Психология | Psychology

Допустим, в голове появляется что-то типа:
— "Я точно облажаюсь".
— "Мне лучше не пытаться, всё равно не получится".
— "Я неинтересный человек".
— "Люди меня осуждают".

Добавьте каждый свою мысль.

Стоп. Секунда паузы. Спрашиваешь себя: "Эта мысль мне сейчас полезна или нет?" Да, именно вот эта мысль.

Если она помогает тебе действовать, справляться, решать задачи — хорошо, берём её в работу. Если она тебя тормозит, заставляет тревожиться, делает слабее — выкидываем.

Да, вот прямо так. Выключаем режим "я должен разобраться в себе" и включаем режим "мысль, это инструмент". Потому что мысли — это просто инструменты, которые либо работают на тебя, либо против тебя.

Теперь погнали ближе к практике.

Оцени последствия мысли.
Представь, что ты ей веришь. Что будет? Она улучшит твою жизнь или ухудшит? Как она отразится здесь и сейчас на твоей самооценке, настроении, на твоём физическом состоянии? Смог? Осознал как она скажется на тебе? Идем дальше.

Если мысль бесполезна или вредна — замени её или откажись или просто пускай живет, но не ныряй в нее.
Допустим, мысль "я облажаюсь" ни к чему хорошему не ведёт. Тогда заменяем: "А если я попробую, у меня есть шанс". Или "Я лучше сделаю и посмотрю, что получится". Или просто осознай, что она мне нанесет вред.

Тренируй фильтр.
Не надо анализировать каждую мысль, как будто она высечена в камне. Просто научись мгновенно спрашивать себя: "Оно мне помогает или мешает?" Да, это требует тренировки.

Не спорь с мозгом — переориентируй его.
Если в голове негативный шум, не нужно его опровергать по пунктам. Просто переключи внимание на то, что полезно: "Окей, допустим, так. Но что я могу сделать прямо сейчас?"

Пример из жизни

Ты заходишь в комнату, а там кто-то тихо переговаривается. Мозг сразу подсовывает: "Они говорят обо мне, наверное, что-то плохое".

Стоп. Это мне сейчас полезно именно так думать? Нет. Это делает меня тревожным, заставляет меня сомневаться в себе.

Меняю фокус: "Если им надо что-то сказать — скажут. Пока что я займусь своими делами".

Всё. Ты не дал этой мысли вцепиться в тебя как упырю высасывающему из тебя все соки и испортить тебе настроение, ты управляешь этим процессом, видишь и осознаешь последствия своих действий.

Главное правило: мозг всегда будет подсовывать мусор — не всё надо подбирать

Мозг — это не ты. Это орган, который работает по своим законам. Он будет подбрасывать случайные мысли, старые страхи, нелепые сценарии, хреновые воспоминания. Но ты можешь выбирать, какие из них оставить, а какие — отправить в корзину. А какие заставить работать на себя!

Так что следующий раз, когда в голову полезет что-то неприятное, спроси себя: "Полезно мне это сейчас или нет?" И если ответ "нет" — просто не бери это в работу. А следующий шаг, которому я обучаю клиентов, это находить в мыслях то, что работает на благо личности, и как с этим работать.

Пробуйте, а если у вас не получается, вы знаете где меня найти и я вам постараюсь помочь ))): https://t.me/mir_kpt

Будьте счастливы, друзья! Ваш психолог.

ПыСы: С осторожностью относится к данному инструменту при при клинической депрессии или тревожных расстройствах, а так же при ПТСР и психотических состояниях. А лучше обратиться к специалисту и с ним обсудить этот момент.

От каких женщин стоит держаться подальше?

Попадание в один пункт уже достаточно, чтобы сказать - RedFlag:

1. «Королева Драмы»:

Постоянно раздувает из мухи слона, драматизирует события, склонна к эмоциональным всплескам и истерикам. Малейшая неприятность превращается в катастрофу вселенского масштаба.

• Последствия: Мужчина чувствует себя измотанным, не может расслабиться, боится сделать что-то не так и постоянно находится в состоянии готовности к «взрыву».

2. «Всезнайка»:

Считает себя всегда правой, критикует любое мнение, отличное от ее собственного, не умеет слушать и принимать чужую точку зрения.

• Последствия: Мужчина чувствует себя униженным, не может свободно выражать свое мнение, теряет уверенность в себе и отдаляется.

3. «Тревожница»:

Чрезмерно нуждается в мужчине, испытывает постоянный страх быть брошенной, ревнует без причины, постоянно в депрессии, вечно тревожится по всяким мелочам.

• Последствия: Мужчина чувствует себя задушенным, лишенным личного пространства и свободы, вынужден постоянно доказывать свою любовь и верность.

4. «Мисс Контроль»:

Стремится контролировать каждый аспект жизни мужчины, решает за него, как ему одеваться, с кем общаться, куда ходить, что думать и чувствовать.

• Последствия: Мужчина чувствует себя лишенным собственной воли, подавленным, не способным принимать самостоятельные решения, и в конечном итоге теряет свою идентичность.

5. «Женщина Нарцисс»:

Главная черта - завышенное чувство собственной важности, потребность в постоянном восхищении. Она использует людей для достижения своих целей, манипулирует и обесценивает партнера.

