Сообщество - Психология | Psychology

Психология | Psychology

28 066 постов 61 503 подписчика

Популярные теги в сообществе:

5

Диалог о еде. Психологические аспекты расстройств пищевого поведения [врач, канд. мед. наук Юлия Потанина]

В данном видео с врачом анестезиологом-реаниматологом и диетологом Юлией Потаниной мы обсуждаем психологические аспекты расстройств пищевого поведения. Каковые причины таких заболеваний как анорексия, булимия и ожирение, чем вызвана дисморфофобия и можно ли свести все к психической травме. Мы обсудим как специалист может работать с подобными заболеваниями и насколько в процессе соблюдения диеты важна сила воли человека, а также интересные случаи из практики.00:00 Как связаны профессии врача и диетолога?
03:15 Какова причина расстройств пищевого поведения?
09:04 Ожирение как защита психики?
13:09 Широкая кость или обычная лень?
15:25 Психология или сила воли?
24:12 Факторы успеха при похудении?
26:09 Как проходит процесс лечения при РПП?
27:30 Случай из практики
30:34 Как не растолстеть на праздниках?

Online курс "Расстройство пишевого поведения 360° & Удостоверение гособразца"*

Показать полностью
10

Немного очевидных вещей про информационную гигиену

Немного очевидных вещей про информационную гигиену


Очевидная вещь номер раз: соцсети — это очень простой способ получить социальные поглаживания. Например, можно написать пост о том, какой ты замечательный и собрать стопицот комментов с подтверждением этого. Или просто разместить себяшку и ждать лаеков. С тобой согласились, тебе выразили одобрение, тебя похвалили. Это приятно. Это лёгкий источник допамина. Как-то так и формируется зависимость, и вот ты уже сам не заметил, как не расстаешься с телефоном.

Очевидная вещь номер два: соцсеть — источник инфошума. Тут есть внезапная политота, внезапные фрики, внезапные отрицатели здравого смысла. Как бы ты не фильтровал друзяш и подписочки, как бы не скрывал то, что не хочешь видеть, что-нибудь, да пропустишь. Что-нибудь, да вылезет.

Очевидная вещь номер три: интернет создаёт иллюзию контроля. Очень многие, и я в том числе, говорят, мол, я телик не смотрю много лет, а в интернете сам можешь выбирать контент. Это верно, но лишь отчасти. Потому что алгоритмы могут предлагать тебе что-то совершенно внезапное, потому что в комментах даже к самому нейтральному посту могут написать что-то не относящееся к теме, а в новостных пабликах зачастую стремятся хайпануть.

Очевидная вещь номер четыре: от всего устаёшь. Вчера тебе были интересны новости на самую злободневную тему, а сегодня тебя от них тошнит. Вчера ты радостно бросался объяснять кому-то, что он не прав, а сегодня чувствуешь только глухое раздражение. И усталость, да.

Ну и наконец, очевидная вещь номер пять: что же со всем этим делать. В идеале на несколько дней просто не заходить в эти ваши соцсеточки. Но это тот уровень просветления, который мне пока не доступен. Можно попробовать обойтись менее радикальными мерами.

Не читать новостей, не просматривать ленту (коварные алгоритмы так и норовят подсунуть какую-нибудь гадость) и тем более не заходить в рекомендации. Не читать комменты к постам. Не влезать в срачи. Отписаться, хотя бы на время, от пабликов, которые являются потенциальными источниками негатива. Не отвечать, если тебе пишут (да, так можно), пока не наберёшься сил на ответ. Не надеяться, что вот сейчас, после стопицотого повторения ты сможешь донести истину до тех, кто заблуждается.

Короче, просто смотреть мемы с котами. Мемы с котами никогда не бывают лишними. Дня через два-три подобного детокса действительно становится легче. При необходимости — повторить процедуру.


Автор: Алина Говенько

Стать автором CatPsyh может каждый. Для этого нужно лишь закинуть свой текст в нашу группу ВК, в окошечко "предложить новость" (к сожалению, других площадок для столь удобного собирания текста мы не нашли).

https://vk.com/catpsyh

После того, как ваш текст проверят два опытных дипломированных психолога и один редактор, мы его опубликуем на всех наших платформах, на аудиторию в несколько тысяч человек, указав ваше авторство. Если хотите быть отмеченными как дипломированный специалист, то нужно будет показать свой диплом администраторам паблика.

