А у простых людей, кто следует своей мечте и живет по сердцу. У акинавцев самых долгожителей, есть пищу 80% от того что хотел съесть. доброжелательность, благодарность, стать сатори в своем икигае.
По мнению Ситникова, дольше всех живут представители четырёх профессиональных групп: селекционеры, коллекционеры, дирижёры и учёные. Причина такого утверждения - то, что эти люди проектируют будущее. в долгую.
Также Ситников считает, что для увеличения продолжительности жизни важно планировать свою жизнь на годы вперёд и ставить цели, которые реализуют потребности человека.
Кроме того, Ситников утверждает, что, чтобы жить долго, нужно контролировать выработку кортизола - гормона стресса, который в усиленном порядке выбрасывается дважды в день - в 6: 30 и 16: 00.
4. Оптимизм с реализмом. Долгожители не игнорируют проблемы. Но они умеют смотреть в будущее с верой, а в трудностях — видеть возможность. Психологи называют это «жизнестойкостью» — и это один из самых сильных предикторов долголетия.
5. Привычка жить в своём ритме. Быстрота продукт навыка. Медленно значит аккуратно. Аккуратно значит быстро. Верь в мечту и сотворится чудо.
Ты не знаешь будущего, но знаешь куда сделать первый шаг. (сказка о старой лошади).
В прошлой статье мы подробно разобрали, что такое синдром самозванца и почему даже успешные люди часто не могут внутренне признать свои достижения. Я выделил возможные причины его возникновения. Сегодня подробнее остановимся на тех причинах, которые напрямую завязаны на ресурсе уверенности.
Уверенность — это ресурс
Уверенность — это не качество и не черта характера, а один из внутренних ресурсов, который вы регулярно расходуете на принятие решений, на выбор чего-либо, отстаивание или навязывание своей позиции. Когда у вас много уверенности, вы готовы рисковать, брать ответственность, ставить амбициозные цели и вас невозможно сбить с выбранного пути. Это топливо для вашего роста и достижений.
Но что происходит, если уверенность просела?
Вы начинаете избегать сложных задач и возможностей.
Начинает во всем сомневаться и не можете сделать даже элементарный выбор.
Ваша продуктивность снижается и вам не хочется ничего делать.
Любая критика воспринимается болезненно и делает ваше состояние еще хуже.
Поэтому уверенность нужно регулярно пополнять, как заряжать аккумулятор вашего устройства, иначе вы окажетесь в «режиме энергосбережения» или выключитесь в неподходящий момент.
Что делать, если уверенность закончилась
Когда уверенность просела, то вы в принципе во всем начинаете сомневаться. А тем более в том, насколько вы хороший специалист. И можете начать считать себя самозванцем, и что ваше положение незаслуженно. Сделайте следующее:
Выпишите свои сильные стороны. Напомните себе, в чем вы действительно хороши, в чем вы лучше других.
Фокусируйтесь на маленьких победах. Дробите дела дня на маленькие задачи и отмечайте их достижение. Каждая галочка будет восполнять уверенность.
Вспомните свой путь. Покажите себе, что вы не в нулевой точке. Вы уже прошли серьезный путь, и он был бы невозможен только на удаче и стечении обстоятельств. Важно увидеть сколько усилий вы ранее приложили.
Что делать, если не присвоены ранее полученные достижения
Часто мы забываем о своих достижениях или обесцениваем их. Это приводит к тому, что даже реальные успехи не укрепляют нашу уверенность. Победа становится действительно таковой, только когда вы ее себе присвоили.
Создайте дневник достижений. Впишите в него все свои победы, начиная с детства. Регулярно фиксируйте туда все свои успехи.
Периодически перечитывайте записи. Это поможет вам внутренне присвоить достигнутые результаты. Вам сейчас кажется, что ту пятерку за контрольную было получить легко, а для ребенка это огромная победа.
Делитесь своими успехами с близкими людьми. Признание со стороны усиливает внутреннюю уверенность и помогает закрепить успех. Перестаньте запрещать себе хвастаться - понты наполняют нас очень сильно уверенностью.
Что делать, если постоянно сравниваете себя с лучшими
Сравнивать себя с лучшими — нормально, но важно понимать, что такое сравнение может не только вдохновлять, но и обесценивать ваши достижения. Многих такое сравнение будет останавливать на пути и лишать уверенности.
Сравнивайте себя с собой прошлым. Оценивайте свой прогресс за неделю, месяц или год. Это самый адекватный ориентир.