• Последствия: Мужчина чувствует себя невидимым, незначительным, постоянно критикуемым и манипулируемым. Ему приходится постоянно «поддерживать» ее эго, жертвуя своими потребностями и желаниями. Нарциссические отношения могут быть крайне травматичными.

Наблюдаю уже второй день за безумием, что творилось в комментариях под первым оригинальным постом.

Резюмирую: У всех психологинь знатно подгорело, могу предположить, что эти дамы либо сами занимаются «психологией», «менторством» и подобной чушью, либо стали их жертвами и им конкретно промыли мозги и до сих пор вытягивают из них деньги. Капитализм хуле!

Сгущаю краски…

Не вини себя за то, что завидуешь.

Нас беспокоят не чужие машины, квартиры, большие зарплаты и длинные ноги. Они нам не угрожают. Нас беспокоят оценки себя, которые возникают в голове при столкновении с ними, вроде «я не дотягиваю до остальных», «я некрасив», «я недостаточно хорош».

Замечай эти оценки. Не дай спонтанным мыслям убедить тебя, что проблема в других людях. Они жили, живут и продолжат жить вдали от тебя независимо от твоих мыслей.

Ставь оценки под сомнение. Что значит «не дотягиваю»? А что значит «дотягивать»? Кто это решил? Кто поставил планку? Почему я ему поверил? Не достижения уменьшают зависть, а понимание, что достижения – это часто субъективная оценка со стороны.

Зависть рождается в эталонах, которым мы привыкли слепо верить. Эталонах красоты, успеха, даже счастья. Но счастье может быть лишь в чувствах настоящего момента, а они гораздо меньше зависят от метража квартиры, чем мы привыкли думать.

Мы перестаём завидовать, когда внимание смещается от головы к тому, что происходит рядом. Мы перестаём завидовать, когда начинаем стремиться не увеличить ценность, а почувствовать её. Почувствовать в работе, которая удовлетворяет, в человеке, с которым хорошо, в творчестве, которое наполняет.

Не вини себя за то, что завидуешь. Источник зависти не где-то далеко, он рядом, в голове. И тут же рядом есть и то, что может от неё избавить. Это твой безоценочный взгляд на чувства настоящего.

_____________

Источник.

Поэтому даже онлайн терапия- это не лучшее решение. Лучше всего встречаться лично.

Терапия строится на совокупности всех проявлений клиента. Хороший психолог работает по большей части именно на интуитивном, а не когнитивном уровне, понимаете?

Хороший психолог- это очень тонко настроенный инструмент. С отточенным восприятием.

И, как в случае с хорошим врачом, так и с психологом, клиенту становится лучше уже даже от того факта, что он пришел на встречу.

А в случае с психологом, лечебным эффектом обладает качество присутствия терапевта в контакте с клиентом (пациентом).

Это качество -присутствия- (видения, восприятия, свидетельствования вас, как живого существа) относится к сфере человеческого внимания. И именно оно даёт наибольший терапевтический эффект.

А во вторых, в гештальт подходе много внимания уделяется экспериментальным исследованиям с телом, с предметами в пространстве. Проживанию чувств в поддерживающей и принимающей среде.Никакая машина не сможет искренне сочувствовать вам, когда вы плачете. Никакая нейросеть не обнимет вас, увы.

И самое главное- навыки, навыки. Это же практическая работа по закреплению новых навыков. На консультации с человеком вы вырабатываете сами свои новые навыки коммуникаций с окружающей средой, взамен одного-единственного привычного паттерна. Таким образом вы тренируете гибкость в своём поведении.

Брайан Тодд Шелленбергер — его жертвы сделали то, что полиция в то время назвала худшими кадрами, которые они когда-либо видели. Шестилетнюю жертву (которую Шелленбергер также пытался убить вместе с матерью девочки) видели избитой, осушенной и помещенной в клетку для собак. Брайану дали 100 лет тюремного заключения.

Питер Джерард Скалли — создал то, что широко считается самым ужасным образцом детской порнографии, изображающим изнасилование и пытки 18-месячного младенца вместе с двумя другими девочками-сестрами, все из которых были похищены Скалли. Это серия из трех-четырех видеороликов продолжительностью от пяти до девяти минут, по словам очевидцев. То, что мне удалось узнать (сам бы я видео смотреть не стал, даже не из-за законов, а из-за морального аспекта), было изображено на видео — не буду описывать. Просто поверьте, что это отвратительно. Скалли осужден пожизненно.

У Эйлин Ормсби есть книга об этом явлении, где можно углубиться в эту историю.

Но пугает не то, что у этого контента были производители (чудовищ всегда было много), а то, что здесь есть потребители, и их, чёрт возьми, ещё больше. Hurtcore — это одна из тех причин, по которым я не могу назвать себя гуманистом. А рассказываю я это потому, что эта дрянь не где-то далеко (одна из жертв другого производителя контента была из России), а здесь, совсем рядом. Стоит только заглянуть на тёмную сторону, мать его, интернета. Пускай я покажусь параноиком, но, оглядываясь на эти истории, становится ясно, что определённая доля контроля за цифровым общением детей необходима.