Психология | Psychology

Новогодний период — время, когда мы невольно начинаем подводить итоги, вспоминать события прошлого года и строить планы на будущий. Весь этот процесс сопровождается вопросами вроде: «Чего я достиг(ла)?»,«Чего я хочу?», «Как я проводил(а) свое время?».

Задаваться подобными вопросами — это нормально, скорее плохо, если этого нет.

Анализ и оценка своих поступков, а также собственныхпереживаний — важные качества всех стремящихся к осознанности и развитию.

Однако бывает и такое, что этот благой процесс затягивается, и вместо пользы самоанализ превращается в изнуряющее самобичевание. Мы зацикливаемся на ошибках, перегружаем себя мыслями и в итоге теряемкакое-либо стремление и надежду на изменения.

Почему так происходит?

Потому что граница между полезным самоанализом и изматывающим самокопанием очень тонкая. Часто нам нужно учиться задумываться о себе без излишков самокритики и давления.

Сегодня расскажу, как проводить самоанализ мягко и конструктивно. Вы узнаете, как понять себя, не погружаясь в негатив, и как превратить размышления в реальные шаги к личному росту.

Готовы? Тогда начинаем!

1. Определяйте цель анализа и формулируйте вопросы конкретно

Первое правило самоанализа: забудьте обобщённые вопросы вроде «Что со мной не так?» или «Почему я всё время всё порчу?».

Такие вопросы ни к чему не ведут. Они только усиливают чувство вины, оставляя нас в том же месте, где и начинали.

Сравните:

- Самокритика: «Я всё испортил(а), потому что я никчёмныйчеловек».

- Самоанализ: «Я ошибся(ась), но теперь понимаю, что и как мог(ла) сделать иначе».

Чувствуете разницу?

Самоанализ помогает понять и изменить, а самокритика парализует и разрушает, не давая ничего взамен.

Пробуйте заменять обобщённые вопросы на конкретные:

• Вместо «Почему я такой неудачник?» — «Почему я чувствовал(а) себя неловко на встрече с коллегами?»

• Вместо «Почему я так реагирую на критику?» — «Что именно меня задело в этом комментарии? Что моя реакция говорит про меня?»

Старайтесь описывать события как сторонний наблюдатель — без эмоций и оценок, оставляйте только факты. Так размышления станут более точными, и вы уже не будете искать абстрактную «проблему», а станете находить конкретную причину.

2. Проверяйте мысли на реалистичность

К сожалению, наши мысли не всегда отражают действительность и чтобы не утонуть в ошибочных выводах, постарайтесь дать критическую оценку:

• Это факт или моя интерпретация?

• Как я могу это доказать или опровергнуть?

• Может ли быть другое объяснение?

Пример:

• Факт: «Друг опоздал».

• Интерпретация: «Он меня не уважает».

• Альтернатива: «Скорее всего, у него были объективные причины, а своим опозданием он не намеривался показать то, что он меня не уважает».

3. Устанавливайте границы для анализа

Этот пункт немного утопичен, но чтобы процесс не становился фоновым поглотителем вашей энергии — подходите к анализу целенаправленно, задавайте себе рамки:

Например, выделите в своем графике время именно на сфокусированное осмысление беспокоящего.

Не забывайте направлять свой поток мыслей:

• О чём я сейчас думаю?

• Помогают ли эти мысли найти решение или я просто хожу по кругу?

• Что полезного я извлёк(ла) из этих размышлений?

Если мысли начали повторяться, а новых выводов не приходит — остановитесь и задайте себе вопрос:

• Какой шаг я могу предпринять сейчас?

Итак, пример здорового самоанализа:

1. Ситуация: На встрече с коллегами я разозлился, потому что моё мнение проигнорировали.

2. Мысль: «Они не уважают мои идеи»

3. Факт или интерпретация: Это интерпретация. Факт:обсуждали другой вариант.

4. Чувства: Раздражение и обида.

