Сообщество - Психология | Psychology

Психология | Psychology

28 060 постов 61 503 подписчика

Популярные теги в сообществе:

Грызу ногти и кусаю губы по Фрейду

Интересное из теории психоанализа:

  • Кусание губ и ногтей.

  • Курение.

  • Жевание жвачки.

  • Переедание, чрезмерное употребление чая / кофе, алкоголь.

  • Чрезмерная болтовня, споры, сарказм.

Что общего в таком поведении?

Согласно теории, так называемая оральная стадия психосексуального развития происходит когда ребенок (0 - 18 мес.) получает удовлетворение потребностей и удовольствия через рот (например, сосание груди, пальца, игрушки). Если в этот период возникают какие-либо проблемы, это может привести к развитию т.н. оральной фиксации, т.е. связи между тревогой-расслаблением и действиями с помощью рта.

О каких проблемах идет речь? Например, ребенок не получает достаточного внимания и заботы во время кормления, или наоборот его потребности удовлетворяются чрезмерно. Или в период отвыкания от груди ребенок получает сильный стресс в виду того, что чувствует себя лишенным матери. Может быть его рано или слишком поздно отучают от груди. Это может вызвать чувство тревоги или зависимости, что в дальнейшем может компенсироваться за счет оральных привычек.

Люди с оральной фиксацией могут искать способы удовлетворения этой потребности через действия с помощью рта, поэтому все вышеуказанное помогает временно снизить уровень стресса, так как оно удовлетворяет эту потребность и создает ощущение комфорта и расслабления.

Что делать, если это становится проблемой?

  1. Работать с психоаналитиком. Здесь нужно разобраться в бессознательных механизмах, запущенных травмами соответствующей стадии, понять, какие убеждения о себе и мире были сформированы в раннем детстве. Просто "умную" книжку прочесть и получить результат не получится.

  2. Научиться замечать за собой это и развивать другие способы удовлетворения потребностей вместо оральных действий. Вместо автоматического поведения (жевания, грызения) использовать осознанные стратегии, приводящие к снятию стресса и чувства тревоги.

  3. Усиливать состояния «Взрослого», который может осознанно удовлетворять свои потребности или бороться со стрессом без стратегий, основанных на компульсивном поведении.

А вот это вот "фу, у неё пальцы обгрызанные" или "он губы жуёт" - это всё не просто потому что "привычка дурацкая".

Показать полностью
11

Как договориться с рептильным мозгом?

В дополнение к посту "Похудение - безумие с точки зрения эволюции". Показалось, что не до конца раскрыл свою мысль про рептильный мозг.

Почему просто "взять себя в руки" и сделать что-то, несмотря на сопротивление, почти всегда обречено на провал? Почему попытка заставить себя работать, тренироваться, правильно питаться или вставать в 5 утра часто заканчивается срывами, чувством вины и прокрастинацией?

Ответ кроется в устройстве нашего мозга. В нём есть древняя, рептильная часть, которая отвечает за инстинкты, выживание и базовые реакции. Она управляет тем, как мы реагируем на стресс, что воспринимаем как угрозу, на что тратим энергию и чего избегаем. Эта часть мозга не понимает рациональных аргументов и логики, ей плевать на долгосрочные цели и мечты. Она хочет безопасности, предсказуемости, удовольствия и экономии ресурсов.

Попробовать "перебороть" рептильный мозг — всё равно что пытаться уговорить собаку не лаять на прохожего с аргументами о вежливости. Сила воли помогает лишь на коротких дистанциях. Но когда ресурс самоконтроля истощается, рептильный мозг берёт верх, и человек снова скатывается в старые привычки. Значит ли это, что бороться бесполезно? Да, если бороться напрямую. Но если договариваться — можно добиться многого.

Как договориться с рептильным мозгом?

Первое, что нужно понять — принуждение порождает сопротивление. Если вы говорите себе: "Я должен", "Мне надо", "Я обязан", то рептильный мозг воспринимает это как угрозу и начинает сопротивляться. Он любит свободу, безопасность и комфорт, а значит, изменения стоит подавать не как принуждение, а как нечто привлекательное и естественное.

