Психология | Psychology

1.Не стоит перегружать мозг разрозненной информацией

Всю неделю я активно читала перед сном. При чем раньше чтение мне как раз, наоборот, заснуть помогало. Что было не так? Если раньше я читала бумажную книгу со спокойным, неспешным повествованием, то в этот раз я "подсела" на статьи из Википедии. Перед сном я "затачивала" 5-6 статей на совершенно разные темы (ссылки так и манили узнать допинформацию). Что было потом? Засыпала я с тяжелой головой и вся эта информация всю ночь всплывала в тех или иных формах во снах. Помню что в один из дней читала про архитектуру станций метро и ночью мне снилось что я продолжаю читать. Психике нужно было расслабиться, а никак не начинать обрабатывать груду разрозненной информации (к любителям шортсов на ютубе и в ТикТоке это тоже относится).

Плюс - свечение экрана. В моем смартфоне есть режим электронной книги, но конечно же хотелось посмотреть еще и на яркие картинки (плюс один к напряжению перед сном).

Короче говоря, ощущение было похоже на то, как если бы я перед сном от души наелась всего на что глаз упал.

Вывод - если хочешь выспаться качественно, не загружай в свой мозг много информации (а уж тем более такой разной!) Да собственно и Вики с экрана иногда почитать можно, если это пара статей с приглушенным свечением экрана.

2.Перед тем как заснуть, нужно принять максимально расслабленную позу, чтобы ни одна мышца не чувствовала напряжения

Лучше всего расслабить каждую мышцу тела поочередно или промониторить мысленно все тело на предмет напряжения. Прислушайтесь к ощущениям - точно ли подушка лежит не сильно высоко? а может быть слишком низко? точно ли комфортно под одеялом? может быть хочется укрыться двумя? а может, наоборот, укрыться легким пледом? Возможно для ощущения полного комфорта хочется лечь по всему периметру кровати, а может, наоборот, закутаться в одеяло как в кокон или же заснуть в обнимку с любимым человеком? Сделайте все для того чтобы тело оказалось в максимально комфортном состоянии и вы не чувствовали ни малейшего напряжения.

Если говорить о той неделе, то почти всю ночь я переворачивалась с бока на бок и искала удобное положение. Естественно в полусне я делала это неосознанно и, соответственно, к утру засыпала в самых неудобных позах.

3. Никакого кофе перед сном и комфортная одежда

Не могу назвать себя любителем кофе, так как на щепотку растворимого напитка лью половину чашки молока, но даже этого хватает, чтобы перестать нормально засыпать, так что всю последующую неделю я заменила его чашкой какао. Не чаем или горячим молоком, а именно какао. Это прекрасно расслабляет, успокаивает и к тому же очень вкусно. Кстати, в сильно стрессовых ситуациях я прибегаю обычно не к стандартному "накапать валерианки", а к чашке горячего шоколадного напитка или какао. При чем пью медленными глотками с закрытыми глазами (медленные глотки тут выступают некой медитативной практикой).

Ну и, конечно, одежда для сна. Она должна быть удобной лично для вас, а не только не сковывать движения. Мои попытки спать в пижаме привели только к снижению качества сна, хоть одежда и была комфортная. Если вы привыкли засыпать в футболке, ночной рубашке или вообще без ничего, пусть так и будет, главное - ваше самочувствие и ощущение, что вам уютно.

Неделю я выделила на то чтобы отрегулировать сон по этим трем параметрам - пью горячий шоколад перед сном, засыпаю после недолгого чтения бумажной книги, заранее расслабляю тело до состояния полного комфорта, проследив чтобы ни одна мышца не осталась напряжена и надеваю любимую оверсайз футболку, плотно закутавшись в легкое одеяло. К концу недели сны стали спокойнее, ушло напряжение и разбитость. Из приятного бонуса - стала вставать на 15 минут раньше будильника.

А что Вам помогает сделать сон качественнее?

Адель описывают, как девушку незаурядного ума и таланта, но ее жизнь омрачила несчастная любовь к офицеру Альберту Пинсону, в которого она однажды влюбилась. Со временем это чувство переросло в одержимость и зависимость. Адель буквально преследовала Альберта по всему миру, веря в его ответные чувства, хотя он всячески избегал ее. Она рассказывала всем о помолвке и даже свадьбе с ним, вмешивалась в его личную жизнь и даже расстроила его свадьбу с другой девушкой. Несмотря ни на что, Адель Гюго считала себя женой Пинсона, полностью погрузившись в свои иллюзии. Это привело к тому, что она начала терять рассудок.

