Психология | Psychology

Учёные доказали: просто наличие смартфона рядом снижает концентрацию, внимание и рабочую память.

Не использование — не залипание в интернете — а само его присутствие в поле зрения.Даже если он лежит экраном вниз. Даже если он без звука. Мозг всё равно тратит силы на то, чтобы быть “наготове”.

Как же это проверили?

В 2017 году ученые собрали почти 800 участников и разбили их на три группы:

• У первой — телефон лежал на столе рядом, экраном вниз.

• У второй — был в сумке или в кармане.

• У третьей — в другой комнате.

Всем дали одинаковые задачи на внимание, рабочую память и решение проблем.

И угадайте, у кого результаты были хуже всех?

У тех, у кого телефон просто лежал рядом. Они не трогали его. Он даже не издавал ни звука. Но мозг всё равно работал хуже.

Память — просела. Внимание — рассыпалось. Концентрация тоже снизилась. Причём участники были уверены, что смартфон никак на них не повлиял. Но мозг знал. Он просто тихо держал процесс на паузе, ожидая сигнала.

И да, это касается даже тех, кто “умеет держать фокус” и “не отвлекается”.

Почему так?

Потому что мозг держит часть внимания в состоянии «дежурства».

Он как тревожный песик у двери: а вдруг сейчас позвонят, напишут, вспыхнет экран, и мне нужно будет срочно переключиться? То есть его ресурс, отчасти, по-прежнему расходуется на контроль того, что потенциально произойдет в вашем устройстве.

Но есть хорошая новость.

Не надо уезжать в поле, выключать вайфай или делать детокс в Туле (хотя… возможно, вам просто нужен отпуск). Иногда достаточно убрать телефон в другую комнату. И мозгу больше не надо стоять на стреме.

Меньше телефона — больше вас.

Попробуйте. Потом расскажете, сколько дел вдруг сделалось.

«Мы любим себя больше, чем других, но больше заботимся о мнении других, чем о своем собственном»
— Марк Аврелий

💭 Подумай:
Ты не позволишь другому унижать тебя — но позволяешь это внутренне, когда стыдишь себя за то, что подумают окружающие.
Ты говоришь, что знаешь, кто ты. Но одно слово чужого осуждения — и ты уже сомневаешься.

🙃 Мы боимся быть собой, пока кто-то не одобрит это.
И это не свобода — это мягкое рабство.

🛡️ Стоицизм учит: свобода — это не тогда, когда тебя не критикуют.
А когда ты слышишь критику и остаёшься спокойным.
Потому что твое мнение о себе важнее чужого шума.

🤔 Попробуй один день жить так, будто твоё внутреннее «да» — громче любого внешнего «нет». Посмотри, что изменится.

Если такие мысли тебе близки — я веду философский Telegram-канал Стоик.
О стоицизме, силе духа и спокойствии в хаосе. Без воды. Только мысль.
Подпишись, если хочешь расти через смысл.

Вспомните, когда вы в последний раз искренне кому-то помогали: поддерживали друга, утешали сестричку, поднимали по лестнице сумки для бабули. Как вы себя чувствовали? Разве добровольное желание избавить человека от трудностей вызывало у вас страдания?Конечно, некоторые люди реагируют на боль ближнего тревогой: «Я должен помочь?», «Я же хороший человек!», «Что делать?!» Но это не вопросы помощи, а вопросы собственной головы. Иногда мы не можем принять ближнего, потому что нам самим не хватает принятия. Я лишь хочу сказать, что искренняя поддержка (как минимум для меня) – простой и понятный источник счастья.

Всем бывает плохо: после тяжёлого дня, из-за погоды, от грустных новостей, и довольно просто в такой момент сказать, что чужое разочарование нормально, что человек имеет право на любые чувства, что мы сочувствуем и любим его. Без оценок.

Иронично, но мы наполняемся не от решения чужой проблемы и даже не от наблюдения, что эмоции прошли. Мы по-настоящему наполняемся от доброго намерения. Мы наполняемся потому, что в нас обоих мы видим нечто общее: чувства и потребности, к которым мы можем проявить внимание и благодаря этому стать ближе.

Но как только речь заходит о чём-то действительно важном, типа:
— "А ты читал договор, который подписал?"
— "Не, ну я что, юрист?"

Любопытство включается только когда ничего знать не надо, а просто можно осуждать.

Всё общество — это как бабка в подъезде: всё видит, всё знает, но по делу — никогда!

Подписывайтесь на мой телеграм 👇
https://t.me/smeshno_budet

В странах Балтии:

https://vub.fra1.qualtrics.com/jfe/form/SV_cMeFQODyNyPeBpA

К2К в психологии