Возьмём привычку вставать рано. Если просто решить "Буду вставать в 5 утра", скорее всего, организм начнёт протестовать: "Нет, это слишком тяжело, это дискомфорт". Но если сделать утренний подъём чем-то приятным — например, начинать день с любимого напитка, любимой музыки, утренней прогулки или медитации — мозг будет воспринимать это не как наказание, а как награду.

Рептильный мозг обожает награды и быстрый дофамин. Он не хочет ждать месяца, чтобы увидеть результат от тренировок, но его можно мотивировать ощущением бодрости после пробежки или приятным ощущением лёгкости после растяжки. Поэтому любой процесс, который кажется сложным, надо дробить на маленькие шаги, каждый из которых будет приносить мгновенную пользу.

Другой важный момент — постепенность. Рептильный мозг ненавидит резкие перемены. Если вдруг решить: "С завтрашнего дня никакого сахара, кофе, алкоголя, буду питаться идеально", — он воспримет это как угрозу. Отсюда срывы, раздражительность и желание бросить всё. Но если менять привычки медленно, вплетая их в жизнь без насилия, адаптация проходит легче.

Рептильный мозг — не враг, а союзник

Вместо борьбы с собой можно использовать природные механизмы мозга в своих интересах. Работает принцип: "Не ломай себя, а перенаправляй".

Например, если вас тянет к соцсетям, можно заменить прокрастинацию полезной альтернативой, которая даёт те же быстрые дофаминовые всплески. Вместо бездумного скролла можно смотреть познавательные видео, читать статьи, писать заметки. Мозг получит удовольствие, но уже в полезной форме.

Если хочется сладкого — вместо того, чтобы "запрещать", можно найти замену, которая будет приносить удовольствие без вреда.

Принуждение не работает на длинной дистанции. Работает только грамотная адаптация, постепенность и создание условий, в которых новые привычки становятся приятными. Мы не можем отменить влияние рептильного мозга, но можем с ним договориться. И тогда перемены становятся не борьбой, а естественным процессом.

Показать полностью
4

Открытый урок "Миражи буржуазнои гипнотерапии"

Открытый урок "Миражи буржуазнои гипнотерапии"

Завтра в четверг 20-30 по московскому времени я жду всех в Telegram канала ➟ t.me/ClassicalH... для открытого разговора о современной гипнотерапии. Дело в том, что это направление клинической психологии существует в нашей стране как калька с европейских и американских образцов. Это сильно дискредитирует гипнотерапии в глазах отечественных медиков, и я их понимаю.

Так уж повелось, что у нас чего не хватись - все заимствованное. Хотя в отношении гипнотерапии нам сам Бог велел быть впереди планеты всей. Сам термин-то изобрел советский психолог Платонов ещё в 20 годах! То есть российские традиции клинической психологии, как ни крути, составляют фундамент мировой психотерапии! В завтрашнем разговоре я намерен развеять основные мифы западных школ, чтобы открыть глаза всем адептам и интересующимся: западные стандарты психотерапии по сравнению с нашим - это культ карго. Увы, но мы имеем дело с простой имитацией процесса, основанной на той же идее, что и идея про "упаковку, которая должна быть дороже товара". Жду всех завтра, потому что иллюстрировать свой рассказ буду методами экспериментальной психологии, чтобы всем было и весело, и страшно.

● Открытый урок "Миражи буржуазной гипнотерапии" (27 февраля в 20-30 по мск) ➟ t.me/ClassicalH...

● Как дурачат народ на курсах по гипнозу. ➟ https://classicalhypnosis.ru/stati-o-gipnoze/kak-ne-popast-pod-vlast-gipnoza.html

○ Взгляд на эриксоновский гипноз глазами практика. ➟ https://classicalhypnosis.ru/stati-o-gipnoze/gipnoz-po-metodu-miltona-eriksona.html