Виктор Гюго, видя, что его дочь становится неадекватной, отправил ее в психиатрическую клинику. Там она провела почти 40 лет вплоть до самой смерти, состояние девушки ухудшалось, но вылечить ее так и не смогли. В конце концов она полностью потеряла свою личность, зациклившись на объекте своей одержимости. Она постоянно вспоминала Альберта Пинсона и регулярно писала ему письма с признаниями. Перед смертью она в бреду повторяла его имя.

Случай стал известен благодаря тому, что произошел с дочерью знаменитого писателя. Патологию назвали "Синдромом Адели Гюго", но позже сократили просто до "Синдрома Адели".

Сегодня под "Синдромом Адели" понимают "патологическую зависимость от идеи любви, ведущую к потере контакта с реальностью, эмоциональному разрушению и саморазрушению личности".

Больше интересного на моем бесплатном канале "Жестокая психология" https://t.me/psychozhest - буду рад, если заглянете.

НО! (И это большое «но»). Есть такая штука, как метафорические ассоциативные карты (МАК). Это просто набор картинок – пейзажи, люди, абстракции. Психолог может предложить выбрать карту, которая откликается на твое состояние, и рассказать, что ты на ней видишь, какие чувства она вызывает, какие мысли приходят. Это способ вытащить на свет образы из твоего же бессознательного, когда словами трудно сформулировать. Здесь нет ни гадания, ни предсказаний, ни ритуалов. Просто работа с твоими же ассоциациями.

Так вот, могу ли я, как психолог-христианка, такое использовать в работе? МАК – да, почему нет? Это инструмент. Таро в гадательном ключе – однозначно нет, просто потому что это противоречит моим убеждениям, да и к психологии, как к науке, отношения не имеет.

Проблема начинается, когда люди, гордо именующие себя «психологами» (а на деле – выпускники трехдневных курсов по "открытию чакр"), начинают миксовать всё подряд: немного психологии, щепотку таро-раскладов "на судьбу", ложку астрологии, ведро «энергий» и, как вишенка на торте, – тренинг по «раскрытию лингамов/йони» (да-да, и такое бывает, сама в шоке от того, что порой читаю). И вот тут у меня, как у специалиста, который учится на психоаналитика в серьезном ВУЗе и ценит научный подход (пусть и в гуманитарной сфере), начинает знатно #бомбить. Потому что это уже не психология, а чистой воды шарлатанство и мракобесие, которое дискредитирует и настоящих психологов, и, кстати, часто калечит психику доверчивых клиентов.

Так что, ребят, дело не всегда в «запретах». Дело в здравом смысле, образовании специалиста и четком понимании, ГДЕ психология, а ГДЕ – попытка продать вам магию под видом науки.
Может ли верующий человек быть скептиком по отношению к МАК? Конечно! И это нормально – сомневаться и задавать вопросы. Может ли кто-то и на МАК пытаться гадать? Наверное, да, если очень захотеть и притянуть за уши. Но это не делает саму технику работы с ассоциациями «греховной» по умолчанию.

Просто, когда вам «психолог» предлагает разложить картишки «на будущее» или почистить карму, – это повод не обижаться на «христианские запреты», а задуматься о квалификации такого «специалиста».

А вы сталкивались с «психологами», которые предлагали вам что-то совсем дикое под соусом «глубинной проработки»? Делитесь в комментах, обсудим (только давайте без перехода на личности и оскорблений, я за здоровую дискуссию 😉).
Больше постов и полезной информации у меня на канале в тг.

Пару месяцев назад я оказался в состоянии, которое современные люди называют "перегруз". Много задач, много шума, мало себя. В один момент я понял: я отлично знаю, что происходит в новостях, но почти не понимаю, что происходит во мне.

Случайно наткнулся на одну фразу Сенеки:

«Укрепляй в себе чувство довольства своей судьбою: с этим оружием ты непобедим.»

И это меня сбило с ног. Не мотивацией, не пафосом — ясностью.

С тех пор я начал изучать стоицизм. Не как философию “для галочки”, а как практику — задавать себе честные вопросы, выбирать, на что влиять, а что отпустить.

Сегодня у меня есть одно небольшое место, где я делюсь этими наблюдениями и где такие же, как я, делятся своими. Без моралей, без глянца. Только поиск и размышления. Кто хочет — сам найдёт.

2. Саморегуляция. Этот компонент включает в себя контролирование своих эмоций и импульсов. Люди с хорошей саморегуляцией способны управлять своими реакциями на стрессовые ситуации, что способствует более спокойному и рациональному поведению.

3. Мотивация. Это стремление человека достигать поставленных целей и преодолевать трудности возникающие на пути к ним. Люди с высоким уровнем ЭИ часто стремятся к самосовершенствованию и положительной мотивации, что помогает им достигать успеха.