5. Альтернативная мысль: «Возможно, их выбор не связан со мной лично»

6. Действие: «В следующий раз спрошу их мнение о своём предложении»

Итоги

Чтобы самоанализ был полезным:

• Задавайте конструктивные вопросы.

• Разделяйте факты и интерпретации.

• Фокусируйтесь на том, что и как можете изменить.

Самоанализ — это не про поиск идеала и обвинения себя, а про маленькие шаги к большему пониманию себя. Когда вы задаете себе правильные вопросы, признаете свои чувства и разделяете факты от интерпретаций, вы учитесь смотреть на себя объективно, что помогает находить новые точки роста и достигать их.

Помните, что главное — это не только анализировать, но и действовать. Именно действия превращают размышления в реальный рост и новый опыт.

Успехов!

Читать канал PsyTime в телеграм

Я приехал в Прагу. В который уже раз. Дочка на работе. Я немного поработал сам, а потом пошёл прогуляться, дожидаясь её. Всё знакомо: маршруты, повороты, даже булыжники на мостовых. Но, как говорится, в знакомом месте всегда найдётся что-то новое.

Так я снова оказался на Староместской площади. Ну, там всё как обычно: туристы фотографируют всё подряд, голуби делают вид, что они главные жители города, а я вдруг попал на бой курантов на Пражском орлое. Эти часы — местная легенда, как утренний кофе, только с историей.

Башню построили аж в 1364 году. Тогда это была такая местная суперсила — свой городской совет. Даже не города, а части города. Представьте: «Мама, я мэр своей улицы!» — вот так радовались жители.

Часы — это вообще чудо. Они не только показывают время, но и показывают, положение Солнца, фазы Луны, да ещё и показывают все христианские праздники. Ну и, конечно, самое главное шоу — это бой часов каждый час. В окошках появляются фигурки: король, рыцарь, крестьянин — целая тусовка исторических персонажей. Обычно всё чётко, как швейцарские часы.

Но не в этот раз. Один из актёров заболел. Ну, такое везде бывает. Звонят тому, кто его заменяет, а он в соседнем городе помогает престарелой бабушке с картошкой. И что делать? Решили втроём сыграть за четверых.

Туристы стоят, глаза горят, ждут шоу. А за кулисами актёры носятся, как белки на энергетиках, меняют костюмы на лету. Король через минуту становится рыцарем, рыцарь — крестьянином, крестьянин — кем-то ещё. Главное — не запутаться, кто кем был пять минут назад.

И знаете, туристы ничего не заметили. Они смотрели, улыбались и думали: «Вот ведь как всё идеально отлажено». А я стоял и думал, как всё относительно. То, что для одного катастрофа, для другого — шедевр.

Так что смотрите на жизнь шире. Даже если вам кажется, что всё идёт наперекосяк, возможно, взглянув под другим углом, в то же самое время, вы увидите в этом настоящий спектакль. Ну и, конечно, везде есть что-то новое, даже в самых знакомых местах. Главное — смотреть внимательно.

Вот такие дела. А теперь – ваше время писать, кто ещё видел куранты и что вас там больше всего впечатлило?

(с) Виль Сива

О работе "Аналитическая психология: теория и практика. Тавистокские лекции."

"Тавистокские лекции" представляют собой 5 лекций по введению в аналитическую психологию, которые были прочитаны К. Г. Юнгом в 1935 году врачам Тавистокской клиники. Лекции Юнга состоят из двух частей: первая - собственно лекционная часть, вторая - часть дискуссионная, где Карлу Густаву Юнгу аудитория задает уточняющие вопросы.

Специфика изложения.

Мною будут описаны конспекты из лекций с комментариями в тех местах, где они будут необходимы. Из "дискуссионной части" лекции мною также будут зафиксированы те уточнения Юнга, которые будут необходимы для целостности восприятия материала (и/или кажущиеся мне интересными для упоминания).

Хочу заметить, что конспект лекций основывается на моих заметках - грубо говоря, на том, что я для себя выделил как важное, интересное или требующее особого внимания. Специфика конспекта не подразумевает краткий пересказ и/или тезисное изложение всех тем и моментов.