Показать полностью 1
7

Усталость. Чувство ничтожности

Я устала и я хочу плакать, сильно. Но я не могу себе этого позволить, иначе мне опять будет физически плохо: нервная тошнота, давление и головокружение. День назад точно также было: я распереживалась ночью, ком подступал к горлу и лились слёзы, а на следующий день лишь мечтала о нормальном состоянии, хотя бы физическом. Пережив сильный стресс в конце декабря и в январе, а также накопленные заботы с позапрошлой осени, вылились в абсолютно пофигистический жизненный настрой, или, наверное, это называется апатия (?). Проявляется это в нежелании ходить на работу и учёбу, нежелании что либо делать, непонимании окружающей обстановки. Моим самым любимым делом стало лежание на диване! Утром, днём и вечером я готова только лежать, и чтобы меня никто не трогал! Я стала одеваться во всё чёрное, у меня как раз на неделю есть набор таких водолазок, они универсальные, так проще, особенно постирать и погладить. Мне не хочется как раньше красиво и женственно одеваться на работу. Меня перестала заботить своя причёска, я лишь собираю волосы. С макияжем тоже переменный успех. Потух огонь в глазах, и если раньше хотелось на кого-то произвести впечатление (на симпатичного коллегу, например), то сейчас НАСРАТЬ на всё и всех. Пытаешься выговориться близким, знакомым - в ответ какие-то тупые советы на отъебись, что лучше бы я вообще не говорила с ними и не спрашивала, потому что после их ответа хочется выть и рыдать ещё сильнее. Но я не могу себе этого позволить, иначе опять поднимется давление, и дальше я уже говорила. За последние 2 года седых волос на моей голове значительно прибавилось, а от стресса витилиго всё больше стало распространяться по моему телу, в т.ч. по лицу, а мне ведь только 30. Будет скоро. Чувствую себя полным ничтожеством.

Показать полностью

Как пикабушники BagiraMira обсуждали и что из этого вышло

Недавно по Пикабу прокатилась волна разоблачения девушки, которая делала одуванчики и собирала донаты на благотворительность. Пересказывать скандал не буду, ибо пост о другом — о комментариях, оставленных пользователями Пикабу под постами на эту тему.

Когда я читала первые посты, мне казалось, что я тону в негативе. Чудилось, что комментарии практически одинаковые: будто их копируют друг у друга. Я решила поисследовать их, чтобы понять – а может мне не кажется? Может, там действительно есть массовые когнитивные искажения?

Итак, я открыла 5 рандомных постов серии из разоблачения Багиры и скопировала комментарии слепым методом — то есть разные кусочки с разных мест, не читая и выбирая предвзято. Получилось 523 комментария. Вы можете сказать, что это ненаучный метод и малая выборка и будете правы. Однако, пост призван вас развлечь, подсветив поведенческие паттерны, а не убедить в чем-то. Так, чтобы увидеть общее достаточно и 100 комментариев, особенно в эмоционально заряженных беседах.

Для иллюстрации я буду приводить конкретные цитаты или их части, однако, все они обезличены.

Для ЛЛ: в основном я наблюдала негативное поведение в выборке со склонностью к дегуманизации. Так и живем.

Чуть-чуть данных для сугрева

Предвзятость подтверждения

Парад когнитивных искажений открывает предвзятость подтверждения — мы склонны искать, вспоминать и интерпретировать информацию так, чтобы она подтверждала наши текущие убеждения. Любые противоречащие факты мы будем игнорировать. По тегу «Политика» такого добра полно, а в жизни еще больше. Так, если кто-то считает, что iPhone – какашка, то даже сотня аргументов не убедит его в обратном.

С Багирой случилось также. Некоторые пользователи равнодушно наблюдали за ней, но, когда произошел скандал и у них возникло неприятие, то они вспомнили, что всегда так о ней и думали. Вот какие цитаты это подтверждают:

«Интуиция меня не подвела, получается»
«Не все так хорошо, как казалось. Так и оказалось»
«Я сразу понял, что она мошенница»

Эффект ореола

Это искажение, в котором общее впечатление о человеке влияет на оценку его отдельных качеств или характеристик. Например, вы знаете, что Василий – успешный и улыбчивый спортсмен с медалью. Так как он создает приятное впечатление, вероятно, вы подумаете, что он вдобавок умный и у него большое достоинство. Моральное, конечно. Хотя эти факты между собой никак не связаны.

Вот что нашлось в комментариях по этому искажению:

«По чёлке красно-черной было видно, что она ебобо»
«Мне не нравилась ее слащавая подача, вымученные тексты»
«Фотка оттолкнула. В тематику постов не вдавалась, но морда лица неприятная»

Как вы понимаете, по челке совсем ничего не видно, и она не доказывает обман, а тексты девушка могла вовсе не вымучивать, а писать в удовольствие.  