4. Эмпатия. Это способность понимать других людей и их чувства, что помогает им сопереживать. Люди с развитой эмпатией лучше взаимодействуют с окружающими, что способствует созданию крепких межличностных связей.

5. Социальные навыки. Это умение продуктивно взаимодействовать с другими людьми. Хорошие социальные навыки помогают людям выстраивать доверительные отношения и разрешать возникающие конфликты или предотвращать их появление.

Эмоциональный интеллект влияет на:

1. Личностные отношения. Люди с высоким ЭИ лучше понимают эмоции партнеров, что способствует созданию гармоничных отношений. Они способны разрешать возникающие конфликты или не доводить до них, что помогает укреплять доверие.

2. Профессиональную деятельность. В рабочей среде эмоциональный интеллект становится важным фактором успеха. Сотрудники с высоким ЭИ чаще становятся лидерами, так как умеют вдохновлять и мотивировать коллег, а также эффективно управлять своей командой.

3. Психологическое здоровье. ЭИ способствует понимаю своих внутренних переживаний, что помогает людям справляться со стрессом и негативными эмоциями, что способствует психологическому благополучию.

Как развивать эмоциональный интеллект?

✅ Практика самосознания. Ведение дневника эмоций и регулярная рефлексия помогают начать лучше понимать свои чувства и реакции.

✅ Обучение саморегуляции. Техники медитации, глубокого дыхания и осознанности помогают ощутить себя в моменте и научиться контролировать свои эмоции.

✅ Развитие эмпатии. Активно слушайте своих собеседников, старайтесь понимать их точку зрения и то что они чувствуют. Это улучшит вашу коммуникацию с другими людьми.

✅ Улучшение социальных навыков. Участвуйте в групповых мероприятиях, занимайтесь командными видами спорта или волонтерством, чтобы учиться новому и практиковать взаимодействие с другими.

✅ Получение обратной связи. Запрашивайте мнения окружающих о своем поведении и эмоциях, чтобы получить объективное представление о своем эмоциональном интеллекте.

Эмоциональный интеллект — это важный навык, развивая который люди могут улучшить качество жизни и стать более успешными во всех жизненных сферах. Эмоциональный интеллект это ключ к пониманию себя и других, а также к созданию гармоничных отношений с людьми.

К2К в психологии

Только мы сами создаём мир вокруг себя и только мы сами принимаем решение о том, каким он будет.
Только наши мысли и внутреннее состояние конструируют нашу реальность, притягивая в нее те или иные события, ведь мир никогда не меняется, в нем всегда есть и черное и белое.

И именно то, каким мы его воспринимаем, под каким углом смотрим на определенные события, что берем от этого мира, а что нет - и является нашей жизнью.
Нам свойственно забывать об этом, часто мы плывём по течению, и поддаёмся влиянию отрицательных факторов, зависим от мнения других людей, при этом к сожалению даже не живём своей жизнью, а просто прожигаем дни, так и не осознавая ценности каждого из них.

Но всегда есть возможность проснуться и сказать себе: отныне только я буду писать сценарий своей жизни, только я буду выбирать дороги, которыми буду идти и только я буду выбирать людей, которые будут рядом со мной на протяжении этого пути.

Очень важно помнить, что каждое утро, пробуждаясь ото сна, у нас есть выбор. И только от нас зависит каким будет каждый наш новый день: впустим ли мы тот негатив, который так или иначе есть вокруг нас, либо же сохраним в себе состояние гармонии и счастья и поделимся им с миром не ожидая ничего взамен.

Мы гораздо сильнее чем мы думаем, ведь в каждом из нас скрыт невероятный потенциал. И в зависимости от нашей веры в собственные силы, мы получаем ровно столько, сколько позволяем себе иметь.
Как только мы обретём любовь к себе, гармонию внутри, прислушаемся к голосу своей души, - все вокруг начнет меняться.

Каждый наш день, каждый наш малейший поступок влияет на наше будущее. Когда у нас есть конкретная цель и видение того, чего же мы на самом деле хотим, то даже маленькие шаги в этом направлении очень быстро дадут результат.

Ты можешь сколько хочешь говорить себе, что у тебя нет возможностей, что ты родился не в том месте или не в той семье или не в то время, но это не так. Где бы ты сейчас ни был, ты сможешь добиться всего о чем мечтаешь, какими бы недосягаемыми ни были твои цели.

Все начинается с этого самого первого шага на встречу, не откладывай его больше ни на один год, ни на один месяц, один день.
Ты можешь сделать его прямо сегодня, прямо сейчас.

Ведь ты самый сильный, самый прекрасный, талантливый и неповторимый человек во всем мире. Нет больше другого человека, как ты. И ты достоин прожить эту жизнь во всех ее красках и реализовать в ней все, о чем мечтаешь.