Показать полностью 1
11

Шпаргалка про искренность

Шпаргалка про искренность

1. Искренность – один из трёх компонентов гармоничных отношений (два других: удача и принятие).

2. Искренность означает, что:

– Нужно говорить друг с другом.

– Нужно говорить о том, что нравится и не нравится.

– Нужно говорить о чувствах и потребностях.

– Нужно говорить сразу.

3. Отношения без диалога невозможны. Мы не можем понять другого человека, потому что не знаем, что происходит у него внутри. Относительно точно он может описать свой внутренний мир только словами.

4. Без искренности мы можем на протяжении многих лет быть в отношениях с человеком, которого не знаем.

5. Искренность – это желание делиться тем, что нам нравится и не нравится, потому что наши вкусы помогают человеку лучше нас понять.

6. Никто не обязан читать наши мысли о наших предпочтениях. Если мы их не обсуждаем, значит превращаем в ожидания (что само по себе не плохо), которые могут породить требования и обвинения (что опасно).

7. Говорить о чувствах нужно для того, чтобы сближаться с человеком, ведь у нас одинаковый набор чувств: «Я волнуюсь», «Я злюсь», «Я расстроился».

8. Говорить о потребностях нужно (опять же) для того, чтобы сближаться с человеком, ведь у нас (не удивляемся) одинаковый набор потребностей: «Мне важно больше внимания между нами», «Я хотел более справедливого отношения», «Я нуждаюсь в принятии».

9. Разговор о чувствах и потребностях помогает сближаться, потому что мы видим, насколько мы все похожи.

10. Противоположность разговора о чувствах и потребностях – это обвинения, требования, оценки и ярлыки. Они всегда провоцируют чувство вины, стыда и злости.

11. Мы не привыкли говорить о том, что внутри нас, потому что считаем чувства чем-то «неправильным». На деле именно сопротивление своим эмоциям и неспособность делиться ими превращает эмоции в страдания наедине с собой.

12. Говорить сразу – значит не сопротивляться эмоциям внутри. Не избегать их и не рационализировать, а быстрее получить принятие.

13. Чем дольше мы храним эмоции внутри, тем сильнее они будут становиться.

14. Важно! Искренность не избавляет от негативных эмоций в отношениях (ничто не избавляет). Она лишь помогает не превращать естественные негативные эмоции в неестественные страдания.

15. Искренность невозможна без принятия. Если мы искренни, но не принимаем человека, то будем осуждать. Если нас не принимают, то будут осуждать нас за искренность.

16. Чтобы научиться искренности, нужно (парадокс) не сопротивляться страху показаться «слабым». Ведь никакой реальной слабости за словами быть не может.

17. Искренность нужна не отношениям, искренность нужна каждому из нас, чтобы в отношениях были два живых, реальных человека, а не два образа, которые мы придумали друг для друга.

_____________

Источник.

Показать полностью
0

Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра

Каждый из нас время от времени сталкивается с прокрастинацией — откладыванием дел на потом. Бывает, что задачи кажутся слишком сложными или важными, и хочется просто отложить их на "лучший момент". В книге «Победи прокрастинацию!» я нашла подходы, которые помогают осознать проблему и найти практические способы для её преодоления.

Почему так трудно перестать откладывать?

Мы часто сталкиваемся с ситуацией, когда даже простые дела кажутся неподъемными. Порой хочется просто закрыть глаза и надеяться, что проблема решится сама собой. Однако это лишь временное облегчение. Книга учит глубже понять, что именно стоит за этой привычкой и как можно с ней справляться.

Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра

Основные идеи и подходы

  1. Маленькие шаги
    Самый простой и действенный способ — начинать с маленьких действий. Вместо того чтобы думать о том, как завершить всю задачу, можно сосредоточиться на её небольшой части. Например, составить список дел или просто выделить 10 минут на одну задачу.