Склонность к поиску виновных

Нельзя просто так и оставить ситуацию без виноватого. А один виноватый – он как один ребенок в семье — скучно без братика или сестрички. Цитаты:

«Админы Пикабу тоже покрывали»
«Донатеры — лохи»

Стереотипизация

Старое доброе искажение, при котором мы основываемся на характеристиках группы и делаем по ним вывод. Например, что все негры – разбойники. Или что не бывает спокойных итальянцев – все дерганные. В этой истории досталось всем понемногу:

«Все благотворители — мошенники»
«Такие как она всегда ищут халяву»
«Инстаграмные фейки все одинаковые»
«Девушки с розовой чёлкой всегда проблемные»

Групповое мышление

Речь скорее о феномене группового мышления, который характеризуется тем, что группа так сильно хочет сохранить внутреннее единство, что готова принимать иррациональные и неэффективные решения. На этом построены деструктивные культы или радикальные группы.

Я долго думала, писать ли сюда этот пункт, но все же такие цитаты кажутся мне признаком группового мышления:

«Все пикабушники уже наблюдают за этим как за сериалом»
«Она уже стала мемом»
«Я тоже её забанил, как и все»
«Мы все тут за правду»

Кстати, в выборке были комментарии без слов с мемами. Это тоже часть групповой динамики, которая маркирует принадлежность к своим и усиливает общий негативный фон.


Итак, друзья, изучив немного комментариев можно увидеть тенденцию к дегуманизации героини скандала. Может быть, «дегуманизация» громкое слово, однако, я не знаю, как еще назвать обилие уничижительных терминов типа «тетка», «ебобо», «шизик» и оправдание нападок большой группы на человека на основании нефатального проступка? Если вы можете предложить другой термин, то поделитесь им, пожалуйста.

На самом деле, не думаю, что рассказала вам что-то новое. Такое массовое поведение на ресурсе не впервые и видно во многих волнах. Вспомните, например, кота Твикса и проводницу — не то же самое мы наблюдали в комментариях?

И прежде, чем произойдет непоправимое и я дам ссылку на свой Телеграм-канал, еще раз напомню: все что я написала – всего лишь мое мнение, а еще я не имею никакого отношения к Багире и ее творчество далеко от меня также, как луна. Не воспринимайте статью лично на свой счет и как попытку кого-то защитить. Она нейтральна, друзья.


Меня зовут Ксения, и я люблю наблюдать, как общаются люди. Это помогает мне находить стратегии поведения, чтобы жить без драм и стресса. Еще я учусь транзактному анализу, а, чтобы делать это эффективнее, разбираю истории. Эта тренировка для меня и развлечение для вас.

Знаю, что не всем на Пикабу нравятся ссылки на Telegram-канал, поэтому, если это про вас, то не ходите в мой канал. Тех же, кто не имеет ничего против– welcome в канал про общение «Без обид, но…». Мы там с ребятами шутки шутим, в комментариях спорим.

Показать полностью 3
9

Всё. Я сломался

Недавно меня в комментариях попросили писать не только о позитивном, а так же о неудачах. Пожалуйста.

Вы когда-нибудь ломали себе жизнь за 0,5 секунды? Я — да. Неловко приземлился, и вот уже сижу в травмпункте, размышляя о смысле бытия. Буквально пол секунды, представляете? А рассказ будет долгим.

Это был хороший день. Обычный, но хороший. Пятница. Вечером — стендап, прогулка по центру Москвы, философские беседы с другом о высоком и разном. Всё, как у людей.

В мыслях вечер уже разыгрывался, как трейлер к лучшему фильму года: вот они смеются на концерте, вот обсуждают шутки за ужином, вот неспешно бродят по вечерним улицам, болтая о прошлом и делясь настоящим. Атмосфера тёплая, вино сухое, слова лёгкие.

Но пока что было утро. А утром – английский, китайский, пробежка, работа, встречи, ещё и тренировка, на которую вчера, скажем честно, было благополучно забито. Значит, сегодня надо искупить свою спортивную вину. Договорённость с тренером на 12:00, потом обед и дальше по расписанию. Встречи, встречи... ну и так далее. Всё очень плотно и насыщено.

