Психология | Psychology

Уверенные в себе люди могут быть грубыми.

Ладно, справедливости ради любой человек может быть грубым, если его ожидания не совпадают с реальностью. При этом у уверенных в себе людей пик грубости обычно приходится на один конкретный период в жизни – когда они учатся быть уверенными. Когда они учатся быть собой. И что самое важное, после этого пика грубости в их жизни становится всё меньше.

Как это работает?

Дело в том, что в процессе развития самооценки и борьбы с эмоциональной зависимостью от ожиданий (своих и чужих), каждый человек проходит три одинаковых этапа: зависимость, грубость, осознанность.

Давайте поговорим про каждый отдельно.

На этапе зависимости ты считаешь себя ответственным за ожидания других людей. Ты считаешь, что должен контролировать (!) то, что другие люди чувствуют и думают о тебе. Прямо сейчас на таком этапе находится наш друг Гена. Гена не скажет своей девушке, что она его задела, чтобы девушка не обиделась. Гена подорвётся решать рабочие проблемы в выходные, чтобы показать всем (и себе), какой он трудолюбивый воробушек. Гена озабочен тем, чтобы никто не подумал о нём плохо. Иначе… Вы и сами знаете: он начнёт плохо думать о себе.

В той или иной форме большинство из нас живёт в состоянии зависимости. Если не от всех окружающих, то от узкого круга приближённых. Мы боимся их разочаровать, боимся показаться «плохими», «неблагодарными», «грубыми», «злыми» или «слабыми». И к сожалению, в этой зависимости постепенно теряем себя, всё хуже понимая, чего мы хотим и что мы чувствуем.

Если в какой-то момент Гена обратится к хорошему психологу, чтобы разобраться с самооценкой, его будет ждать второй этап – грубость. А грубить он скорее всего начнёт уже упомянутой девушке, а ещё коллегам, назойливой маме и друзьям, просящим в долг.

Почему этот этап неизбежен?

Потому что всю жизнь до этого Гена окружал себя людьми, которым старался быть удобен, забывая оставаться удобным для себя. И вот когда он наконец понял, что хочет быть собой, оказалось, что текущему окружению такой Гена не нравится. Им нужен тот, старый Гена, который «всегда и для всех».

Большинство людей с проблемной самооценкой проходят этот этап. Они боятся, тревожатся, злятся, но идут и нарушают ожидания. И да, они неизбежно грубят, потому что:

1. Они ещё не обрели свой независимый голос.

2. Они злятся, что все вокруг пытались (и продолжают пытаться) их переделать.

Те, кто не бросает конденсировать самооценку из своих неврозов, однажды переходят на третий этап – осознанность. И за этим преисполненным энергией солнца термином скрывается простая идея – я контролирую только свои действия и свои убеждения, я не контролирую других людей.

В какой-то момент Гена, громя ожидания окружающих, при поддержке психолога поймёт, что большинство людей всю жизнь будут строить от него ожидания. И если это так, то проще найти тех, с кем ему будет комфортно, чем бороться с ветряными мельницами тех, кто пытается на него давить или не хочет меняться.

Со временем Гена перестанет по десять раз повторять свои претензии и станет спокойно доносить своё недовольство, а если его не слышат, собираться и уходить. Из отношений, от друзей, с работы, где ему не нравится. Гена больше не будет пытаться оправдать боль, он либо примет дискомфорт и станет учиться, либо уйдёт. Гена наконец станет собой и не будет этого стыдиться.

Мой тезис прост.

Если зависимость и осознанность являются очевидными точками на пути к крепкой самооценке, то грубость – это довольно неожиданный перевалочный пункт, о котором большинство не знает. Это злость, тревога и страх от внезапного осознания: «Я чего-то стою, но мне никто об этом не говорил».

И быть грубым в этот момент нормально. Как подросток проходит через стадию бунта в попытках обрести индивидуальность, так и мы начинаем бунтовать против сковывающих нас ожиданий. И нет, мирной акцией здесь зачастую не обойтись. Почему? Потому что те, кто хочет удержать нас в пределах ожиданий, сами не отпустят нас без боя.

_____________

Источник.

Вся эта игра происходит внутри, снаружи ее может быть и вовсе незаметно.

Но что же происходит в реальности? На часах 19.00, многие жители ее района едут домой. Впереди нее участок дороги, который просто не способен быстро пропустить через себя большое количество машин и тут каждый вечер рабочего дня пробка. Нет ничего неожиданного в том, что она в нее попала. Да, ей может не нравится эта ситуация, но в конкретный момент, когда она уже стоит в пробке, исправить это не выйдет. Истерика эту проблему так же не решит. Но из этой ситуации можно делать выводы. Ей, по каким-то причинам очень не нравится стоять в пробке. Можно попробовать в следующий раз в такую ситуацию не попадать. Можно поискать автобусные маршруты, может быть с пересадками. Можно попробовать сдвинуть по времени рабочий день, чтобы возвращаться раньше или позже самых больших пробок.

