Жизнь каждого из нас уже с детства заполняется ожиданиями, обязанностями, целями. Всё это постепенно создаёт прочный каркас, вокруг которого разрастается наша жизнь: семья, работа, привычки и желания. В какой-то момент каркас затвердевает так сильно, что может превратиться в клетку, совершенно лишённую спонтанности и новых впечатлений.
Эту клетку легко узнать по ощущению усталости, пустоты и скуки, а попытка выйти из неё может сопровождаться сильной тревогой. В какой-то момент каждый из нас может оказаться там. Мы сидим в клетке и день изо дня проживаем День Сурка (если не знаете, что это, рекомендую одноимённый фильм с Биллом Мюрреем).
Обнаружить себя, застрявшей в Дне Сурка оказалось страшно: мою голову наводнили мысли о том, что я не замечаю, как проходят дни, а ведь каждый из них приближает мой конец. Когда свет погаснет, и всё перестанет иметь значение. На что я обмениваю эти похожие друг на друга дни? Я даже не помню, что было вчера… И ловлю себя на мысли, что завтрашний день тоже не вызывает ажиотажа: я знаю в точности, как он пройдёт.
В какой-то момент чувство безысходности становится так невыносимым, что я переключаюсь на мысли-планирования: что мне нужно сделать сегодня, куда сходить, кому позвонить. Это моя клетка радушно распахивает двери, готовая принять меня в свои безопасные предсказуемые объятья.
Я отступаю от клетки на шаг назад, снова проваливаюсь тревогу: время для того, чтобы предпринять
ШАГ 1: дать голос тревоге
Я редко остаюсь с ней наедине. Благо в моей жизни столько “неотложных” дел, что мне всегда есть, куда убежать. Ведь если я поддамся сейчас тревоге, это никогда не кончится!
Но сейчас я, дрожа, сажусь за стол, беру листок бумаги и начинаю записывать все тревожные мысли, которые приходят мне в голову. Я даю себе около 20 минут, чтобы выгрузить всё, что скопилось внутри. Временами мне страшно, я отдёргиваю руку от бумаги: если я напишу это, оно станет реальным. Мне придётся признать существование того, в чём я боюсь себе признаться: возможно я выбрала не то! Я потратила 6 лет своей жизни не на то! ..
Спустя 17 минут меня отпускает, я замечаю, что некоторые мысли повторяются снова и снова — мне становится скучно с ними.
ШАГ 2: установить контакт с собой
Теперь, когда моим состоянием не управляет тревога, полезно было бы заняться этим самой.
Я ставлю на телефоне таймер на 5 минут, и начинаю медитацию дыхания. Ничего сложного, я просто следую простым правилом:
Сажусь в удобную позу. Спину стараюсь держать прямо и без опоры — чтобы не уснуть случайно.
Проверяю, что сейчас с моим телом и разумом: какие там ощущения (в ноге колет) , чувства (осталось немного тревожности, есть желание развлечь себя) , мысли (”Когда закончу, надо поехать забрать стирку”) .
Замечаю своё дыхание (как я вообще понимаю, что дышу? а вот оно: в ноздрях я ощущаю прохладу входящего воздуха, а на выдохе он наоборот — более тёплый).
Продолжаю удерживать внимание на том, как я дышу, попутно замечаю, как мысли стучатся в мою голову (”Не забудь позвонить бабушке”) . Я вижу их и возвращаюсь вниманием обратно к дыханию.
Прямо сейчас я прокачиваю навык выбирать, на что направить луч своего внимания — только так я смогу сопротивляться притяжению своей понятной клетки, в которой не нужно думать, а нужно делать то, что уже давно продумано.
ШАГ 3: пространство для нового
Полностью разрушить клетку было бы безумием — где же я тогда буду жить? Но неплохо было бы пробурить в ней окна — тогда она превратится в беседку, и мне не будет так душно.
Для этого некоторые прутья придётся разрезать — так я освобожу пространство для игры спонтанности. Немного свежего воздуха не повредит.
Я открываю своё расписание и внимательно просматриваю каждый день в поисках свободных слотов и дел, которые всё-таки можно отложить.
У меня много обязанностей, каждый день не освободишь. Очень хочется и на пенёк сесть и рыбку съесть, но если я хочу осуществить свой план — придётся от чего-то отказываться.
Я выбираю 2-часовой слот в пятницу и отмечаю пару дел как необязательные.
ШАГ 4: план
Настало время получать впечатления. Вообще-то я уже и не помню, как люди веселятся, кроме как под алкоголем или ещё чем…
Мне нужны идеи. Благо, после шага 2 я чувствую себя готовым к мозговому штурму, поэтому я сажусь и составляю список (это я умею!) .
В этом списке всего 30 пунктов:
первые 10 описывают то, что мне нравилось делать в детстве (вообще-то я умела веселиться в 11: гулял по новым местам: полям и заброшенным аэопортам, собирала друзей на пикник в поле, переодевалась в Верку Сердючку) .
дальше решаю спросить у своих друзей и родных о том, что нравится им. У меня есть подруга, которая умеет кайфовать! Наверняка подскажет мне что-то интересное. Так я дописываю ещё 10 пунктов в свой список.
Последние 10 элементов списка вызывают особый трепет: это что-то, что я всегда хотел попробовать, но почему-то так и не делал).
Пока я пишу всё это, в голове проносится много фраз в стиле “Что за ерунда? Зачем вообще тратить время НА ЭТО? Ты не доделала действительно важные дела!” — это мой внутренний уставший критик атакует. Всё боится, что я ничего не добьюсь и умру под забором.
В конце концов, список окончен. Я окидываю его внимательным взглядом, в голове моей звенят слова критика “В пятницу у тебя есть время, но, может быть, займёшь его чем-то полезным? ”. Параллельно на меня накатывает усталость “Ещё один список дел? Пфффф”.
Вообще-то я не обязана быть оптимистичной насчёт этого очередного списка. Может всё безнадёжно и я просто больше не способен получать искреннюю радость? И так сойдёт… Что это я разнылась… Есть уйма тех, кому хуже, а я тут ещё что-то хочу. — Какое-то время я обесцениваю свои чувства, мне становится хуже, но раз уж я сдела список, надо хотя бы проверить, будет ли от этого какой-то толк.
ШАГ 5: эксперимент
Я выбираю пункт из своего списка, который можно сделать в освободившееся время в пятницу. Скажем, пойду в парк аттракционов на ту качелю, которая раньше меня дико будоражила (только без кваса с мороженым в этот раз, а то в свои 28 я этого не переживу) .
Запишу всё, что думаю сейчас об этом действии — мои ожидания, скажем так, не высоки. Мысли: “Что я не видела в этом парке? ”, чувства: «усталость”, »недоверие”.
Ну что ж, всё готово. Когда там уже эта пятница? У меня осталась одна незаполненная графа: Реальность___________________.
Описанная последовательность шагов основана на идеях когнитивно-поведенческой терапии 2 и 3 волны, таких как:
мысли, чувства и действия связаны и изменение одного приводит к изменению другого (например, изменив привычный образ действий и формируя новую интерпретацию реальности (мысли) можно изменить своё эмоциональное состояние;
внимание произвольно (подчиняется волевому усилию). Чтобы натренировать навык управления вниманием, можно практиковать сосредоточение на дыхании (оно всегда с нами, не прекращается, не требует доп. усилий — поэтому отлично подходит в качестве объекта для фокуса).
Ну что, готовы расшатать прутья в вашей клетке? Пишите https://t.me/Sky_Jacker5
