Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
21

Языки о спорте: этимология

Слово "спорт" пришло к нам из английского, а туда из французского, где существовало в виде глагола "desporter". Дословно этот "desporter" означал "уносить прочь", имея в виду "уносить прочь разум", "уноситься прочь мыслями", "расслабляться", "отвлекаться".


Оттенок физической нагрузки добавился чуть позже, когда спортом стали называть именно активную деятельность, поскольку именно физическая активность лучше всего помогала развеять тяжёлые и неприятные мысли, очистить ум и избавиться от стресса.


А идея "унесения мыслей", между прочим, заложена в самом корне этого слова (если вы этого ещё не заметили). Глагол "desporter" состоит из отрицательной приставке "des-", которая иногда имеет вид "dis-" (как в слове "диспропорция"), или "de-", как в слове "депортировать".


И корень в "спорте" тот же, что и в слове "депортировать".


Вот и дословная расшифровка слова "спорт": это "депортация мыслей куда подальше".


Кстати, этот корень "port" очень распространён и в других сферах:


Апорт! (собачья команда "принеси", от французского "apporter")

экспорт, импорт (вывоз, привоз)

портативный (переносной)

транспорт (тоже по сути "перенос", хотя скорее "перевоз")

портфель (от французского "porter", "носить" + "feuilles", "листы", таким же образом "портшез", "портмоне", "портсигар"...) и так далее.


Спорт состоит из спортивных игр и спортивных упражнений.


Слово "игра" - довольно тёмное с точки зрения этимологии, но большинство источников сводят первоначальное значение к некоему действу с песнями и плясками, вероятно, на начальном этапе в честь богов.


Это подтверждается в сербском языке, сохранившем архаичный осколок значения: "игра" по-сербски переводится не только как "игра", но и как "танец". Про богов ничего не сохранилось, это научные домыслы (просто потому что ну вряд ли бы древние люди стали танцевать просто так, не связывая это дело с обрядами).


"Упражнение" - родня таким словам как "праздный", "праздник" и "порожний" ("пустой"). Технически "упражнение" - это просто неполногласный вариант слова "опорожнение".


Так что, может быть, как и слово "спорт", оно говорит об опустошении мыслей. Хотя, напрашивается и более прозаичная версия, о том, что "упражнение" - это то, что можно делать, когда ты праздный, то есть когда нет работы.


"Тренировка" - происходит от английского "train", а оно от латинского "traho" ("тащить"). Значение развивалось медленно, и современному мы обязаны виноградникам и садам эпохи Возрождения. Слово стали использовать, чтобы обозначить действие "вытаскивать ветку, чтобы обрезать её и придать дереву\кусту нужную форму".


Спустя несколько веков отпало обязательное участие в этом ветки, потом ушла и первоначальная семантика вытаскивания. Осталось сегодняшнее значение "заниматься спортом, чтобы придать себе нужную форму".


Однако во французском глагол "(se) traîner" всё ещё означает "тащить (ся)", "ползти". И по-моему, про это здорово помнить: когда мы тренируемся, мы буквально за волосы тащим себя к желаемой форме. Ну или для начала хотя бы вытаскиваем себя из дома, чтобы пойти в тренажёрный зал.


Штанги и гантели мы заимствовали из немецкого языка - "Stange" и "Hantel". Слово "штанга" самым банальным образом произошло от праиндоевропейского корня с семантикой "палка" (в английском вроде как ей родственно слово "stick"), а "гантель" происходит от слова "Hand" ("рука").


Интересно слово "гиря". Оно оказывалось внезапно восточным, хотя всё ещё индоевропейским. Персидское گران (gerân) попало в русский через тюркское посредничество, а означает оно просто "тяжёлый".