Можно попробовать договориться с собой, честно сказать себе «Да, я понимаю, что там каждый вечер будут пробки, и я беру на себя ответственность за то, чтобы это потерпеть».

Или можно ничего не делать.

Он назвал этот эффект «иллюзией фокусировки»: когда дело, о котором мы думаем в данный момент, начинает автоматически восприниматься более важным, чем оно есть на самом деле.

Совет на этот случай — записывать в список все поступающие запросы (задачи). Даже те, на которые по расчётам уйдёт не более 5 минут и которые вы можете сделать прямо сейчас.

Все новые задачи лучше записать, после чего они станут «задачами из списка». Тогда уже можно приступить к их выполнению (хоть сразу).

Хитрость в том, что, задачи из списка нужно выбирать осознанно. Например, вам пришло какое-то письмо, о чём-то попросил коллега, или вы прочитали сообщение в мессенджере. И вот вместо того, чтобы сразу бежать и делать эту задачу (даже если она займет всего 5-10 минут), её надо занести в список, и посмотреть на все задачи. Во многих случаях, вы увидите там что-то более важное, на что надо потратить ближайшее время. Если же там ничего более важного нет – отлично, выполняете последнюю поступившую задачу и переходите к следующей.  

2. Почему все задачи должны храниться в одном месте?

Важно здесь отметить, что мы отвлекаемся не на срочные и слишком важные задачи, а на задачи, которые воспринимаем как срочные. И это не одно и то же. Бонус к ощущению важности — страшная сила. Из-за него важной может казаться даже несущественная мелочь.

Важно понимать, что в списке задач должны храниться ВООБЩЕ ВСЕ задачи, которые у вас только есть – распоряжения от руководителя, проектные задачи, просьбы из входящих сообщений почты, из распечатанного документа на столе, из сообщений в мессенджере, вкладок в браузере и тд. То есть входящих потоков для задач у всех нас очень МНОГО. Они все должны быть правильным образом обработаны (рациональным типом) и внесены в ЕДИНЫЙ список задач, которые будет выполнять наша обезьянка.  

Бонус от такого правила – снижение уровня тревожности и стресса, отсутствие причин для утечки мыслетоплива, отсутствие вкладок в браузере, пустая папка входящих (все прочитанные), ну и самое главное – отсутствие «продолбаных» задач.

Отдельно скажу про то, что важно обрабатывать входящие письма, разбивать их на задачи и отмечать прочитанными. Избавляйтесь от пагубной привычки читать сообщение, и отмечать его непрочитанным со словами «ой, тут надо тратить время, сделаю потом». Во-первых, прочитав сообщение и ничего с ним не сделав, вы зря потратили своё Мыслетопливо. Во-вторых, если вы оставляете сообщение непрочитанным, то вновь поступившие письма будут неизбежно привлекать к себе больше внимания, оттягивая его от уже прочитанных, но висящих, как непрочитанные. Шанс быть обработанными у последних снижается. В итоге количество необработанных писем растёт. Да и стимул взаимодействовать с ними ослабевает, когда появляется возможность «просто заглянуть в письмо, а обработать потом». Отказ от статуса «прочитано»/«не прочитано» и отсутствие непрочитанных писем во входящих позволяет сильно повысить уровень спокойствия.

Ещё одно важное правило – список задач должен содержать не только рабочие, но и личные задачи. Причём делить их на разные списки/категории не стоит. На первый взгляд, звучит не логично. Зачем мне рядом задачи «Купить сосисок по пути домой» и «Завершить составление отчёта для руководителя»? Однако, мы не персонажи из сериала «Разделение», которые на работе, забывают, кто они в реальной жизни, а после выхода из офиса, не вспоминают, чем занимаются в рабочее время. Если вам в середине рабочего дня надо не забыть позвонить курьеру или распечатать оформленный страховой полис, лучше, чтобы эти задачи висели в том же самом списке, на который вы смотрите регулярно в течение дня. Иначе эти задачи будут забываться, а одной из главных целей ведения списка задач является как раз необходимость в том, чтобы перестать забывать задачи.