Лекция первая.

Из определения Юнга психология представляет из себя по преимуществу науку о сознании и продуктах бессознательного. Бессознательное не поддается изучению напрямую - лишь через его продукты. Бессознательное психическое можно выразить лишь в терминах сознания.

В каких-то проявлениях можно судить, что сознание эго может отсутствовать. Пример - состояния, в которых рефлексия Я не участвует: это могут быть дети. В понимании Юнга пространство сознания - это "ограниченное поле моментального видения" (все то, что "видно здесь и сейчас", то, что попадает в область внимания).

Ничто не может быть осознано без эго.

Сознание Юнг определяет как связь психических факторов с эго.

Эго - комплекс данных сконструированных осведомленностью о своем теле, существовании и о содержанием памяти: представление о своем прошлом бытие.

Комплекс в понимании Юнга - это образование, обладающее энергией притяжение, которое при этом притягивает содержания из бессознательного.

Эго по Юнгу - это взращиваемый человеком комплекс, находящийся в центре сознания. Эго может быть расщеплено - как это выглядит, например, при шизофрении.

Эндопсихика - это система связей между содержаниями сознания и процессами в бессознательном.

Эндопсихические функции (компоненты):

- Память;
- Субъективные компоненты сознательных функций - под ними Юнгом понимаются субъективные реакции (например, когда вы встречаете человека, вы что-то в нем подмечаете, но при этом не говорите ему; что-то лично вам бросается в глаза);
- Эмоции и аффекты;
- Инвазия (вторжение) - Юнг тут приводит пример у первобытных народов - они наблюдали "вселение дьявола", "вселение другой души в тело" - это состояние, когда бессознательное берет верх в контроле над телом.

Эктопсихика - система связей между сознанием и данными из окружающей среды. Эти данные поступают через органы чувств.

Карлом Густавом Юнгом были выделены следующие эктопсихические функции:

- ощущение;
- мышление;
- чувство;
- интуиция.

Доминирующая функция определяет в человеке его психотип.

Интуиция в понимании Юнга будет нами рассмотрена отдельно.

Интуицию Юнг определяет как особый вид восприятия, происходящий через сферу бессознательного. Юнг не знает как она работает, но утверждает, что вещие сны и телепатия - это проявления интуиции. Юнг уверен, что множество верных диагнозов ставятся врачами благодаря именно интуиции.

Юнг рисует следующую схему:

В центре (Е) находится Эго, которое обладает энергией.

Функции по полюсам:

T - Мышление

I - Интуиция

F - Чувство

S - Ощущение

Следовательно, энергия из эго может быть направлена к одной из функций, которая становится доминантной - дифференцированной; тогда противоположная функция будет являться подчиненной функцией.

Типология выделяет следующие типы по дифференцированной функции:

Мышление - мыслящий тип;
Интуиция - интуитивный тип;
Чувство - чувствующий тип;
Ощущение - сенситивный тип.

Типология не терпит ее "частного" применения: Юнгом типология "изобреталась" для структурирования больших выборок, или же, как он пишет - для создания объективных критериев.

Если дифференцированная функция использует энергию эго (Юнгом также она обозначена как сила воли), то подчиненная функция относится к внутреннему "первобытному человеку"; она относится к бессознательному.

Обсуждение первое.

Юнг рассматривает эмоцию как аффект. Эмоцией по Юнгу человек может быть охвачен. Это состояние, когда что-то словно извне влияет на мироощущение. Чувство, в отличие от эмоций - это продукт сознания. Когда человек испытывает чувство, он сохраняет контроль. Эмоции также отличаются своей заразительностью.

Юнг также в ходе обсуждения конкретизирует определение инвазии. Частный случай инвазии - это состояние помутнения сознания. В более "не патологичном варианте" у человека могут быть и сами по себе, допустим, фантазии крайне жестокого характера по отношению к обидчику, но инвазией они становятся в тот момент, когда вдруг самого фантазирующего пугают подобные мысли: "как будто что-то на меня нашло".