С ним этимологически связано ещё одно довольно экзотическое слово, которое точно все знают, но вряд ли ассоциировали хоть как-то с гирями. Это санскритское слово गुरु (guru), что значит "тяжёлый, весомый, уважаемый". Вот так вот, "гуру" - это гиря ума... или гиря - это гуру тренажёрного зала... Или просто любопытный факт :)


Зато у слова "мяч" абсолютно русская этимология, но немного противоречивая. Сегодня этот предмет обычно надутый и твёрдый, а вот слово родственно понятиям "мягкий" и "мякоть". Дело в том, что мячи раньше были именно мягкими, тряпичными. Для игры в лапту, например. Кстати, лапта - от лопаты, знаем же, да?)


Про то, что "гимнастика" и "гимназия" родные сёстры, вроде бы, рассказывают в школе. А вот почему - не всегда и не всем. Дело в том, что "гимнастика", как и сегодня, означала комплекс упражнений, а "гимназия" была местом для тренировок. Оба этих слова происходят от греческого прилагательного "γυμνός" (gumnós) - "голый", потому что греческие атлеты занимались голыми.


Кстати, "атлет" - происходит либо от слова "ἆθλον" (âthlon) - "приз", либо от "ἆθλος" (âthlos) - "соревнование". То есть дословно атлет - это тот, кто соревнуется за приз.


А вы каким спортом предпочитаете заниматься?)

Показать полностью
130

Лучший баскетболист прошлого столетия - наш Сергей Белов!

Сергей Белов - советский баскетболист, олимпийский чемпион семьдесят второго года, двукратный чемпион мира, один из самых именитых игроков советского и европейского баскетбола двадцатого века. Заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер СССР, заслуженный тренер России. Стал первым неамериканцем, попавшим в американский баскетбольный Зал славы, а ФИБА признала Белова лучшим европейским баскетболистом прошлого столетия. Также, решением Российской федерации баскетбола признан лучшим тренером России в период с 1990 по 2000 годы.

Сергей Александрович Белов родился 23-го января 1944 года в селе Нащёково Томской области, куда в связи с военными нуждами были направлены из Ленинграда родители нашего героя. С малых лет Сережа интересовался спортом: играл в футбол, баскетбол, бегал на лыжах. Подавал серьезные надежды в легкой атлетике, став обладателем юниорского рекорда области по прыжкам в высоту. В 1956 году на школьных соревнованиях Белова заметил тренер Георгий Иосифович Реш и пригласил заниматься баскетболом. Несмотря на то, что футбол и легкая атлетика привлекали Сергея гораздо больше, он решил попробовать себя в новом виде спорта.

Регулярно заниматься в баскетбольной секции он начал в пятом классе и все больше втягивался в этот вид. По баскетбольным меркам он был не слишком высок — всего 192 сантиметра. Зато отличался скоростью и врожденным «чувством соперника». Он прекрасно умел проводить концовки матча, за что его называли «игроком последних секунд». У него был невероятный бросок: настолько точный и техничный, что ему могли позавидовать лучшие игроки НБА. Никакая защита не могла с ним справиться, когда он был в ударе.


Спортивная карьера охватила три года в «Уралмаше» и тринадцать лет в ЦСКА. И конечно же он выступал за Сборную СССР. В финале Олимпиады 1972 года в Мюнхене против США Белов набрал 20 из 51 очка команды. Хотя решающий бросок забил его однофамилец Александр Белов после передачи Ивана Едешко через всю площадку. Те самые три секунды до сих пор вспоминает весь спортивный мир. Для американского баскетбола это было настоящее потрясение.

В 1980 году в знак признания выдающихся заслуг Белову доверили честь зажечь олимпийский огонь на церемонии открытия Олимпийских игр в Москве. Это единственный в двадцатом веке случай, когда подобной миссии удостоился баскетболист.


Сразу после Олимпийских игр 36-летний Белов завершил игровую карьеру.


В промежутке между 1982 и 1988 годами Сергей Александрович Белов стал «невыездным» — таким образом КГБ СССР отреагировал на его встречу с другом из Бразилии. Самому Белову было непросто пережить вынужденный простой в карьере. Ему запретили заниматься делом всей его жизни.


