Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
78

Трехдневный ультратриатлон пройден!

Добрый день всем! Как любителям спорта, так и просто любителям красоты.

Пару недель назад я успешно финишировал Siberman. На расслабоне, без терпежек и отходняков, получая удовольствие (по-честному, без сарказма).

В качестве отчета я сделал восьмиминутный ролик, это смесь слайд-шоу и коротких видео. Материал разноформатный, но очень качественный по сути. За душу берет, уже проверено. Будет интересен не только спортсменам, он для всех людей, специфики там никакой нет. В конце потрясающий по эмоциональной силе фрагмент финиша последнего участника, истинно вам говорю что понадобится носовой платок. Ком к горлу хорошо подкатывает, тоже проверено.

Самое начало ролика вас может немного смутить, вы не смущайтесь - эта сценка вышла из-под руки Миши Гэ (Михаил Герман, официальный клипмейкер Сайбермена, хозяин канала "Байки пузатого велосипедиста"). Комменты по этой сценке в самом низу поста.

Видео вот, минимально необходимое либретто (для лучшего понимания последней сцены) под ним

Либретто к последней сцене: человек уже не чаял добежать. Последние круги обессиленный шел шагом, его саппорт позвонил с середины предпоследнего круга что участник будет сейчас сходить, на последний круг не пойдет. По времени остается час, а он делает последние круги по час двадцать. Мы, кто в это время тусовались на базе и это узнали, все пошли в финишный створ уговорить его не сходить. Устроили ему коридор с пятюнями, обкричали его, нашлись целых четыре сопровождающих (чужие саппорты) бежать с ним последний круг. И тут случилось чудо - парень сделал двенадцатый круг бодрым бегом, за 40 минут, это темп как если бы он только начал этот день. И он нежданно успел в лимит, за 10 минут до окончания двенадцати часов.

*

Что касается меня лично, то для меня это была не гонка, а дистанция. Я не планировал ни с кем меряться силами. Я хотел просто достойно дойти до конца. Заглянуть в бездну, прогуляться по её дну, и выплыть на поверхность без ущерба для себя. Так и вышло. Я практически не устал, не потерял ни грамма жира (75 кг на входе в гонку и 75 кг через сутки после финиша), и все ногти на ногах целы. Никакого упадка иммунитета (распространенное мнение) не было, разве что через неделю герпес под носом нарисовался.

Так что кто начинает меня хвалить и при этом восхищаться про сверхчеловеческие нагрузки, мне делается немного скучно. Человека, как правило, не переубедишь, поэтому я помалкиваю в ответ. Вам, пользуясь правом первого слова, хочу сказать по этому поводу: есть куча способов для человека загнаться и подорвать здоровье конскими нагрузками. Кто этого хочет, тот этого достигает. Мы будем не складывать и умножать, а отнимать и делить (С). Я хочу обратного, поэтому по итогам своих похождений получаю от жизни плюсы в физическое и ментальное здоровье, а не наоборот. Я прошел Сайбермен, и не ощутил никаких сверхчеловеческих нагрузок. Нагрузки обычные человеческие, для здоровья. Нужно правильно подготовиться и в голове иметь определенное целеполагание, и будет так.

*

При всем вышесказанном, я ни в один из трех дней не был последним. По итогам всего мероприятия я на 19 месте из 23 атлетов в личном зачете.

*

У меня есть предварительная договоренносnь с I Love Supersport, что мы побеседуем о моем опыте прохождения Сайбермен 2021 через прямой эфир в Инстаграм. Дата пока не определена, но если кто интересуется спортом, или просто интересуется подробностями, то можно подписаться на их аккаунт и ловить анонс прямого эфира.

***

Миша Гэ попросил нас прокричать речевку для ролика этого года. В прошлом году все кричали "это_было_больно!" В этот раз он попросил прокричать "нам_это_надо!" Ну а потом сделал то, что вы видели. Миша такой Миша)))

Показать полностью
434

Многофункциональный комплекс на снижение веса

Ну и последнее на сегодня видео. Кому пригодится - я буду гордится.

Написал мне подписчик в дзене, попросил помочь подобрать упражнения для снижения веса. Мы пообщались по почте: Спросил его, какой рост, вес, противопоказания, возраст, где хочет заниматься, дома или в клубе.

По факту, ему 41, рост 168, вес 92 (излишек приличный), болит колено, есть гантели и разборные гири, заниматься хочет дома. Просил подсказать что-то, что поможет убрать живот и дать больше энергии. (это дословно)

Для начала остановились, поговорив о питании. Потом написали стратегию.
1) снижение веса
2) улучшение работы сердца - увеличение времени под нагрузкой
3) набор мышечной массы (работа с весами)

О питании. Разбираем его, считаем калории. В принципе ни чего сложного, 25 ккал на желанный вес. Берём -5 кг, 87*25 = 2175 ккал нужно примерно кушать в день, до того момента как вес снизится до 87 кг, потом можно убрать ещё 200 ккал. и так до желанного веса в 80 кг.

Тренировка многофункциональная 30 сек работа, 30 сек отдых, семь упражнений, потом 3 мин отдых и повторяем. На второй неделе прибавляем время под нагрузкой - 35/30, третья неделя 40/30, четвёртая 45/30, затем три дня отдыхаем.