Осознайте путь тех, с кем сравниваете себя. У вас были разные стартовые условия. Возможны вы не готовы столько же работать или нести те же риски. У каждого свой путь.
Оцените себя среди всех. В какой процент людей вы входите по доходу? Сколько бы людей хотели жить вашей жизнью? Для многих вы тоже пример для подражания, подумайте об этом.
Работа с уверенностью — это регулярная практика, которая требует дисциплины. Важно понимать, что уверенность не появляется сама по себе. Она растет тогда, когда вы осознанно работаете с ней, признаете и присваиваете свои достижения, перестаете сравнивать себя с теми, кто лучше вас. Если уверенность просела, то сама она не восполнится. Помогите себе.
Хотите узнать больше о ресурсах и как с ними работать? Подписывайтесь на мой телеграм-канал, где я регулярно делюсь практическими инструментами и личным опытом.
Продолжаем разбираться в хитросплетениях нашей психики. Сегодня – о том, почему беспощадно гнобить себя за каждую ошибку – это плохая стратегия, которая не работает. И, главное, что с этим делать.
Знаете этого внутреннего комментатора? Того, что включается после любого косяка: "Ну ты и баран!", "Опять облажался!", "У всех получается, один я рукожоп!". Кажется, что такая жесткая критика должна мотивировать стать лучше. Но на деле она чаще всего просто парализует, отбивает желание пробовать снова и загоняет в тревогу или апатию. Короче, стратегия так себе.
Есть альтернатива – самосострадание. И нет, это не про "розовые сопли", жалость к себе или всепрощение. Это про разумный и человечный подход к себе в трудные моменты. Про то, чтобы поддержать себя, как хорошего друга, а не мочить, как злейшего врага. Это сочетание Разума (трезвого взгляда на ситуацию) и Сострадания (доброты к себе).
Как этому научиться? Вот 5 шагов, основанных на работающих психологических принципах, которые можно попробовать:
Шаг 1: Заметьте и признайте – вам плохо (без драмы)
В чем соль? Нельзя помочь себе, если делаешь вид, что все окей, или наоборот, захлебываешься эмоциями.
Как делать? Когда накосячили или просто чувствуете себя паршиво, скажите себе честно: "Да, сейчас мне фигово", "Это неприятно", "Я чувствую злость/разочарование/стыд". Просто факт. Без оценок "я плохой/хороший".
Пример: Завалил дедлайн. Вместо "Я ничтожество!" -> "Блин, неприятно вышло. Чувствую тревогу и злость на себя".
Шаг 2: Напомните себе – все лажают (и это нормально)
В чем соль? Наш мозг любит шептать: "Только ты такой неудачник!". Это ложь, которая изолирует. Правда в том, что ВСЕ люди ошибаются, боятся, сомневаются. Все.
Как делать? Скажите себе: "Ошибаться – это часть жизни", "Многие бы на моем месте чувствовали то же самое", "Я не один такой".
Пример: Ляпнул глупость на совещании. "Да, неловко вышло. Но все иногда говорят не подумав. Это не конец света".
Шаг 3: Будьте себе другом, а не врагом (хотя бы попробуйте)
В чем соль? Отнеситесь к себе с той же поддержкой, что и к другу в беде. Себе вы нужны больше, чем беспощадный критик.
Как делать? Спросите: "Что бы я сказал другу сейчас?", "Что мне реально нужно, чтобы стало чуть легче (не убежать от проблемы, а поддержать себя)?". Иногда даже просто положить руку на сердце помогает физически успокоиться.
Пример: Расстроился из-за критики проекта. "Окей, критика неприятна. Но она не про то, что я весь плохой. Что бы я сказал другу? "Не вешай нос, давай разберем по делу, что можно улучшить".
Шаг 4: Поймайте врущие мысли (они не = реальность)
В чем соль? Самокритика часто строится на лживых мыслях: "Я всегда проваливаюсь", "Это полная катастрофа", "Я никто". Это просто мысли, часто искаженные.
Как делать? Увидели такую мысль? Скажите ей: "Ага, вот ты где, мысль-катастрофа!". Спросите себя: "Это на 100% правда? Есть другие варианты? Эта мысль мне помогает или мешает?". Попробуйте переформулировать ее в нечто более реалистичное и доброе.
Пример: Мысль: "Меня уволят за эту ошибку!". Ловим ее: "Так, стоп. Это паника. Насколько это реально? Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию или минимизировать последствия?".