Белов не сломался, несмотря на очень неприятные обстоятельства. Через половину десятилетия его дело всё-таки пересмотрели. Сергей Александрович на пару лет вернулся на пост главного тренера ЦСКА, после чего три года возглавлял итальянский клуб «КассИно». Клуб не хватал звёзд с неба, но Белову было важно получить зарубежный опыт. В 1993 году после отпуска в России он осознал, что способен помочь отечественному баскетболу и вернулся домой.

В октябре того же года Белов стал президентом Российской федерации баскетбола и оставался на данном посту до 1998 года, совмещая его с должностью главного тренера сборной России. На чемпионате мира в Канаде в 1994 году российская национальная команда выиграла серебряные медали, проиграв в финале сборной США, где уже были представлены баскетболисты НБА.


Далее Белов перешёл на клубную работу. В течение пяти лет он возглавлял пермский «Урал-Грейт». В 2007 году Сергей Белов стал одним из основателей Ассоциации студенческого баскетбола, заняв пост спортивного директора. Под руководством Белова АСБ стала крупнейшей спортивной студенческой лигой Европы.

Сергей Александрович Белов скончался на семидесятом году жизни 3 октября 2013 года в Перми. Похоронен на Ваганьковском кладбище рядом с могилой великого баскетбольного тренера Александра Гомельского.


«У меня есть совершенно четкое мнение: деньги еще никого не сделали счастливым. Главная трагедия нынешнего поколения в том, что оно безоглядно кинулось в сторону денег, пытаясь найти в них свое счастье. Да, эти ребята могут ездить на БМВ и джипах, иметь большие квартиры и прочее. Но мы еще не знаем окончания истории: куда их это заведет, найдут ли они покой? Я отнюдь не хаю нынешнее поколение и не оправдываю прошлое. Просто счастье – не в деньгах. И никто не убедит меня в обратном.» Сергей Белов.

Показать полностью 5
6

В какие игры играли у Вас наулице? Мы в детстве играли в Кашеваров - смесь городков и лапты, никто неслышал? Только я правил почти непомню

Помню, что играли всегда 2 человека (ну или 2 команды, выходили по одному человеку от команды).
Сначала кидали биту как можно дальше вперед, или битой били по небольшому сучку или палочке - чтобы она улетела подальше - точно не помню уже. Потом, исходя от того куда улетел сучок (или бита), как-то отмеряли расстояние для игры.
Затем на расстоянии, складывали колоду из палочек (или сучков) - на вроде одной из фигур в игре Городки. Затем её разбивали кидая в неё биту, куда-то бежали и один или несколько сучков отбивали битой, чтобы они летели обратно - к месту начала. Выигрывал, кажется тот, кто передает с помощью биты все палочки к конечной точке.
Кашеварами, игра называлась, потому что, вроде бы разбивание колоды называлось варкой каши. Поправьте, если кто знает.

Напишите уличные игры Вашего двора - очень интересно!

Показать полностью 2
3

Полезные советы от Ивана Уварова

Скоро осень и наступят холода, но многие хотят продолжать тренироваться на свежем воздухе. Что делать, чтобы не замерзнуть расскажет КМС по футболу Иван Уваров.

15

Вперед, к высоким результатам!1

На стадионе «Труд» в Полевском прошло личное первенство по легкой атлетике среди работников Северского трубного завода и дочерних предприятий, а также учащихся Спортивной школы Полевского. Соревнования были посвящены 20-летию Трубной металлургической компании и в них приняли участие более сотни полевчан.

72

Жиросжигание и жиропотери — это разные вещи. Что важнее?

Что ты чувствуешь, сползая с «эллипса», велосипеда или дорожки, проделав часовую кардиоработу в жиросжигающем пульсе 140? Покалывания внизу живота или на боках, как будто прямо сейчас там плавится жир. Или мокрая майка, которая убедительно пахнет сгоревшими триглицеридами.