  2. Метод 5 минут
    Этот метод меня сильно зацепил. Начинать что-то на 5 минут кажется проще, чем брать на себя масштабную работу. Часто за эти первые минуты удаётся войти в поток и продолжить дальше.

  3. Отслеживание прогресса
    Очень важно видеть свои достижения. Дневник успехов помогает не только фиксировать каждый шаг, но и осознавать, как даже маленькие усилия приводят к изменениям.

Личные инсайты

Для меня самой осознание того, что прокрастинация — это не просто бездействие, а накопление стресса и негативных эмоций, стало значительным открытием. Как только я начала применять предложенные подходы, стало легче справляться с волнением перед началом работы.

Практические шаги

  • Начни с самых простых действий — написать заголовок статьи или набросать несколько ключевых мыслей.

  • Используй таймер, чтобы сосредоточиться на задаче на короткий промежуток времени.

  • Ведите записи о выполненных задачах, чтобы видеть реальный прогресс.

Цитаты для вдохновения

"Только четкое понимание своих целей и смыслов делает каждое наше действие значимым и помогает преодолеть сопротивление внутри нас."

"Ваша жизнь — это сумма того, как вы используете каждую минуту. Чем больше вы контролируете свое время, тем ближе вы к своим мечтам."

"Мы боимся не самих задач, а последствий, которые можем себе вообразить. Осознав это, мы можем перестать бояться и начать действовать."

Почему стоит обратиться к этим идеям?

Книга предоставляет не просто теоретические советы, а реальные инструменты, которые можно адаптировать под себя. Каждый может использовать эти подходы для уменьшения стресса и улучшения продуктивности.


Если вас заинтересовали идеи из книги, я веду небольшой канал, где делюсь пересказами других книг по саморазвитию. Это не коммерческий проект — просто желание делиться полезной информацией. Моя группа в Телеграмм - https://t.me/samorazvitie_cherez_knigi

Список всех моих разборов, в алфавитном порядке можете найти здесь: Библиотека книг.

Показать полностью 1
1

Не та работа: деньги есть, но от процесса тошнит

Не та работа: деньги есть, но от процесса тошнит

- ЗП, фриланс и бизнес: каждому своё

- Одно дело на всю жизнь больше не работает

- Гуру врут: монетизировать хобби удаётся редко

Может быть, вам когда-то нравилось, а потом запал иссяк. Возможно, вас изначально направили не туда старшие авторитеты. А вероятней всего, вы выбрали деньги. И правильно сделали, поскольку работа всё же про деньги в первую очередь.

Но человеку подавай ещё и радость процесса, а также смысл, зачастую даже высший. Поэтому на компромиссы идти приходится всегда, но нельзя переступать предел своего дискомфорта. Потому что долгосрочно это приведёт прямо в ад.

Мои частные клиенты - люди успешные, иначе бы у них не было денег на сессии. Но мало кто из них зарабатывает их любимым делом. И почти никто - занимаясь только самыми интересными и приятными аспектами этого любимого дела.

И вот состоялся человек, наработал опыт и связи, занимает высокие должности с высокой ЗП, но задолбался. А ещё есть у человека мечта - заниматься совсем-совсем другими делами, причём вне организаций, чисто самостоятельно. Но страшно и некогда…

А другой человек задолбался быть свободным, он хочет стабильности, ЗП, пенсии. Но его никто не берёт, потому что, несмотря на опыт и навыки, опасность его свободолюбия и личного мнения слишком велика для мутной корпоративной водички…

Третий же человек всегда делал бизнес, что давало деньги, статус и ощущение свободы, а то и власти, но по факту он пахал 24/7, занимаясь вообще всем. Устал. Хочет делать что-то простое и любимое. Например, просто писать код, а не руководить ИТ-стартапом.

Так вот, на данный момент мы имеем следующие тренды:

1. У соседа трава зеленее, и хорошо там, где нас нет, но на самом деле всё предельно прозрачно. ЗП не даёт никаких гарантий, фирма может лопнуть, госпредприятие тоже, да и само государство туда же. А вот юзать вас будут по максимуму. Плюс подковёрные интриги. ЗП подходит тем, кому нравилось учиться в школе и универе.

