хок доказали, что депрессия и невроз часто идут рука об руку.
Невроз может быть причиной множества физических недугов. Иногда люди заболевают, потому что из-за постоянного беспокойства их мышечная и нервная системы находятся в длительном состоянии напряжения, что провоцирует язву желудка, гипертонию, астму и тахикардию. Более того, когда такие люди действительно заболевают, их болезнь может затянуться или усугубиться, и они начинают использовать это для оправдания своих эмоциональных расстройств.
Вместо того чтобы впадать в депрессию, некоторые «невротики» «накручивают» себя и приходят в крайнее возбуждение. Пытаясь компенсировать (осознанно или неосознанно) ощущение собственной неполноценности, такие люди начинают демонстрировать всем свою чрезмерную открытость, начинают всеми командовать или изображают из себя «душу компании». Другие, чтобы отвлечься от того, что их беспокоит, постоянно пытаются как-то искусственно себя стимулировать: обычная повседневная жизнь кажется им пресной и скучной.
Однако не все «невротики» страдают от депрессии или “уходят в болезнь”. Многие из них используют для борьбы со своими страхами разные механизмы психической защиты. Например, придумывают для себя какие-то магические ритуалы и схемы поведения — это позволяет им почувствовать, что некая незримая сила защищает их, когда они в точности следуют выработанным привычкам и ритуалам.
Так, одна студентка, приносила на каждый экзамен набор остро заточенных карандашей и аккуратно выкладывала их перед собой на столе. Потом она не обращала на них никакого внимания, а экзаменационные задания выполняла шариковой ручкой. Девушка считала, что, если она что-то забудет на экзамене, эти «волшебные» карандаши помогут ей все вспомнить.
Невротики на работе
«Невротики» могут считаться одними из лучших сотрудников, так как постоянный страх показать свою мнимую некомпетентность заставляет их работать за пятерых и брать на себя не свои обязанности. Они перерабатывают патологически, потому что страдают от серьезной неуверенности в себе и убеждены: им жизненно важно добиться славы и успеха.
Однако «невротики», даже достаточно успешные, ведут себя часто неэффективно на работе: они делают слишком много или добиваются успеха слишком сложным путем — понапрасну жертвуя временем, нервной и физической энергией и удовольствием.
Работают они бессистемно, без всякого планирования или компульсивно, задействуя слишком много ресурсов, которые только крадут время и осложняют процесс работы. Они блокируют собственные эмоции настолько, что не могут или не хотят осознать свои проблемы, или чрезвычайно серьезно их обдумывают, но продолжают действовать так же иррационально, как и раньше.
«Невротики» часто действуют нерешительно. Им хочется сделать что-то, но они боятся совершить ошибку и упасть в своих глазах и в глазах окружающих. Поэтому они уклоняются от принятия решений, отказываются брать на себя обязательства или полную ответственность за что-либо.
Личная жизнь «невротика»
В последнее время часто можно встретить умных, красивых, успешных на работе мужчин и женщин, у которых нет личной жизни. Желание делать карьеру и не желание иметь семью и детей в целом сейчас стало мейнстримом у лиц среднего возраста. Но что за этим стоит - желание самореализации или глубокий страх открыться другому человеку и потерпеть неудачу?
Многие «невротики» из-за своих страхов не заводят близкие отношения. Они много работают. Постоянная активная деятельность помогает отвлечься и перестать изводить себя, поскольку из-за работы эти люди могут на «законном основании» избегать того, что внушает им страх, — например, ни с кем не общаться и не заводить романов.
У невротиков слишком завышенные требования к себе и другим. Они строят в своей голове нереалистичные идеалы, и потом каждый раз искренне расстраиваются из-за того, что кто-то не соответствует их портрету идеального мужчины и женщины.
Если все же у «невротика» получилось найти себе пару, как правило, они ненасытны в своем желании получать любовь и абсолютно не способны любить сами. Они до такой степени поглощены собой и собственными проблемами, что у них нет ни времени, ни сил, ни желания заботиться о ком-то другом.
Часто «невротики» влюбляется до безумия, судорожно цепляясь за человека, чья любовь, как им кажется, очень ему нужна. Они заискивают перед другими в ущерб собственному самоуважению. В стремлении завоевать любовь и одобрение окружающих они пресмыкаются перед своими родными и коллегами, унижаются, а потом все сильнее ненавидят себя за это. Более того, поскольку им самим противно такое унизительное поведение, они часто пытаются как-то его компенсировать, в корне меняя свое отношение к ситуации и проявляя враждебность по отношению к тем, перед кем заискивали.
Один из моих знакомых, следуя типичному невротическому паттерну, извиняется перед своей женой за все, что он делает или не делает, а потом буквально изничтожает ее, ругая за любой промах, например, если она забудет забрать белье из прачечной. Точно так же моя клиентка поощряет своего отца буквально вытирать об нее ноги, а потом сама же и жалуется мне часами на то, как он ею помыкает.