Шаг 5: Сделайте что-то полезное для себя (не только думайте)
В чем соль? Самосострадание – это не только про мысли, но и про действия. Что конкретно вы можете сделать, чтобы себе помочь?
Как делать? Спросите: "Какой шаг, даже маленький, поможет мне сейчас или в будущем?". Это может быть отдых, разговор с кем-то, планирование, спорт, установление границ – что угодно, что идет из заботы, а не из самобичевания.
Пример: Чувствуете выгорание. Вместо "Соберись, тряпка!" -> Полезное действие: "Поговорю с начальством", "Лягу сегодня спать пораньше", "Запланирую выходные без работы", "Поищу информацию о выгорании".
Важно: Самосострадание – это навык. Его надо тренировать. Не получится сразу идеально, и это тоже нормально! Не ругайте себя за то, что не получается быть к себе добрым – это будет иронично :) Просто замечайте и пробуйте снова.
Как психолог и как человек, прошедший через свою долю самокритики, могу сказать: это работает. Это не делает вас слабым, наоборот – дает силы подняться и попробовать еще раз, учась на ошибках, а не застревая в самобичевании.
А в каких ситуациях ваш внутренний критик особенно беспощаден? Какой из этих шагов кажется самым трудным или непонятным? Делитесь в комментах, обсудим!
P.S. Традиционно: буду рад вопросам и обратной связи. Короткие заметки и мысли каждый день в ТГ "Акцент Раймана".
Но давайте по-честному: ни одно дерево, домик или человечек на бумаге не может заменить полноценную диагностику.
ПРЛ — это не приговор и не диагноз по рисунку. Это сложное расстройство, которое может диагностировать только психиатр — после серии очных интервью и оценки симптомов, а не по каракулям.
Соцсети — не кабинет диагностики.
Фильтруйте, что вы смотрите.
И если тревожно — обратитесь к специалисту, а не к алгоритмам соцсетей.
Раньше я активно пользовалась прокатом самокатов, но со временем перешла на машину и пешие прогулки — приложение Urent уже давно удалено. Однако сегодня речь не о моих транспортных предпочтениях, а о психологии и странном выборе слов в чат-боте Urent.
Но сначала предыстория:
Все началось тихим апрельским вечером, когда я прогуливалась вдоль парка, а меня чуть не снесли двое малолеток на одном самокате. Испытав шок, я не успела, ни сфоткать нарушителей, ни запомнить номер самоката. Но решила все же попробовать просто написать в поддержку Urent и меня ждало удивление. У них появился чат-бот для сообщения о нарушениях в Телеграм https://t.me/pdd_urent_bot - вполне удобно.
1/3
Нажимаешь “Начать”, если нет номера самоката - пропускаешь, если нет фото - тоже не беда. Главное указать время и дату (есть даже кнопка “Сейчас”), тип нарушения и отправить геолокацию. Все! “Как легко и удобно” - подумала я тогда. С тех пор я пожаловалась на самокатчиков Urent 7 раз за 1 месяц. И кстати, не все самокатчики меня сбивали, кто-то просто ехал по мосту-шоссе навстречу машинам, кто-то был явно мал для управления самокатом, а какая-то компания ломала их о бордюры. Казалось бы - молодец, проявила активную гражданскую позицию, гордись собой, но где-то в глубине души начали подкрадываться мысли, что я делаю что-то не так, что я та самая “Ябеда-Корябеда” и я даже начала задумываться о том, чтобы не особо обращать внимание на нарушителей, ну подумаешь не спешился, ну не на красный же проехал… Однако червь сомнения появился не просто так и вот почему.
Как кнопка «Пожаловаться ещё разок» вызывает когнитивный диссонанс
После того, как ты отправляешь сообщение о нарушении, появляется стандартная отписка, что Нарушение зафиксировано, результат пришлем в ответном сообщении и появляется кнопка «Пожаловаться ещё разок».
Та самая кнопка
Но каждый раз, когда я нажимаю кнопку «Пожаловаться ещё разок», чувствую себя стукачом.
Почему? Потому что глагол "жаловаться" в русском языке несёт негативную коннотацию: ябедничество, нытьё, слабость.
Что происходит в голове? Мозг выдаёт: «Ты не помогаешь порядку, ты просто палишь людей». И это демотивирует!
Дизайн и психология: как формулировки влияют на поведение
Эффект фрейминга: одно и то же действие (отправка жалобы) воспринимается по-разному в зависимости от формулировки.