Ровно в полдень разминка уже шла полным ходом. Надо сказать, спорт был выбран не банальный – никакого унылого железа, только силовые упражнения с элементами акробатики. Или акробатика с силовыми упражнениями? Суть в том, что с детства я хотел исполнить сальто назад, и вот мечта потихоньку подбиралась к осуществлению. Всё шло по плану, пока в один прекрасный момент приземление оказалось чуть менее удачным, чем хотелось бы. Нога встала не так, как планировалось, но кого это волнует? В спорте без мелких приключений никуда. Может быть показалось?

Вечер прошёл отлично. Смех, ресторан, всё по сценарию. И только ближе к ночи я почувствовал, что наступать на правую ногу стало… скажем так, некомфортно. «Да пустяки, просто защемило», — подумал я, бодро запрыгивая в такси. Когда ты занимаешься спортом, время от времени у тебя что-нибудь отваливается. Это нормально. Организм травмируется, но потом в этом месте становится прочнее. Такая бесплатная услуга от эволюции. Я помазал больное место мазью и спать.

Утро преподнесло сюрприз: правая нога внезапно решила удвоиться в размерах. Наступать было больно, мазь явно не справилась, и даже стойкость духа начала давать трещины. Жена, вооружившись непререкаемым тоном, отправила в травмпункт. Там доктор, человек с абсолютным спокойствием в голосе, вынес вердикт: «Разрыв мениска. Полтора месяца в гипсе. Возможно, без операции обойдёмся, а возможно – нет. Посмотрим». И через пять минут моя нога уже была профессионально упакована в гипс, а вместе с ней – и все мои ближайшие планы.

Сначала я, как порядочный человек, попытался пострадать. Минут тридцать. Потом вздохнул и подумал: «Ну, страдать дольше — это уже как-то некрасиво». И переключился на другое: как теперь сохранять физическую активность?

Чисто логически, травмирована только нога. А руки, спина, пресс, уши, в конце концов, — целые! Значит, можно тренироваться. Я разработал систему упражнений, изучил YouTube, и даже сбылась моя давняя мечта — научиться делать приседание «пистолетиком». (Кажется, его придумал кто-то с переломом, потому что кому оно ещё в голову придёт?).

Питание подстроил, бизнес-поездки решил не отменять, хотя пять часов в самолёте в гипсе был тот ещё квест. Но об этом как-нибудь отдельно.

Но самое интересное произошло дальше.

Когда ты передвигаешься медленно, мир становится другим. Всё, что раньше ты пробегал за пять минут, теперь занимает двадцать. И это оказалось … кайф. Ты вдруг замедляешься. Ты начинаешь замечать детали. Улицы, лица людей, небо, которое вообще-то всегда было там, но кто на него смотрит, когда несёшься в делах?

Приоритеты выстроились сами собой. Вся суета, которой казалось, что ты не можешь без неё жить, вдруг оказалась ненужной. Всё важное осталось, лишнее отвалилось, как старая краска.

Но главная магия — люди. В нестандартной ситуации они раскрываются. Кто-то неожиданно предлагает помощь. Кто-то просто исчезает. Ты, наконец, видишь, кто рядом с тобой по-настоящему, а кто только мимо проходил.

А все сложности? Да их не было. Они все существовали исключительно в голове.

Так что, если жизнь вдруг резко замедлила тебя — не спеши сопротивляться. Может, она просто показывает тебе мир, который ты раньше не замечал.

Замедляйтесь. Дышите. Осознавайте. И читайте правильные каналы.

Всё уже хорошо.

(с) Виль Сива

Показать полностью
1

Ответ на пост «В безусловной любви»1

Есть два пути избавления от душевной боли.

Первый: Осознавание и исправление проблем, о которых через душевную боль сообщает подсознание. Второй: Отрицание этих проблем, избегание и оправдание ничего не делания.

Первый путь сложен, ведь он требует честного взгляда на себя, внутренней работы, изменений. Иногда приходится ломать старые убеждения, разрывать деструктивные связи, выходить из зоны комфорта.

Второй - прост, может временно снять острую боль, создавая иллюзию комфорта, но в долгосрочной перспективе он не работает, так как в конце концов проблемы всё равно настигнут вас, и чем дольше вы оттягиваете эту "пружину", тем больнее она ударить вас потом.

Так вот, "психология оправдания" (как это я называю), которую я часто вижу у некоторых "психологов", это второй путь, и она работает только на карман таких психологов.

Отличная работа, все прочитано!