Как помочь человеку с неврозом?
Помочь человеку с неврозом — непростая задача, поскольку такие люди часто не желают признавать наличие серьезных ментальных проблем.
Причина их проблем — иррациональные мысли, не имеющие никакого отношения к реальности, от которых они смогут избавиться, заменив их на более полезные. Такие невротические симптомы, как тревога, ярость, вина и депрессия, — результат деструктивного мышления, и помочь тем, кто страдает от таких симптомов, можно, побудив их изменить свои убеждения.
Как только «невротик» признает, что у него есть фундаментальные иррациональные убеждения, вы сумеете помочь ему опровергнуть их, ссылаясь на их абсолютную бессмысленность, предлагая «невротику» действовать вразрез с такими убеждениями и применяя другие приемы, о которых пойдет речь.
У невротических привычек есть две особенности:
1) они возникли в результате какой-то иррациональной мысли
2) эта мысль провоцирует определенные иррациональные действия.
Чтобы побороть эти привычки, придется работать и с мыслью, и с действиями. Если вы избавитесь от какой-то невротической привычки, но не устраните ее причину, то вместо нее у вас сформируется другая, точно такая же. Например, если вы заикаетесь, потому что боитесь нечаянно произнести какие-то нехорошие слова, и прорабатываете просто проблему заикания, то все равно продолжите волноваться, чтобы нечаянно не произнести эти «плохие» слова.
Как выстраивать отношения с “невротиком”?
1. Осознайте и примите как данность, что близкий вам человек страдает от эмоционального расстройства
Многие люди, у которых есть родные, страдающие от психологического расстройства, просто отказываются признавать, что с ними что-то не так, продолжая вести себя как обычно, словно с этими людьми все в порядке.
Поведение «невротиков» часто отличается от поведения психически здоровых людей. И если вы будете относиться к ним как к обычным людям, «не “невротикам”», то очень быстро разочаруетесь в них.
Помните, что «невротики» редко сознательно принимают решение вести себя неподобающе. Частично они «выучили» такое поведение, а частично приобретали по мере своего личностного становления.
2. Отнеситесь к ним по-доброму, поддержите их
Помните, что «невротики» страдают от заниженной самооценки, ошибочно полагая, что каждая их неудача делает из них «плохих» людей, осуждаемых обществом.
Укрепляйте их сильные стороны и всячески поддерживайте их. Не нужно фальшиво замалчивать неудачи «невротика» — просто не обращайте на них внимания или старайтесь не придавать им большого значения.
3. Подчеркивайте их достоинства не только словами, но и своим отношением
Приучите себя не оценивать других людей, в том числе своих невротичных близких, не называть их плохими или хорошими — просто считайте их теми, кто совершал и хорошие, и плохие поступки.
4. Подтолкните их к тем действиям, которых они опасаются
Поощряйте их усилия, даже если результат будет неудачным. Если ничего не получится, убедите «невротика», что в следующий раз получится обязательно.
Попытайтесь побудить «невротиков» делать то, в чем они, скорее всего, преуспели бы. Затем укажите на эти успехи и объясните этим людям, что они могут сделать и другие вещи, которых пока боятся.
5. Помогайте «невротикам» снизить интенсивность их устремлений, чтобы они не пытались делать то, что выходит за рамки их возможностей.
6. Устанавливайте границы
Примите позицию «твердой доброты» — не нужно баловать этих людей или нянчиться с ними.
Твердая доброта значит, что вы хорошо относитесь к людям, но устанавливаете границы дозволенного, ясно показывая, до какой степени на вас можно рассчитывать. Это значит, что вы можете посмотреть на ситуацию под другим углом, но при этом никогда не отказываетесь от собственной точки зрения, действуя в своих интересах и считаясь со своими желаниями.
«Невротикам» больше всего на свете хочется встретить человека, с которого они могли бы брать пример, в ком они могли бы найти опору. По этой причине они очень часто обращаются к психотерапевту — не просто чтобы кто-то проявил к ним любовь и понимание, а чтобы подражать психотерапевту, зарядиться силой его личности, перенять его «не невротическое» поведение.
7. Не допускайте эмоционального шантажа со стороны того, кому хотите помочь
«Невротики» часто пользуются недомоганием в этих целях. Например, у матери жениха накануне свадьбы вдруг может случиться сердечный приступ или несварение желудка. Если такие люди могут заставить других делать что-то по-своему, сославшись на болезнь или несчастье, они начнут время от времени превращаться в хронических страдальцев и станут безжалостно эксплуатировать вас.
8. Помогите принять профессиональную помощь
Не старайтесь оказывать профессиональную терапевтическую помощь своим друзьям и родственникам, потому что у вас с ними гораздо более личные и близкие взаимоотношения.
Больше полезного материала по этой теме вы найдете в книге А. Эллиса “Как жить с "невротиком" дома и на работе”.