«Пожаловаться» → личная придирка.
«Сообщить о нарушении» → гражданская ответственность.
Теория самовосприятия: если сервис называет моё действие «ябедничеством», я начинаю сам так думать.
С детства нам внушают, что "жаловаться плохо", "ябед не любят", и это может вызывать чувство вины, даже когда вы правы.
Но давайте на секунду представим, что это не просто неудачная формулировка, а хитрый план Urent. 🕵️♂️
Теория заговора: почему Urent не хочет ваших жалоб?
1️⃣ «Штрафы — это плохо для бизнеса»
Чем меньше жалоб → тем меньше штрафов для нарушителей → больше довольных пользователей (которые лихачат и не боятся блокировки).
Выгода Urent: больше поездок → больше денег. Гениально?.. Или печально?
2️⃣ «Лояльность лихачей»
Тот, кто несётся по тротуару, катается чаще (он же всегда спешит!). Если его забанить — Urent теряет клиента.
Выгода Urent: пусть лучше пешеходы прыгают в кусты, чем доходы падают!
3️⃣ «Экономия на поддержке»
Каждая жалоба — это работа модератора. А если людей стыдить за жалобы, то их станет меньше → можно уволить пару сотрудников.
Выгода Urent: меньше зарплат → больше прибыли. Жестокий расчёт!
4️⃣ «Стадный инстинкт»
Если все молчат о нарушениях → новые пользователи думают: «Тут и правда всё ок» → больше скачиваний приложения.
Выгода Urent: рост аудитории, даже если половина из них — хамы на самокатах.
Но скорее всего... Всё гораздо проще. Тот, кто придумал текст кнопки:
Сам в детстве боялся ябед, вот и перенёс травму в интерфейс.
Не читал книжек по UX, где сказано, что слова — это мощный инструмент.
Просто не подумал, что «жаловаться» звучит как донос, а не помощь.
Что предлагаю Urent:
Переименовать кнопку → «Сообщить о нарушении», «Отправить отчёт» или даже «Зафиксировать нарушение» (как у Яндекса).
Ввести геймификацию → баллы/скидки за частые и обоснованные жалобы. Да, я хочу чувствовать себя не стукачом, а Агентом порядка!
Добавить выбор → “Не хочу получать уведомления, что нарушителя наказали”, через день мне уже все равно, наказали его или нет, я вообще не хочу об этом думать, что я, палач что-ли…?
Сменить аватарку → на что-то более официальное, фиолетовое или черное с лого Urent, может хотя-бы с иконкой агента, этот лев на самокате вообще ни к селу, ни к городу. Это же не чат-бот для детишек, которые балуются...
1/2
Почему лев? Почему солнышко? Так много вопросов и так мало ответов...
Почему это будет выгодно Urent?
Больше пользователей станут жаловаться → сервис станет безопаснее.
Улучшится репутация компании: «Urent заботится не только о прибыли, но и о комфорте людей».
Давайте переубедим Urent, что честные жалобы — это не стыдно! Если они хотят, чтобы сервис был безопасным, пусть переименуют кнопку в «Сообщить о нарушении» и дадут бонус за бдительность.
Кто за переименование кнопки?
P.S. Urent, если это не заговор — докажите, переименовав кнопку! Мы верим в вас. ✨ И обращайтесь, если будут сложности с перерисовкой льва, я ж все-таки дизайнер)
Никогда нельзя терять веру в себя — какие бы беды ни обрушивались и какие бы приговоры ни выносила судьба! Окончателен лишь твой приговор. До той поры, пока ты не вынесешь его, пока сам не признаешь себя сломанным, ты не побежден, организм борется и есть возможность для преодоления самых черных и безнадежных состояний. Все зависит от силы волевого сопротивления, от умения найти верное поведение и средства борьбы. Безвыходных положений нет, безвыходное положение — это слабость духа и признание поражения. Поражение – это когда ты с ним смирился. А если не смирился – то это временная неудача! Пределы сопротивления безграничны. Организм невероятно стоек и живуч, если им управляет закаленная воля.
Звучит как начало чего-то таинственного и интригующего, да?
Но стоп. Шизофрения — это не игра, не приговор и точно не диагноз из рилса. Это серьёзное психическое расстройство, которое может диагностировать только психиатр — после очной оценки, а не по принципу «угадай картинку».
Не давайте соцсетям лезть в вашу голову, фильтруйте контент. А если вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи - обратитесь к квалифицированному специалисту.