Пятая 35/30/3 круга уже, 6я 40/30/3, 7я 45/30/3, три дня отдыхаем, 8я 35/25/3, 9я 40/25/3, 10я 45/25/3, 11я неделя отдых вся неделя, кушаем только смузи овощные, раз в сутки - говядина 🥩 раз в неделю, красная рыба, индейка, курица их тоже с овощами.

Потом, смотрим результат: по дыркам на ремне и весам. Смотрим ролики на ютубе мотивирующие, упражнения, питание - это для мозга тоже своеобразное питание. Время займёт где-то полгода на снижение и ещё столько же на рекомпозицию.

Ну по итогу, мы получаем - хорошее здоровье, крепкое сердце, устойчивая психика, увеличенный объём легких и хорошее настроение. Вот, а результатом всего, стало это видео.

P.S. Скачайте для удобства тренировок Timer Plus, для подсчета калорий Fat Secret.

Показать полностью
101

Забег в 50км после дождя в Непале

45 часов непрекращающегося дождя. И вот момент, когда показалось солнце. Пора шевелить булками!

Набор высоты с самого начала очень суров, зато и виды шикарные. Пока отдыхаешь, делаешь фоточку!)

Тут настоящие тропики. Бежишь через облака и моросящий дождь. Иногда дорога превращается в реку. Поначалу пытаешься перескакивать по камням.

Город остаётся внизу, а впереди длинный хребет и ускользающее солнце

Вечером почти никто тут не катает. Так пару байкеров сквозонут. Суицидников тут не много, местные катают очень аккуратно.

Вторая половина пути как в тумане! Вернее полная мгла. 3 метра видимости. С фонариком видно хуже, чем без него. Не бегайте ночью перевалы в облаках! Врубайте сирену из Сайлен хил

Сбросил высоту, видимость на дороге вернулась, только дороги нет. Где моя байдарка!

До города путь однообразный. Когда сил уже почти не осталось бежишь на автомате. Приятно видеть город, что смог добежать! Осталось добраться до озера и нырнуть! А потом в душ!

Общий маршрут получился такой. Пора завязывать с длинными тренировками, скоро забег.

Забег на Страве тут, группа бегающих пикабушников тут.


Нужен вообще кому-нибудь такой контент на Пикабу? Обычно одна фотка с забега собирает плюсцов больше статьи))

Показать полностью 12

Лазертаг ко Дню Российского флага

В Полевском на полигоне военно-патриотического клуба «Бригада» состоялся открытый турнир по лазертагу, посвященный Дню Государственного флага РФ. Данное мероприятие проводилось в рамкам патриотического воспитания, на некоммерческой основе.

18

Жим гири, 24, на максимум в 34

Здарова народ, эрзи, мокши, татары, удмурты, марийцы и немцы, все кто живет в Москве или Мурманске, вайнахи с Кавказа, Башкиры с Урала, в общем, всей нашей великой стране, ещё раз мое (здесь есть евреи 👀? им тоже вдвойне) - мое здравствуйте.

Немного мудрости.
Прошлого нет, как и будущего, есть только здесь и сейчас. Мы все были молодыми и сильными, а в возрасте частенько хвалимся - сколько и как много мы поднимали. У меня есть свои рекорды в прошлом, они служат мне сравнением между прошлым и настоящим, для понимания на каком уровне физического развития я нахожусь.

Одним из показателей своей силы, считаю жим гири. Когда мне было 34, мне удостоилось зарубиться в жиме гири с известным сейчас на весь художественный мир, художником сюрреалистом Виктором Сафонкиным.

Сейчас он живет в городе Прага, а я в городе Москва но, какая сейчас разница. Он как и я, до сих пор так же занимается. Тогда ещё он мало известный был, зашел он с общим другом ко мне в цех, увидел гирю на тумбочке (вместо графина). - Давай пожмём…

Тогда, весом я, был не многим больше чем сейчас 80 - 82, он так же. В общем решили зарубиться. Он пожал 40 правой, я аналогична, левой он тоже так же, а вот моя левая всегда была сильней и пожал на один больше -41. Победа моя и мы стали друзья.

Сейчас я смог пожать примерно 30 раз, это 70% от моего максимума, думаю хороший показатель но, попытаюсь улучшиться и вернуть первоначальный показатель в 40 раз.
Что думаете по этому поводу? Возможно это или нет, в таком возрасте- 50 шесть лет…

Итог.
Не важно, сколько и когда ты поднимал, важно что ты можешь в данный момент, здесь и сейчас. Ведь в трудной жизненной ситуации, когда нужно проявить упорство борьбы, ты не скажешь сам себе: Вот,если бы я был моложе, я бы справился, а сейчас, мне и так все ништяк.

24.08.2021 Квартира, на кухне, в трусах и носках.

Показать полностью
12

Я супер Star, а может и не так уж стар

Привет спортсмены, любители, мясоеды и веганы, любители плюшек и диванных подушек. С вами я - Александр Эрзя.

Сегодня, под вечер, вам видос для разнообразия.

Отличная работа, все прочитано!