О чем ты думаешь, когда уставшим идешь после силовой, вспоминая, как мощно ты дал жару сегодня. Прокачал и пресс, даже икры с предплечьями. Каждый участок тела отзывается о проделанной работе. Ух, сколько же жира сгорело сегодня на тренировке.

В этом посте вместе с вами я хочу разобраться в том, почему тренировки не помогают похудеть.


Точнее о том, они не способствуют этому напрямую.

Я часто встречаю фразу «ну я же много тренируюсь», в оправдании того, что похудение идет не так успешно, как изначально планировалось.

Это похоже на полувековой обман, ведь именно 50 лет назад начали активно освещать тему спорта, фитнеса, их вклад в здоровую и качественную жизнь и, конечно, в эффективность похудения. И вот гражданин N идет в фитнес клуб, потеет там и не меняется. WTF?

Силовые и похудение.


Давай начнем с того, что такое силовая тренировка? Упражнения с отягощениями — это последовательное напряжение отдельных участков мышц тела (или их групп), для развития какого-то качества (обычно силы или роста мышц), противодействуя внешнему сопротивлению. Внешним сопротивлением может служить что угодно: вес тела, вес спортивного снаряда, ведро с водой, а можно просто упереться головой в стену и попытаться разогнаться…


Чтобы сокращаться, мышцы используют АТФ — энергетическую молекулу. Сама молекула очень тяжелая и трудно транспортируемая. Если бы вся энергия, необходимая для тренировки, содержалась в АТФ, мы бы увеличивались на 20-30 кг. Поэтому АТФ в чистом виде хранится не много, непосредственно в тех участках, где она может понадобиться в количестве, которого хватит на 3 секунды интенсивной работы. А дальше? А дальше начинается ресинтез — создание АТФ из того, что уже сгорело + создание новых АТФ.


И организм предусмотрительно развил в себе 3 системы резервного хранения энергии в веществах, из которых можно быстро получать АТФ.


Креатин — он хранится в мышцах. Его количество тоже не велико и хватает на 12-15 сек интенсивной работы.


Гликоген — или же «мышечный сахар». Форма углеводов, которая хранится в печени и мышцах, их которой можно быстро получить АТФ.


Жиры — которые хранятся в мышцах и подкожно-жировой клетчатке.


Именно последние 2 субстрата дают возможность продолжительной интенсивной нагрузке, постоянно ресинтезируя АТФ. В ином случае, наши тренировки не длились бы больше 30 секунд (эх, кайф).


Но наиболее предпочтительный из этих двух, будет жир. Почему? Во первых его в организме тупо больше. 400-700 гр (1600-2800 ккал) гликогена против много-много кг жира (90000+ ккал)😃


Жир, как субстрат, имеет вдвое больше калорий (4 ккал на грамм против 9 ккал на грамм), а молекула жира высвобождает в 13 раз больше энергии, чем молекула углевода.


Но у жира есть важное ограничение — он окисляется только в присутствии кислорода и глюкозы.


Глюкозы в мышцах достаточно, а вот кислорода при силовой работе — нет. Когда мышца напряжена, кровоток почти полностью останавливается и получить кислород для окисления жира уже не получится. Поэтому в ход идет гликоген. Жир в силовой работе не используется, НО ВАЖНО ТУТ НЕ ЭТО.

Похудение — это разница между потребленными калориями и потраченными. ВАЖНО БУДЕТ ВОТ ЧТО: главная задача — создать оптимальный дефицит калорий, что бы было не совсем голодно, но при этом изменения вступали в силу с ощутимым и заметным темпом.


То, что новички делают на тренировке, — это разминка. Простите. Даже если мышцы судорожно сводит, а после тренировки чувствуется упадок сил, не может новичок, работая с гантелями 3 кг, жимом лежа 40 кг и такими ме приседаниями, потратить внушительное количество калорий. Отработав съеденный сникерс (250 ккал) можно воспринимать как успех. 350-400 ккал более реальная цифра для крупного мужчины от природы сильного, коренастого.