Какие еще задачи необходимо добавлять в список? Зачастую мы ждём получение какой-либо информации от других людей. Но, к сожалению, не всех коллег можно назвать обязательными. Поэтому, когда я жду получение какой-либо информации – я заношу себе это, как отдельную задачу: «Спросить у Васи Пупкина, посмотрел ли он мой отчёт».

За основу поста взяты материалы из разных источников за авторством Максима Дорофеева.

В следующем посте расскажу, как часто надо заниматься груммингом задач и приведу личный пример, как количество задач в списке влияет на выгорание.

Если интересны посты о повышении продуктивности своей работы и практические советы об эффективных способах борьбы с прокрастинацией, можете подписаться на мой канал

Попала ко мне как-то барышня с весьма оригинальным запросом: "как успеть за собой уследить."

- А это как: «уследить», позвольте вас спросить?  –  уточняю я.

- Дело в том, что я не успеваю делать все процедуры и упражнения для всего. Времени не хватает, – озадачивает меня клиентка.

- Как понять «для всего»? – погружаюсь в тему.

- Ну… уши, волосы, пятки, суставы, глаза. Ведь в человеке столько всего… каждую часть надо в тонус привести.

- Но в человеке очень много всего, – навожу её на сомнения.

- В этом и проблема.  Только на глазную зарядку уходит более часа, что бы зрение поддержать. Потом час занимаюсь с ушами, там массаж, и прочее, чтобы слух не упал. Ягодичные мышцы вообще 2 часа трачу. Дёсны массирую  почти 30 минут. Дыхательную гимнастику для лёгких и бронхов отдельно делаю, а это почти 3 часа. Пятки прорабатываю, чтобы шпоры не появились.

- И сколько у вас таких точек внимания? - проясню у клиентки.

- Не считала, но думаю не меньше  30, -  сообщает клиентка.

- Не многовато объектов внимания на каждый день?

- Ну как много… тут и голос, и мысли, и дыхание, лимфоузлы, ногти. Пальцы, каждый вывожу в тонус. Много времени уходит на походку, и осанка,  а ещё занимаюсь для венозного кровотока, или вот ещё – много времени стимуляция волосяных луковиц  занимает. 

- Так что вы хотите получить на сессии? Как вы себе представляете свой идеальный конечный вариант решения? Какое решение вас устроит? – итожу я.

- Мне важно всё запланированное успевать делать, и  так, что бы ещё время осталось на семью и работу.

Понимая, что передо мной махровый ипохондрик, к тому же отягощённый ОКР (обсессивно-компульсивным расстройством) - готовлю себя к рефреймингу токсичного паттерна. Процесс сложный. Но чёрт побери, насколько же до бесконечности удивительна человеческая природа и многообразие её ответвлений. Потратил целых 3 сессии, но таки распаковал клиента на результат. Это было более года назад.

А вчера ко мне попросилась на встречу другая барышня,  с запросом ТОЧЬ-В-ТОЧЬ!!  Я думал меня уже ничем не удивить…

@Размещено с разрешения клиента

2. Оценка мыслей, чувств и действий. Вторым шагом нужно проанализировать и оценить негативные мысли, чувства и действия. Задайте себе вопросы: «Эти мысли обоснованы?», «Можно ли было поступить как-то по-другому в данной ситуации?», «Что я почувствовал во время этого: страх, грусть, тревогу, гнев, вину, стыд?». Если ситуация у вас вызвала несколько чувств, нужно сфокусироваться на одном из них, проработать сначала его, потом перейти к следующему.

3. Изменение негативных мыслей на более здоровые и позитивные. Третий шаг заключается в поиске более правильных мыслей, которые могут заменить собой негативные убеждения. Это может быть переформулирование мыслей, поиск альтернативного объяснения произошедших событий или использование позитивных утверждений.

4. Практика нового. Четвертым шагом нужно начать применять для себя новое на практике в своей повседневной жизни. Чем больше человек будет использовать новые способы мышления, осознания своих чувств и действий, тем сильнее эти положительные установки закрепятся, и тем больше они смогут повлиять на его эмоции и поведение.

Когнитивная реструктуризация является эффективным методом для борьбы с различными психологическими проблемами, может помочь улучшить самооценку, отношения с окружающими и положительно повлиять на качество жизни.

Когнитивная реструктуризация представляет собой мощный инструмент для изменения своих мыслей и улучшения качества жизни. Путем осознания, анализа и изменения своих убеждений, человек может добиться позитивных перемен в своем эмоциональном состоянии и поведении. Так как при более глубоких психологических травмах когнитивная реструктуризация при неправильном применении может навредить, прибегать к ней самостоятельно довольно рискованно, поэтому лучше обратиться к квалифицированному психологу, который работает в КПТ.

канал К2К в психологии