2. Если вы действительно хороший специалист, и хотите сэкономить время при тех же доходах, переходите на фриланс. Фирмы сейчас начинают осознавать выгоду краткосрочного сотрудничества по проектам. Если споётесь, то всё будет повторяться снова и снова. Подходит дисциплинированным людям, которым всегда есть чем заняться помимо работы, и это не хозяйство и не родственники.

3. Бизнес - это всегда жесть. На вас сразу висит мишень для окружающих хищников всех видов, а также конкурентов. Если вам 40, а вы ещё нет, то вряд ли вообще. Бизнес подходит очень энергичным и властным людям, которые ну просто не могут ничего не предпринять, когда видят возможность. Игра, риск, шампанское!

4. Умные люди перестали размножаться. В странах первого и второго мира происходит старение и убыль населения. А поколения зумеров и альфа не очень-то работоспособны за редким исключением. Это значит, что нанимателям сложно крутить носом, надо просто брать толковых людей, которые умеют работать. Скорей всего, это вы.

5. Всё постоянно меняется внутри и снаружи. Это значит, что в течение жизни мы будем заниматься, как минимум, тремя совершенно разными видами деятельности. И да, придётся постоянно доучиваться, переучиваться и учиться с самого начала.

6. Монетизировать хобби получается лишь иногда. Всё-таки люди платят только за 3 вещи: решение своих проблем, развлечения и повышения статуса. Как, где и когда - координаты непостоянные. Так что ищите сначала спрос, а затем подгоняйте под него своё предложение.

Делайте выводы, смотрите вперёд - там перспективища!

Автор - психолог Андрей Ягодзинский

Показать полностью 1
7

Это прекрасное слово ДОЛЖЕН

Это прекрасное слово ДОЛЖЕН

Как часто я слышу о том что женщина должна, что мужчина должен, государство должно, работодатель мне должен, друзья должны, родители должны. Вечно все что-то ДОЛЖНЫ в этом мире 🙈

Наверняка вы видели людей которые любят это "прекрасное" слово и частенько его употребляют. А вы замечали насколько несчастны эти люди? Я замечаю

Быть может вы и сами за собой подмечали что мыслите в категории "должен", "обязан", "надо"?

Коварство ДОЛЖЕН, в том, что когда вы употребляете это слово по отношению к себе (я должен, я должна) или к чему-то вне себя (он должен, мужчина обязан, государство должно, люди должны и т.п.) то вы по сути обрекаете себя на страдания и сами же у себя отрезаете путь к радости жизни

Чем опасно ДОЛЖЕН?

Давайте представим какие эмоции получает человек, который мыслит категорией "должен". На примере:

Вот есть девушка и она считает что ее мужчина ДОЛЖЕН ей что-то.

Когда мужчина делает это - она чувствует себя нормально. Почему? Да потому что он же ДОЛЖЕН! По этому и нормально. Как бы это итак должно быть по дефолту, че излишне радоваться то? Я ожидала этого - это и случилось.

А когда он НЕ ДЕЛАЕТ то что ДОЛЖЕН, то она чувствует обиду, неуважение, а-та-та, "он плохо ко мне относится" 😡 Я ожидала - а оказалось что этого нет 😕

И вот вопрос: а где в этой схеме радость? Как этой женщине от мужчины который ей вечно что-то ДОЛЖЕН получить радость? 🤔

А вот другой пример. Девушка, которая считает что никто ей ничего не должен. В том числе, мужчина который рядом.

Что тогда? А тогда когда он сделает что угодно приятное для нее - для нее это будет радость! Неожиданный подарок! Он не должен был этого делать, но сделал! Вот это да! Радость 🥹 И ответить ему хочется благодарностью в ответ. А он и рад этому и вероятно еще разок порадует 🤗

А если он чего-то не делает... То и норм. Он и не обязан. И я ему не обязана и не должна. Так что нам обоих хорошо. Просто неоткуда браться негативу. А вот радость и благодарность тут берется на раз два от каждого лишнего движения ☺️

И это применимо абсолютно ко всему в этом мире, не только к отношениям. Задумайтесь 🤔

Все еще хотите пользоваться словом ДОЛЖЕН?