3 тренировки в неделю — 750-900 ккал. Камон. Это почти один Биг Тейсти. Много людей предпочитают худеть, не считая калории, а просто питаясь "чисто", устраивая на выходной чит дэй. Сделал и все твои старания оказываются в помойке.

Когда тебе покажется, что ты выложился на полную, и ты думаешь, что ну точно 1000 ккал тут оставил, вспомни еще и то, что 3/4 тренировки — это отдых. 1 час тренировки по сути 15 минут усилий (не считая тех, которые были потрачены на доставку тела в зал).


А зачем силовые нужны? Чтобы стать большим дядей/тетей.


Плавно прогрессируя в весах из года в год, надо сделать так, чтобы тренировка занимала 400-500-600-900 ккал. Силовые тренировки хороши еще и тем, что для больших трат не нужно тратить больше времени, достаточно просто добавить несколько кг к рабочему снаряду.


Увеличенное количество мышц даст бонус и в повседневной жизни увеличенным метаболизмом. Будешь лежать, ничего не делать, а тратить калорий чуть больше, чем обычно. Да и в целом, любое твое движение будет требовать больше затрат, чтобы переместить в пространстве твои мышцы. Я уж не говорю про повышенный метаболизм в течение 24 часов после тренировки. Большая мышечная масса повышает спонтанную активность — ты легок на подъем. Проще вписываешься в любую активность и с удовольствием выносишь мусор, а не только тогда, когда мусор начинает прилипать к одежде. Ты можешь спокойно прогуляться с пакетами из магазина, вместо того, чтобы перебежками еле дотаскивать их к багажнику, а потом еще вверх по лестнице…

Кардио и похудение.


«Ага! Значит силовые не жгут жир, там нет доступа кислорода, а кардио жжет!?»


Кардио — лучший инструмент похудения. Не знаешь, что делать, просто начни бегать. Утром. Натощак. Не знаешь, что делать в фитнес клубе — вставай на дорожку. Бегай долго, не менее 40 минут, потому что только после 40 минут начнут гореть жиры. Ведь все, чтобы похудеть, начинают бегать.


Классическое представление о беге такое: сначала ты бежишь и тратишь углеводы в течении 39:59 минут, а с 40 минуты ты уже бежишь на жирах.


Получается, бег менее 40 минут не эффективен? Тем более надо же еще побегать и после 40 минут, чтобы хоть что-то сгорело…


Во время кардио жиры являются основным источником энергии. Кровоток в мышцах стабилен, кислород успевает расщеплять жир. Но жир начинает гореть сразу, буквально с первых минут, пока у тебя нет кислородного долга.


Чем дольше ты бежишь, тем больше кислорода тебе необходимо, одышка об этом явно сигнализирует. И по мере нарастания скорости бега или времени бега, все больше кислорода необходимо, но организм не способен его потреблять. Кислорода снова становится недостаточно. И организм подключает гликоген.


Получается так, что жиры работают в начале, а потом их виляние уменьшается.


«Ага! Значит, надо бегать не дольше 40 минут, чтобы пожечь жир!?»


Ну типа. НО ВАЖНО ТУТ НЕ ЭТО!


Дело в том, что большая часть потраченного после пробежки жира компенсируется при первом же приеме пищи. Ну условно, час пробежки тебе стоил 400 ккал. 200 ккал из которых пошло из жиров. Это 22 гр жира. Компенсировать их можно при первом же приеме пищи. Это даже не 30% от нормы взрослого человека. Для наглядности я нарисовал картинку:

Не стоит воспринимать ее слишком серьезно, это лишь пример. Допустим, ты сжег много жира на пробежке, а потом компенсируешь их двумя приемами. Все, что ты потратил, почти сразу вернется.


Вот еще что нужно отметить: то, что горит на тренировке — это мышечным жир, подготовленный непосредственно к окислению при нагрузке. Подкожные жиры мало задействованы в энергетическом обмене во время тренировки.