Источник Телеграм Психолога

Показать полностью

Почему женщины не дают спокойно жить мужикам и мозги клюют

Часто вижу у мужчин недовольство такого рода: "бабы постоянно какие-то проблемы выискивают и не могут меня в покое оставить". С одной стороны, я их понимаю, сам не люблю, когда жена говорит о проблемах - их или решать надо, или слушать переживания жены. А хочется или отдохнуть или своими делами заняться. Кто любит проблемы? Конечно, никто.

С другой стороны - это неверная позиция, которая приводит к страданиям и в итоге разводу. Представьте, что вы устроились на работу. Может быть даже начальником. Месяц-два вы обживаетесь привыкаете, а затем вас начинают нагружать проблемами. Клиенты. Ваше начальство. Коллеги. Подчиненные. Происходят конфликты, ссоры, сложные переговоры, согласования... с этими, теми, другими. И если вы хороший специалист, то вы разбираетесь с проблемой, вас считают красавчиком, вами восхищаются, вы получаете солидную зарплату и бонусы, все довольны. Аналогично, если вы бизнесмен и решаете проблемы в своей фирме - бизнес растет, вы покупаете себе хорошую машину, жилье, жена счастлива, клиенты тоже.

Решать чужие проблемы на работе и в бизнесе это стресс и напряжение, но : 1) вы за этим и пришли - решать проблемы и получать награду 2) вы в итоге чувствуете себя сильным и уверенным.

Представим отношения. Есть женщина, которая вам нравится и воодушевляет (на секс в том числе). Когда вы с ней начали встречаться - вы даже были готовы что-то для неё делать, помогать, решать какие-то проблемы. Но вот начался быт - и мужчина вдруг начинает считать проблемы и претензии жены тараканами, выеданием мозга, претензиями и т.д. и т.п.и т.д. и т.п. Почему так происходит? Ведь логично, что если ты пришел в отношения, то тут важно действовать сообща и не игнорировать проблемы друг друга. Тем более, на этапе знакомства и флирта никаких проблем с этим не было.

Проблема кроется в 3 факторах:

1) Гормоны

Когда М и Ж знакомятся, природа делает всё за нас - мы хотим друг друга, эмоции, страсть, интерес, проблемы решаются легко и просто, а награда велика - это и акробатика, и восхищение партнера, и просто приятное ощущение, что ты крут и всё можешь. А в длительных отношениях гормоны отходят на второй план и вступает в силу желание создать семью, решимость помогать друг другу и волевое усилие. А не просто эмоции. А это уже намного сложней.

2) Нет позитивного примера

Почему в отношениях не хочется стараться, а в бизнесе норм? В условных 80% семей в России нет позитивного примера, где отец заботится о матери, любит её, помогает решать проблемы, слушает её переживания. Чаще отец или занят работой, или своей жизнью, или лежит на диване, или бухает... или его просто нет. Матерей одиночек в нашей стране полно. Откуда у ребенка будет позитивный пример того, как отец разбирается с проблемами? Нет модели авторитетного мужчины, который не боится ни работы, ни женских эмоций. Даже если батя бизнесмен или карьерист, с мамой или плохие отношения или никаких. Любовницы или 3-я жена. Откуда тут научиться строить отношения? Так и живем. Сыновья будут беситься от женщин, а дочери будут находить себе чудаков на букву М, которым на наших дочерей плевать. Хотите вы этого? Д

3) Накопившаяся усталость

Если на работе куча проблем, а денег мало, то становится пофиг на работу. Если бизнес съедает все время, а прибыль никакая, то хочется всё бросить. Поэтому нужно всё радикально менять. Работу, начальника, бизнес-процессы, закрывать убыточные начинания, и т.д.

Аналогично - в отношениях. Для начала радикально поменять отношения. Перестать делать то, что не хотите. Начать бескорыстно помогать жене в том, что не сложно. Перестать искать виноватых (это что на работе, что в бизнесе, что в семье - всё одинаково глупо), начать с себя. И показывать своим примером, как жить иначе.

Если вам интересна тема отношений семьи и отношений, и если вы хотите узнать больше моей классификации типов семьи, то приглашаю в свой ТГ-канал "Семейная психология"

Павел Домрачев

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!