ВАЖНО ТУТ ВОТ ЧТО: жиросжигание НЕ РАВНО жиропотери. Сжечь жира можно много, а не потерять нихрена.


Если предыдущего примера недостаточно, то вот еще один. Кето диета. Когда количество углеводов сведено к минимуму (не более 70 гр в сутки). Все, кто на кето диете имеют повышенный уровень окисления жиров даже в покое. Почему? Потому что их много. Жиры в избытке и в рационе, и в организме. Зачем тратить что-то другое? Выглядит это примерно так:

Можно сжигать больше жира, но при этом, находясь по потреблению калорий на уровне поддержки (съел столько же, сколько потратил), ты не избавишься от жира ни на грамм, потому что остальные макронутриенты, тоже влияют на энергетический баланс. И выглядит это примерно так:

Дополнительное кардио не добавит больше потерянного жира. Даже находясь в дефиците калорий, ты компенсируешь затраты одним приемом пищи. И только ночной голод решит, потеряешь ты жиры или нет, когда организм начнем «сканирование» и определит, что потраченная энергия превосходит полученную.


Хотя это тоже примитивное описание, потому что в организме нет никакого счетчика калорий, по которому он определяет, недобрал ты или перебрал. Это все бурлит, живет, варится в одном котле, и то, что было в избытке, не используется и остается. Там, где не хватает, берет из жирового депо.

ВЫВОД: чтобы жечь жир, нужно делать кардио и/или есть больше жиров, но худеть при этом, не создавая дефицит калорий, ты не будешь; чтобы терять больше жира (худеть), нужно создавать больший дефицит калорий или недоедая, или увеличивая ЛЮБУЮ активность или все вместе.

«А что делать тогда?»


Я не к тому, что не нужно тренироваться. Но не нужно наделять свои тренировки особыми свойствами — это тяготит морально, когда ты стараешься, вкладываешься, пыхтишь, а вес двигается так же.


Мы не роботы и если ты потренировался на 300 ккал, это не значит, что суммарно за сутки ты потратишь на 300 ккал больше, чем обычно. Организму свойственно компенсировать излишние траты. Скорее всего, ты замедлишься в остальной части дня и последующих, отдыхая и думая о том, что тебе нужно восстановиться. А если еще присутствует и мышечная боль, которая сковывает движения, скорее всего ты не будешь в восторге даже от минимальной активности и предпочтешь остаться на месте или добраться куда-то с минимальными усилиями.

Сконцентрируйся на питании.


Невозможно обогнать плохую диету. Проводя часы на тренировке, съев лишнего ты сотрешь все свои старания. Это не аннулирует результаты тренировок, но точно не сделает тебя ближе к стройному телу.


Отработай привычку есть много белка. Пересмотри свой рацион. По началу будет казаться диким — тратить больше денег на еду, покупая овощи, которые не вкусные и белок, который надоел, которые не делают тебя лучше в моменте, а только после многомесячной работы с этим. У тебя в голове всегда будет вариант более приятной траты денег. Но со временем ты поймешь, ради чего это. Привычки устояться, приоритеты в финансах закрепятся и это будет точка роста.


Я веду Телеграм канал Терентьев Фитнес и Инстаграм про тренировки, питание, спортивный лайфстайл. Даю полезные рекомендации для тренирующихся. Показываю кейсы своих подопечных. Подписывайся! Буду рад тебя видеть.
Показать полностью 5
892

Топ 10 упражнений для тренировок в домашних условиях без оборудования

Привет ребята! Это видео будет полезно тем, кто хотел бы начать тренироваться в домашних условиях.

Мы разберем 10 наиболее эффективных упражнений, которые задействуют основные группы мышц и выполняются с собственным весом без без дополнительного оборудования.

Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, а так же нет никакого оборудования дома, используйте данный комплекс упражнений для дома, что бы начать работать над собой без лишних затрат времени и денег.

Все упражнения подходят как для начинающих так и для более опытных спортсменов.

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!